Tendinitis adalah keradangan tendon, yang merupakan hujung tajam otot yang melekat pada tulang. Tendon berfungsi setiap kali otot menguncup dan tulang digerakkan. Oleh itu, tendonitis sering berlaku kerana tendon terlalu banyak digunakan, misalnya melakukan pergerakan berulang ketika bekerja. Secara teorinya, tendonitis boleh mempengaruhi tendon apa pun, tetapi keradangan biasa terjadi di pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, dan tumit (tendon achilles). Kadang-kadang, tendinitis menyebabkan kesakitan yang teruk dan sukar bergerak. Aduan ini dapat diselesaikan dalam beberapa minggu dengan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, tendonitis kadang-kadang menjadi kronik dan memerlukan rawatan perubatan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Terapi Praktikal
Langkah 1. Jangan menggunakan tendon / otot secara berlebihan
Kadang-kadang, tendon tiba-tiba menjadi radang akibat kecederaan, tetapi tendonitis lebih sering dipicu oleh pergerakan kecil yang berulang selama beberapa hari, minggu, atau bulan. Gerakan berulang meletakkan ketegangan pada tendon, mengakibatkan keradangan kecil dan keradangan setempat. Rawat tendonitis dengan mengetahui pergerakan yang mencetuskannya dan jangan lakukannya (sekurang-kurangnya selama beberapa hari) atau ubah pergerakannya. Sekiranya pencetus tendonitis berkaitan dengan pekerjaan, bincangkan dengan atasan anda mengenai tugas bergilir sementara. Sekiranya tendonitis disebabkan oleh senaman, anda mungkin terlalu banyak melakukan senaman diri atau melakukan pergerakan dengan postur / teknik yang salah. Oleh itu, berjumpa dengan jurulatih kecergasan profesional.
- Bermain tenis atau golf yang berlebihan adalah penyebab utama tendinitis pada sendi siku, maka istilah "siku tenis" dan "siku pemain golf".
- Sekiranya anda mempunyai masa untuk berehat, tendonitis akut dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi jika dibiarkan, masalahnya lebih sukar diatasi kerana tendonitis menjadi kronik (berpanjangan).
Langkah 2. Gunakan beg berisi ais untuk memampatkan tendon yang meradang
Penyebab utama kesakitan dari tendonitis adalah keradangan sebagai mekanisme tubuh untuk memulihkan dan melindungi tisu yang cedera. Walau bagaimanapun, keradangan kadang-kadang begitu teruk sehingga tendon menjadi lebih bermasalah. Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melegakan keradangan, seperti memampatkan tendon dengan beg berisi ais atau sayur-sayuran beku. Selain mengurangkan keradangan, kaedah ini dapat menghilangkan rasa sakit. Lakukan terapi dengan menyejukkan tendon setiap beberapa jam sehingga kesakitan dan keradangan dapat diatasi.
- Sekiranya keradangan berlaku pada tendon / otot kecil di bawah tisu kulit (contohnya di pergelangan tangan atau siku), sapukan kompres sejuk selama kira-kira 10 minit. Sekiranya keradangan pada tendon / otot besar atau berada dalam kedudukan yang agak dalam, sapukan kompres selama kira-kira 20 minit.
- Semasa memampatkan, balutkan tendon yang sedang dimampatkan dengan beg berisi ais menggunakan pembalut Tensor atau Ace dan kemudian angkat ke kedudukan yang lebih tinggi daripada biasa. Kedua-dua kaedah ini sangat berguna dalam mengatasi keradangan.
- Jangan lupa membungkus beg ais batu dengan kain nipis sebelum menggunakannya untuk memampatkan untuk mengelakkan kesan negatif, seperti kerosakan kulit atau sel kulit beku kerana terdedah lama pada benda sejuk.
Langkah 3. Ambil ubat anti-radang
Cara lain untuk merawat keradangan dari tendonitis adalah dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid tanpa resep, seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve). Ubat ini dapat mengawal keradangan sehingga bengkak dan sakit berkurang, tetapi berbahaya bagi perut (dan mempunyai kesan ringan pada ginjal dan hati). Jadi, jangan minum ubat lebih dari 2 minggu.
- Selain mengambil ubat, sapukan krim atau gel anti-radang / penghilang rasa sakit pada tendon yang meradang, terutama di bawah kulit, kerana lebih mudah diserap dan lebih berkesan.
- Jangan gunakan penghilang rasa sakit (acetaminophen) atau relaksan otot (siklobenzaprin) kerana ia tidak digunakan untuk merawat keradangan.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Terapi Sementara
Langkah 1. Lakukan regangan ringan pada tendon yang meradang
Tendonitis ringan dan sederhana dan kekakuan otot dapat diatasi dengan peregangan untuk menghilangkan ketegangan pada otot, yang meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibiliti otot, dan memperluas jangkauan gerakan. Peregangan boleh digunakan sebagai terapi untuk mengobati tendonitis akut (selagi rasa sakit atau keradangan tidak parah), tendonitis kronik, dan mencegah tendonitis. Semasa anda meregangkan, bergerak perlahan dan kemudian tahan selama 20-30 saat. Regangkan 3-5 kali sehari, terutamanya sebelum dan selepas senaman intensiti tinggi.
- Untuk merawat tendonitis kronik atau mencegah kecederaan otot, sapukan kompres hangat ke bahagian badan yang anda ingin meregangkan untuk menjadikan otot dan tendon lentur dan bersedia untuk meregangkan.
- Kesakitan dari tendonitis biasanya bertambah teruk pada waktu malam dan selepas banyak pergerakan atau senaman.
Langkah 2. Pakai serpihan untuk menyokong otot
Sekiranya tendonitis berlaku di lutut, siku, atau pergelangan tangan, kami mengesyorkan memakai sling lengan neoprena yang fleksibel atau pembalut nilon / velcro untuk melindungi bahagian badan yang terjejas dan menghadkan pergerakan. Memakai selempang lengan atau belat juga membuat anda merasa lebih selesa dan mengingatkan anda untuk tidak mendorong diri anda di tempat kerja atau bersenam.
- Jangan biarkan tendon yang meradang tidak bergerak. Tendonitis dapat disembuhkan jika tendon, otot, dan sendi terus bergerak sehingga peredaran darah di kawasan masalah tetap lancar.
- Selain memakai selempang / pembalut, gunakan perabot ergonomik mengikut ukuran dan bentuk badan ketika bekerja. Sekiranya perlu, sesuaikan kedudukan kerusi, papan kekunci, dan desktop untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada sendi dan tendon.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Terapi Profesional
Langkah 1. Rujuk doktor
Sekiranya tendonitis tidak hilang dan rawatan di rumah tidak membantu, berjumpa doktor untuk pemeriksaan. Biasanya, doktor menggunakan alat, seperti ultrasound atau MRI untuk mengetahui seberapa parah tendonitis anda dan kemudian mencadangkan pilihan rawatan. Sekiranya tendon berpisah dari tulang (patah), doktor akan merujuk anda kepada pakar bedah ortopedik sebagai orang yang kompeten dalam menentukan sama ada pembedahan perlu atau tidak. Sekiranya masalahnya tidak terlalu teruk, pemulihan dan / atau suntikan steroid biasanya cukup berkesan.
- Pembedahan untuk merawat tendonitis yang teruk sering dilakukan dengan memasukkan kamera dan peralatan yang sangat kecil melalui sayatan sedekat mungkin ke sendi atau kawasan yang memerlukan rawatan.
- Tendonitis kronik dapat disembuhkan dengan kaedah aspirasi jaringan parut (FAST) yang fokus, iaitu pembedahan invasif minimum untuk membuang tisu yang koyak tanpa menjengkelkan tisu normal.
Langkah 2. Minta rujukan untuk pemulihan
Sekiranya anda mengalami tendonitis kronik yang tidak terlalu parah, doktor anda biasanya akan mengesyorkan agar anda menjalani pemulihan, seperti fisioterapi. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda menguruskan tendonitis dan masalah dengan otot di sekitarnya dengan menunjukkan kepada anda cara berlatih meregangkan dan menguatkan otot. Sebagai contoh, pengukuhan eksentrik dengan mengontrak otot / tendon semasa diregangkan bermanfaat untuk tendonitis kronik. Secara amnya, fisioterapi untuk merawat tendonitis kronik perlu dilakukan 3-4 kali seminggu selama 6-8 minggu.
- Ahli terapi fizikal juga dapat merawat keradangan pada tendon menggunakan ultrasound atau gelombang mikro, yang telah terbukti berkesan dalam menyembuhkan keradangan dan merangsang pemulihan tendon / otot.
- Beberapa ahli terapi fizikal (dan profesional penjagaan kesihatan lain) menggunakan gelombang cahaya rendah tenaga (inframerah) untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan muskuloskeletal ringan hingga sederhana.
Langkah 3. Manfaatkan suntikan steroid
Sekiranya diperlukan, doktor akan mencadangkan terapi suntikan steroid ke dalam atau berhampiran tendon yang meradang. Steroid, seperti kortison, sangat berkesan untuk mengurangkan keradangan dalam jangka masa yang singkat, sehingga mengurangkan kesakitan dan memulihkan mobiliti sendi (sekurang-kurangnya sementara), tetapi ada risiko yang perlu diperhatikan. Kadang-kadang, tendon yang cedera menjadi sangat lemah sehingga terkoyak setelah suntikan kortikosteroid. Oleh itu, suntikan kortikosteroid untuk merawat tendinitis tidak boleh diulang lebih dari 3 bulan kerana ini menjadikan tendon lebih mudah terkoyak.
- Suntikan steroid berguna untuk melegakan kesakitan sementara, tetapi tidak boleh diulang.
- Selain melemahkan tendon, suntikan steroid boleh menyebabkan jangkitan, atrofi otot di sekitar tendon yang disuntik, kerosakan saraf, dan penurunan imuniti.
- Sekiranya tendonitis tidak sembuh dengan suntikan steroid, terutamanya setelah disokong oleh fisioterapi, anda harus mempertimbangkan pilihan untuk menjalani pembedahan.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai terapi plasma kaya platelet (PRP)
Terapi ini agak baru dan masih dalam kajian. Terapi PRP melibatkan pengambilan sampel darah pesakit dan memutarnya dengan mesin untuk memisahkan platelet dan pelbagai komponen penyembuhan dari sel darah merah. Kemudian, campuran plasma disuntik ke dalam tendon yang meradang secara kronik. Terapi ini terbukti dapat mengurangkan keradangan dan mempercepat penyembuhan tisu otot / tendon.
- Sekiranya perlu, terapi PRP tidak mempunyai kesan sampingan sehingga jauh lebih baik daripada suntikan kortikosteroid.
- Seperti terapi invasif, selalu ada risiko jangkitan, pendarahan besar, dan / atau parut.
Petua
- Merokok menghalang peredaran darah sehingga otot, tendon, dan tisu lain kekurangan oksigen dan nutrien. Jadi jangan merokok!
- Lebih mudah untuk mencegah daripada merawat tendonitis. Jangan memaksa diri jika anda baru mula bersenam atau mengambil tugas baru di tempat kerja.
- Sekiranya otot atau tendon anda sakit akibat senaman atau aktiviti tertentu, pilih pilihan lain untuk tetap bugar. Pelbagai latihan fizikal, seperti latihan silang, dapat mencegah tendonitis yang dipicu oleh gerakan berulang.
