Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tinju memerlukan stamina fizikal dan mental yang hebat kerana di gelanggang, setiap saat dapat menentukan kemenangan atau kalah. Pukulan cepat dan lancar (tidak mendapat banyak rintangan udara) selalu bagus untuk memberi tekanan kepada lawan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kecederaan otot boleh berlaku pada bila-bila masa, terutama pada orang yang sering bersenam. Latihan yang terlalu berat boleh menyebabkan otot koyak atau ligamen terseliuh. Sekiranya anda atau anak anda gemar bermain sukan, adalah idea yang baik untuk memahami cara memberikan pertolongan cemas untuk kecederaan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Terdapat banyak sebab untuk membalut lutut, misalnya untuk bersenam, dari kecederaan, dan untuk mengangkat berat. Walaupun kelihatan sederhana, anda perlu membungkus lutut dengan cara yang betul supaya anda tidak menyakiti diri sendiri dan memaksimumkan faedahnya.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
"Stamina" adalah kekuatan dan tenaga yang diperlukan seseorang untuk menggunakan kekuatan dalam jangka masa yang panjang. Istilah ini biasanya merujuk kepada latihan yang diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersenam.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berlari sejauh 1.6 km (1 batu) dalam 5 minit bukanlah sesuatu yang mudah. Untuk mencapai ini, anda harus banyak berlatih dan makan makanan yang betul. Ini dapat dilakukan sekiranya anda berusaha dengan bersungguh-sungguh. Dengan melatih badan anda untuk memiliki daya tahan untuk berlari jarak jauh, menguatkan otot anda, dan meningkatkan kemampuan kardiovaskular anda, anda akan dapat berlari 1.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sebilangan orang mungkin ingin menambah berat badan untuk beberapa sebab, misalnya mereka bimbang bahawa berat badan mereka yang rendah akan mempengaruhi kesihatan mereka, atau mereka hanya mahu mengubah penampilan mereka. Walau bagaimanapun, tidak semua orang dapat menambahkan berat badan dengan mudah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Zon pembakaran lemak adalah tahap aktiviti di mana tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar penghasil tenaga utamanya. Semasa di zon pembakar lemak, kira-kira 50% kalori yang dibakar berasal dari lemak. Bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi hanya membakar 40% kalori dari lemak.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Trisep adalah otot di bahagian belakang lengan atas. Otot ini secara formal dikenali sebagai otot trisep brachii. Otot trisep terdiri daripada tiga kepala: panjang, medial, dan lateral. Anda perlu melakukan latihan khusus untuk setiap bahagian yang ingin anda bina lebih besar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Burpees adalah salah satu cara bersenam tanpa peralatan untuk melatih seluruh badan dan menjaga kesihatan kardiovaskular. Langkah ini cukup mencabar sekiranya anda tidak pernah berlatih. Bagi pemula, pelajari dahulu pergerakan asas burpee atau pergerakan yang diubahsuai.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Siapa yang tidak mahu otot dada besar? Untuk menguatkan otot-otot dada dan menjadikannya kelihatan luas, fokus pada melakukan latihan pembesaran dada, menggunakan teknik senaman yang betul, dan makan makanan yang membina otot. Ikuti langkah di bawah untuk mengetahui cara mendapatkan otot dada yang luas dalam masa yang singkat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda bukanlah sesuatu yang mudah. Namun, anda akan lebih bersemangat untuk berlatih yoga setiap hari setelah mengetahui bahawa latihan yoga selama sepuluh minit sehari sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Hampir semua orang telah melakukan lompatan bintang semasa kecil semasa bersenam. Tahukah anda bahawa pergerakan ini sangat bermanfaat untuk jantung dan paru-paru? Melompat bintang adalah salah satu pergerakan asas untuk latihan kardiovaskular yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, sama ada senaman biasa atau pemula.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tidak seperti pergerakan jongkok asas yang dilakukan ketika bergerak ke atas dan ke bawah, dinding duduk dilakukan sambil bersandar di dinding tanpa bergerak untuk jangka waktu tertentu. Tambahan, dinding boleh dilakukan di mana sahaja selagi anda boleh bersandar pada dinding yang kukuh dan rata.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ping pong kadang-kadang tidak mendapat penghormatan yang sepatutnya. Di beberapa tempat, permainan ini hanyalah cara untuk menghabiskan sedikit masa di garaj. Manakala di beberapa tempat, ini adalah permainan yang dapat menghasilkan hadiah beratus-ratus juta rupiah untuk pemenang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Postur jambatan berguna untuk melenturkan punggung, menguatkan otot inti, dan meningkatkan keseimbangan badan. Semasa melakukan senaman lantai, anda hanya perlu mengangkat punggung dari lantai untuk melakukan postur jambatan, tetapi semasa berlatih yoga, anda perlu meregangkan otot dada dengan melengkungkan punggung.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda boleh menyalakan api dengan mudah sekiranya anda mempunyai bahan dan alat yang betul. Kumpulkan tinder (bahan mudah terbakar kering), menyalakan (bahan pencetus api), dan kayu bakar untuk menyalakan api dan menjauhkannya dari padam. Untuk menjaga keselamatan barang, selalu bangunkan kebakaran sekurang-kurangnya 2 meter dari khemah atau tempat perlindungan anda dan pokok-pokok gantung rendah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Paintball adalah permainan pertempuran perang yang menyeronokkan dan menarik. Permainan ini menggunakan senjata udara termampat dan peluru cat, dan dimainkan secara berpasukan atau secara individu di arena lapangan. Sekiranya anda berminat, sila pelajari asas peralatan, peraturan dan gaya bermain untuk pemula dalam artikel ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Apa yang boleh anda lakukan jika anda tiba-tiba jatuh dari perancah 10 tingkat, atau anda jatuh bebas apabila payung terjun anda gagal dibuka? Keberuntungan tidak menyambut anda ketika anda jatuh, tetapi tidak mustahil anda dapat melepaskan diri dari kematian.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kutu pasir adalah krustasea kecil dan mengganggu yang tinggal di kebanyakan pantai. Semasa menggigit, haiwan ini akan meninggalkan air liur yang menyebabkan gatal-gatal dan kerengsaan kulit. Dalam kes tertentu, kutu pasir dapat masuk ke lapisan kulit dan bertelur di sana.
Diubah suai terakhir: 2025-06-01 06:06
Bayangkan, anda bangun dari tidur dan menemui beruang di khemah. Melihat binatang besar menjulang di atas anda mungkin merupakan salah satu pertemuan paling menakutkan dalam hidup, dan memang begitu. Menyelamatkan diri anda dari serangan beruang adalah keadaan hidup dan mati.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kita semua pernah mengalaminya: semakin gelap, sejuk, angin semakin kuat, dan anda mesti tidur di luar malam ini. Bukan masa yang tepat untuk melupakan arahan untuk mendirikan khemah. Sebelum anda mendaki hutan, ada baiknya anda mengetahui bagaimana mendirikan khemah untuk menghilangkan kekakuan dan menjimatkan masa di kem.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tersesat di hutan boleh menakutkan anda. Sama ada anda tersesat ketika mengembara, kereta anda rosak di tengah jalan di kawasan hutan belantara, atau atas sebab lain, bertahan di hutan tidaklah mudah, tetapi boleh dilakukan. Anda mesti mendapatkan air minum, makanan, tempat tinggal untuk tidur, dan api untuk memasak dan memanaskan badan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda perlu membuka tin tanpa alat? Tiada masalah: penutup tin diperbuat daripada kepingan logam nipis yang tidak sukar ditembusi. Anda boleh menggunakan sudu, pisau tukang masak, atau batu untuk menembusi penutup tin tanpa mencemarkan isinya.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Serbuk mesiu atau serbuk hitam adalah campuran sederhana kalium nitrat atau asid nitrik, arang dan sulfur (sulfur). Walau bagaimanapun, hanya mencampurkan bahan-bahan ini tidak menghasilkan serbuk mesiu secara automatik. Ikuti arahan ini tentang cara membuat mesiu - walaupun anda harus berhati-hati melakukan ini kerana ia adalah bahan letupan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bujur dan garis lintang boleh digunakan untuk menentukan lokasi titik yang tepat di permukaan dunia. Terdapat beberapa cara untuk mencari garis bujur dan garis lintang lokasi anda, dan beberapa kaedah memerlukan lebih banyak sumber daripada yang lain.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tungau panen adalah tungau kecil yang bergerak dan melekat pada tubuh manusia dari tumbuh-tumbuhan tempat mereka tinggal. Kebanyakan gigitan tungau panen berlaku di kawasan berkulit nipis seperti pergelangan kaki, pinggang, pangkal paha, ketiak, dan di belakang lutut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Masa yang tepat memainkan peranan besar dalam kejayaan memancing anda. Walaupun anda mempunyai lokasi dan peralatan memancing terbaik, usaha anda tidak akan membuahkan hasil sekiranya waktunya tidak tepat. Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan semasa menentukan masa lapang anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Keupayaan untuk menentukan empat arah kardinal - utara, selatan, timur dan barat - dengan pelbagai cara dapat membantu anda memenangi cabaran orientasi, membantu anda mencari jalan sekiranya anda mengubah haluan, atau bahkan menyelamatkan nyawa anda jika tersesat sendirian di tempat yang pelik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dalam keadaan darurat, nyawa anda dapat diselamatkan jika anda tahu bagaimana menentukan arah kardinal, terutama di alam liar. Jika tidak, teknik pengarahan ini dapat membantu anda ketika tersesat di jalan raya, atau ketika anda melalui kawasan yang tidak dikenali.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pinggul bawah yang melebar seperti bentuk pir membuat banyak orang merasa kurang yakin. Agar badan lebih berkadar, luangkan masa untuk bersenam 4-6 kali seminggu dengan melakukan pergerakan yang berguna untuk menguatkan otot inti dan menjadikan pinggul atas lebih kenyang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
"Love handle" berlaku apabila lemak perut yang berlebihan membuat pinggang melekat ke sisi. Pemilihan pakaian yang tidak betul menjadikan lekapan lemak lebih jelas kelihatan, walaupun anda kelihatan mempunyai pegangan cinta, walaupun tidak!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Terdapat tiga otot utama di bahu anda: deltoid anterior, deltoid lateral, dan deltoid posterior. Anda perlu membina otot-otot ini jika anda mahukan bahu yang kuat dan seimbang. Gunakan pergerakan kompleks dan kompleks untuk menguatkan deltoid anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Air sangat penting untuk kehidupan. Teknik penapisan air ini sangat berguna semasa anda bertahan di alam liar. Manusia dapat bertahan selama seminggu tanpa makan, tetapi hanya tiga hari tanpa minum. Air bersih sukar dijumpai di alam liar atau semasa kecemasan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ramai orang ingin menurunkan berat badan dengan segera kerana sebab-sebab tertentu, tetapi pelbagai alasan menjadikannya sukar dicapai, terutamanya kerana penurunan berat badan yang drastik mempunyai kesan negatif pada tubuh, seperti memperlambat metabolisme dan menghalang penurunan berat badan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melepaskan pegangan cinta atau lemak yang menonjol seperti pinggang adalah tidak mudah. Namun, keinginan ini dapat direalisasikan jika anda bersenam dengan melatih tubuh secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Pegangan cinta tidak akan hilang jika anda hanya melatih bahagian badan tertentu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ramai orang mahu perut buncit. Sekiranya anda salah satu daripadanya, cubalah menegangkan otot perut anda dengan melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet. Namun, anda tidak boleh kehilangan lemak hanya di kawasan perut kerana ketika pembakaran kalori berlaku, lemak badan digunakan secara merata.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Perut yang gemuk atau pinggang yang gemuk adalah bahagian tubuh yang sangat sukar untuk dibentuk. Tekanan dan gaya hidup yang buruk menjadikan lemak perut terkumpul dan sukar untuk disingkirkan. Namun, anda dapat mengurangkan peratusan lemak badan anda dan menghilangkan lemak perut dengan bersenam mengikut jadual, mengikuti diet, dan mengamalkan gaya hidup sihat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tai Chi Chuan (Tajiquan) adalah seni mempertahankan diri kuno "dalaman" atau "halus" yang dipraktikkan untuk faedah kesihatan dan rohani; Latihan ini tidak kompetitif, halus, dan lambat. Berbeza dengan konsep Barat "
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot inti terdiri daripada otot perut depan dan sisi, otot punggung bawah, dan otot pinggul. Selain mengekalkan kecergasan, memperkuat inti anda adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemampuan berjalan kaki dan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berjalan adalah pergerakan semula jadi yang kita lakukan setiap hari, tetapi untuk mendapatkan faedah kesihatan berjalan kaki, anda harus bekerja keras dan mendisiplinkan diri sendiri. Dianjurkan agar anda berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk bersenam.