Sukan dan Kecergasan 2024, November

Bimbang anda membawa berat badan terlalu banyak di punggung anda? Punggung yang besar boleh menyukarkan anda berbelanja dan merasa seperti ciri paling jelas dan mengganggu anda. Walaupun sangat sukar untuk menargetkan kawasan, melalui senaman dan diet, Anda akan mendapat pantat yang lebih kecil dalam waktu singkat.

Adakah anda merasakan bahawa punggung dan paha anda terlalu besar untuk bahagian atas badan anda? Adakah anda benci latihan formal, keahlian gim, dan program diet, tetapi masih mahu mendapatkan punggung dan paha yang lebih berotot? Walaupun hampir mustahil untuk dicapai tanpa sedikit bantuan latihan, sekurang-kurangnya anda dapat mengatasinya dengan rutin harian dan kerja rumah pada akhir minggu.

Adakah anda bersedia untuk memikat orang di gim dan pantai dengan dada yang lebih besar dan berotot? Dengan meningkatkan intensiti ke dalam corak senaman anda, menghabiskan banyak kalori untuk menguatkan otot anda, dan menggerakkan otot dada, anda dapat membuatnya dalam beberapa minggu.

Membentuk kaki dan punggung bermakna anda boleh kelihatan cantik dalam seluar pendek atau seluar jeans yang kurus. Membangun kaki dan punggung tidak mudah, tetapi setelah anda menguasai beberapa latihan penting, anda akan mendapat postur kaki dan punggung yang diinginkan.

Dengan kenaikan berat badan, baik pria dan wanita dapat memiliki tubuh "berbentuk pir", kerana ia menyimpan lemak tambahan di pinggul dan paha. Ini adalah kawasan yang sukar dikecilkan dan diketatkan. Oleh kerana mustahil bagi anda untuk melihat bahagian badan tertentu (rawatan rapi), anda mesti membakar lemak dan menguatkan otot-otot yang mendasari.

Atrofi otot adalah keadaan apabila tisu otot mula lemah dan terbuang. Ini boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan otot, kekurangan pemakanan, penyakit, atau kecederaan. Dalam banyak kes atrofi otot, anda boleh membina semula otot dengan latihan khusus yang digabungkan dengan diet dan perubahan gaya hidup.

Otot inti adalah rantai kompleks yang terdiri daripada otot-otot dada bawah dan memanjang ke pelvis. Inti juga merujuk kepada beberapa otot belakang dan kumpulan otot lain di seluruh batang badan. Oleh itu, mempunyai otot inti yang kencang sama dengan mempunyai seluruh badan yang kuat dan sihat.

Banyak orang tertarik dengan abs enam pek yang kelihatan pahat, tetapi tidak semua orang mampu membeli peralatan senaman atau yuran keahlian gim yang mahal. Nasib baik, terdapat pelbagai latihan perut tanpa peralatan yang menggunakan badan dan graviti anda sendiri sebagai daya tahan.

Adakah anda ingin mempunyai badan yang lebih kuat, cepat dan sihat? Pengencangan badan bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memberi anda lebih banyak tenaga, fikiran yang lebih jelas, dan keyakinan diri kerana bentuk badan yang ideal yang telah anda capai.

Sendi sendi bahu boleh mengalami kekakuan atau ketegangan. Perkara ini sering dialami oleh atlet dan warga tua. Walaupun ada orang yang tidak dapat mengangkat bahu, langkah ini bermanfaat untuk merehatkan bahu. Untuk itu, regangkan otot bahu mengikut arahan berikut.

Foam roller adalah alat senaman yang digunakan untuk latihan penstabilan dan urutan otot. Alat ini biasanya digunakan oleh atlet kerana serba boleh, tahan lama dan murah. Artikel ini akan mengajar anda cara menggunakan roller busa dengan pelbagai cara.

Adakah kaki anda sangat kurus sehingga anda sering diberi komen setiap kali anda memakai seluar pendek? Kaki yang lebih besar dan berbentuk memerlukan masa, kerana kaki yang kurus secara semula jadi cenderung tetap sama dan boleh menjadi lebih kecil seiring bertambahnya usia.

Orang dewasa perlu mencapai tahap kecergasan yang baik untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memanjangkan umur. Kecergasan adalah istilah yang sangat umum dan biasanya merujuk kepada berat badan yang ideal, diet berkhasiat, dan senaman teratur.

Berapakah umur kamu…. umur sebenar? Walaupun hampir semua orang mengetahui tarikh lahir mereka, tubuh dapat kelihatan dan berfungsi lebih muda atau lebih tua bergantung pada keadaan fizikal dan gaya hidup anda. Maksudnya, usia kronologi mungkin berbeza dengan usia biologi.

Kekuatan cengkaman mencerminkan tahap kekuatan otot di tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Bersama-sama, kumpulan otot ini dapat membantu seseorang memegang sesuatu dan memastikannya tetap stabil (seperti dumbbells atau barbells). Kekuatan cengkaman sering diabaikan, walaupun itu penting dalam kehidupan seharian kita.

Sebilangan besar orang mempunyai masalah dengan bahagian badan tertentu sehingga mereka merasa perlu untuk mengurangkannya. Bagi sesetengah orang, kelebihan berat badan terasa di pinggul dan paha, sementara yang lain ingin mengurangkan lemak di lengan.

Oleh kerana yuran keahlian dan peralatan pusat kecergasan yang mahal, nampaknya senaman semakin sukar dilakukan. Terdapat juga tekanan untuk menjadikan gimnasium di rumah anda mewah dan lengkap seperti gim berbayar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba beberapa alternatif peralatan kegemaran anda, gimnasium rumah murah boleh didapati dengan harga yang berpatutan.

Walaupun bahagian caesar semakin dikenali sebagai sebahagian daripada proses kelahiran, prosedur tersebut masih dianggap sebagai operasi utama. Ini bermaksud, sama seperti pembedahan lain, anda memerlukan masa untuk sembuh setelah menjalani pembedahan.

Adakah akhbar bangku anda sangat ringan? Atau adakah anda ingin naik level untuk mula mengangkat berat 'kelas berat'? Berikut adalah cara untuk meningkatkan beban tekan bangku anda! Langkah Bahagian 1 dari 3: Gunakan Teknik yang Betul Langkah 1.

Semasa bersantai di pantai atau bersenam di gim (pusat kecergasan), lengan berotot akan menjadikan anda kelihatan lebih menarik. Untuk itu, anda perlu melatih bisep dan trisep menggunakan berat 2-3 kali seminggu untuk menguatkan dan menguatkan otot lengan anda.

Sebilangan besar orang mengaitkan latihan perut dengan kekejangan dan duduk. Kedua-dua latihan ini membina dan menguatkan otot perut, tetapi juga boleh menyebabkan sakit di bahagian atas badan dan leher pada sesetengah orang. Latihan perut berdiri adalah kaedah alternatif yang baik untuk menggantikan atau menambah latihan perut yang terbaring.

Program latihan "Five Day Abs Six Pack" selama 8 minggu akan memaksimumkan pembakaran lemak dan pembinaan otot untuk perut yang cantik. Oleh kerana anda tidak dapat memamerkan otot yang tersembunyi di balik lemak perut, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melakukan kardio.

Sekiranya anda ingin memiliki badan yang lebih besar, bersiaplah untuk menjalani proses yang panjang dengan ketekunan dan dedikasi yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda dapat meningkatkan kekuatan badan dan meningkatkan jisim otot dengan lebih cepat dengan menjalankan program senaman secara berkala mengikut arahan berikut.

Menjadi 'cergas' bermaksud dapat melakukan sebarang aktiviti fizikal dengan baik. Kecergasan mempunyai begitu banyak faedah dan mudah dicapai! Langkah Bahagian 1 dari 3: Lakukan Senaman Berkesan Langkah 1. Lakukan senaman dengan berkesan Cubalah lakukan latihan yang berfungsi beberapa kumpulan otot sekaligus dan berikan hasil yang memuaskan untuk masa yang anda perlukan, kerana latihan seperti itu adalah latihan yang cekap.

Otot yang kuat dan berbentuk boleh membuat anda kelihatan sihat dan seksi. Walaupun jisim otot mudah diperoleh jika anda cukup cergas, seseorang yang masih lemah harus berhati-hati ketika berusaha membina ototnya. Artikel ini menunjukkan kepada anda bagaimana membina jisim otot dengan selamat dan berkesan melalui gabungan diet dan senaman.

Kelenturan badan dan pergerakan lincah diperlukan untuk melakukan pergerakan tertentu. Untuk menarik perhatian rakan anda untuk melihat anda melakukan tarikan yang lincah, lakukan latihan berikut setiap hari agar badan anda menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa.

Planche adalah gerakan gimnastik elit yang memerlukan kekuatan badan atas yang sempurna. Untuk berlatih melakukan planche, anda mesti terlebih dahulu menguasai satu siri latihan yang berfungsi untuk menyokong berat badan anda tanpa bantuan. Baca langkah pertama untuk memulakan latihan.

Lumbar adalah lajur vertebra yang menyokong sebahagian besar badan kita. Dianggarkan 8 daripada 10 orang dewasa telah mengalami sakit belakang. Ramai orang mengalami atrofi otot kerana mereka jarang melakukan aktiviti fizikal, terutama pekerja pejabat yang duduk lebih banyak semasa bekerja.

Tendon adalah tisu penghubung dalam bentuk tali atau tali yang menghubungkan otot ke tulang untuk menghantar tenaga dari otot ke tulang, yang memungkinkan pergerakan tubuh berlaku. Sama seperti otot, tendon juga mesti diperkuat kerana tendon kuat dapat mencegah kecederaan semasa latihan atletik, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kelajuan lari jarak jauh.

Mempunyai lebih banyak tenaga akan membolehkan anda bersenang-senang dengan rakan, menyelesaikan tugas, dan merasa lebih bahagia dan sihat sepanjang hari. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menjadi lebih bertenaga, ikuti langkah-langkah ini.

Untuk menjadi kapten, anda memerlukan proses yang memakan masa. Keperluan pendidikan dan pengalaman untuk menjadi kapten tidak begitu ketat, bergantung pada jenis kapal yang ingin anda kapten. Walau bagaimanapun, anda perlu cukup berkelayakan untuk mendapatkan lesen pengawal pantai Amerika Syarikat sekiranya anda ingin mendapatkan pekerjaan sebagai kapten berbayar.

Menguatkan dan membina otot hanya dalam satu kawasan tertentu sangat sukar. Sekiranya anda berminat untuk menguatkan otot perut anda, lakukan latihan otot teras ditambah dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak di badan anda. Walaupun anda mempunyai otot yang kuat dan terbentuk dengan baik, otot perut anda tidak akan muncul jika dilindungi oleh lapisan lemak perut.

Latihan kekuatan dan kardio biasa akan membantu anda membina otot dan membakar lemak sehingga lekuk otot di badan anda dapat dilihat dengan lebih jelas. Untuk mendapatkan badan yang berotot, senaman dilakukan sebanyak 5-7 hari seminggu. Oleh itu, jangan buang masa lagi dan mulakan sekarang.

Anda boleh memaksa urat keluar dengan mudah dengan menyekat peredaran darah. Namun, jika anda ingin urat sentiasa kelihatan, anda harus berusaha lebih keras untuk mendapatkannya. Sama ada anda menunjukkannya kepada rakan atau bersiap untuk pemotretan bina badan, kami akan membimbing anda membaca artikel ini.

Otot belakang adalah kumpulan otot utama dalam badan, dan bekerja otot ini dengan latihan yang berkesan dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bermain gim atau tidak mempunyai keahlian yang mahal, anda masih boleh melakukan latihan punggung di rumah.

Apabila dipakai secara konsisten sekurang-kurangnya beberapa jam setiap hari, korset dapat membantu mencapai bentuk jam pasir yang mengecut di pinggang. Anda boleh melangsingkan pinggang dengan korset dan cincher yang diperkuat (korset pendek yang hanya mencapai bahagian perut), atau korset lateks.

Anak lembu adalah salah satu bahagian yang paling sukar untuk mendapatkan otot. Anak lembu terdiri daripada dua otot: gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bekerjasama untuk membawa kita ke mana sahaja kita pergi, jadi memerlukan masa dan usaha untuk menjadikannya lebih besar.

Kekuatan dan panjang ligamen mesti dijaga. Sekiranya ligamen memendek, anda mungkin mengalami kesakitan atau kesukaran menggerakkan otot dan sendi di kawasan itu. Meregangkan atau "memerah" ligamen dapat membantu mengekalkan kelenturannya, asalkan dilakukan dengan perlahan sehingga anda tidak berisiko menyebabkan air mata ligamen atau kecederaan lain.

Sekiranya anda ingin membakar lemak dengan cepat, gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan, dan lengkapkannya dengan diet yang sihat. Untuk membakar lemak di rumah, anda tidak perlu mendaftar ke ahli gim, atau membeli mesin senaman yang rumit dan mahal.

Orang yang duduk dalam jangka masa yang panjang di tempat kerja atau di rumah cenderung mengalami pusing kerana otot lebih pendek dan statik. Pelari, pemain bola sepak, dan atlet lain sering mengalami kecederaan hamstring kerana terlalu banyak latihan, dehidrasi, ketidakseimbangan kekuatan, dan kekakuan.