Sama ada anda seorang pejuang amatur yang bertekad untuk menjadi profesional, atau hanya seseorang yang ingin bersiap sedia, ada beberapa asas latihan yang akan membantu mana-mana pejuang bersiap sedia untuk berperang. Anda perlu mempelajari semuanya dari jenis senaman terbaik, makanan apa yang dimakan, dan pelbagai bentuk seni mempertahankan diri.
Langkah
Langkah 1. Mematuhi program senaman yang berat
Pejuang profesional berlatih selama berbulan-bulan sebelum memasuki gelanggang. Pejuang amatur harus melakukan perkara yang sama, bukan hanya untuk mencapai tahap fizikal yang tinggi, tetapi juga untuk menyempurnakan teknik asas. Tiga bidang penting yang perlu diberi tumpuan dalam program senaman adalah kecergasan jantung, kekuatan otot teras, dan jisim otot:
- Lakukan kardio. Inilah tulang belakang penyangga untuk pertempuran: pejuang itu bukan sahaja dapat memiliki daya tahan yang kuat, tetapi juga dapat melepaskan ledakan kekuatan dengan cepat pada saat-saat yang menentukan. Seorang pejuang yang keletihan, cenderung menurunkan kedua-dua tangannya, membiarkan mata pentingnya terbuka lebar, dan gagal mempertahankan serangan yang kuat pada pusingan akhir pertarungan. Untuk mendapatkan fizikal yang diperlukan oleh seorang pejuang, lakukan latihan selang; Latihan ini terbukti dapat menguatkan jantung anda dengan cepat dan berkesan.
- Lakukan senaman otot teras. Kekuatan pejuang berasal dari otot intinya, yang membantu seluruh badan bergerak dan bekerja secara padu. Lakukan senaman yang melibatkan kumpulan otot, seperti dagu, crunches, squats, pull-up, dan daya tarikan.
- Latihan berat. Mengangkat berat membantu membina otot dan meningkatkan daya serangan anda. otot dada, bahu, dan lengan sangat penting untuk seni mempertahankan diri yang berorientasi badan atas, seperti tinju; Lakukan penekanan bangku rata, penekan tentera dumbbell, kenaikan lateral, keriting bicep, dan tendangan trisep untuk meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan lengan. Gaya seni mempertahankan diri yang lain seperti MMA memerlukan senaman badan atas dan bawah yang lebih seimbang; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift, dan barbell squat untuk meningkatkan kekuatan otot betis, paha, dan gluteus.
Langkah 2. Makan makanan yang membina otot
Selain memantau pengambilan vitamin, mineral, elektrolit, dan air untuk melawan keletihan dan sisa buangan metabolik, tekankan pengambilan protein yang sihat untuk membina otot.
Langkah 3. Ketahui cara memukul
Mulakan dengan pukulan asas, dan pastikan anda menggunakan tangan yang dominan dan tidak dominan. Setelah anda menguasai teknik memukul asas, cubalah teknik lanjutan, seperti:
- jahitan: Jab adalah pukulan pendek yang biasanya dilakukan dengan tangan yang tidak dominan dan digunakan untuk menjaga jarak dari lawan. Untuk memaksimumkan keberkesanan tusukan, petinju profesional memutar lengan dan pergelangan tangan sebelum memukul lawan.
- Pukulan silang (pukulan silang): Tidak seperti tusukan, yang dilemparkan lurus ke depan badan, kekuatan salib datang dari bahu dan dilakukan dengan tangan yang dominan dengan gerakan sedikit ke atas dan "melintasi" badan.
- pukulan cangkuk: Cangkuk biasanya ditujukan ke kepala atau badan lawan, yang biasanya tidak dilindungi, dan sering digabungkan dengan pukulan lain. Kelemahan utamanya ialah anda akan terdedah kepada serangan balas.
- Potongan Atas: Uppercut adalah hentakan ke atas menggunakan sebelah tangan dan sangat berkesan pada jarak dekat.
Langkah 4. Ketahui serangan gabungan
Seperti catur, serangan pertempuran tidak berguna sendirian. Namun, dengan urutan serangan yang dikira dengan baik, serangan anda dapat melumpuhkan lawan. Anda bukan sahaja perlu belajar menggabungkan gerakan serangan dari seni mempertahankan diri anda, tetapi juga bagaimana mengatasi kombinasi yang berkaitan. Dalam tinju, kombinasi yang paling asas adalah tusukan diikuti dengan tanda silang. Anda juga boleh menggabungkannya dengan mata kail (jika anda tangan kanan, lemparkan tusukan kiri diikuti dengan salib kanan dan selesaikan dengan cangkuk kiri).
Langkah 5. Sekiranya anda bertarung tanpa tangan, letakkan penumbuk anda
Ini akan membuat saraf anda tidak sensitif. Namun, harus diingat bahawa beberapa seni mempertahankan diri "mendorong" kepekaan di seluruh badan dan melarang kaedah untuk mengurangkan kepekaan saraf.
Langkah 6. Ketahui cara menyekat pukulan
Cara termudah untuk menyekat pukulan adalah dengan menyekat pukulan lawan dari anda (juga dikenali sebagai parry). Dalam tinju, beberapa teknik yang lebih maju termasuk:
- Tergelincir: Jika lawan hendak memukul kepala anda, putar pinggul dan bahu anda dengan tajam.
- Bobbing dan tenunan: Sekiranya lawan anda menargetkan pukulan ke bahagian atas badan (mis. Cangkuk ke kepala), bengkokkan kaki anda (bob) dan bengkokkan badan anda dari jangkauan lawan (tenun).
Langkah 7. Ketahui cara mengambil hit
Sekiranya anda belajar tinju, cuba lakukan blok. Caranya, seraplah kesan serangan lawan dengan sarung tangan, bukannya badan anda
Langkah 8. Cari padanan
Pertengkaran akan membantu anda mempersiapkan diri untuk pertarungan sebenar, melatih kelajuan refleks anda, mengembangkan koordinasi mata dan lengan, dan mendapatkan pemikiran yang betul. Pastikan anda berlatih melawan orang yang lebih mahir daripada anda; tanpa cabaran, anda tidak akan mendapat apa-apa.
Langkah 9. Kembangkan semangat menang
Kita sering melihat atlet profesional yang telah berlatih secara meluas dan sangat berpengalaman kehilangan perlawanan penting. Ini kerana pertandingan menguji ketahanan fizikal dan mental. Untuk mendapatkan mindset yang betul, latih badan anda sehingga badan anda dapat menghafal pergerakan dengan baik sehingga minda anda dapat fokus pada lawan; dengarkan muzik yang menaikkan semangat anda semasa anda berlatih; belajar untuk menganggap kesakitan sebagai langkah menuju kemenangan; bayangkan diri anda berjuang, mempertahankan, dan menang; yang paling penting, belajar suka bertengkar.
Petua
- Berlatihlah dengan bersungguh-sungguh, tetapi ikuti rutin program agar anda tidak merasa sakit.
- Sentiasa gunakan bilik mandi sebelum bertengkar (terutama untuk membuang air besar) untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan ketangkasan.
- Sentiasa mulakan senaman anda dengan regangan. Sendi, lengan dan kaki yang ditarik atau koyak akan menyukarkan anda untuk melawan
- Sentiasa berusaha menakut-nakutkan lawan; Lawan akan kalah sekiranya mereka merasa akan kalah. Kembangkan, goda dan lakukan apa sahaja untuk menakutkan lawan anda.
- Sekiranya lawan anda jauh lebih besar, gunakan sepakan rendah untuk memukul lututnya. Lawan tidak boleh melawan jika mereka tidak dapat berdiri.
Amaran
- Jangan fikir artikel ini mendorong anda untuk memulakan pertarungan. Sekiranya anda mencari masalah di jalanan, lawan anda juga mungkin berlatih mempertahankan diri, mendapat bantuan, atau bersenjata. Jangan melawan kecuali anda perlu.
- Cubalah untuk tidak mencederakan sesiapa, termasuk anda sendiri. Dengarkan badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, berehatlah.
- Sekiranya anda rasa anda terluka, jangan terus berjuang. Walaupun badan anda penuh dengan adrenalin, dan anda tidak merasa sakit, anda akan sangat terkejut apabila pertarungan selesai.
