Postur regangan yang dikenali sebagai perpecahan sangat bermanfaat untuk gimnastik, penari, pemandu sorak, dan pendaki batu. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana melakukan dan memperbaiki postur perpecahan anda, lakukan senaman regangan berikut untuk meningkatkan fleksibiliti.
Langkah
Langkah 1. Lakukan senaman pemanasan
Sebelum melakukan perpecahan, biasakan melakukan pemanasan dengan berlari jarak dekat, berjalan di tempat, atau melakukan lompatan bintang sebanyak 50 kali.
Langkah 2. Duduk di atas lantai
Luruskan kedua-dua kaki ke hadapan sambil mendekatkan telapak kaki lebih dekat ke tulang kering. Dekat dengan paha anda selagi anda boleh duduk dengan selesa. Tarik nafas dan hembuskan sambil menurunkan badan lebih jauh sehingga sedikit sakit. Senaman regangan sangat berguna jika anda merasa sedikit sakit. Anda belum meregang jika tidak ada rasa sakit, tetapi rasa sakit yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Tahan untuk hitungan 8 kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 3. Sekarang, rentangkan kaki anda sejauh mungkin (separuh terbelah) selagi anda masih boleh duduk dengan selesa
Luruskan lengan anda ke atas seperti ballerina dan bawa badan anda ke paha kiri anda. Tahan untuk hitungan 10 kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan yang sama ke sebelah kanan. Selepas itu, regangkan kaki anda sedikit lebih jauh sehingga anda merasa sedikit sakit kemudian turunkan badan anda ke hadapan antara kaki. Cuba letakkan siku di lantai atau bawa dada (bukan kepala anda) ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selagi terasa selesa. Semakin lama anda bertahan, semakin mudah dan senang anda berpisah.
Langkah 4. Duduk dengan kaki diluruskan di hadapan anda
Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa kaki kanan ke dada anda. Tahan selama 10 saat kemudian turunkan kaki kanan ke lantai. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Selepas itu, duduk sambil meluruskan kedua kaki di depan dan kemudian ulangi pergerakan pada langkah 2. Sekarang, anda mungkin dapat menurunkan badan anda dengan lebih rendah.
Langkah 5. Setelah melakukan latihan regangan, anda sudah bersedia untuk melakukan pembelahan
Langkah 6. Mulakan dalam keadaan berdiri
Langkah kaki kanan anda ke depan sesuai dengan kemampuan anda, tidak perlu terlalu lebar. Selepas itu, lakukan lunge dengan meletakkan bahagian belakang kaki kiri anda di atas lantai. Bengkokkan lutut kanan sambil meregangkan pangkal paha, paha belakang, dan otot betis. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi pergerakan yang sama dengan melangkah kaki kiri anda ke hadapan.
Langkah 7. Sekarang, berlutut di lantai dan luruskan kaki kanan anda di hadapan anda sambil mendekatkan bahagian belakang kaki anda ke tulang kering anda
Cuba sentuh jari kaki kanan anda. Kembali ke posisi melutut dan ulangi pergerakan yang sama dengan memanjangkan kaki kiri ke hadapan.
Langkah 8. Ulangi kedudukan lunge
Letakkan kedua telapak tangan di atas lantai untuk menyokong badan. Luruskan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri ke belakang sambil menurunkan badan anda ke lantai dengan perlahan seperti yang anda dapat untuk melakukan pembelahan. Jangan memaksa diri untuk duduk di atas lantai. Tahan selama 10 saat kemudian kembali ke kedudukan lunge. Rehatkan kedua-dua kaki dan ulangi latihan membelah dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang.
Langkah 9. Lakukan senaman regangan mengikut arahan di atas secara berkala untuk menjadikan otot anda lebih lentur
Ulangi latihan beberapa kali seminggu sehingga anda dapat melakukan pembelahan yang sempurna!
Petua
- Lakukan pemisahan secara berkala. Walaupun anda telah melakukan perpecahan yang sempurna sebelum ini, anda akan kehilangan fleksibiliti jika anda tidak kerap berlatih.
- Semasa melakukan lunges, pinggul anda harus menghadap ke hadapan.
- Ingat bahawa anda tidak akan dapat melakukan perpecahan pada hari pertama latihan.
- Lakukan senaman regangan 5-6 kali seminggu.
- Latihan regangan akan berguna sekiranya otot berasa sedikit sakit.
- Menonton filem atau berbual di telefon adalah masa yang tepat untuk berbual.
- Semasa melakukan pembelahan, luruskan lutut dan luruskan kaki sehingga anda tidak terjatuh semasa bekerja di jalan kaki.
- Minta rakan untuk membantu anda menekan badan anda ke bawah, tetapi mereka harus berhenti jika anda memintanya.
- Bersabarlah. Lakukan pembelahan beberapa kali sehari atau sekurang-kurangnya 3 hari seminggu selama 1 bulan. Semasa melakukan pembelahan, tahan selama 1 minit atau seberapa banyak yang anda boleh. Jangan menyerah!
- Jangan meregangkan otot jika cedera. Rujuk doktor. Rehat 1 hari selepas otot anda pulih. Semasa anda berlatih lagi, anda mungkin tidak dapat melakukan perpecahan secara langsung seperti yang anda lakukan sebelum kecederaan anda.
