Lengan vena adalah tanda badan berotot. Pembina badan, ahli gusti profesional, dan atlet berotot lain nampaknya mempunyai urat lengan yang menonjol. Kawasan di mana urat paling mudah dilihat dan mudah ditonjolkan adalah lengan bawah, yang boleh didapati jika anda mempunyai badan yang ramping. Anda juga boleh belajar bagaimana menonjolkan urat anda dengan mengurangkan lemak badan agar urat lebih kelihatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Jadikan Vena Lebih Cemerlang
Langkah 1. Lakukan 20 push-up
Sekiranya urat anda kadang-kadang kelihatan dan kadang-kadang tidak, lakukan 20 push-up. Ini adalah kaedah termudah dan cepat untuk menonjolkan urat. Juga dibantu oleh graviti, aktiviti ini akan memaksa darah mengalir ke arah lengan.
Sekiranya lengan anda tidak pernah kelihatan urat dan push-up tidak membantu, anda mungkin perlu bersenam untuk menurunkan peratusan kelemahan dalam badan anda, agar urat-urat lebih kelihatan. Langkau bahagian ini dan terus ke bahagian seterusnya
Langkah 2. Jadikan lengan bawah anda berfungsi
Sekiranya tekanan darah terlalu berat secara fizikal atau mental, anda boleh mengepam darah ke lengan bawah dengan mengepalkan penumbuk dan meregangkan lengan. Letakkan tangan anda di permukaan rata dengan telapak tangan menghadap ke atas. Seterusnya, mengepalkan dan meregangkan tangan anda untuk "mengepam" urat di lengan bawah.
- Pergerakan ini akan menghasilkan kesan yang disebut vasodilation. Dalam prosesnya, darah akan dipaksa mengalir ke lengan bawah kerana anda membuat otot memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Lebih banyak aliran darah akan menjadikan urat kelihatan lebih menonjol.
- Alat khas seperti bola tekanan atau penjepit cengkaman juga boleh digunakan untuk membantu menguatkan cengkaman.
Langkah 3. Biarkan tangan anda tergantung
Sekiranya anda mempunyai tangan yang ramping dan bersudut besar, cuba biarkan tangan anda tergantung sehingga urat diisi dengan darah sebanyak mungkin. Urat akan mudah terserlah!
- Sekiranya boleh, gantungkan tangan anda di belakang sofa atau kaunter dapur, atau permukaan lain di mana anda boleh menggantungkan tangan sambil bersandar di ketiak anda.
- Hentikan segera jika tangan anda mula menggeliat atau mati rasa kerana mengumpul terlalu banyak darah.
Langkah 4. Pakai baju berlengan ketat
T-shirt "Muscle guy" sering dibuat lebih ketat untuk menonjolkan otot dan tendon pemakainya. T-shirt yang menghalang peredaran darah sebaiknya dielakkan (kerana tidak sihat untuk urat, otot, dan jantung pemakainya), tetapi anda masih boleh menggulung lengan baju biasa untuk mengetatkan lengan baju, atau memakai t-shirt yang ketat yang menimbulkan kesan yang serupa.
Elakkan kaedah yang dapat menghentikan aliran darah ke mana-mana bahagian badan. Jangan sekali-kali menggunakan tourniquet atau objek pengikat lain untuk memaksa urat menonjol di permukaan lengan. Sekiranya lengan anda diikat terlalu lama, anda boleh mengalami kerosakan tisu kekal, atau kehilangan anggota badan
Bahagian 2 dari 3: Menjadikan Vena Lebih Terlihat
Langkah 1. Bersenam untuk mencapai peratusan lemak badan yang ideal
Dengan kata lain, semakin banyak lemak yang anda hilang, semakin banyak urat yang akan anda lihat. Secara amnya, perut dan urat kotak enam paket di lengan dan bahagian badan yang lain akan mula muncul pada badan yang mempunyai kandungan lemak 12-10%.
Hebatnya, bahagian lengan hanya mempunyai sedikit bekalan lemak, dan sebaliknya perut adalah titik di mana sebahagian besar lemak badan disimpan. Dengan kata lain, melakukan senaman untuk menonjolkan otot di lengan bawah dan bisep anda lebih mudah daripada mendapatkan abs enam pek
Langkah 2. Kerjakan bahagian atas badan anda
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menonjolkan otot di lengan anda adalah dengan melakukan senaman yang dirancang khusus untuk lengan anda, ditambah dengan kardio dan diet yang betul. Pilih satu set latihan yang tepat untuk mengembangkan otot lengan, terutamanya untuk menambahkan jisim otot tulen pada bisep, trisep dan lengan bawah. Berikut adalah latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan jumlah otot secara drastik:
- "Keriting basikal"
- "Sambungan trisep"
- "Penghancur tengkorak"
- "Tutup bangku pegangan"
- "Pullup"
- "Keriting lengan bawah"
- "Sambungan lengan bawah"
Langkah 3. Lakukan set latihan dengan volume tinggi
Untuk mendapatkan otot yang menonjol, lakukan latihan yang membentuk badan, bukan ukuran badan. Ini bermakna anda harus berlatih dengan berat yang lebih ringan, tetapi lebih kerap. Sebagai contoh, bukannya mengangkat berat 22 kilogram 8 kali, angkat berat 18 kilogram 30 kali. Ini akan membentuk dan menguatkan bahagian badan yang anda mahukan secara lebih khusus.
Langkah 4. Lakukan latihan mencengkam
"Petani berat berjalan", "keriting lengan bawah", "ikal bicep grip terbalik", dan latihan cengkaman lain adalah bentuk latihan yang sangat disyorkan untuk membina otot lengan bawah yang tulen dan meningkatkan kesan vasodilating. Semasa berlatih, urat akan kelihatan lebih menonjol daripada biasa.
- Secara umum, disarankan agar anda melatih lengan bawah dengan jumlah pengulangan yang tepat, sehingga "kegagalan otot" berlaku. Kurangkan beban dan tingkatkan jumlah lif.
- Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke gimnasium, cuba gantung dari bingkai pintu. Latihan ini akan meningkatkan peredaran darah dan kekuatan lengan bawah, serta kekuatan jari. Untuk melakukan ini, semua yang perlu anda lakukan adalah berpegang pada bingkai pintu dan bertahan selama yang anda boleh. Gantung beberapa kali sehari dan apabila anda cukup kuat, cubalah melakukan pull-up.
Langkah 5. Tambahkan kardio ke rutin senaman anda
Kesihatan peredaran darah adalah kunci untuk mendapatkan badan yang berotot dan urat yang menonjol. Terdapat dua jenis senaman kardio yang boleh anda lakukan, dan yang pertama adalah senaman yang perlahan dan stabil. Ini adalah latihan kardio intensiti sederhana seperti menggunakan mesin "elips", berjalan di "treadmill", atau menunggang basikal.
- Jenis latihan kardio kedua adalah HIIT ("latihan interval intensiti tinggi"), iaitu ketika anda melakukan latihan kardio intensiti tinggi dalam jangka masa yang pendek (20-30 minit) dengan rehat rehat pendek antara set. Contoh senaman kardio HIIT ialah lari pecut 100 meter dengan rehat 60 saat.
- Contoh latihan kardio yang "perlahan tetapi pasti" adalah menggunakan mesin "elips" selama 45 minit.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kesihatan Peredaran Darah
Langkah 1. Ketahui berapa banyak kalori yang harus anda makan untuk menurunkan berat badan
Ringkasnya, semakin rendah peratusan lemak yang anda miliki, semakin banyak urat yang akan anda lihat. Hitung keperluan kalori harian yang anda perlukan untuk mendapatkan postur ramping berdasarkan berat badan, umur, jantina, dan tinggi badan anda.
Sekiranya anda lebih suka menggunakan cara mudah atau segera untuk mengukur menu pengambilan atau senaman kalori, cuba buat akaun "Fit Tracker", atau aplikasi lain yang dapat membantu merancang penurunan berat badan anda
Langkah 2. Cuba makan nila
Walaupun tidak terbukti secara ilmiah, nila dipercayai memiliki kadar selenium yang tinggi yang dapat membantu mengurangkan berat badan, mendorong pertumbuhan otot, dan menurut beberapa sumber dapat "menipiskan" kulit. Sudah tentu jika ini benar, urat lengan anda akan lebih kelihatan. Walaupun terdapat banyak spekulasi, ikan nila sangat enak dimakan kerana kaya dengan protein dan mempunyai sedikit lemak dan kalori, jadi sangat sesuai untuk dijadikan makanan anda.
Langkah 3. Makan protein tanpa lemak
Untuk mendapatkan lengan yang tebal dan menggelembung, anda perlu mengikuti diet sihat yang mengandungi banyak protein tulen. Sekiranya anda ingin memiliki badan berotot tulen yang dilengkapi dengan urat yang menonjol, cubalah mengambil satu gram protein untuk setiap setengah kilogram berat badan.
- Sekiranya anda benar-benar ingin mengurangkan peratusan lemak badan anda, diet anda adalah perkara yang paling penting. Jenis dan jumlah kalori yang anda makan juga mesti dipertimbangkan dengan teliti untuk membakar lemak dan mendapatkan badan berotot yang murni.
- Ayam tanpa lemak, telur, kacang, dan kacang kedelai adalah jenis makanan yang sesuai untuk dimakan ketika melatih kekuatan lengan.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan natrium
Cuba hadkan jumlah natrium yang dimakan supaya berat air dalam badan dapat dikurangkan. Dengan mengurangkan pengambilan garam, kulit akan melekat pada otot dengan lebih banyak dan menjadikan urat kelihatan lebih besar.
Ada trik bina badan yang harus anda hindari, iaitu menghadkan jumlah air yang anda minum sebelum pertunjukan. Walaupun mengurangkan berat air di badan dan menegangkan kulit, teknik ini juga boleh memudaratkan kesihatan peredaran darah. Anda hanya dapat mengurangkan pengambilan garam anda dan anda masih akan mendapat hasil yang sama. Jangan biarkan badan anda kehabisan cecair
Langkah 5. Makan karbohidrat yang dicerna secara perlahan
Selain mengehadkan pengambilan garam, meningkatkan pengambilan karbohidrat yang dicerna perlahan dapat mengurangkan berat air di dalam badan. Karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik rendah, seperti beras, ubi jalar, dan roti gandum dapat membantu membuang garam keluar dari badan, terutama selepas bersenam. Sudah tentu, dengan kadar garam yang berkurang di dalam badan, urat yang ingin anda pamerkan akan menjadi lebih menonjol.
