Parkour adalah gabungan kemampuan untuk berjalan, berlari dan melompat dalam akrobatik untuk mendapatkan dari 'A' ke 'B' dengan cepat dan dengan cara yang paling cekap. Ini mengenai bagaimana anda 'mengalir' dari satu tempat ke tempat lain lebih cepat daripada mengambil jalan biasa. Ini bukan untuk kelihatan keren. Ini adalah seni yang serius; menuntut aktiviti fizikal dan harus dilakukan hanya dalam had kemampuan dan keadaan fizikal anda. Sekiranya anda menghadapi cabaran, teruskan membaca.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Keadaan diri anda
Langkah 1. Berlatih dengan berat badan anda sendiri
Tidak ada yang dapat melatih anda untuk benar-benar menggerakkan dan mendorong badan anda lebih daripada memulakan dengan berat badan anda sendiri. Lakukan rutin berikut dua kali setiap kali anda melakukan latihan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan segala-galanya, lakukanlah yang anda boleh. Fokus pada kemajuan. Sekiranya anda dapat melakukan semuanya, mulakan secara berkala jumlah sesi latihan anda.
- 10 lompatan jongkok (membina otot lompat)
- 10 kali push up
- Latihan kaki 10 kali di punggung anda dengan kedua-dua kaki
- Latihan tangan 10 kali dengan bar
Langkah 2. Berjalan dengan kerap
Dalam satu minggu, anda harus berjalan sejauh 11-16 km. Berlari adalah sebahagian besar parkour, dan anda perlu dapat berlari jarak jauh, dan juga berlari dengan pantas.
Latihan kardio lain yang sangat membantu adalah lacrosse, tinju dan berenang. Yoga juga dapat membina otot anda
Langkah 3. Angkat berat
Kekuatan adalah aspek penting dalam parkour. Anda tidak boleh hanya menggantung di dinding; Anda mesti boleh memanjatnya. Berlatihlah dengan rutin yang dijelaskan di atas dan gabungkan dengan latihan berat badan untuk mendapatkan hasil yang optimum
Jangan terlalu terobsesi dengan berapa banyak berat badan yang dapat anda angkat. Bentuk dan daya tahan badan yang sempurna (bilangan pengulangan) jauh lebih penting. Pada akhirnya, matlamat anda untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh bukanlah mengangkat kereta
Langkah 4. Regangkan dan panaskan dengan betul
Parkour boleh menjadi sukan yang berbahaya jika anda tidak dapat melakukannya, jadi pastikan anda melakukan regangan dengan betul sebelum memulakan latihan anda. Sekiranya anda tidak memanaskan badan sebelum meregangkan, anda boleh kehilangan hingga 30% kekuatan dan kekuatan otot anda. Lebih-lebih lagi, pastikan anda melakukan regangan untuk mengelakkan kecederaan atau keseleo.
Jangan ketinggalan bahagian badan anda. Nampaknya kebanyakan parkour menggunakan kaki anda, tetapi lengan, leher, punggung dan bahu anda sama pentingnya. Sekiranya anda mengalami kecederaan, anda tidak boleh melakukan regangan tanpa terapi fizikal (atau bahkan parkour)
Langkah 5. Makan makanan berkhasiat
Protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan makanan yang tidak diproses adalah makanan terbaik untuk atlet parkour (pelacak). Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1,89 L sehari. Pengesan menggunakan sekurang-kurangnya 1 gelen air sehari.
- Tinggalkan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak. Berat dan otot yang sihat dengan kandungan lemak normal sangat penting untuk menguasai kemahiran ini. Akan lebih mudah mengangkat 82 kg otot tulen di atas dinding daripada mengangkat 100 kg otot yang ditutupi lemak.
- Anda akan membuang air kecil lebih kerap, tetapi tidak sia-sia. Pastikan minum air selepas setiap sesi senaman. Parkour sangat kuat pada badan dan otot, anda memerlukan banyak air agar tetap dalam keadaan sempurna.
Langkah 6. Pakai kasut sukan yang selesa
Kejayaan anda dalam melakukan parkour sangat bergantung pada kasut sukan yang anda pakai. Pertimbangkan untuk membeli kasut sukan yang dilengkapi dengan genggaman (untuk pendakian); kasut ini harus cukup kuat untuk menangani pergerakan yang akan anda lakukan. Kasut ini juga harus cukup ringan sehingga tidak akan menahan anda.
- Kasut sukan Parkour sudah ada di pasaran. Mereka dilengkapi dengan cengkaman, bantalan dan kestabilan yang diperlukan untuk hentaman keras serta daya tarikan untuk berbagai permukaan tanah. K-swiss, inov-8 dan Vibram Five Fingers adalah beberapa pilihan yang disukai.
- Anda akan mendapati bahawa anda merosakkan kasut anda dengan lebih cepat daripada yang anda beli dan bahawa anda tidak perlu membuang banyak wang. Beli kasut murah; sehingga apabila kasut anda pecah, anda boleh membeli sepasang kasut yang lain. Cengkaman dan ketahanan tidak begitu penting seperti teknik, tetapi pastikan kasut yang anda beli mempunyai daya tarikan, sehingga kasut dapat membantu anda memanjat dengan lebih mudah. Pastikan tapak kaki tidak terlalu tebal untuk mengelakkan teknik pendaratan yang buruk dan membantu anda merasakan persekitaran yang lebih baik.
Bahagian 2 dari 3: Menguasai Asas
Langkah 1. Tenang lompatan anda
Walaupun ini mungkin menakutkan pada mulanya, mulakan dengan beberapa langkah. Lompat "ke atas" tidak ke bawah. Cari kawasan atau tempat terbuka yang luas.
- Lompat dari bawah ke atas dalam satu langkah, kemudian dua, kemudian tiga, dan seterusnya. Anda perlu mempunyai postur yang tenang dan seimbang, dan mendarat dengan lembut di jari kaki anda 10 kali berturut-turut sebelum anda menambah langkah seterusnya untuk pertemuan atau minggu berikutnya. Lebih kurang 5 atau 6 langkah akan menjadi agak sukar.
- Cari pagar bersaiz sederhana untuk berlatih melompat dengan kedua tangan. Gunakan tangan anda untuk mendorong kaki ke sisi. Letakkan satu lutut di antara lengan anda. Amalkan keseimbangan semasa anda mendarat.
Langkah 2. Berlatih mendarat
Lompatan yang baik tanpa pendaratan yang tepat dapat membawa anda ke hospital. Sebelum meregangkan, turun ke bawah. Ingat urutan berikut: tuck, stretch, support.
Semasa anda melompat ke atas, angkat lutut ke pinggang, dan kaki anda di bawahnya. Panjangkan kaki anda ke posisi berdiri di udara dan turunkan seluruh badan anda semasa anda mendarat. Letakkan telapak tangan anda di depan untuk membantu mengimbangkan dan menyokong anda jika diperlukan. Cuba mendarat dengan senyap (seperti ninja)
Langkah 3. Sempurnakan otot anda
Ini adalah latihan otot tangan yang melampau dan akan membantu anda melompati dinding, pagar dan halangan tinggi yang lain.
Mulakan dengan senaman tangan biasa. Kemudian buat bar secepat yang anda boleh. Kemudian, berusaha untuk meletakkan dada anda di atas palang, menambah sedikit penurunan jika anda boleh. Akhirnya, lakukan dengan gerakan halus, bekerja dari bawah bar sehingga sesuai dengan tulang pinggul anda. Angkat lutut ke atas dan ke hadapan untuk menggerakkan badan anda
Langkah 4. Tuan bergolek dengan bahu
Apabila anda terkejut dan kehilangan baki, anda memerlukan banyak kemampuan untuk bergolek. Menguasai gulungan bahu dapat membantu anda keluar dari situasi sukar.
-
Lipat kepala dan lengan ke dalam, rilekskan badan anda, lengkung batang tubuh anda dan satu bahu ke depan di sekeliling kepala anda dalam bulatan, kemudian gulung punggung anda ke atas kepala. Fikirkan dari bahu anda secara menyerong ke pinggang anda.
Sekiranya anda tidak pasti, mulailah dengan menggunakan sebelah kaki. Letakkan tangan anda di dalam kaki anda, pegang kaki yang berada di atas tanah. Ini dapat membantu anda kekal dalam kedudukan ini semasa bergolek. Tolak badan anda ke hadapan sambil memegang kaki anda
- Setelah anda memahami asas-asas bergolek, mulailah dengan lompatan rendah, kemudian lakukan dengan lebih tinggi.
Langkah 5. Jalankan dinding
Anda pernah menontonnya di filem dan sekarang anda sudah bersedia untuk melakukannya sendiri. Mulakan dengan dinding yang agak sukar dijangkau; jangan naik bangunan pangsapuri seperti dalam filem District 13.
- Lari ke arah dinding, tendang dengan kaki anda dan naik setinggi yang anda boleh, kemudian sampai ke tepi dinding. Lakukan tendangan ke atas untuk menaikkan diri.
- Setelah anda memahami, manfaatkan kedua sudut untuk memulakan, untuk memberi anda ketinggian tambahan.
Langkah 6. Buat senyap mungkin
Ini berguna untuk keselamatan anda dan keselamatan objek yang akan anda gunakan dan berjalan-jalan. Bangunan mungkin kelihatan kuat dan dapat menopang berat badan anda, tetapi anda tidak dapat mengetahui dengan pasti sehingga anda menaikinya. Langkah ringan untuk diri sendiri dan hormati alam sekitar.
Semakin sedikit kebisingan, semakin kurang kesannya. Ini bagus untuk simen mendarat, tetapi semakin sedikit kesannya, semakin baik lutut anda. Dengarkan diri anda semasa anda bergerak, atau anda akan menderita akibatnya
Bahagian 3 dari 3: Berlatih dengan Orang Lain
Langkah 1. Kembangkan gaya anda sendiri
Apabila anda mula bekerja sebagai guru atau jurulatih, anda akan menyedari bahawa setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk pergi dari titik A ke titik B. Tidak ada cara yang salah. Yang harus anda lakukan ialah mencari pergerakan dan irama semula jadi anda.
Tonton beberapa video dan perhatikan yang lain, tetapi hanya dalam satu bahagian. Sekiranya anda mencederakan diri sendiri, mulailah menanyakan bentuk latihan apa yang anda lakukan-tetapi jika itu sesuai untuk anda, maka jangan ubah kebiasaan anda. Apa yang berlaku secara semula jadi kepada anda tidak semestinya berlaku pada orang lain
Langkah 2. Cari kumpulan atau berlatih dengan orang lain
Bekerja dengan profesional adalah satu kelebihan. Berlatih dengan orang lain akan memberi anda penerokaan peribadi dan memberikan kritikan untuk meningkatkan kemahiran anda.
- Sekiranya tidak ada perjumpaan di kawasan sekitar anda, kunjungi beberapa gimnasium. Seorang profesional bukan sahaja akan mengajar anda semua yang perlu anda ketahui, tetapi juga memberi anda kemahiran terbaik dan memastikan anda selamat.
- Sekiranya anda memilih untuk berlatih dengan orang lain, ikuti beberapa orang. Sekiranya terlalu banyak, ia akan menjadi arena untuk memamerkan kemahiran. Latihan itu mestilah kerjasama, bukan satu orang yang memimpin dan selebihnya sebagai pengikut.
Langkah 3. Pilih A dan B yang biasa
Ini adalah nasihat yang baik bagi anda yang bekerja sendiri atau dengan orang lain. Sentiasa tetapkan titik permulaan dan titik akhir anda. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, tetapi hanya ada satu permulaan dan satu akhir.
Tujuannya adalah untuk sampai ke destinasi anda secepat mungkin, bukan berapa banyak lompatan yang mengagumkan yang anda buat atau berapa banyak tembok yang dapat anda naiki atau bergulir dari bawahnya. Pilih jalan yang tidak menonjol dalam kesederhanaan atau keagungannya
Petua
- Pastikan anda memakai pakaian yang sesuai untuk digunakan dalam latihan. Jangan memakai seluar jeans dan baju. Pakai pakaian hangat jika udara sejuk. Pakaian yang hangat akan menjadikan anda lebih selesa dan akan lebih sukar untuk mencederakan diri sendiri.
- Kadang-kadang, semasa anda berlatih, muzik dapat membantu memotivasi diri sendiri, yang akan menghasilkan permainan yang lebih baik. Biasakan menggunakannya untuk meningkatkan motivasi anda, kemudian cuba berlatih tanpa muzik. Lihatlah perbezaan yang anda alami.
- Berseronok! Parkour bukan hanya sukan, tetapi juga hobi yang menyeronokkan. Cari orang di kawasan kejiranan anda yang boleh anda praktikkan dalam talian.
- Berhati-hati semasa anda mula mengangkat berat. Sekiranya anda mengangkat terlalu banyak berat badan, anda akan mendapat terlalu banyak otot, yang setara dengan kelebihan berat badan yang akan anda bawa. Anda juga boleh mencederakan diri sendiri jika mengangkat berat badan terlalu banyak tanpa menggunakan teknik yang betul.
- Semasa pertama kali memulakan, pastikan anda mempunyai jurulatih. Mereka dapat membantu mengarahkan anda dan membuat anda lebih yakin.
Amaran
- Jangan mencuba sesuatu yang gila jika anda belum mencubanya dalam hidup anda, seperti menyelam. Mulakan dengan tanah, bumbung boleh menunggu.
- Sentiasa melakukan angkat berat dengan pasangan untuk mengelakkan risiko.
Perkara yang anda perlukan
- Kasut
- Halangan
- Beban (tidak wajib)
