Jarum adalah postur dalam aktiviti pemandu sorak yang digunakan oleh brosur / atasan ketika mereka melakukan persembahan. jarum seperti pergerakan deraber arabesque dalam balet. Selebaran akan menendang dan menahan kaki yang diregangkan lurus di belakang badan, sambil berdiri lurus di kaki yang lain. Cara yang paling biasa untuk melakukan postur ini adalah dengan melakukan tendangan cepat. Anda memerlukan masa untuk menguasai fleksibiliti, keseimbangan, dan kekuatan untuk melakukan postur ini. Keseimbangan adalah kunci, kerana selebaran melakukan jarum sambil mengimbangkan pada satu kaki, yang dipegang oleh kedua tangan di pangkal kepala.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Regangan
Langkah 1. Ketahui had fleksibiliti semula jadi badan anda
Tubuh setiap orang mempunyai kawasan yang kaku dan lemas.
Regangan secara teratur sejak usia dini dapat membantu anda agar tidak kaku. Ingat, anda menjadi kurang fleksibel seiring bertambahnya usia, jadi mulailah kecil
Langkah 2. Ketahui nama-nama otot
Adakah anda tahu di mana gluteus maximus? Kemungkinan! Bagaimana dengan iliopsoas atau semitendinosus? Otot-otot ini penting untuk melakukan pergerakan jarum!
- Anda mesti meregangkan otot punggung, batang badan, dan betis anda. Mempelajari nama dan bagaimana otot-otot ini berfungsi di dalam badan dapat membantu meregangkan kedudukan jarum dengan lebih mudah.
- Otot yang kaku biasanya terdapat di bahagian belakang dan batang badan. Kawasan ini memerlukan regangan tambahan.
Langkah 3. Mengenal pasti masalah otot
Otot mempunyai kenangan yang tahan lama. Sekiranya dia cedera, otot mungkin lebih tegang daripada otot yang lain. Rawat dengan berhati-hati dan regangkan sebentar kemudian untuk mengelakkan kecederaan.
Otot boleh terkoyak. Sekiranya terkoyak, otot mengurangkan kemahiran motorik, selain membuat tisu parut. Berhati-hati
Langkah 4. Memanaskan otot sebelum melakukan regangan
Lakukan jack melompat, berjalan pantas, atau berjoging untuk memanaskan badan.
Jangan meregangkan dengan otot sejuk. Melatih jarum dengan otot yang belum panas boleh merosakkan postur dan bentuk badan anda, sehingga mengakibatkan kecederaan
Langkah 5. Kembangkan rutin regangan
Rutin adalah penting agar tubuh dapat mempersiapkan diri untuk menghabiskan tenaga dan berpusing dalam pergerakan jarum.
- Regangan berfungsi untuk menyiapkan badan untuk postur jarum. Selain itu, regangan merangsang ingatan otot. Percaya atau tidak, dengan cara ini otot dapat mengingati tugas mereka!
- Ingat, meregangkan diri bukanlah bentuk pemanasan.
- Mulakan dengan kumpulan otot yang besar. Bahu, batang badan, punggung, paha, dan belakang.
Langkah 6. Bernafas secara sedar dan teratur
Pernafasan adalah kunci untuk prestasi badan dan minda yang optimum.
- Semasa melakukan rutin, anda menghabiskan tenaga, jadi bernafas dengan betul adalah suatu keharusan.
- Lama kelamaan, ketahanan dan ketegangan otot akan berkurang. Teruskan bernafas!
Langkah 7. Selesaikan pembelahan pada kedua kaki
Anda memerlukan masa untuk melakukannya di lantai, terutamanya ketika anda menggunakan kedua kaki! Namun, pergerakan ini penting untuk kerja jarum, jadi jangan terburu-buru.
- Kebanyakan orang lebih fleksibel pada sebelah kaki. Walau bagaimanapun, pastikan anda meregangkan kedua-duanya secara sama rata.
- Kaki anda yang lebih lentur mungkin berfungsi sebagai kaki sokongan. Sekiranya demikian, anda harus meregangkan kedua-dua kaki secara sama rata.
- Luruskan dan bengkokkan telapak kaki depan anda semasa anda melakukan pembelahan.
- Pastikan lutut kaki belakang berpusing ke arah lantai, tidak memusingkannya ke sisi badan.
Langkah 8. Berbaring dengan tangan di atas kepala semasa anda melakukan pembelahan
Setelah anda berada di posisi yang betul di lantai, rentangkan otot dada, bahu, dan punggung. Untuk melakukan ini, pusing ke belakang dan pegang kaki belakang dengan kedua tangan.
Bernafas dengan tenang dan teratur dalam proses ini
Langkah 9. Lakukan pemisahan lebih jauh pada kedua kaki
Setelah anda terbiasa melakukan pembelahan di lantai, lakukan lebih keras.
- Letakkan pergelangan kaki depan dan tumit beberapa inci dari tikar gimnasium, tikar yoga bergulung, blok yoga, atau bahkan tuala yang digulung, dan turunkan diri anda ke posisi terpisah.
- Tingkatkan ketinggian tilam, blok, atau tuala secara beransur-ansur sehingga anda mendapat kelenturan yang anda inginkan dan tidak lagi selesa.
Langkah 10. Berbaring dengan tangan di atas kepala dalam kedudukan ini
Pergerakan ini menghasilkan postur jarum yang akan anda lakukan ketika berdiri, hanya di sini anda dibantu oleh lantai.
- Periksa badan anda dan lihat bagaimana rasanya ketika anda perlahan-lahan bergerak ke posisi ini, dan pastikan anda bersabar jika otot anda kaku.
- Terus bersandar sehingga anda dapat melakukan ini tanpa merasa tidak selesa. Ingat, ini adalah postur yang mesti anda kuasai agar dapat melakukan jarum.
Langkah 11. Lakukan pembelahan sambil berdiri di bingkai pintu
Posturnya sama seperti ketika anda berada di lantai, tetapi kali ini anda harus mengimbangkan badan sambil berdiri tegak.
- Gunakan bingkai pintu sebagai sokongan untuk bahagian atas badan dan kaki.
- Bergantung pada kedudukan kaki berdiri, anda boleh menambah atau mengurangkan regangan dan panjangan.
Langkah 12. Bersandar pada kaki atas dan bingkai pintu anda
Lakukan ini sambil meletakkan tangan anda di atas kepala anda dalam keadaan terbelah.
Sekali lagi, perlahan, kerana anda menggunakan otot yang berbeza ketika anda berdiri daripada ketika anda duduk di atas lantai
Langkah 13. Lakukan pemisahan yang lebih keras semasa berdiri di ambang pintu
Lakukan sambil memegang kaki atas dengan kedua tangan di belakang badan.
- Postur ini paling menyerupai jarum ketika berdiri, jadi luangkan masa untuk mendapatkan keseimbangan dan merasa selesa.
- Bersabarlah!
Bahagian 2 dari 5: Menendang Melakukan Jarum
Langkah 1. Berdiri tegak lurus, dengan bahu dan pinggul sejajar, menghadap ke hadapan
Ini adalah postur yang betul untuk menendang jarum dan akan mengurangkan kecederaan.
- Jangan ubah kalajengking menjadi jarum sebagai cara masuk ke posisi jarum.
- Walaupun lebih mudah untuk meregangkan, beralih dari kalajengking ke posisi jarum akan memutar dan mengganggu postur dan keseimbangan, menjadikan anda lebih berisiko mengalami kecederaan.
- Kaedah ini juga memerlukan lebih banyak masa dan mengubah titik keseimbangan badan. Kaedah ini tidak baik semasa anda berada di udara!
Langkah 2. Imbangkan berat badan anda pada kaki penyokong, dan kencangkan otot inti anda
Seimbangkan bahu dan pinggul sehingga anda mendapat postur elegan yang kuat ketika melakukan jarum.
Langkah 3. Bermula dengan kaki yang lain, di telapak tangan dan jari kaki yang ditunjuk sebaik sahaja kaki meninggalkan lantai
Tendang lantai dengan sepakan kuat, kemudian gerakkan kaki ke belakang kepala anda.
Langkah ini mungkin sukar pada mulanya. Sekiranya demikian, cubalah memegang kaki anda di hadapan badan anda pada sudut empat puluh lima darjah dan membiarkan graviti membantu anda memperoleh momentum yang cukup untuk menendang kaki anda lebih tinggi dan lebih tinggi
Langkah 4. Tangkap kaki lurus dengan kedua tangan
Setelah selesai, arahkan kaki dan jari kaki ke belakang, kemudian senyum!
Nasib baik, anda mempunyai dua tangan untuk menangkap kaki liar ini, jadi pada sentuhan pertama, tahan erat, lapangkan dada dan rileks bahu anda, dan senyum
Langkah 5. Seimbangkan diri anda, bernafas, dan kuatkan kedudukan anda
Sekiranya anda memerlukan lebih dari satu milisaat untuk memegang jarum, seimbangkan diri anda, bernafas, dan berehat.
Bahagian 3 dari 5: Mengekalkan dan Mengimbangkan Jarum (di Darat dan Udara)
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam semasa melakukan jarum
Nafas dalam-dalam membantu anda tetap tenang dan berpusat pada postur yang sukar ini, membolehkan anda berfungsi dengan optimum semasa pergerakan.
Langkah 2. Fokus pada titik di kejauhan, yang berada di dinding sedikit lebih tinggi daripada mata anda
Ini adalah petua yang sangat serius dari dunia balet, yang disebut "spotting". Kaedah ini menjadikan inti anda aktif dan pusat graviti anda kembali fokus, sama ada anda berputar atau di udara.
"Spotting" mencegah kehilangan keseimbangan dan membantu memusatkan postur
Langkah 3. Berdiri di pelbagai permukaan dan ulangi jarum
Ingat, anda akan tetap berada di posisi jarum dalam keadaan yang tidak dapat diramalkan: anda mungkin harus bergerak ke samping atau ke bawah sambil membelok.
Langkah 4. Pakai kasut yang berbeza dan ulangi jarum
Memakai kasut yang berbeza, termasuk kasut selain kasut sorak, akan mengubah penempatan jari kaki, tapak kaki dan tumit, sehingga meniru pergerakan kaki ketika dipegang di kedua tangan.
Anda lebih baik berlatih sehingga anda dapat mengatasi semua keadaan
Bahagian 4 dari 5: Menajamkan Pergerakan Jarum
Langkah 1. Lihat diri anda di cermin atau rakamnya di video
Atau, lakukan kedua-duanya pada masa yang sama dan minta rakan mencatat teknik anda.
Lihat pita bersama untuk mengetahui apa yang baik, yang masih buruk, dan tingkatkan penampilan anda sehingga jarum kelihatan kuat, elegan, dan sempurna
Langkah 2. Regangkan agar pergerakan lebih mudah
Bergantung pada badan anda, postur ini akan terus mencabar anda, jadi jangan berhenti memperbaiki diri semasa anda meregangkan.
Langkah 3. Laraskan postur, pendekatan, dan pelaksanaan untuk menyempurnakan jarum
Berlatih, berlatih, berlatih, dan ulangi seberapa banyak langkah yang diperlukan.
Bahagian 5 dari 5: Menyelesaikan jarum
Langkah 1. Arahkan jari kaki dan senyum
Ini adalah titik akhir kedudukan jarum anda yang luar biasa, dan ia mengatur tenaga badan untuk meninggalkan kedudukan dan turun.
Langkah 2. Lepaskan kaki
Anda tidak perlu berlebihan.
Ingat, ketegangan dan graviti ada untuk menolong anda, jadi cubalah menyelesaikan jarum dengan cara yang paling elegan mungkin
Langkah 3. Lepaskan
Berdiri tegak, turunkan lengan ke sisi anda, dan regangkan dan luruskan kaki anda ketika anda turun.
Langkah 4. Kumpulkan kaki anda dan berdiri tegak
Ingat ahli gimnasium yang melompat dan menghadapi masalah mendarat? Jadikan penampilan anda lebih baik dengan meninggalkan kedudukan jarum secara terkawal dan yakin diri. Letakkan kaki anda bersama-sama dan tegak dengan senyuman!
Petua
- Panaskan dan regangkan secara berurutan semasa anda mengamalkan postur ini.
- Pakai pakaian yang betul untuk meregangkan.
- Jangan melangkau peregangan atau langkah-langkah persediaan lain yang anda fikir penting untuk kerja menjahit.
- Jangan terburu-buru. Sebaik sahaja anda menggunakan jarum, anda harus mengekalkan dan menyempurnakannya. Anda memerlukan banyak latihan dan regangan !!
Amaran
- Otot dan tulang belakang boleh cedera jika anda melakukan postur ini tanpa persiapan yang betul. Ingat, jarum melibatkan gabungan peregangan badan yang kuat, pergerakan yang kuat, dan akhirnya memegang udara dengan satu kaki.
- Cheerleading adalah sukan yang kompetitif, tetapi jangan terlalu memaksakan diri. Luangkan masa untuk mengembangkan kedudukan dan kelenturan yang betul terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan jangka panjang pada badan.
- Setelah anda berpindah dari lantai ke posisi jarum, pastikan anda disokong dan siapkan tikar anda ketika jatuh.
