Melakukan pembelahan dinding adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan postur yang baik sambil meningkatkan fleksibiliti. Jangan sekali-kali melakukan pembelahan dinding jika badan anda tidak cukup fleksibel. Setelah dapat melakukan posisi lenturan ke depan yang baik dan hampir berjaya melakukan perpecahan sempurna di lantai, maka anda sudah bersedia untuk mencuba gerakan regangan yang satu ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Pecah di Dinding
Langkah 1. Pakai pakaian yang selesa
Pakai kasut ringan untuk menimbulkan geseran di dinding. Kasut jazz paling sesuai dipakai untuk melakukan perpecahan ini.
Langkah 2. Panaskan selama 10 minit sebelum melakukan latihan ini
Cuba berbasikal, berjoging, atau berjalan selama 10 minit. Selepas itu, lakukan beberapa gerakan regangan di lantai.
Langkah 3. Berbaring telentang di dinding
Bengkokkan lutut dan letakkan di dinding. Pada masa yang sama, gunakan lengan anda untuk bergerak sedekat mungkin ke dinding.
Langkah 4. Berhenti bergerak sehingga punggung anda menyentuh dinding
Buka lutut anda dengan tapak kaki anda bersama-sama. Latihan ini adalah peregangan pangkal paha awal untuk mempersiapkan badan anda untuk pecah dinding.
Langkah 5. Luruskan kaki anda dan tarik tumit ke arah pergelangan kaki anda
Letakkan punggung dan kaki anda tepat di dinding.
Langkah 6. Perlahankan kaki anda ke arah yang bertentangan
Terus menggeser kaki anda ke bawah sejauh yang anda boleh. Pertahankan kedudukan ini dan biarkan graviti meregangkan bahagian dalam kaki anda semasa anda terus bernafas dalam-dalam.
Langkah 7. Tekan perlahan-lahan kaki dengan tangan anda
Tarik kaki anda terbuka sedikit lebih lebar untuk regangan maksimum.
Kaedah 2 dari 3: Split Condong di Dinding
Langkah 1. Berdiri dengan punggung ke dinding
Melangkah ke hadapan kira-kira 20-30 cm.
Langkah 2. Bengkokkan ke hadapan sehingga tapak tangan anda menyentuh lantai
Biarkan tangan anda menyokong sebahagian berat badan anda.
Langkah 3. Capai dinding dengan mengangkat kaki kiri ke atas
Biarkan jari kaki anda menyentuh permukaan dinding semasa anda meluruskan kaki sehingga sempurna.
Langkah 4. Tarik tumit ke arah pergelangan kaki anda dan biarkan bahagian belakang kaki anda menyokong dinding
Langkah 5. Tekan perlahan badan anda ke dinding menggunakan punggung dan tangan anda untuk regangan maksimum
Langkah 6. Turunkan kaki anda selepas satu minit
Ulangi pergerakan ini dengan kaki yang lain.
Kaedah 3 dari 3: Pecah di Dinding terletak di Bahu
Langkah 1. Perpecahan perpecahan ini mempunyai tahap kesukaran yang lebih tinggi
Oleh itu, pastikan anda mempunyai kekuatan badan bahagian atas yang cukup untuk melakukan beberapa siri push-up, atau 45 minit yoga sebelum mencuba langkah ini.
Langkah 2. Letakkan tikar yoga di bawah anda yang berserenjang dengan dinding
Tanggalkan kasut anda jika sudah dipakai sejak regangan sebelumnya.
Langkah 3. Lakukan pose bukit di atas tikar yoga anda
Posisikan kaki anda di sebelah paling dekat dengan dinding dan tinggalkan ruang yang cukup untuk mengangkat kaki anda.
Langkah 4. Angkat dan luruskan kaki kiri di belakang anda
Pastikan punggung anda lurus. Pastikan bahagian atas badan anda berada di atas lantai.
Langkah 5. Letakkan kaki kiri anda ke dinding
Kemudian angkat kaki kanan anda dan letakkan di dinding sehingga kelihatan seperti anda sedang duduk di atas kerusi yang terbalik.
Langkah 6. Angkat dan tendang perlahan kaki kiri ke hadapan
Berat badan anda akan sedikit berubah ketika anda cuba meregangkan. Tidak perlu terburu-buru sehingga anda tidak kehilangan keseimbangan.
Memohon pengawasan rakan semasa percubaan awal anda beberapa kali. Kedudukan rakan anda dapat membantu menyokong dan mengimbangkan badan anda apabila kedudukan anda mula menjadi tidak stabil
Langkah 7. Angkat kaki kanan dan sokong ke dinding
Kedudukan anda sekarang harus selari sepenuhnya dengan lantai.
Langkah 8. Panjangkan kaki kiri ke hadapan sejauh yang anda boleh
Kedudukan kaki anda hampir sama dengan kedudukan berpisah yang sempurna. Manfaatkan graviti untuk mengekalkan jarak kaki anda.
