Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Latihan push up berlian adalah lanjutan dari latihan push up klasik. Pergerakan ini biasanya dilakukan oleh tentera semasa melakukan latihan pemanasan. Posisikan telapak tangan anda dengan jari membentuk intan, turunkan badan anda ke lantai dan tekan lagi.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bermain Kuda memang menyeronokkan dan dapat dinikmati oleh mana-mana pemain bola keranjang atau kanak-kanak yang mempunyai gelung bola keranjang di belakang rumahnya. Siapkan gambar tipu daya terbaik anda. Dalam permainan Kuda ini anda boleh mempamerkannya!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kevin Durant menjadi salah satu pemain penyerang terbaik di NBA dan salah satu penembak yang paling berbahaya. Dia adalah ahli kelab elit 50-40-90 yang bermaksud pemain menembak 50 peratus dari lapangan, 40 peratus dari jarak 3 mata dan 90 peratus dari garisan percuma dalam satu musim.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Senaman regangan sangat berkesan untuk mengekalkan kelenturan dan pergerakan otot. Sekiranya anda ingin menggunakan bisep anda semasa bersenam, jangan lupa untuk meregangkan bisep sebelum dan selepas bersenam. Artikel ini menerangkan beberapa gerakan untuk meregangkan bisep dengan cara yang selamat dan selesa.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Orang yang memikirkan gym biasanya segera memikirkan otot-otot bahagian atas badan. Bisep yang menonjol, dada tegap, dan trisep yang kencang tidak hanya kelihatan lebih menarik, tetapi mudah dibentuk dengan memakan makanan tertentu dan berlatih.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bersenam secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda mahukan cara yang cepat, bersenam sendiri tidak mencukupi. Penurunan berat badan tidak dapat dicapai dalam waktu yang singkat, apalagi cara cepat biasanya dianggap tidak selamat atau tidak sihat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda merasa tidak puas dengan paha dalaman yang kendur, terdapat beberapa gerakan yang boleh anda lakukan untuk menegangkan otot paha dalaman anda. Anda boleh melakukan satu gerakan tertentu atau menggabungkan beberapa gerakan untuk hasil yang lebih baik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda mula merasa bosan dengan rutin senaman yang sama dan ingin mencuba variasi yang lebih mencabar? Mengapa tidak mencuba kemahiran anda dengan melakukan push up satu tangan? Tekanan satu tangan pada dasarnya sama dengan push-up klasik, tetapi anda hanya menggunakan sebelah tangan untuk menopang berat badan anda dan menggandakan kesukaran.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Punggung besar adalah impian banyak orang. Walaupun anda perlu berusaha dan bersenam secara teratur, anda dapat meningkatkan ukuran punggung anda dengan menerapkan petua berikut, seperti menguatkan otot 3 kali seminggu, melakukan senaman kardiovaskular, dan mengubah diet anda untuk menjadikan punggung anda lebih besar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Apa yang akan dilakukan, abang? Sekiranya anda ingin menjadi bintang Hiburan Wrestling Dunia (WWE), anda mesti mempunyai gabungan kemampuan atletik, penampilan, dan kemahiran bertindak yang unik. Menjadi bintang WWE adalah keseluruhan pakej perkara tersebut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Meregangkan otot paha, seperti paha depan di bahagian depan paha dan otot penambah di bahagian dalam paha, harus dilakukan sebelum melakukan senaman yang menggunakan kaki untuk mengelakkan kecederaan pada otot pangkal paha. Selain itu, senaman regangan berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan melenturkan tisu otot untuk dilatih agar tidak cedera atau terkoyak.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin menjadi pemain bola sepak, tampil cantik di pantai, atau tetap sihat, salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berlatih untuk menguatkan otot paha anda. Namun, banyak orang tidak mempunyai paha yang berotot padat kerana kurang pergerakan semasa melakukan aktiviti seharian.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berjalan 10,000 langkah sehari adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif dan sihat. Menggunakan pedometer dan kasut sukan, berjalan 10,000 langkah akan meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda. Anda mesti melaksanakan dan meningkatkan bilangan langkah sampingan dan aktif untuk mencapai matlamat anda, dan perubahan pemantauan akan membuat anda tetap konsisten.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berjalan kaki adalah aktiviti yang memberikan banyak faedah, misalnya untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan kemungkinan terkena diabetes, osteoporosis, penyakit jantung koronari. Namun, anda harus berlatih lebih keras jika anda ingin mengetatkan punggung anda, dengan berjalan di lereng, melakukan gerakan tertentu untuk menegangkan otot punggung anda, dan berlatih secara teratur.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Impian untuk menjadi pesenam, penari, atau atlet yang berjaya mesti disokong oleh badan yang kuat dan fleksibel. Sebelum melakukan regangan, anda perlu memahami istilah berikut. Regangan statik dilakukan dengan memegang postur yang mencabar, tetapi tetap selesa.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sebilangan orang kerap mengambil bahagian dalam pertandingan larian 5K. Sekiranya anda baru mula berlari dan tidak pernah memasuki perlumbaan sebelumnya, jarak ini dapat terasa menakutkan. Walau bagaimanapun, dengan berlatih mengikut rentak peribadi anda dan berusaha mengatasi halangan mental, anda juga dapat mencapai matlamat peribadi anda dalam menjalankan 5K.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berenang adalah hobi terbesar anda? Sekiranya ada, baca artikel ini untuk memastikan anda tidak meninggalkan peralatan renang penting di rumah anda! Langkah Kaedah 1 dari 2: Mengemas Peralatan Renang Asas Langkah 1. Sediakan beg yang cukup besar untuk memuatkan semua barang anda Sebaliknya, pilih beg yang diperbuat daripada kalis air.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memindahkan meja bilyar bukanlah kerja yang mudah. Ia memerlukan banyak usaha untuk melakukannya. Sekiranya anda hanya ingin memindahkan meja ke lokasi lain di rumah, cara paling mudah adalah meminta beberapa orang berotot untuk bekerjasama.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pada pandangan pertama, lompat jauh kelihatan sangat sederhana. Anda hanya berlari dan melompat ke kolam pasir. Walau bagaimanapun, sukan ini jauh lebih teknikal daripada yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Artikel ini menggambarkan pentingnya sikap dan teknik yang betul dalam lompat jauh.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Postur regangan yang dikenali sebagai perpecahan sangat bermanfaat untuk gimnastik, penari, pemandu sorak, dan pendaki batu. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana melakukan dan memperbaiki postur perpecahan anda, lakukan senaman regangan berikut untuk meningkatkan fleksibiliti.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda sukar untuk mengurangkan masa larian 800 meter, anda boleh menyesuaikan senaman anda agar berjalan lebih pantas. Dengan senaman dan diet yang betul, anda dapat memecahkan rekod peribadi dan meningkatkan kemahiran berlari. Langkah Kaedah 1 dari 3:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ingin menghilangkan lemak lengan dalam masa yang singkat? Walaupun sukar, keinginan anda dapat menjadi kenyataan! Namun, anda tidak boleh kehilangan lemak hanya pada bahagian badan tertentu. Anda perlu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan untuk mengurangkan lengan anda, misalnya dengan berlatih menggunakan berat badan untuk menegangkan otot lengan anda 3 kali seminggu selama 90 minit seminggu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Riptide (yang secara harfiah berarti memecahkan gelombang) sebenarnya tidak ada hubungannya dengan gelombang, dan profesional cenderung lebih suka istilah "rip current". Arus ini adalah aliran air yang panjang dan sempit dalam jumlah besar dan dapat menarik perenang menjauh dari pantai ke laut hanya dalam beberapa saat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melompat adalah kemahiran penting bagi banyak atlet. Untuk ketinggian tambahan, latih langkah sebelum melompat untuk mengumpulkan kekuatan. Ini akan memberikan momentum tambahan ketika menunjuk ke atas. Latih masa anda juga, dan jaga agar badan anda tetap terkoordinasi dan lurus.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Nampaknya begitu mudah dilakukan dalam filem Rocky. Yang harus anda lakukan ialah menahan lima puluh pukulan di wajah dan kemudian KO Soviet dengan kepalan tangan bulat yang kaku, bukan? Keliru. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda terpaksa menggunakan tinju untuk mempertahankan diri, anda perlu tahu cara bertinju dengan baik, cara melakukan pukulan, dan cara bertarung dengan bijak.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kacamata renang membantu melindungi mata anda dan membolehkan anda melihat pemandangan bawah air. Jadi, memakai kacamata renang dengan betul adalah sangat penting. Mulakan dengan menekan lensa ke wajah anda sehingga anda merasakan sedikit penyedut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Yoga adalah cara bersenam yang santai dan bertafakur. Ini membuat orang yang ingin memulakan yoga tertanya-tanya jenis pakaian apa yang harus dipakai ketika berlatih. Anda boleh memilih pakaian yang elastik dan dapat menyerap peluh, misalnya:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus adalah otot terbesar dalam tubuh manusia yang membentuk pantat. Artikel ini menerangkan cara memperbesar dan menaikkan bokong dengan cepat dengan memperbaiki postur badan anda dan memanfaatkan kesan kosmetik, seperti memakai pakaian tertentu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ingin mengubah keadaan badan anda menjadi lebih baik? Walaupun kita merasa sesuai dengan berat badan yang ideal, membentuk badan agar kelihatan lebih berotot bukanlah perkara yang mudah. Cuba lakukan langkah-langkah berikut, jika anda ingin mempunyai paha yang langsing dan berotot.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lari pecut 100 meter adalah salah satu perlumbaan larian yang paling biasa yang boleh disertai oleh seseorang. Pertandingan larian ini biasanya dipertandingkan di peringkat sekolah menengah, kolej, kebangsaan dan Olimpik. Walaupun terdengar mudah, pecut 100 meter memerlukan latihan dan kerja keras.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Terdapat beberapa variasi permainan 8 biliar bola, tetapi semuanya bermula dengan cara yang sama: anda menyusun rak 15 bola bernombor di rak segitiga dan kemudian memecahkannya. Memperbaiki susun atur rak adalah langkah pertama untuk memainkan permainan popular ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Papan sen adalah papan luncur plastik kecil. Papan sen sangat fleksibel, ringan dan sesuai untuk bermain jarak dekat atau melakukan manuver di jalan-jalan bandar. Oleh kerana papan sen lebih ringan dan lebih kecil daripada papan luncur biasa, anda perlu belajar cara berdiri, menendang, dan bermanuver pada papan luncur tertentu ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Setiap orang mempunyai kecantikan badan yang berbeza. Ini bermaksud bahawa anda dapat memamerkan badan anda yang sempurna sambil bersantai di pantai dengan hanya menggunakan baju renang. Namun, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau membina otot sebelum menggayakan di pantai, tentukan bahagian badan yang ingin anda sempurnakan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ahli gusti profesional dan pelakon filem aksi sangat baik dalam mewujudkan kesan menakutkan hanya dengan melakukan lonjakan pecah sehingga otot dada berkedut seperti Hulk Hogan dan Arnold Schwarzenegger. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan pecan memantul dan membina otot dada, baca terus!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
"Memotong" dalam bina badan bertujuan mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot. Untuk itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori agar tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai cara untuk memenuhi keperluan kalori.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Belajar berenang mungkin mudah atau sukar bagi orang dewasa. Walaupun mereka dapat memahami konsep dengan lebih baik daripada kanak-kanak, orang dewasa sering terganggu oleh harga diri dan ketidakpastian yang rendah. Mereka mementingkan penampilan mereka ketika memakai baju renang sehingga mereka separuh hati dalam belajar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda menghadapi masalah untuk memukul punggung di tenis? Pukulan pukulan pukulan pukulan melalui sisi yang tidak dominan dan boleh menakutkan bagi mereka yang masih berlatih tenis mereka. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat menyempurnakan tangkapan ini!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Salah satu cara yang betul untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan tubuh adalah dengan bersenam. Berlatih push up sangat berguna untuk menguatkan dada, lengan, dan bahu. Walau bagaimanapun, push up yang dilakukan di lantai sangat sukar atau terlalu berat bagi banyak orang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot deltoid adalah kumpulan otot yang fungsi utamanya adalah menjauhkan lengan dari badan. Latihan untuk melenturkan dan mengendurkan otot-otot deltoid sangat membantu mencegah sakit bahu atau kecederaan. Di samping itu, anda perlu mengekalkan keseimbangan otot dengan meregangkan tiga bahagian terbesar otot deltoid:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mengangkat berat bermanfaat untuk membina otot dan menjaga kecergasan fizikal, tetapi kenaikan berat badan barbel harus dilakukan sedikit demi sedikit sehingga hasil latihan dapat dimaksimumkan. Keadaan fizikal dan sasaran latihan setiap orang berbeza.