Cara Melakukan Diamond Push Up: 4 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Melakukan Diamond Push Up: 4 Langkah (dengan Gambar)
Cara Melakukan Diamond Push Up: 4 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Diamond Push Up: 4 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Diamond Push Up: 4 Langkah (dengan Gambar)
Video: 5 Cara Mudah Mengatasi Tekanan Darah Rendah 2024, November
Anonim

Latihan push up berlian adalah lanjutan dari latihan push up klasik. Pergerakan ini biasanya dilakukan oleh tentera semasa melakukan latihan pemanasan. Posisikan telapak tangan anda dengan jari membentuk intan, turunkan badan anda ke lantai dan tekan lagi. Latihan ini akan membina otot dada dan menguatkan otot perut anda. Baca artikel ini jika anda ingin mempelajari teknik push up intan.

Langkah

Image
Image

Langkah 1. Duduk di atas tikar senaman

Latihan ini harus dilakukan di atas tikar senaman yang berfungsi sebagai bantal untuk kedua telapak tangan. Berlatih di permukaan yang keras boleh menyebabkan rasa sakit di telapak tangan dan pergelangan tangan.

Image
Image

Langkah 2. Seterusnya, lakukan kedudukan push up

Semasa menghadap tikar, lakukan peregangan ringan dengan meluruskan lengan dan kaki sebagai persediaan.

Image
Image

Langkah 3. Letakkan telapak tangan anda di bawah dada untuk membentuk berlian

Sentuh hujung jari telunjuk dan hujung ibu jari untuk membentuk berlian atau piramid.

Image
Image

Langkah 4. Dekatkan badan anda ke lantai, kemudian tekan lagi

Cuba meluruskan punggung dengan mengetatkan otot perut dan dada. Pastikan jari anda tetap dalam bentuk berlian. Ulangi pergerakan ini sekali lagi.

Petua

  • Mulakan pergerakan pertama dengan perlahan sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan latihan push-up berlian. Setelah anda terbiasa, tingkatkan kelajuan anda sehingga anda dapat bergerak seperti biasa.
  • Sekiranya anda dapat melakukan sekurang-kurangnya 20 push-up biasa, lakukan sebelum melakukan push-up berlian.
  • Berlatih sambil mengaktifkan otot dan otot lengan anda ke seluruh badan anda.
  • Jangan memaksa diri jika anda baru mula melakukan gerakan ini.
  • Jangan mengunci siku sambil meluruskan tangan!

Amaran

  • Pada mulanya, latihan ini mungkin membuat tubuh anda sakit, tetapi ini adalah tanda bahawa otot anda sedang berkembang. Jangan menyerah!
  • Jangan sekali-kali memaksa kekuatan lengan atau meletakkan telapak tangan anda sedikit ke atas sehingga tidak berada tepat di bawah dada anda kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan.
  • Jangan arahkan siku ke luar dari pinggang anda untuk mengelakkan kecederaan.

Artikel berkaitan

  • Cara melakukan push up
  • Cara Membina Otot

Disyorkan:

4 Cara Melakukan Push Up

4 Cara Melakukan Push Up

Anda tidak perlu berada dalam tentera untuk menikmati banyak faedah melakukan push up dengan betul. Tekanan asas adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot dada dan lengan anda, dan faedahnya dapat meningkat dengan mudah apabila anda semakin kuat.

Cara Memakai "Push Up Bra": 10 Langkah (dengan Gambar)

Cara Memakai "Push Up Bra": 10 Langkah (dengan Gambar)

Banyak wanita dewasa dan gadis remaja yang ingin mengetahui cara memakai bra push-up. Semasa memilih bra push-up, anda mesti terlebih dahulu mengukur struktur, model, dan penggunaan bra yang akan anda pakai. Sama ada coli itu untuk orang yang disayangi atau hanya untuk meningkatkan keyakinan diri, apa yang pasti, sebelum memilih bra push-up yang tepat, lebih baik anda memperhatikan petua berikut.

Cara Melakukan Detox Apple dengan pantas: 8 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Detox Apple dengan pantas: 8 Langkah (dengan Gambar)

Sepanjang sejarah, puasa telah diamalkan oleh banyak orang dengan pelbagai alasan. Sebilangan orang berpuasa kerana agama, yang lain kerana kesihatan, dan yang lain berpuasa kerana mereka percaya akan kesan detoksifikasi pada tubuh. Salah satu cara berpuasa yang disukai oleh banyak orang adalah puasa epal.

Cara Melakukan Punggung Anda dengan Dumbbells: 15 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Punggung Anda dengan Dumbbells: 15 Langkah (dengan Gambar)

Dumbbells bagus untuk menguatkan dan membentuk punggung. Anda boleh menggunakan punggung dengan dua dumbbell atau menggabungkannya dengan bangku senaman untuk mengubah rutin anda. Mulakan dengan dumbbell ringan sebelum beralih ke berat yang lebih berat.

Cara Melakukan Push Up Satu Tangan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Cara Melakukan Push Up Satu Tangan: 14 Langkah (dengan Gambar)

Adakah anda mula merasa bosan dengan rutin senaman yang sama dan ingin mencuba variasi yang lebih mencabar? Mengapa tidak mencuba kemahiran anda dengan melakukan push up satu tangan? Tekanan satu tangan pada dasarnya sama dengan push-up klasik, tetapi anda hanya menggunakan sebelah tangan untuk menopang berat badan anda dan menggandakan kesukaran.