Anda boleh memaksa urat keluar dengan mudah dengan menyekat peredaran darah. Namun, jika anda ingin urat sentiasa kelihatan, anda harus berusaha lebih keras untuk mendapatkannya. Sama ada anda menunjukkannya kepada rakan atau bersiap untuk pemotretan bina badan, kami akan membimbing anda membaca artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Dapatkan Badan Pembina Badan
Langkah 1. Kurangkan peratusan lemak badan
Untuk mendapatkan otot yang tumbuh seperti pembina badan, anda harus mengurangkan peratusan lemak badan anda. Vena yang akan timbul adalah urat permukaan. Semakin kurang penyumbatan antara kulit dan urat, semakin jelas urat akan muncul. Ikuti diet khas untuk menurunkan berat badan dengan mengurangkan lemak badan.
- Kandungan lemak di bawah 10% dalam tubuh lelaki akan menjadikan urat utama kelihatan. Semakin rendah kandungan lemak badan, semakin banyak urat akan kelihatan, terutamanya di kawasan yang sukar dilihat, seperti perut. Bagi wanita, kandungan lemak badan mestilah dalam lingkungan 15%.
- Untuk mengurangkan kandungan lemak badan hingga di bawah 10%, anda mesti mengikuti diet yang bersih. Diet yang bersih hanya memakan sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak, dan sebaliknya tidak memakan makanan segera, soda, dan pencuci mulut manis.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan garam
Garam menyebabkan badan menahan air. Apabila badan menahan air, kulit akan mengembang, sehingga urat akan tersembunyi.
- Elakkan makanan yang diproses dan makanan lain yang tidak anda buat sendiri. Ada kemungkinan makanan yang tidak anda buat sendiri mengandungi banyak garam.
- Pada masa ini, 2.300 mg garam adalah had yang disyorkan untuk pengambilan garam. 2.300 mg garam hanya satu sudu teh garam. Institut Perubatan dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar pengambilan garam terhad kepada 1,500 mg sehari. Untuk mengawal pengambilan garam anda, beli ramuan dan rempah segar dan gunakannya untuk membumbui makanan anda.
Langkah 3. Mula membina otot
Untuk membina otot yang menonjolkan urat anda, anda perlu fokus untuk melaksanakan strategi membina otot yang serius. Otot yang kuat tidak dapat dibina hanya dengan melakukan 3 set setiap 10 repetisi, itulah yang biasanya disarankan orang untuk latihan membina otot. Untuk mendapatkan otot yang menonjolkan otot anda, anda perlu melakukan 3 hingga 5 pengulangan latihan dengan berat yang berat.
Mulakan dengan 6 set setiap 5 repetisi, tetapi tingkatkan berat badan sebanyak 25%. Otot perlu mengerahkan kekuatan untuk tumbuh
Langkah 4. Mulakan melakukan senaman kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) adalah untuk anda. Latihan HIIT adalah latihan kardiovaskular intensiti tinggi yang pendek, selalu diselingi dengan rehat, dan senaman berlangsung selama 20 hingga 30 minit.
Beberapa contoh latihan HIIT yang boleh anda lakukan termasuklah berbasikal dengan laju, kemudian berehat dan kemudian meneruskan lagi, atau berlari 90 meter sepuluh kali, dengan rehat 60 saat di antara
Langkah 5. Minum air
Dengan minum air secukupnya, kandungan air yang anda perlukan dan otot anda akan terpenuhi. Dengan cara ini, jumlah air yang tersimpan di dalam badan dapat dikurangkan. Dengan minum lebih banyak air daripada biasa, anda dapat membuang lebihan air, sehingga jumlah air yang tersimpan di dalam tubuh akan berkurang. Dengan menjaga kadar kalium dalam badan pada tahap yang sihat, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak air daripada mengekalkannya (seperti garam).
Banyak pembina badan dengan sengaja mengeringkan diri sebelum memulakan pertandingan. Dengan minum lebih sedikit air, urat akan kelihatan lebih ketara. Kaedah ini tidak digalakkan kerana sangat berbahaya. Sekiranya anda mencuba kaedah ini, lakukan dengan berhati-hati
Langkah 6. Kurangkan karbohidrat yang dimakan
Karbohidrat meningkatkan jumlah cecair yang disimpan oleh badan. Dengan memakan makanan rendah karbohidrat, jumlah air yang disimpan di bawah kulit akan berkurang. Diet dengan kandungan karbohidrat rendah juga dapat membantu mengurangkan kandungan lemak di dalam badan.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menggunakan diuretik dengan selamat
Diuretik membuang air yang terdapat di dalam badan, sehingga urat akan kelihatan lebih jelas. Anda boleh membeli diuretik, atau menggunakan diuretik semula jadi, seperti espresso. Walau bagaimanapun, diuretik boleh menjadi sangat berbahaya. Sekiranya anda menggunakannya, gunakannya dengan sihat dan cerdas.
Langkah 8. Cuba ambil makanan tambahan
Agmatine adalah makanan tambahan yang dibuat dengan asid amino Arginine. Agmatine menghalang pemecahan nitrik oksida di dalam badan, sehingga aliran darah ke otot akan meningkat. Dengan meningkatkan aliran darah, vaskularitas badan juga meningkat. Suplemen oksida nitrat juga membantu menjadikan urat kelihatan lebih menonjol. Creatine adalah makanan tambahan lain yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan vaskularisasi badan.
Kaedah 2 dari 2: Menunjukkan Vena Sementara
Langkah 1. Ikat lengan dengan sesuatu
Dengan mengikat lengan, tekanan di dalam urat akan meningkat dan urat akan terisi, menjadikannya lebih mudah dilihat. Ikat sesuatu di lengan atau kaki di mana anda mahu urat di sekitarnya muncul.
- Kaedah lain yang boleh anda gunakan adalah meletakkan tangan kanan di bahagian atas pergelangan tangan kiri (atau sebaliknya), kemudian pegang dengan kuat.
- Kaedahnya sama seperti ketika anda ingin menderma darah atau mengambil sampel darah. Jururawat akan mengikat lengan sehingga urat keluar, sehingga dia dapat mengetahui di mana jarum harus dimasukkan.
Langkah 2. Buat penumbuk
Setelah mengikat lengan dengan erat, tutup penumbuk anda, kemudian buka lagi beberapa kali. Dengan melakukannya dengan tangan terikat, darah akan tersumbat di urat, sehingga urat akan muncul.
Langkah 3. Teruskan sehingga anda merasakan tekanan pada lengan anda
Proses ini harus selesai dalam 10 hingga 15 saat. Sama seperti ketika anda menahan nafas, anda akan dapat merasakannya ketika lengan atau kaki anda memerlukan oksigen. Vena mesti muncul.
Lepaskan tangan atau tali apabila bahagian badan anda memerlukan oksigen. Urat akan kembali ke keadaan normal apabila simpul dikeluarkan
Langkah 4. Cuba menahan nafas
Dengan menahan nafas, aliran oksigen di dalam badan akan tersekat, dan tekanan darah akan meningkat. Tutup mulut dan hidung anda, kemudian tekan dengan kuat. Pembina badan biasanya menggunakan kaedah ini untuk membuat urat.
Kaedah ini mungkin berbahaya. Mencucuk urat dengan cara ini kadang-kadang boleh menyebabkan pendarahan. Pendarahan boleh berlaku di bahagian yang tidak serius, seperti mata, atau di bahagian yang serius, seperti otak. Ingatlah untuk bernafas selepas kira-kira 30 saat
Langkah 5. Bersenam
Semasa anda bersenam, urat kulit akan didorong ke permukaan, sehingga urat akan muncul. Urat akan kelihatan dengan ketara di dalam badan yang rendah kandungan lemaknya. Dengan mengangkat berat, otot yang timbul akan meningkat dengan ketara pada bahagian otot yang sedang dilatih. Vena juga akan kelihatan ketara setelah anda bersenam kerana badan mengalami dehidrasi.
Langkah 6. Meningkatkan suhu badan
Ketika badan memanas, darah ditolak ke permukaan kulit, menyebabkan urat muncul. Salah satu kaedah yang digunakan oleh ahli bina badan adalah dengan menggunakan pengering rambut pada kulit sehingga urat timbul. Cara lain yang lebih selamat untuk memanaskan badan adalah dengan menggunakan makanan. Cuba cili panas atau lada cayenne. Beberapa makanan tambahan juga memberi kelebihan makanan ini.
