Melakukan bola keranjang tinggi lima, aksi pemandu sorak yang mengagumkan, memerlukan sekurang-kurangnya empat orang: dua pangkalan, satu backspot, dan satu penerbang. Setiap anggota aksi mesti melakukan perkara yang betul pada waktu yang tepat atau mereka akan berisiko menyakiti satu sama lain, terutama juruterbang. Pemandu sorak melompat dari lantai selalu menjadi bahaya, jadi anda harus berhati-hati ketika melakukan aksi ini, terutamanya untuk bola keranjang yang berumur lima tahun.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Asas
Langkah 1. Pegang pergelangan tangan kiri dan pegang pergelangan tangan kanan pasangan anda yang juga merupakan pangkal
Minta orang lain menjadi asas untuk melakukan ini juga. Ini akan membentuk landasan berbentuk kotak, sebagai tempat berdiri bagi orang yang terbang dan akan dikeluarkan.
Pegang pergelangan tangan anda sendiri dan pergelangan tangan pasangan anda tepat di bawah tulang pergelangan tangan. Pastikan pegangan anda longgar dan fleksibel. Terlalu kaku akan membuat lontaran boleh ke mana sahaja. Selaraskan mengikut keperluan sehingga anda berdua selesa
Langkah 2. Bengkokkan sedikit lutut anda, sepadan dengan rakan anda
Letakkan pinggul di atas jari kaki dan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Sentiasa lurus punggung anda. Jika tidak, anda akan mencederakan diri sendiri.
Sekiranya boleh, jadikan diri anda setinggi pasangan anda, dengan menyebarkan pendirian anda (atau pasangan anda menyebarkan sikapnya). Pasangan terbaik untuk asas biasanya sama tinggi. Lebih-lebih lagi, semakin tinggi anda, semakin mudah untuk mengangkat penerbangan lebih tinggi di udara - jangan berkompromi ketinggian tanpa perlu
Langkah 3. Pastikan penerbang berada di kedudukan yang betul
Semasa anda berlatih, bersabarlah untuk memastikan juruterbang merasa selamat. Adakah tangan mereka terletak di hujung leher anda dan adakah mereka berasa kuat? Bagaimana kaki kanannya diletakkan di tangan anda? Adakah di tengah? Bahagian ini sangat penting untuk kejayaan tindakan anda.
Lakukan banyak latihan bola keranjang sebelum anda pergi untuk melakukan aksi sebenar. Pada asasnya, yang perlu anda lakukan ialah mengatur juruterbang dan berhenti ketika kakinya menyentuh tangan anda. Sekiranya dalam kedudukan itu, tangan dan kakinya kuat, di tengah, dan selamat, maka anda melakukannya dengan betul. Cuba hadkan masa yang diperlukan untuk menjadikan prosesnya sehalus mungkin
Langkah 4. Bengkokkan dan lembapkan, mengurangkan berat juruterbang sambil bergerak ke bawah
Juruterbang bersiap untuk melakukan aksi dengan kaki kanan di tangan anda dan tangannya di bahu anda. Kemudian, titik belakang akan membantu mengangkat seluruh badan juruterbang di pergelangan tangan dan tangan anda. Apabila kaki kiri penerbit menyentuh ke bawah juga (di situlah semua berat badannya sekarang), bengkokkan sedikit ke bawah seolah-olah anda memulakan katapel.
- Tidak boleh ada gerakan tersentak dalam tindakan ini. Anda dan pasangan asas membengkokkan lutut dan lengan anda lebih rendah daripada seluruh badan anda untuk menampung berat juruterbang. Ini adalah satu langkah besar.
- Sekiranya anda tersentak, lakukan latihan. Lakukan apa sahaja sehingga tahap ini, kemudian bertindak seolah-olah anda melemparkan penerbang ke udara, berhenti berkali-kali sebelum anda benar-benar melakukannya. Ini akan membantu anda sepanjang masa untuk bertindak.
Langkah 5. Angkat tangan ke atas, angkat penerbang ke udara
Luruskan kaki anda dan letakkan lengan ke atas, berikan juruterbang setinggi mungkin menggunakan seluruh badan anda. Lepaskan pergelangan tangan pasangan anda apabila anda merasa ia mulai meleleh - jangan pegang. Dengan sedikit pergelangan tangan pergelangan tangan, juruterbang sudah berada di udara..
- Semakin bersemangat anda melakukan gerakan ini, semakin banyak anda menggunakan seluruh badan anda, semakin tinggi penerbangan anda akan terbang. Apabila anda membungkuk dengan posisi kaki kiri pilot, gunakan kekuatan kaki anda dan tekan ke atas.
- Anda juga boleh melompat sedikit, menambah sedikit ketinggian untuk lontaran anda. Anggaplah anda tingginya 177 cm, dengan lemparan 121 cm. Ia adalah bola keranjang melambung dengan tinggi 298 cm. Dengan lompatan, ia akan menjadi 309 cm - dan semuanya bertambah! Setiap cm yang meningkat, tindakannya lebih hebat.
Langkah 6. Sentiasa perhatikan juruterbang
Dia mungkin akan bergerak ke udara dan anda di bawah harus mengikutinya. Sekiranya anda melemparkannya ke kanan atau ke kiri (seperti bola boling manusia), anda harus menangkapnya ke kanan atau kiri.
Sudah tentu, yang ideal adalah anda meletakkan juruterbang lurus ke atas, menyiapkan kaki anda, dan juruterbang akan jatuh ke bawah - anda tidak boleh bergerak sama sekali. Tetapi jika ini berlaku, sesuaikan kedudukan anda untuk menangkap penerbang
Langkah 7. Tangkap dia dengan tangan anda di depan anda, tangkap dia ketika dia mendarat
Pastikan anda sentiasa berpegang teguh pada pasangan anda - anda berdua harus bergerak seperti satu orang. Anda akan berada di satu sisi juruterbang dan pasangan anda di pihak yang lain. Lengan juruterbang harus mendarat di leher anda.
Turunkan berat badan penerbang ketika dia turun, bengkokkan lengan dan lutut anda ketika dia mendarat di buaian buatan anda. Letakkan satu lengan di belakang juruterbang dan satu di lutut juruterbang
Langkah 8. Bantu tran penerbang
Untuk turun, anda mempunyai dua pilihan:
- Dari selekoh anda, angkat juruterbang di hadapan anda dengan mudah, turunkan sedikit lengan di lutut dan tekan tangan anda ke belakang. Penerbangan akan langsung berdiri di hadapan anda dengan senang.
- Dari selekoh anda, bangkit dia kembali dari tempat kakinya dapat mendarat di tangan anda sekali lagi, dan teruskan ke aksi yang lain dengan segera - bola keranjang tinggi atau lif yang lain?
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Penerbangan
Langkah 1. Letakkan tangan anda di bahu atau pangkal kepala
Lakukan apa sahaja yang lebih sesuai untuk anda. Bagi kebanyakan wanita, meletakkan tangan anda di pangkal leher terasa lebih selamat. Ibu jari anda harus berada di tulang selangka dan jari anda yang lain di belakang mereka.
Pastikan anda berasa kuat. Sekiranya tidak, tetapkan semula. Jangan risau untuk mencederakan atau mencekik pangkalan - kerana itu pasti tidak akan berlaku
Langkah 2. Dengan kaki kanan anda kemudian kaki kiri, berdiri di atas pangkal tangan
Pergelangan tangan mereka bersatu untuk memberi asas untuk anda berdiri. Letakkan kaki kanan anda di sebelah kanan landasan untuk mempersiapkan aksi. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
Apabila anda sudah bersedia, backspot akan menghitung anda, memberi isyarat kepada anda untuk setiap pergerakan. Dengan petunjuk, dia akan mengangkat anda untuk meletakkan kaki kiri anda juga di atas landasan. Anda akan berada dalam keadaan berjongkok
Langkah 3. Bengkokkan ke bawah, bengkokkan lutut dan siku
Letakkan semua berat badan di lengan anda, angkat berat dari tangan asas. Ini akan membantu menaikkan badan anda, membolehkan anda menaikkan diri, selain pangkal badan yang memberikan anda kekuatan yang tinggi.
Jangan melompat. Anda mahu menyentuh selama mungkin untuk mengumpulkan kelajuan. Sekiranya anda melompat, kemungkinan lompatan anda tidak bertepatan dengan bahagian bawah, yang akan mengakibatkan lompatan lemah di udara
Langkah 4. Terus berjinjit
Anda harus menyentuh tangan anda dari bawah dengan jari kaki - ini akan membuatkan anda merasa seperti mata air dan bukannya berat mati yang harus diangkat ke udara. Ia juga akan lebih mudah berjimat dari kedudukan ini.
Fikirkan bagaimana anda melompat. Adakah anda melompat dengan kaki rata? Mungkin tidak. Semasa anda berjongkok di tangan dasar, pastikan jari kaki anda berada di mana berat tindakan, supaya anda dapat terbang tinggi dari sana
Langkah 5. Bayangkan tali menarik anda ke udara
Apabila anda merasakan tanah menggerakkan anda ke atas dan kaki anda akan meninggalkan tangan mereka, tarik diri anda ke atas. Semasa berada di udara, pastikan punggung anda lurus dan kaki anda terkunci, supaya badan anda lurus. Sepertinya tali menarik seluruh badan anda dengan satah rata.
Anda mesti mengekalkan kedudukan ini sehingga anda mencapai puncak lemparan. Pada ketika itu anda boleh melakukan gerakan atau melakukan muslihat. Pastikan muslihat itu dilakukan dengan lancar mungkin
Langkah 6. Jaga kaki anda bersama-sama dengan tangan anda supaya anda tidak menyakiti orang di bawah semasa anda berada di atas
Menggerakkan lengan atau kaki boleh menyebabkan bahaya serius.
Langkah 7. Di atas, lakukan muslihat anda
Apabila anda terbang lurus, letakkan tangan anda lurus di udara atau dalam kedudukan tinggi V dan kaki anda lurus. Dapatkan berjinjit dan sudah selesai!
Beberapa pilihan lain selain terbang lurus adalah sentuhan jari kaki, tendangan lengkung, wanita cantik, seluar belakang, selip penuh, dan banyak lagi. Semakin tinggi anda di udara, semakin mudah untuk melakukan silap mata (semakin banyak masa anda harus melakukannya)
Langkah 8. Cuba sentuh jari kaki
Selain lemparan bola keranjang yang biasa, sentuhan jari kaki adalah penambahan yang paling biasa. Lakukan apa yang biasanya anda lakukan dalam bola keranjang skor tinggi tradisional, tetapi jangan hanya jatuh seperti biasa, kamu akan menambah sentuhan jari kaki ketika kamu turun.
- Terbang setinggi yang anda boleh kemudian dengan cepat menyentuh jari kaki anda, menjaga punggung anda lurus. Apabila kembali ke bentuk asas kemudian bentuk v, dengan cepat terlepas dari sentuhan jari kaki, ini akan kelihatan lebih bersih daripada perlahan-lahan turun ke kedudukan akhir anda.
- Anda juga tidak akan mempunyai banyak waktu untuk kembali ke posisi awal / v, jadi berbuka akan memberi anda banyak masa untuk mendarat di lengan dasar.
Langkah 9. Kencangkan kaki anda ke bawah dan ratakan kedudukan badan anda
Jauhkan tangan anda untuk membungkus leher pangkal ketika anda mendarat (dan untuk mengelakkan memukul kepala pangkalan ketika anda melakukannya). Untuk mengetatkan, bawa jari kaki ke arah anda (masih berjinjit!), Meletakkan badan anda sedikit melengkung untuk ditangkap.
Selagi anda tidak berhenti dan santai, pangkalan akan menangkap anda dengan mudah. Jangan risau! Paling tidak, anda akan mendarat di atas mereka dan mereka akan menahan anda
Langkah 10. Cuba lakukan flip belakang
Ini adalah langkah yang sangat sukar dilakukan dengan bola keranjang, jadi berlatihlah langkah yang lebih sukar terlebih dahulu. Balik punggung penuh akan diselesaikan dalam satu gerakan, jadi tidak ada kerosakan pada tangkapan asas.
- Apabila anda ingin meninggalkan lengan asas anda, mulailah berpusing untuk melakukan flip belakang, ingat bahawa kebanyakan orang tidak memegang atau memasukkan lutut semasa melakukan flip belakang.
- Banyak orang berpaling untuk mengetatkan kaki, ini menjadikannya lebih mudah untuk mendarat dalam posisi V ketika anda ditangkap.
Langkah 11. Turun dengan anggun
Setelah anda ditangkap, pangkal akan membengkokkan dan meletakkan anda dengan lancar di lantai (atau mereka seharusnya jika semuanya berjalan lancar). Kemudian anda boleh terus bersorak dari tempat yang selamat dengan dua kaki anda sendiri.
Atau kembali melakukan tindakan lain. Dari tangkapan, bahagian bawah dapat membengkok sekali lagi, dan dengan lantunan ke atas anda menarik kaki ke dalam - kemudian kaki anda boleh diletakkan di atas tangan pangkalan, bersiap untuk lemparan bola keranjang berikutnya atau lif
Kaedah 3 dari 3: Menjadi Backspot
Langkah 1. Pegang pinggang juruterbang, tepat di atas tulang pinggulnya
Pastikan cengkaman anda tegas dan tidak masuk ke dalam baju, seluar pendek, atau skirt. Sekiranya perlu, pastikan sentuhan kulit ke kulit menjadi pasti.
Sentiasa lebih ringan daripada yang anda fikirkan. Anda tidak berisiko mencederakan juruterbang atau menghalangi tindakannya jika anda berpegang teguh. Sebenarnya, dengan ini anda akan dapat memberi lebih banyak kekuatan kepada penerbang
Langkah 2. Berikan tim anda kiraan lapan atau “1, 2, turun, naik
Backspot mempunyai salah satu pekerjaan yang paling penting dalam tindakan ini - mengira, memastikan pasukan bersedia dan bersatu. Anda mengira tindakan, memastikan semua ahli pasukan sentiasa selaras.
- Untuk lapan pertimbangan, "1, 2" adalah pasukan yang masuk ke kedudukannya. Pada "3, 4" pangkal membengkokkan lutut mereka dan juruterbang mengangkat kaki kanannya ke atas pangkal tangan. Pada "5, 6" juruterbang menyiapkan kaki kirinya dan badan dan pasukannya turun ke bawah. Pada "7, 8", penerbang terbang ke udara.
- Dengan semua orang yang berada dalam kedudukan, anda dapat mengira "1" untuk juruterbang yang meletakkan kaki kanannya. "2" untuk kaki kiri, "bawah" untuk menurunkan lengan, dan "atas!" untuk membuang penerbang ke udara.
Langkah 3. Bengkokkan dengan juruterbang sambil membongkok dan angkat di lengan pangkal, meletakkan juruterbang di tengah
Anda mempunyai kemampuan untuk meletakkan penerbang di tempat yang seharusnya - di tengah landasan dia mendasarkan pergelangan tangannya. Pastikan juruterbang berada dalam kedudukan yang betul untuk terbang.
Anda juga adalah alasan penerbang boleh berdiri di tangan asas di tempat pertama. Tanpa dorongan anda, juruterbang tidak akan dapat turun dari lantai. Gunakan kaki anda untuk mengangkat juruterbang ke posisi dan meletakkan anda dalam posisi untuk melemparkan juruterbang ke atas
Langkah 4. Buangkan penerbangan ke seluruh badan anda
Luruskan kaki anda, gunakan kaki anda sebagai kekuatan, untuk memberi juruterbang balingan awal. Dengan tangan anda masih di pinggul juruterbang, dorong dia ke udara, melepaskan pegangan apabila anda merasakan juruterbang mula melepaskan anda.
Pastikan anda melemparkan juruterbang ke atas sehingga dia tidak membelok ke kiri, kanan, belakang, atau ke depan. Tangan anda mengarahkan penerbangan lebih daripada orang lain
Langkah 5. Sentiasa melihat juruterbang ketika berada di udara
Kadang kala penerbang tidak terbang terus ke udara dan sebaliknya bergerak ke arah yang sama sekali berbeza. Ini boleh berlaku sama ada kerana berat badan juruterbang tidak sama rata atau kerana dia berpusing ke arah yang lain kerana anda atau pangkalan melempar secara tidak rata. Oleh kerana itu, penting untuk selalu mengawasi penerbang sehingga anda dapat meletakkan diri untuk menangkapnya.
Ikuti pangkalan, tinggal sedikit di belakang mereka. Anda akan menangkap lengan, belakang, dan leher penerbang
Langkah 6. Tangkap juruterbang dengan lengan bawah anda di ketiak juruterbang
Pangkalan akan berada di depan anda, menangkap juruterbang di batang badan dan kaki juruterbang, di sisinya. Anda berada di belakangnya, menangkapnya dengan ketiak - lengan penerbang akan dililit di leher pangkal jalan.
Mengepalkan penumbuk anda, sehingga anda tidak akan menampar atau mencucuk penerbang atau pangkalan lain. Lengan anda harus berada di depan anda ketika anda melihat juruterbang turun, tetapi siku anda harus dilonggarkan. Tidak ada badan, termasuk badan anda, yang kaku
Langkah 7. Tolong juruterbang turun
Anda mempunyai dua pilihan:
- Pangkalan ini akan menurunkan lengannya di kaki juruterbang, dan juruterbang akan berdiri di lantai. Yang perlu anda lakukan hanyalah memberi sedikit gerakan ke depan dengan lengan bawah dan kemudian keluar dari jalan.
- Sekiranya juruterbang ingin kembali bertindak, gunakan tangan anda untuk mengangkat juruterbang ke tempat dia boleh meletakkan kakinya kembali ke tangan dasar. Segera gerakkan tangan anda ke pinggul juruterbang dan angkat dia dengan lemparan bola keranjang atau lif lain.
Petua
- Sentiasa berlatih aksi yang anda lakukan sebelum anda melakukannya. Sekiranya anda belum melakukan aksi, jangan biarkan penerbang terbang. Jangan mengambil tindakan yang tidak pernah anda lakukan tanpa tikar dan panduan.
- Penting untuk memperhatikan apa yang berlaku. Sentiasa tahu apa yang berlaku dalam tindakan kumpulan anda dan orang di sekeliling anda.
- Kepala, leher dan tulang belakang adalah bahagian terpenting untuk ditangkap dari penerbang. Sekiranya kaki anda menyentuh lantai, itu bukan masalah besar. Namun, semasa penerbang turun, pastikan anda menangkap kepala, leher dan tulang belakangnya.
- Mata sentiasa tertumpu pada juruterbang. Adalah idea yang baik untuk memiliki panduan di sekitar anda (orang-orang yang berdiri di sekitar aksi jika pangkalan / backspot tidak dapat menangkap juruterbang) untuk mengelakkan kecederaan.
- Semakin cepat anda muntah, semakin tinggi penerbangan anda akan terbang.
- Anda boleh menggunakan tempat depan jika anda mahu. Mereka meletakkan tangan mereka di bawah yayasan, berdiri di hadapan juruterbang, dan menolongnya.
Amaran
- Anda harus sangat berhati-hati semasa melakukan aksi ini. Kecederaan mungkin berlaku sekiranya semua orang yang terlibat tidak benar-benar memperhatikan. Mata harus sentiasa tertumpu pada juruterbang.
- Sekiranya seseorang jatuh tetapi tidak cedera, jangan menjerit dan teruskan. Ini akan memberi banyak perhatian kepada kumpulan pemeran yang jatuh.
- Sekiranya kecederaan berlaku ketika seseorang memukul kepala, leher, atau tulang belakang, jangan gerakkannya. Hubungi jurulatih dengan segera atau dapatkan bantuan profesional.
