Pada pandangan pertama, lompat jauh kelihatan sangat sederhana. Anda hanya berlari dan melompat ke kolam pasir. Walau bagaimanapun, sukan ini jauh lebih teknikal daripada yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Artikel ini menggambarkan pentingnya sikap dan teknik yang betul dalam lompat jauh.
Langkah
Langkah 1. Periksa kawasan lompat jauh anda
Perhatikan semua aspek yang akan mempengaruhi lompatan anda, misalnya:
- Kedudukan papan lompat. Pastikan anda dapat berlari jarak antara papan dan kolam sebelum lompatan awal.
- Lebar trek. Anda harus berlari di tengah trek agar tidak tersasar.
- Jejak bahan binaan. Sekiranya trek dibuat dari getah, anda boleh menggunakan paku.
Langkah 2. Tentukan kaki dominan anda
Minta rakan menolong menolak dari belakang. Kaki yang melangkah ke hadapan adalah kaki dominan anda.
Langkah 3. Hitung langkah anda
Mulakan dengan meletakkan kaki dominan anda di tengah papan lompat kerana di sinilah anda akan melompat. Kemudian, berlari dengan kelajuan yang diperlukan untuk melompat. Ukur pada 5, 6, atau 7 langkah, hitung satu langkah setiap kali kaki dominan anda memukul tanah.
Langkah 4. Tandakan tempat pendaratan anda
Tandakan dengan batu atau pita di tepi trek. Pastikan tanda itu mudah dilihat, walaupun orang lain menggunakan objek serupa.
Periksa tanda anda. Pemeriksaan dilakukan secara berlari, iaitu berjalan seolah-olah anda akan melompat, tetapi hanya terus berlari ke kolam pasir
Langkah 5. Dapatkan kedudukan anda
Pijak kaki anda di tengah trek sesuai dengan tanda anda. Mungkin anda perlu meminta orang lain untuk menyingkir. Pastikan tidak ada yang melintasi trek semasa anda berlari.
Langkah 6. Minta seseorang memeriksa kedudukan anda di papan lompat
Sekiranya anda perlu menyesuaikan kedudukan, pindahkan tanda dari atau ke kolam pasir.
Langkah 7. Berlari melintasi trek
Berlari dengan langkah yang panjang dan pantas, dan lihat lurus ke depan. Apabila anda berada di dekat papan lompat, jangan memandang rendah kerana anda akan kehilangan momentum.
Langkah 8. Gerakkan tanda jika perlu disesuaikan
Langkah 9. Semak semula markah anda
Sekiranya anda merasakan tanda anda masih hilang, lakukan lagi sehingga terasa betul.
Langkah 10. Lompat
Sejajarkan badan anda dengan tanda dan jalankan seperti sebelumnya. Apabila anda datang ke papan, lompat secara menegak. Kepantasan anda akan melonjakkan badan anda ke hadapan.
Semasa anda melompat, adalah idea yang baik untuk menggoyangkan dada ke hadapan, dan melihat ke langit dengan tangan di belakang badan anda. Mendarat dengan kedua tangan dan kaki di hadapan anda sejauh mungkin dari badan
Langkah 11. Turunkan berat badan anda ke hadapan semasa anda mendarat
Gunakan momentum ke hadapan yang masih ada. Jarak lompatan akan diukur pada titik pendaratan paling belakang. Oleh itu, pastikan anda tidak jatuh ke belakang.
Langkah 12. Keluar dari depan / sisi kolam pasir
Petua
- Pastikan kepala anda lurus. Pastikan dagu anda selari dengan tanah dan mata anda lurus ke atas. Apabila anda melihat ke bawah, lompatan turun.
- Berdiri tegak sehingga anda dapat bernafas secara teratur dan mendapatkan semua udara yang anda perlukan.
- Cuba letakkan tangan anda ke belakang, kemudian hentakkannya ke hadapan. Anda boleh memberi impak besar di titik pendaratan. Juga, tanah dengan kedua lutut dibengkokkan untuk mengelakkan kecederaan.
- Jangan melihat perkara yang mengganggu anda.
- Lompat dengan kaki dominan anda, dan jangan takut untuk melompat sebelum anda memukul papan.
- Berlatih dengan bersungguh-sungguh, tetapi jangan melompat lebih dari 10 kali dalam satu sesi.
- Tolak belakang anda agar mata dan kepala tetap tinggi ketika anda berjalan di trek.
- Jangan sesekali melintasi garisan dan mendarat dengan kedua kaki.
- Sekiranya boleh, pakai paku kerana dapat meningkatkan cengkaman ketika berlari di trek.
- Sekiranya anda merasa sukar, jangan ragu untuk bertanya kepada pelatih atau pelompat yang lebih mahir dan berpengalaman.
