MMA (seni mempertahankan diri campuran) atau seni mempertahankan diri campuran adalah sukan pertarungan kompetitif yang mengandungi unsur-unsur kickboxing, muay thai, tinju, dan pelbagai jenis seni mempertahankan diri yang lain. MMA menjadi sangat popular sekarang dan sukar ditembusi. Gelaran MMA, atau tali pinggang kejuaraan, diberikan kepada pejuang yang memenuhi standard pencapaian tertinggi di kelasnya (mengikut berat). Organisasi atau agensi yang menguruskan MMA membuat keputusan berdasarkan keputusan pertarungan kejuaraan. Anda boleh menjadi juara MMA dengan memenangi pergaduhan yang dijadualkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Gim yang Tepat
Langkah 1. Pilih gim yang anda mempunyai hubungan emosi yang baik
Bergabung dengan pasukan MMA yang hebat adalah salah satu perkara terpenting bagi pejuang. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan dan jurulatih yang baik, kemahiran anda tidak akan berkembang. Cari pasukan dan jurulatih yang telah menghasilkan apa yang anda mahukan dalam latihan, dan ikuti petunjuknya.
- Semasa mencari gim yang betul, anda mesti mencari orang yang bekerja di sana. Perhatikan latihan mereka dan ketahui apakah itu sesuai dengan keinginan anda.
- Bercakap dengan jurulatih, dan bincangkan tujuan anda sebagai pejuang, dan lihat apakah gim adalah tempat latihan yang selesa.
Langkah 2. Cari gim yang dapat menunjukkan kelemahan anda
Kekuatan gimnasium mempunyai hubungan terbalik dengan kelemahan anda sebagai pejuang. Cari gim yang menawarkan peluang untuk mengatasi kelemahan anda, dan bantu anda menjadi pejuang yang lebih baik.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai seni mempertahankan diri Muay Thai yang asas, tentu anda ingin mempraktikkan kemahiran gusti anda sehingga anda dapat menjadi pejuang yang lebih lengkap dan lebih baik.
- Menjadi seseorang yang mampu berperang sepenuhnya boleh menjadikan anda yang terbaik. Titik permulaan yang baik adalah mencari gim yang mengajar gabungan tinju dan yuyitsu (jiu jitsu).
- Perhatikan ukuran orang yang bersenam di gim yang anda cari. Sekiranya anda mencari pasangan untuk berlatih dengan saiz badan yang besar, pilih gim yang memenuhi keinginan anda. Berlatih melawan lelaki yang lebih besar sangat penting agar anda mempunyai gambaran yang baik ketika anda kemudian bertarung dengan seseorang yang berada di gelanggang.
Langkah 3. Perhatikan sikap gimnasium untuk bertanding
Pastikan mereka ada hubungan antara berlatih dan mencederakan anda / orang lain. Perhatikan sama ada jurulatih mengawasi hubungan antara pejuang di gym.
- Gim mesti memberi kemudahan kepada semua orang yang ingin menyalurkan 110% kemampuan mereka pada waktu tertentu ketika bertanding.
- Gim juga harus mendorong semua orang untuk saling menjaga agar tidak ada yang terluka parah. Amalan adalah persiapan, bukan perjuangan MMA yang sebenar.
Langkah 4. Pindah ke bandar dengan banyak gimnasium
Sekiranya anda ingin menjadi juara MMA, tetapi anda tidak tinggal di kawasan yang mempunyai banyak gim yang bagus, anda mungkin perlu berpindah. Pindah ke kawasan yang mempunyai banyak gim, baik dari segi kualiti dan kuantiti.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan yang hanya mempunyai satu gim seni mempertahankan diri, mungkin mereka harus menambahkan jenis seni mempertahankan diri yang lain, seperti gusti, yuyitsu, kickboxing, dan lain-lain. Sekiranya gim tidak dapat memberi anda latihan lain yang anda perlukan untuk menjadi juara, ada baiknya anda berpindah ke bandar lain.
- Sekiranya anda berpindah ke kota besar di mana terdapat banyak gim seni mempertahankan diri, seperti Jakarta atau Bandung, anda akan mempunyai lebih banyak pilihan gim yang berkualiti di sana. Anda boleh menyertai beberapa gim sekaligus untuk berlatih pelbagai jenis seni mempertahankan diri.
Bahagian 2 dari 4: Mempelajari Asas Pertempuran MMA
Langkah 1. Pelajari pertempuran berdiri
Pertempuran atas biasanya merangkumi pukulan lutut, siku, pukulan, dan tendangan. Berlatih mengembangkan kemahiran gerak kaki anda sehingga anda dapat mengelakkan serangan lawan dengan mudah semasa berada di gelanggang.
- Anda harus berlatih pelbagai disiplin ilmu: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo dan tentunya tinju.
- Untuk mengetahui pergerakan asas yang diperlukan oleh kebanyakan pejuang amatur, cubalah melakukan kickboxing dengan lebih intensif. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk mengembangkan kebolehan dalam pertarungan teratas.
Langkah 2. Latih teknik asas pertempuran
Bersedia untuk pertarungan teratas. Tutup wajah anda dengan satu tangan, dan letakkan tangan yang lain ke bawah untuk melindungi badan anda.
- Di bahagian badan yang sama dengan kaki utama anda, lemparkan tusukan (pukulan lurus pendek) menggunakan lengan anda dalam garis lurus.
- Gunakan tangan belakang anda untuk membuat pukulan silang lurus ke udara.
- Lemparkan pukulan dengan gerakan bulat menggunakan tangan utama anda untuk mengait (pukulan pendek dengan siku dibengkokkan).
- Untuk melakukan pemotongan atas, lemparkan pukulan dari bawah ke atas sambil mengarahkan tangan ke atas.
Langkah 3. Minimumkan kejayaan serangan lawan
Anda boleh melakukan ini dengan asas-asas pertempuran kuat untuk pejuang MMA. Latih tubi diikuti dengan slam dengan mempelajari teknik judo, sambo (gusti Rusia), dan gusti.
- Pelajari cara bergelut sehingga anda dapat memperoleh pemahaman yang berkesan tentang bagaimana mendapatkan pertempuran.
- Mulailah mengepal ketika anda berdiri atau di lantai.
- Dekati lawan anda dan kunci badannya dengan tangan anda.
- Jatuhkan lawan dengan balingan atau hentakan.
Langkah 4. Pelajari cara mengalahkan lawan anda dengan penyerahan (menyerah kerana anda terkurung)
Pertempuran darat adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari asas-asas pertempuran MMA. Pertarungan bawah digunakan untuk membuat lawan menyerah kalah.
- Pertarungan yang lebih rendah boleh dilakukan dalam bentuk gusti jenis yuyitsu, judo, sambo, dan baling-baling. Mengetahui cara melindungi diri daripada diserahkan adalah sangat penting untuk memenangi pertarungan, terutama di MMA.
- Sebilangan besar pejuang MMA berlatih BJJ (brazilian jiujitsu) atau Brazil yuyitsu jadi anda harus berlatih dengan gigih untuk bertahan dari serangan penyerahan mereka. Anda juga harus belajar bagaimana untuk menyerahkan diri dalam pertarungan.
- Cuba masuk ke posisi mount (lawan berada di bawah dan di atas anda) dengan berada di atasnya untuk kawalan maksimum. Posisi pemasangan juga boleh dilakukan dari sisi atau belakang.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan dan kecergasan pada masa yang sama dengan latihan MMA
Untuk latihan kekuatan berterusan, lakukan latihan berat badan untuk meningkatkan kekuatan dan latihan kecergasan untuk meningkatkan daya tahan. Latihan kecergasan yang baik membolehkan anda mengekalkan stamina ketika bertanding.
- Mulakan program latihan pra-pertandingan beberapa bulan sebelum pertarungan. Latihan harus merangkumi semua yang anda mungkin hadapi dalam pertarungan agar anda bersedia sepenuhnya untuk apa sahaja.
- Tingkatkan kekuatan dengan latihan dengan berat. Bina daya tahan dalam pertarungan dengan melakukan pelbagai latihan kecergasan.
Bahagian 3 dari 4: Latihan Kekuatan dan Daya Tahan
Langkah 1. Panaskan terlebih dahulu sebelum mula bersenam
Mulakan rutin anda dengan melakukan pecut untuk menaikkan kadar degupan jantung anda. Lakukan pecut 25 meter, kemudian kembali ke tempat yang anda mulakan, kemudian ulangi pecut sekurang-kurangnya 5 minit lagi.
Langkah 2. Berusaha daya tahan dan kekuatan otot badan atas
Lakukan 15 push up, 15 jack jumping, dan 15 bangku simpanan. Ulangi latihan selama 5 minit dan berehat selama kira-kira 90 saat sebelum beralih ke langkah seterusnya.
- Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan rehat di bahagian tengah.
- Sentiasa catat jangka masa yang diperlukan untuk melakukan setiap latihan untuk melihat bagaimana latihan anda semakin maju dari segi masa.
Langkah 3. Fokus untuk meningkatkan keupayaan badan untuk mengusir
Ini berguna untuk membina ketahanan terhadap keletihan semasa melakukan senaman yang melampau. Mulakan dengan 10 latihan burpee berat.
- Mulakan dengan ringan dengan melakukan burpee clean dan burpee press menggunakan 11 kg dumbbell 10 kali.
- Terus lakukan 10 burpees menggunakan dumbbell 7 kg.
- Terus mengurangkan jumlah berat badan yang anda gunakan sehingga pada akhir latihan anda hanya menggunakan berat badan. Lakukan burpees 10 kali.
- Ulangi latihan ini selama 5 minit penuh selepas latihan berakhir. Selepas itu, teruskan ke langkah seterusnya.
Langkah 4. Kondisi seluruh badan dengan latihan penyaman
Jaga hati anda ketika melakukan senaman intensiti tinggi. Lakukan latihan ini dan ulangi selama 5 minit penuh seperti yang anda lakukan dalam latihan lain sebelum beralih ke langkah seterusnya.
- Angkat kaki ke atas dengan gerakan lutut yang cepat. Lakukan ini 10 kali.
- Lakukan senaman pendaki gunung. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Lakukan satu set jack melompat, jack plank, dan split paru masing-masing. Setiap set mesti dilakukan 10 kali untuk dikira sebagai satu sesi penuh.
Langkah 5. Lakukan senaman aerobik dan anaerobik
Membina kekuatan dan kekuatan sambil terus meningkatkan daya tahan. Anda boleh melakukan ini dengan memasukkan latihan ketahanan ke seluruh badan.
- Selesaikan latihan dengan melakukan 10 squat, iaitu 10 squats dengan overhead press, 10 kali tricep press, 10 kali bahu bahu untuk setiap sisi, 10 kali bicep curl, dan 10 kali bengkok di barisan.
- Setelah semuanya selesai, ulangi keseluruhan latihan sepenuhnya selama 5 minit tambahan.
Bahagian 4 dari 4: Melakukan yang terbaik dalam MMA
Langkah 1. Tetap bermotivasi
Fikirkan semua perkara yang menyeronokkan mengenai MMA. Fikirkan pejuang hebat seperti Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting, atau Suwardi. Apa persamaan yang ada pada mereka? Konsisten dalam berlatih dan sentiasa melakukan yang terbaik untuk mencapai matlamat.
- Jangan memikirkan pejuang lain dan kemajuan yang telah mereka capai. Dengan membandingkan diri anda dengan pejuang lain, anda akan menghadkan diri. Fokus untuk membuang semua sempadan.
- Berusaha untuk yang terbaik. Fokus pada pertumbuhan dan perkembangan anda sebagai pejuang MMA. Terus mendorong diri anda untuk mencapai kejayaan.
- Cabar diri anda dengan menetapkan matlamat. Nilaikan kemajuan anda secara berkala, kemudian tetapkan matlamat baru.
Langkah 2. Dapatkan pengalaman dalam pertandingan sehingga anda dapat bertarung dengan sepenuhnya
Anda boleh berlatih setiap hari, tetapi tidak ada yang setanding dengan pengalaman bermain di gelanggang sebenar. Apabila anda sudah bersedia, jangan ragu untuk memasuki gelanggang pertempuran, dan biarkan pengalaman mengajar anda semuanya.
Langkah 3. Jadilah orang yang cemerlang dan menonjol di antara pejuang lain
Perhatikan apa yang disukai oleh penganjur dalam memilih pejuang. Kenali dan pelajari apa yang disukai oleh peminat. Sekiranya anda telah menjadi orang yang selalu diperkatakan, ini akan memudahkan anda menjadi juara.
- Cuba yang terbaik untuk selalu mengalahkan lawan ketika anda berada di gelanggang. Kemenangan secara kalah mati dan penyerahan yang indah akan jauh lebih menarik daripada kemenangan dengan keputusan juri.
- Tunjukkan keperibadian anda. Sekiranya anda dapat menampilkan keperibadian yang hebat dan tidak dapat dilupakan, anda akan mendapat banyak perhatian.
Langkah 4. Ambil peluang untuk mempraktikkan teknik tersebut
Setiap kali anda berlatih, jangan lepaskan peluang untuk mempraktikkan teknik yang telah anda pelajari dari pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Di mana-mana tempat, atau dalam keadaan apa pun, anda boleh memanfaatkan gerakan seni mempertahankan diri. Gunakan peluang ini untuk menyempurnakan teknik ini.
- Sebagai contoh, ketika anda berlatih memukul beg, jangan hanya mengayunkan pukulan anda secara membuta tuli. Gunakan teknik pertahanan diri yang berbeza, seperti kickboxing dan gerakan MMA.
- Sekiranya anda dapat mengekalkan kedudukan badan ketika lengan anda sudah siap untuk berayun, anda berpeluang menunjukkan yang terbaik di gelanggang.
Langkah 5. Tahan diri anda daripada berlatih berlebihan dan bertengkar
Badan perlu berehat dan pulih. Sekiranya anda mendorong diri anda melebihi kemampuan anda, itu akan memberi kesan buruk kepada prestasi anda. Belajar untuk mengenali situasi ini dan ketika anda telah melewati batas. Beri masa anda untuk berehat mengikut keperluan.
- Gejala dan tanda yang mungkin anda alami jika anda terlatih pada masa lalu termasuk: sakit sebelum perlawanan, kecederaan semasa latihan, prestasi buruk dan / atau prestasi puncak yang tertunda.
- Gejala dan tanda yang mungkin anda alami jika anda terlalu banyak melatih pada ketika ini termasuk: peningkatan degupan jantung, peningkatan degupan jantung ketika berlatih pada intensiti tertentu, mengambil masa yang lama untuk mengembalikan degupan jantung anda antara selang waktu, dan / atau menjadi malas atau tidak begitu bersemangat untuk berlatih.
Petua
- Walaupun anda tidak perlu menyertai gim yang paling mahal, sangat penting untuk menghabiskan banyak wang untuk latihan supaya anda dapat menjadi pejuang terbaik.
- Jangan lupa untuk fokus pada stamina, fleksibiliti, ketangkasan, kekuatan, dan kepantasan semasa anda berlatih untuk menjadi juara.
- Mengikuti diet yang ketat adalah tindakan penting bagi kebanyakan pejuang.
