Sekiranya berpisah dengan orang yang anda sayangi menghancurkan hati anda, anda boleh melupakannya walaupun pada mulanya terasa sangat sukar. Kesedihan mendalam yang anda rasakan disebabkan oleh berakhirnya hubungan yang telah mencetuskan dopamin, hormon yang membuat anda merasa bahagia. Buat masa ini, anda tidak berpuas hati kerana perpecahan menghentikan rembesan dopamin. Berita baiknya adalah bahawa langkah-langkah ini dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda dan menjadi orang yang lebih kuat!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Emosi
Langkah 1. Goncangkan badan anda untuk menyalurkan lebihan tenaga
Sebagai cara bertahan hidup, tubuh melepaskan tenaga negatif ketika timbul emosi negatif, seperti perasaan sedih, marah, atau cemas. Walau bagaimanapun, tenaga itu menekan anda jika anda tidak melepaskannya. Menggoncang badan anda adalah cara mudah untuk melepaskan tenaga negatif. Goncangkan badan bermula dari bahu dan kemudian turun ke kaki secara beransur-ansur sambil membayangkan tenaga negatif yang mengalir keluar dari badan.
Sekiranya anda tidak suka menggegarkan badan anda untuk melepaskan tenaga negatif, lakukan senaman intensiti tinggi
Langkah 2. Kongsi perasaan anda dengan mereka yang paling dekat dengan anda
Anda akan berasa tenang setelah berkongsi apa yang anda rasakan. Minta seseorang yang anda percayai untuk mendengar anda berkongsi perasaan anda. Beritahu saya apa yang berlaku kepada anda dan kesannya. Sampaikan juga perkara yang membuat anda merasa risau.
Mintalah dia mendengar tanpa memberi nasihat. Jelaskan bahawa anda sangat sedih kerana anda baru saja berpisah dan memintanya untuk mendengar anda berkongsi perasaan anda
Cara lain:
jika anda tidak mahu memberitahu seseorang, tuliskan semua yang anda rasa pada sehelai kertas. Selesaikan tulisan, bakar atau cincang dan buang ke dalam tong sampah.
Langkah 3. Tentukan alasannya supaya anda dapat membuat kesimpulan bahawa dia bukan orang yang tepat untuk anda
Jangan mengidolakan mantan anda selepas perpisahan. Sebaliknya, nyatakan ciri-ciri yang membuktikan bahawa dia bukan pasangan yang sesuai untuk anda. Ingatlah masa ketika dia membuat anda merasa sedih atau sifat yang tidak dimilikinya. Gunakan alasan ini untuk meyakinkan diri anda bahawa anda berdua tidak sesuai.
Tentukan kriteria pasangan ideal anda. Gunakan senarai ini untuk memilih pasangan yang tepat pada masa akan datang
Langkah 4. Uji kepercayaan bahawa anda tidak akan jatuh cinta lagi kerana perkara seperti ini
Perpisahan lebih menyakitkan jika anda menganggap bekas pasangan anda sebagai pasangan yang sesuai untuk anda. Mungkin anda tidak dapat membayangkan orang lain menjadi kekasih anda, tetapi ini akan berlaku suatu hari nanti. Daripada menganggap hanya 1 orang yang layak menjadi pasangan hidup anda, ingatkan diri anda bahawa anda akan bertemu dengan seseorang yang layak dicintai.
Anda masih dapat bertemu dengan orang yang layak menjadi kekasih. Setiap orang boleh memilih calon pasangan hidup yang paling sesuai. Jadi, berpisah bukanlah masalah besar
Langkah 5. Simpan jurnal kesyukuran sehingga anda dapat mengetahui perkara-perkara baik dalam kehidupan seharian anda
Anda dapat menyingkirkan emosi negatif dengan menumpukan perhatian pada sesuatu yang positif dalam kehidupan seharian anda dan bersyukur dengan semua yang baik dalam hidup membolehkan anda berfikir secara positif! Mulakan menyimpan jurnal kesyukuran dengan menuliskan 3-5 perkara yang anda syukuri setiap hari, sama ada penting atau biasa! Apabila anda merasa kecewa, baca semula semua yang ditulis dalam jurnal anda untuk menenangkan diri.
Contohnya, perkara yang anda syukuri, "kawan saya, kucing kesayangan saya, hari ini cerah."
Kaedah 2 dari 4: Hidup Setiap Hari Selepas Pemisahan
Langkah 1. Cuba buat diri anda sibuk selama 2-3 minggu selepas putus cinta
Perpisahan biasanya sangat menyakitkan kerana tidak ada lagi kasih sayang dan perhatian dari kekasih yang pernah bersama anda. Pada masa ini, anda mungkin merasa sedih dan sedih kerana kesepian anda. Untuk mengatasinya, isilah kehidupan seharian anda dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama ahli keluarga dan rakan. Di samping itu, anda perlu menjaga diri dengan:
- Luangkan 15-60 minit setiap pagi untuk menumpukan perhatian pada perkara yang ingin anda capai.
- Melakukan senaman fizikal mengikut hobi anda, seperti menari atau kickboxing.
- Memenuhi keperluan utama, seperti makan, mandi, dan mengemas rumah.
- Manjakan diri anda, misalnya menikmati terapi urut atau secawan kopi panas.
- Belajar atau bekerja.
- Luangkan masa untuk merealisasikan matlamat hidup atau menikmati hobi.
Langkah 2. Buat rutin baru yang memberi tumpuan kepada perkara yang anda utamakan
Sebelum berpisah, anda mungkin banyak berbual dan saling berjumpa. Pada masa ini, anda boleh menggunakan masa lapang untuk mencapai matlamat anda. Siapkan jadual harian yang membuat anda tetap fokus pada kehidupan yang anda mahukan. Jangan lupa untuk memasukkan aktiviti penting yang mesti dilakukan, seperti membayar bil, mencuci pakaian, dan makan makanan yang sihat.
Semasa anda berpisah, anda mungkin enggan memperhatikan diri sendiri, tetapi dengan mengikuti rutin harian anda secara konsisten, anda dapat mengamalkan gaya hidup sihat
Contoh jadual harian:
06.00: Bangun pagi, mandi, berpakaian
07.00: Menyatakan niat positif
07.30: Sarapan berkhasiat
08.00-17.00: Bekerja di pejabat / belajar di sekolah
17.30: Makan malam berkhasiat
18.00-21.00: Melakukan aktiviti bersama rakan atau menikmati hobi
21.00: Berehat sebelum tidur pada waktu malam
Langkah 3. Cari gangguan sehingga anda tidak memikirkan mantan anda selama beberapa hari pertama selepas perpisahan
Pengakhiran hubungan bahagia biasanya mencetuskan rasa kehilangan. Namun, mengenangkan bekas kekasih dan pengalaman indah bersamanya hanya memanjangkan kesedihan. Sebagai gantinya, ikuti aktiviti yang membuat anda tetap fokus pada perkara yang akan mengambil fikiran daripada kesedihan. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan yang membuat anda merasa gembira semasa ketiadaannya!
- Contohnya, ajak rakan untuk bermain permainan di rumah, berjalan-jalan di bukit, pergi berkhemah, mengikuti pelajaran melukis, berenang, atau terlibat dalam aktiviti kemasyarakatan.
- Jangan gunakan gangguan sebagai cara untuk meredakan perasaan anda kerana anda perlu membebaskan diri dari emosi negatif.
Langkah 4. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan supaya badan anda menghasilkan dopamin
Anda akan berasa selesa jika anda masih mendapat dopamin walaupun anda baru putus. Oleh itu, lakukan sekurang-kurangnya 1 aktiviti setiap hari yang membuat anda berasa gembira. Daripada menangani kesedihan dengan cara negatif, cari jalan yang bermanfaat dan menyokong pencapaian gaya hidup yang diinginkan. Sebagai contoh:
- Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
- Ikuti kelas menjahit atau memasak.
- Sertailah pasukan sukan permainan.
- Jaga haiwan jika anda mahu.
- Sertailah komuniti hobi.
- Sukarelawan mengikut misi yang ingin anda laksanakan.
Langkah 5. Bentuk kumpulan rakan dan ahli keluarga yang menyokong
Semasa anda berpisah dengan kekasih, anda perlu menyertai komuniti. Hubungi ahli keluarga dan rakan. Mintalah mereka menemani anda semasa berbual atau menghantar teks antara satu sama lain setiap hari untuk mengingatkan anda bahawa anda sangat disayangi.
Mungkin anda mahu bersendirian, tetapi lebih baik anda bersama orang yang menyayangi anda. Sekiranya anda lebih suka tinggal di rumah, ajak rakan atau jiran anda untuk melakukan aktiviti di rumah, seperti menonton filem atau membuat kraf
Kaedah 3 dari 4: Melupakan Bekas Teman Wanita Anda
Langkah 1. Singkirkan semua perkara yang mengingatkan anda kepada bekas kekasih anda
Anda akan merindukannya jika anda melihat perkara-perkara yang mengingatkan anda kepadanya. Masuk ke ruang tamu dan kumpulkan foto, hadiah, dan cenderamata yang membawa kenangan bekas kekasih anda dan menderma atau membuangnya sehingga anda tidak mengingatnya lagi.
Sekiranya anda tidak mahu membuangnya, simpan di dalam kotak kadbod dan kemudian berikan kepada rakan. Dia akan membuangnya atau mengembalikannya kepada anda apabila anda sudah bersedia
Langkah 2. Lakukan detox digital untuk menghilangkan peringatan tentang bekas anda
Peranti digital anda mungkin penuh dengan gambar anda berdua dan boleh dilihat menyakitkan. Mengenang kembali masa-masa baik anda bersama mantan anda sambil melihat koleksi foto anda menjadikannya lebih sukar untuk melupakannya. Lakukan detox digital dengan cara berikut:
- Berhenti mengikut semua akaunnya di media sosial.
- Padamkan semua mesej atau e-mel dari bekas anda.
- Simpan gambar bekas kekasih anda atau anda berdua dalam folder berasingan atau hapuskannya dengan segera.
- Sekat nombor telefon bimbitnya.
- Jangan mengakses media sosial beberapa hari selepas perpisahan.
Petua:
Selepas perpecahan, pastikan anda tidak mengakses semua media sosial selama 1-2 minggu. Anda akan ingat hubungan yang baru berakhir apabila anda melihat pasangan lain berkongsi kebahagiaan mereka. Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, luangkan masa untuk menjalani kehidupan yang anda mahukan.
Langkah 3. Fokus pada diri sendiri dan bukannya memikirkan kehidupan seharian mantan anda
Mungkin anda ingin mengetahui orang-orang yang ditemuinya, kegiatannya, atau perasaannya setelah putus cinta. Jangan beri dia sekejap! Utamakan kehendak dan keperluan anda sendiri. Jangan memikirkannya lagi.
Setelah anda menyedari bahawa anda mengingati bekas kekasih anda, alihkan perhatian anda dengan memikirkan hobi atau minat anda
Langkah 4. Jangan tergoda dengan keinginan untuk bertemu dengannya
Adalah wajar untuk berjumpa dengan orang yang masih anda sayangi, tetapi ini hanya membuat kesedihan bertambah buruk. Fikiran anda digunakan untuk membentuk hubungan emosi semasa anda masih menjalin hubungan dan ia menjadi semakin kuat apabila anda saling melihat. Agar anda tidak tergoda, jangan berjumpa dengan bekas kekasih anda sahaja.
Sekiranya anda berdua mesti bertemu, minta seseorang untuk menemani anda supaya anda tidak bersendirian ketika anda bertemu dengannya
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Fokus pada hubungan yang ada dan buat kawan baru
Hubungan baik dengan rakan dan ahli keluarga membantu anda menjadi orang yang lebih kuat dan berdikari. Selain itu, kehadiran mereka membuat anda menyedari bahawa anda tidak memerlukan bekas anda! Luangkan masa dengan orang yang memainkan peranan penting dalam hidup anda untuk mengeratkan hubungan. Menghadiri acara komuniti, bergabung dengan pasukan sukan, memanfaatkan laman web Meetup, atau mengikuti kursus untuk membuat rakan baru.
- Berinteraksi dengan rakan dengan berbual atau menghantar mesej setiap hari.
- Undang rakan untuk minum kopi, makan malam, atau permainan.
Langkah 2. Lakukan perkara yang anda nikmati, tetapi abaikan dalam hubungan
Apabila anda mempunyai kekasih, banyak perkara harus dikorbankan sehingga anda menjadi pasangan yang baik. Setelah berpisah, jalankan kehidupan bujang anda dengan menikmati aktiviti yang telah lama anda lewatkan! Fikirkan perkara-perkara yang anda nikmati ketika anda tidak menjalin hubungan dan kemudian jadwalkannya ke dalam rutin harian anda.
- Contohnya, anda membatalkan keahlian gim anda kerana anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, tetapi sekarang, anda boleh memperbaharui dan melatih di gimnasium!
- Contoh lain, anda berhenti melukis atau mengambil gambar kerana masa terbuang dalam hubungan. Keluarkan kotak alat yang telah tersimpan kemas di gudang dan mulailah menikmati hobi anda lagi!
Langkah 3. Kerjakan projek baru sebagai hobi untuk membuat anda berasa gembira
Tentukan aktiviti yang selalu anda mahu lakukan atau perkara yang anda minati. Kemudian, tuliskan langkah-langkah yang diperlukan untuk melaksanakannya. Peruntukkan masa dalam jadual harian anda untuk melaksanakan rancangan tersebut. Periksa langkah-langkah yang telah selesai. Dengan cara ini anda boleh berhenti memikirkan mantan anda dan menikmati kebebasan.
- Contohnya, buat keputusan untuk mendapatkan ijazah sarjana atau memulakan perniagaan fotografi.
- Semasa memulakan projek impian, ingatkan diri anda bahawa anda berusaha untuk mencapai matlamat hidup anda demi kepentingan anda sendiri yang tidak bergantung pada hubungan anda dengan bekas suami anda.
Langkah 4. Lakukan perkara baru yang tidak dapat anda lakukan dengan mantan anda kerana dia selalu menolak
Cuba ingat ketika dia menolak ketika anda memintanya melakukan aktiviti yang anda gemari, seperti makan malam di restoran baru atau mengunjungi muzium, dan tulis semuanya. Mintalah rakan untuk menemani anda atau lakukan sendiri aktiviti sambil memeriksa setiap aktiviti yang telah dijalankan. Setiap kali anda melakukan sesuatu, ingatlah bahawa mantan anda selalu menolak pelawaan anda.
Lakukan aktiviti yang membuat anda merasa ditolak sepanjang masa, seperti membawa rakan untuk makan makanan India di restoran, melukis balang tembikar, bermain bola tampar pantai, menikmati piknik di taman, mengunjungi planetarium, atau mendengar bacaan puisi
Langkah 5. Tentukan matlamat hidup yang ingin anda capai
Bayangkan keadaan hidup anda 1 tahun, 5 tahun, 10 tahun dari sekarang. Fikirkan bagaimana anda menjalani hari anda dan perkara-perkara yang ingin anda lakukan. Kemudian tuliskan apa yang ingin anda capai dalam beberapa tahun akan datang supaya anda dapat menentukan bagaimana mewujudkannya. Langkah ini akan membantu anda mempersiapkan hidup yang anda mahukan dan mengatasi bekas anda.
- Contohnya, anda ingin membeli rumah, memulakan karier, dan menikmati percutian yang belum selesai.
- Contoh lain, anda menyedari bahawa anda ingin meningkatkan kreativiti semasa menjalani kehidupan seharian atau ingin berpindah ke lokasi lain.
Petua
- Jangan berhubung dengan orang lain. Pastikan anda tidak membawa barang emosi ke dalam kehidupan orang lain. Pada akhirnya, anda menyedari bahawa pasangan baru anda adalah seseorang yang tidak anda kenali atau minat. Cuba memahami dan menerima diri anda.
- Fokus untuk mencipta kenangan baru dengan rakan-rakan untuk menggantikan emosi negatif ketika anda memikirkan bekas kekasih anda.
Amaran
- Abaikan khabar angin dan maklumat yang beredar mengenai anda dan bekas anda. Perkara ini tidak perlu difikirkan.
- Jangan buang tenaga untuk mengembalikan hubungan anda dengan bekas kekasih anda. Cara terbaik untuk membalas dendam adalah menjalani kehidupan yang anda impikan dan menikmati kebahagiaan diri sendiri!
- Jangan gunakan orang lain untuk membuat bekas kekasih anda merasa cemburu. Kaedah ini tidak berguna kerana membahayakan diri sendiri dan orang lain.
