Sukan dan Kecergasan 2024, November

Apabila hujan mulai turun kurang kerap dan digantikan oleh terik matahari, kita tergoda untuk menghabiskan masa di pantai. Tubuh bikini atau badan yang cantik dengan pakaian renang juga menjadi impian pada musim ini dan untuk mendapatkannya, kita mesti bersenam dan menyesuaikan diet.

Mungkin anda hanya ingin mempunyai kaki yang lebih kuat atau mahu menggabungkan latihan kaki ke dalam rutin senaman anda. Apa pun matlamat dan tahap kecergasan anda, terdapat beberapa langkah asas yang perlu anda lakukan untuk melakukan senaman kaki yang berkesan.

Bocce Ball, yang biasa disebut bocci atau boccie, adalah permainan strategi santai dengan sejarah yang panjang. Walaupun mungkin hanya popular di Mesir Kuno, bocce sudah mula dimainkan pada zaman Rom dan Empayar Augustan. Permainan ini menjadi popular di kalangan pendatang Itali pada abad ke 20.

Bagi orang yang tidak biasa dengan sukan air, perbezaan antara kanu dan kayak boleh membingungkan. Kano dan kayak adalah kapal ringan yang dikayuh dan dikendalikan oleh orang yang menggunakan dayung, tetapi setiap perahu mempunyai keunikan tersendiri.

Selama ribuan tahun, memanah telah digunakan sebagai alat sukan, perburuan, dan peperangan. Kemajuan teknologi sejak beberapa tahun kebelakangan ini menghasilkan reka bentuk dan pembuatan busur yang dapat menembak anak panah pada jarak yang lebih jauh dengan ketepatan yang jauh lebih besar.

Cawan pelindung adalah cengkerang keras yang dimasukkan ke dalam tali jock atau pendek pemampatan untuk melindungi sistem pembiakan lelaki ketika bermain sukan fizikal. Sebilangan lelaki berpendapat tidak perlu memakai cawan pelindung ketika bertanding atau berlatih, tetapi sebenarnya adalah penting untuk melindungi alat kelamin dari kerosakan kekal.

Bola ping pong yang lekuk hanya perlu dipanaskan sedikit untuk mendapatkan kembali bentuknya. Walau bagaimanapun, jangan gunakan pemetik api untuk memanaskannya. Bola ping-pong sangat mudah terbakar. Gunakan salah satu kaedah yang lebih selamat di bawah.

Melintasi pokok dengan roda dua adalah pengalaman yang mengasyikkan dan berbasikal gunung adalah sukan ekstrem yang popular dengan alasan itu. Sekiranya anda berminat untuk merasai pengalaman berbasikal gunung, anda dapat mempersiapkan perjalanan pertama anda dengan betul, mengembangkan kemahiran penting untuk selesa melintasi jalan raya, dan mencari jalan setapak yang sesuai dengan tahap kemahiran dan minat anda.

Anda tidak perlu menunggu pasangan yang tepat untuk belajar bermain seluncur ais. Datang ke kawasan itu sendiri untuk mempraktikkan teknik asas, seperti meluncur dan berhenti. Semasa kemahiran anda meningkat, cubalah melangkah lebih cepat dan merasa lebih yakin dengan kebolehan anda sendiri.

Sekiranya anda ingin membina jisim badan atas dan meningkatkan ukuran otot, anda harus berlatih dalam jumlah yang mencukupi dan melakukan latihan dengan betul. Tidak semua latihan untuk bahagian atas badan dapat membantu anda membina jisim otot.

Senaman penting untuk kesihatan keseluruhan. Senaman dapat membantu mengawal atau menyembuhkan penyakit kronik, membantu menurunkan berat badan dan juga meningkatkan mood anda. Mencari motivasi untuk bersenam secara berkala boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.

Ada orang yang biasa memakai kacamata renang ketika berenang. Bagi kita yang tidak memiliki atau membawa kacamata renang, jangan biarkan acara renang di kolam atau tasik dibatalkan. Sekiranya penglihatan kabur tidak menjadi masalah bagi anda, berenang tanpa kacamata adalah mudah.

Adakah paha anda terlalu kurus? Untuk membina otot paha anda, tingkatkan intensiti senaman anda, tambah berat badan dan lebih banyak pengulangan. Squats, lunges dan menekan kaki adalah pilihan yang baik untuk membentuk kaki anda. Makan kalori tambahan untuk meningkatkan senaman anda, dan pastikan anda mendapat banyak protein.

Adakah anda mahukan abs yang cantik untuk cuaca musim panas? Langkah penting pertama untuk mendapatkan otot padu adalah mengurangkan lemak di perut anda untuk menjadikan otot kelihatan. Menggabungkan diet dengan senaman yang difokuskan pada otot perut akan menguatkan kawasan perut anda dan menjadikannya kelihatan kencang dan padat.

Kita semua mahukan perut yang kencang dan cantik. Walaupun nampak mustahil, hampir semua orang dapat memperolehnya dengan tekad dan kerja keras. Untuk mendapatkan perut yang kencang, anda harus membakar lemak dan berkomitmen untuk melakukan beberapa senaman khusus untuk perut.

Untuk bermain pool seperti seorang profesional, anda memerlukan tongkat yang bagus, poke yang bagus dan tujuan yang baik. Sekiranya anda ingin belajar bermain biliar sebagai hobi atau melakukannya sebagai profesi, artikel ini akan memberi anda pengetahuan asas yang diperlukan untuk dapat bermain biliar dengan lebih baik.

Bola sepak adalah permainan yang menyeronokkan dan dimainkan di pelbagai peringkat, dari peringkat profesional hingga pertandingan kasual. Tahap permainan yang berbeza, persiapan yang berbeza, tetapi ada beberapa peraturan umum yang harus dipatuhi ketika bermain bola sepak di mana saja, kapan saja.

Untuk mempersiapkan perlumbaan, anda harus menghabiskan masa berbulan-bulan untuk latihan fizikal, mula bersiap untuk hari D. Tetapi apa yang anda lakukan sehari sebelum perlumbaan juga boleh memberi kesan besar kepada prestasi anda. Meneruskan rutin mental dan pemakanan yang anda tetapkan semasa bersenam adalah kunci untuk berjaya pada hari perlumbaan.

Menendang bola adalah penting dalam beberapa jenis permainan, termasuk bola sepak, bola sepak Amerika, ragbi, dan banyak sukan lain. Bermain menendang bola di sekitar halaman juga sangat menyeronokkan. Untuk mempelajari cara menendang bola dengan betul dan selamat, anda boleh belajar menendang bola di tanah, tendangan penjaga gawang, dan mempelajari tendangan lain yang lebih kompleks untuk membantu anda bersenang-senang bermain.

Kick-over jambatan adalah jenis selekoh belakang yang dilakukan dalam gimnastik atau sorak. Pergerakan ini dilakukan dengan membengkokkan punggung dan menggunakan momentum untuk menendang kaki ke atas badan anda dan mendarat di kaki anda. Bagi pemula, langkah ini sangat mencabar, tetapi artikel ini akan membantu anda mengenai cara mempersiapkan dan melakukan gerakan ini.

Melakukan bola keranjang tinggi lima, aksi pemandu sorak yang mengagumkan, memerlukan sekurang-kurangnya empat orang: dua pangkalan, satu backspot, dan satu penerbang. Setiap anggota aksi mesti melakukan perkara yang betul pada waktu yang tepat atau mereka akan berisiko menyakiti satu sama lain, terutama juruterbang.

Semasa mengajar pelajaran berenang, ada beberapa panduan asas yang harus dipatuhi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Sama ada secara sengaja atau semula jadi, asas pelajaran berenang mesti diberikan semasa proses pembelajaran. Perkara utama adalah menjadikan anak-anak selesa dengan air dan bersikap tegas tetapi tidak garang ketika mengajar.

Pemuatan karbo bukanlah rancangan diet yang dapat diterapkan pada semua orang, tetapi merupakan metode yang disasarkan untuk memaksimumkan potensi tubuh. Dengan meningkatkan pengambilan karbohidrat anda dalam 3-4 hari sebelum aktiviti daya tahan (seperti maraton), badan anda akan mendapat bahan bakar tambahan untuk bersaing.

Mengajar kemahiran berenang kepada orang lain sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, ini tidak mudah dilakukan kerana banyak perkara yang perlu diberi perhatian. Juga, anda harus memerhatikan pelajar anda untuk memastikan mereka sentiasa selamat dan belajar dengan betul.

Melabuhkan punggung adalah cara terbaik untuk menjadi lebih selesa di dalam air dan berehat dengan usaha yang lebih sedikit. Untuk melayang di punggung, anda mesti meletakkan kepala, badan atas, dan badan bawah dengan betul. Aktiviti ini bukan sahaja menjadi trik hebat untuk menambah tabiat berenang anda, tetapi juga merupakan teknik bertahan hidup jika anda terbawa arus.

Memakai topi renang mempunyai banyak manfaat, seperti mencegah rambut terkena air kolam yang berklorin, membantu menjaga rambut agar tidak memukul wajah anda ketika berenang, dan membantu mengurangkan daya tahan ketika berenang. Dari sudut pandang pemilik kolam, memakai topi renang juga membantu mengelakkan rambut tersumbat dari penyaring kolam.

Untuk lulus ujian fizikal pasukan tentera, peserta lelaki dan wanita mesti dapat melakukan 53 sit-up, 72 kali jika mereka ingin mencapai skor sempurna. Sit up dianggap gagal sekiranya tidak dilakukan mengikut peraturan. Ikuti langkah-langkah ini untuk belajar bagaimana memenuhi standard ketenteraan AS.

Sebenarnya, melakukan senaman secara teratur dan intensif dapat memberikan pelbagai manfaat positif bagi tubuh, seperti meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebihan. Malangnya, senaman yang terlalu kuat juga berisiko menyebabkan dehidrasi, pening, dan mual.

Melakukan pembelahan dinding adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan postur yang baik sambil meningkatkan fleksibiliti. Jangan sekali-kali melakukan pembelahan dinding jika badan anda tidak cukup fleksibel. Setelah dapat melakukan posisi lenturan ke depan yang baik dan hampir berjaya melakukan perpecahan sempurna di lantai, maka anda sudah bersedia untuk mencuba gerakan regangan yang satu ini.

Jarum adalah postur dalam aktiviti pemandu sorak yang digunakan oleh brosur / atasan ketika mereka melakukan persembahan. jarum seperti pergerakan deraber arabesque dalam balet. Selebaran akan menendang dan menahan kaki yang diregangkan lurus di belakang badan, sambil berdiri lurus di kaki yang lain.

Kagumi rakan sepasukan anda semasa anda melakukan teknik bola sepak ajaib! Perhatikan bola menukar arah di udara. Teknik ini lebih mudah dipelajari pada waktu rehat, misalnya dalam posisi tendangan bebas. Namun, pemain bola yang mahir mampu melakukan tendangan melengkung, sementara bola bergerak.

Sebilangan besar orang yang bersenam di gim mahu membuat alat membuat bangku berat. Terdapat begitu banyak teknik latihan sehingga sukar untuk menentukan mana yang terbaik. Tetapi melatih tubuh anda ke tahap yang minimum memerlukan diet dan senaman yang betul, pola pikir yang tepat, dan teknik yang baik.

Menjadi pemain bola yang dapat melemparkan bola cepat membolehkan anda terus menekan pemukul lawan dan menjadi pilihan pertama pasukan ketika menjatuhkan wiket (tiga tonggak dalam kriket). Menyempurnakan kelajuan teknik lontaran anda memerlukan banyak masa dan latihan.

Melempar cakera telah wujud sejak tahun 708 SM. Selama ini, seorang pemahat Yunani bernama Myron membuat patung terkenalnya, "Discobolus", yang menampilkan pelempar cakera. Penyair Homer malah merujuk kepada diskus melempar Iliadnya.

Sama ada anda berusaha meningkatkan kemahiran berlari anda untuk menjadi MVP dalam pasukan larian sekolah menengah anda, atau anda berusaha untuk meningkatkan kemahiran anda sehingga anda dapat berlari dengan jayanya dalam perlumbaan 5KM, semua orang dapat meningkatkan kemahiran berlari mereka dengan kerja keras dan usaha.

Beberapa orang secara bergurau mengatakan bahawa mereka "ketagih dengan sukan" kerana mereka sangat suka sukan. Untuk kehidupan yang seimbang dan sihat, menjalani rutin senaman yang sesuai untuk anda adalah penting. Perkara yang perlu diingat adalah seperti alkohol atau dadah, anda juga boleh menjadi penagih sukan dan ini tidak sihat.

Mengepalkan penumbuk anda mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi jika anda tidak berpegang teguh, anda boleh mencederakan tangan anda ketika hendak menumbuk sesuatu. Pelajari cara membuat penumbuk dan berlatih teknik yang betul sehingga anda terbiasa dengannya.

Sebilangan besar daripada kita menjalani kehidupan seharian tanpa mengalami kejadian berbahaya. Namun, jika anda berada dalam situasi yang mengancam nyawa, ada baiknya anda mengetahui bagaimana bertindak balas terhadap bahaya dan melindungi diri anda.

Pukulan karate di Shotokan sangat sederhana, klasik dan asas. Pukulan ini langsung, linier, dan cukup kuat untuk mengalahkan lawan anda dalam satu gerakan. Inilah cara untuk mendapatkan pukulan dengan betul. Langkah Kaedah 1 dari 3:

Pernahkah anda menonton filem yang penuh dengan seni mempertahankan diri dan berfikir, "Wow, itu kelihatan keren jika saya mencubanya." Sebenarnya, siapa sahaja boleh menguasai seni mempertahankan diri jika mereka mempunyai kehendak dan komitmen!