Tendinitis adalah keradangan atau pembengkakan tendon. Tendon adalah tisu penghubung yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinitis lengan bawah berbeza dengan tendinitis siku atau pergelangan tangan kerana hanya mempengaruhi tendon di lengan bawah. Gejala keadaan ini termasuk rasa sakit, kepekaan terhadap kesakitan, bengkak, dan kemerahan di lengan bawah. Terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan tendinitis. Penyebab utamanya adalah melakukan atau melakukan pergerakan berulang yang berlebihan, mengangkat sesuatu dengan cara yang salah, dan usia.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Penggunaan Rawatan Rumah
Langkah 1. Lakukan R
I. C. E.
R. I. C. E. singkatan dari Rehat (rehat), Es (menggunakan ais), Kompresi (mampatan), dan Ketinggian (menaikkan tendon yang cedera). Prinsip ini boleh digunakan sebagai ubat rumah untuk merawat tendinitis lengan bawah dan harus diamalkan setiap hari untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Rehatkan lengan bawah anda
Memulihkan otot pada tendon yang cedera penting untuk merawat tendinitis, terutama pada atlet. Atlet yang terus mendorong dan mengabaikan kesakitan tendon akan meningkatkan risiko kecederaan dari fasa radang tendinitis akut, hingga kronik (yang lebih sukar untuk sembuh).
- Elakkan senaman atau aktiviti fizikal yang berlebihan. Jangan abaikan kesakitan anda.
- Sedikit aktiviti masih boleh dilakukan untuk pesakit tendinitis lengan bawah. Berhenti menggunakan kawasan yang cedera sepenuhnya akan menyebabkan kekejangan otot. Cuba lakukan aktiviti kesan ringan seperti berenang dan peregangan ringan untuk memastikan otot anda aktif tanpa membebankan atau menegangkan otot anda.
Langkah 3. Sejukkan kawasan yang cedera dengan ais selama 20 minit, beberapa kali sehari
Gunakan pek ais yang dibungkus tuala, atau urut lengan bawah dengan ais, atau rendam dalam ais dan air. Rawatan ini akan mengurangkan kesakitan, kekejangan otot, dan pembengkakan lengan bawah.
- Beri urut ais dengan membekukan cawan plastik busa. Pegang cawan sambil meletakkan ais ke kulit lengan bawah.
- Anda juga boleh menggunakan beg sayur-sayuran beku, seperti kacang.
Langkah 4. Kompres kawasan sehingga bengkak reda
Bengkak boleh menyebabkan kelumpuhan pada sendi yang cedera. Gunakan pembalut mampatan atau pembalut mampatan elastik (tersedia di farmasi) di lengan itu sehingga bengkak reda.
Langkah 5. Angkat kawasan yang cedera
Meningkatkan lengan bawah akan membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Angkat lengan yang cedera di atas paras jantung pada kerusi atau timbunan bantal.
Langkah 6. Ambil ubat penghilang rasa sakit atau anti-radang
Ibuprofen, aspirin, atau ubat anti-radang lain akan membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak buat sementara waktu (5-7 hari).
- Ibuprofen sangat berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan anti-radang. Biasanya, ubat ini diambil dua pil sekali, dan diulang setiap 4-6 jam.
- Natroxen sodium adalah ubat anti-radang lain. Anda boleh mengambilnya setiap 12 jam seperti yang diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak.
- Acetaminophen adalah satu lagi penghilang rasa sakit yang berkesan dan boleh digunakan untuk menghilangkan rasa tidak selesa dari tendinitis lengan bawah.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Regangan Lengan Lengan
Langkah 1. Regangkan otot extensor lengan bawah anda
Peregangan adalah kaedah lain yang baik untuk menguatkan otot-otot lengan bawah dan melepaskan kesakitan dan tekanan yang ada. Rutin regangan dan pengukuhan dapat membantu melegakan tendinitis lengan bawah. Otot ekstensor anda membantu menguatkan pergelangan tangan dan penting untuk kesihatan otot lengan bawah.
- Duduk di atas kerusi dan letakkan siku di atas meja atau permukaan rata
- Luruskan lengan anda sepenuhnya. Pergelangan tangan hendaklah melepasi tepi meja.
- Tolak tapak tangan ke bawah dengan tangan yang lain.
- Anda akan merasakan regangan di bahagian atas lengan bawah dan tangan yang bengkok. Tahan selama 15 saat dan ulangi 2-3 kali pada setiap tangan
- Anda boleh meregangkan diri sambil berdiri, atau sambil berlari ringan di treadmill atau di tempat
Langkah 2. Lakukan regangan flexor lengan bawah
Otot inilah yang membantu anda melenturkan pergelangan tangan.
- Duduk di kerusi dan letakkan siku di atas meja atau permukaan rata yang lain.
- Luruskan lengan anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pergelangan tangan hendaklah melepasi tepi meja.
- Tekan tapak tangan ke bawah dengan tangan anda yang lain untuk meregangkan flexor lengan bawah. Pegang regangan selama 15 saat dan ulangi 2-3 kali untuk setiap tangan.
- Peregangan boleh dilakukan ketika berdiri, atau sambil berlari ringan di treadmill atau di tempat.
Langkah 3. Menguatkan otot ekstensor anda
Anda mesti sentiasa melakukan regangan sebelum melakukan senaman. Gunakan berat 0, 2-0, 4 kg semasa bersenam. Sekiranya anda tidak memilikinya, gunakan kaleng sup atau tukul ringan.
- Duduk di kerusi dengan lengan bawah anda terletak di atas meja atau permukaan rata yang lain.
- Pergelangan tangan anda hendaklah melepasi tepi meja.
- Luruskan lengan anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang berat dengan tangan anda, memanjangkan pergelangan tangan ke atas.
- Pegang kedudukan ini selama dua saat kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ulangi latihan 30-50 kali, dua kali sehari. Namun, jika anda merasa sakit semasa bersenam, kurangkan jumlah latihan yang anda lakukan dalam sehari.
Langkah 4. Kuatkan fleksor lengan bawah anda
Gunakan berat 0, 2-0, 4 kg semasa bersenam.
- Duduk di kerusi dengan lengan bawah anda terletak di atas meja atau permukaan rata yang lain.
- Pergelangan tangan anda hendaklah melepasi tepi meja.
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pegang berat di tangan anda, lenturkan pergelangan tangan ke atas.
- Pegang kedudukan ini selama dua saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ulangi latihan 30-50 kali, dua kali sehari. Namun, jika anda merasa sakit semasa bersenam, kurangkan jumlah latihan yang anda lakukan dalam sehari.
Langkah 5. Lakukan senaman penyimpangan otot
Otot-otot ini membantu anda menggerakkan pergelangan tangan ke sisi. Gunakan berat 0, 2-0, 4 kg semasa bersenam.
- Pegang berat dengan tangan dengan ibu jari menghadap ke atas.
- Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, seperti memukul kuku.
- Semua pergerakan mesti berlaku pada sendi pergelangan tangan, bukan sendi siku atau bahu. Ulangi latihan selama 30-50 kali, dua kali sehari. Kurangkan jumlah latihan dalam sehari jika anda merasa sakit semasa bersenam.
Langkah 6. Latih otot pronator dan supinator
Otot-otot ini membolehkan anda memutar tangan ke atas.
- Pegang dumbbell 0.2-0.4 kg dengan ibu jari menghadap ke atas.
- Putar pergelangan ke dalam sejauh mungkin dan tahan selama 2 saat.
- Putar pergelangan tangan anda sejauh mungkin dan tahan selama 2 saat.
- Ulangi selama 50 ulangan. Kurangkan bilangan wakil sekiranya anda merasa sakit.
Kaedah 3 dari 3: Gunakan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor jika sakit berterusan, atau anda mengalami gejala yang teruk
Sekiranya anda mengalami masalah sendi yang serius, sakit teruk, kemerahan, bengkak, atau lumpuh pada sendi, anda mungkin mengalami tendinitis lanjut yang memerlukan rawatan perubatan.
- Senaraikan gejala dan tempohnya secara terperinci. Contohnya: "kesakitan berterusan di lengan bawah kanan selama 2 jam" atau "bengkak di lengan bawah kiri pada penghujung hari".
- Laporkan semua rawatan yang anda lakukan di rumah kepada doktor anda.
- Terangkan aktiviti harian anda kepada doktor anda kerana tendinitis boleh disebabkan atau diperburuk oleh terlalu aktif.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Suntikan steroid di sekitar tendon dapat membantu mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan.
Rawatan ini tidak digalakkan untuk tendinitis kronik yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih lama. Suntikan berulang dapat melemahkan tendon dan meningkatkan risiko terkoyaknya tendon. Oleh itu, disarankan untuk menjauhi kortikosteroid
Langkah 3. Pertimbangkan terapi fizikal
Doktor anda mungkin mencadangkan terapi fizikal untuk tendinitis lengan bawah. Seorang ahli fisioterapi akan mengembangkan program dengan latihan yang dirancang khusus untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan bawah anda.
- Sesi terapi fizikal biasanya berlangsung beberapa kali seminggu selama beberapa bulan.
- Rehat, meregangkan, dan menguatkan adalah tujuan utama rawatan ini.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai rawatan pembedahan
Bergantung pada keparahan dan kronik kecederaan tendon, pembedahan mungkin diperlukan, terutama jika tendon terkoyak dari tulang.
- Aspirasi fokus pada tisu parut (CEPAT) mungkin diperlukan untuk merawat tendinitis kronik.
- Prosedur ini adalah pembedahan invasif minimum yang menggunakan petunjuk ultrasound dan instrumen kecil, dan dilakukan di bawah anestesia tempatan.
- Matlamat pembedahan ini adalah untuk menghilangkan kecederaan tendon tanpa merosakkan tisu di sekitarnya.
- Sebilangan besar orang kembali ke aktiviti normal dalam 1-2 bulan dari rawatan CEPAT.
