Sukan dan Kecergasan 2024, November

Lari pecut 100 meter adalah salah satu perlumbaan larian yang paling biasa yang boleh disertai oleh seseorang. Pertandingan larian ini biasanya dipertandingkan di peringkat sekolah menengah, kolej, kebangsaan dan Olimpik. Walaupun terdengar mudah, pecut 100 meter memerlukan latihan dan kerja keras.

Terdapat beberapa variasi permainan 8 biliar bola, tetapi semuanya bermula dengan cara yang sama: anda menyusun rak 15 bola bernombor di rak segitiga dan kemudian memecahkannya. Memperbaiki susun atur rak adalah langkah pertama untuk memainkan permainan popular ini.

Papan sen adalah papan luncur plastik kecil. Papan sen sangat fleksibel, ringan dan sesuai untuk bermain jarak dekat atau melakukan manuver di jalan-jalan bandar. Oleh kerana papan sen lebih ringan dan lebih kecil daripada papan luncur biasa, anda perlu belajar cara berdiri, menendang, dan bermanuver pada papan luncur tertentu ini.

Setiap orang mempunyai kecantikan badan yang berbeza. Ini bermaksud bahawa anda dapat memamerkan badan anda yang sempurna sambil bersantai di pantai dengan hanya menggunakan baju renang. Namun, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau membina otot sebelum menggayakan di pantai, tentukan bahagian badan yang ingin anda sempurnakan.

Ahli gusti profesional dan pelakon filem aksi sangat baik dalam mewujudkan kesan menakutkan hanya dengan melakukan lonjakan pecah sehingga otot dada berkedut seperti Hulk Hogan dan Arnold Schwarzenegger. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan pecan memantul dan membina otot dada, baca terus!

"Memotong" dalam bina badan bertujuan mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot. Untuk itu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori agar tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai cara untuk memenuhi keperluan kalori.

Belajar berenang mungkin mudah atau sukar bagi orang dewasa. Walaupun mereka dapat memahami konsep dengan lebih baik daripada kanak-kanak, orang dewasa sering terganggu oleh harga diri dan ketidakpastian yang rendah. Mereka mementingkan penampilan mereka ketika memakai baju renang sehingga mereka separuh hati dalam belajar.

Adakah anda menghadapi masalah untuk memukul punggung di tenis? Pukulan pukulan pukulan pukulan melalui sisi yang tidak dominan dan boleh menakutkan bagi mereka yang masih berlatih tenis mereka. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat menyempurnakan tangkapan ini!

Salah satu cara yang betul untuk menjaga dan meningkatkan kesihatan tubuh adalah dengan bersenam. Berlatih push up sangat berguna untuk menguatkan dada, lengan, dan bahu. Walau bagaimanapun, push up yang dilakukan di lantai sangat sukar atau terlalu berat bagi banyak orang.

Otot deltoid adalah kumpulan otot yang fungsi utamanya adalah menjauhkan lengan dari badan. Latihan untuk melenturkan dan mengendurkan otot-otot deltoid sangat membantu mencegah sakit bahu atau kecederaan. Di samping itu, anda perlu mengekalkan keseimbangan otot dengan meregangkan tiga bahagian terbesar otot deltoid:

Mengangkat berat bermanfaat untuk membina otot dan menjaga kecergasan fizikal, tetapi kenaikan berat badan barbel harus dilakukan sedikit demi sedikit sehingga hasil latihan dapat dimaksimumkan. Keadaan fizikal dan sasaran latihan setiap orang berbeza.

Calisthenics adalah jenis senaman yang menggunakan berat badan sebagai satu-satunya beban. Oleh kerana terdapat banyak variasi senaman, anda bebas mengatur rutin senaman anda mengikut kehendak anda dan memilih pergerakan yang anda suka. Bagi anda yang ingin mengekalkan kecergasan atau menurunkan berat badan, senaman adalah kaedah terbaik untuk memulakan rutin senaman anda kerana boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas!

Semasa melakukan regangan, otot perut sering diabaikan, walaupun meregangkan otot perut bermanfaat untuk memperbaiki postur dan meningkatkan kelenturan otot. Selain peregangan statik pada postur kobra atau kucing-lembu, anda boleh melakukan pose jambatan dan condong ke sisi untuk berlatih regangan dinamik.

Sama ada anda mahu menahan nafas di bawah air untuk menarik perhatian rakan anda atau menjadi perenang yang lebih baik, ini adalah latihan yang tahan lama. Teknik pernafasan yang baik akan membantu anda tetap di bawah air tanpa memerlukan udara.

Sekiranya anda tahu bagaimana melakukan flip depan, sudah tiba masanya untuk beralih ke backflip. Namun, langkah ini boleh membahayakan jika anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Untuk mengelakkan kecederaan, pergerakan harus dilakukan dengan langkah kecil.

Gimnastik boleh menjadi sukan yang sangat mahal. Kos pengambilan jurulatih gimnastik profesional juga sangat tinggi. Tidak seperti sukan berpasukan, seperti bola sepak, yang agak selamat untuk dilakukan (contohnya di halaman belakang), gimnastik cukup berbahaya jika dilakukan sendirian di rumah.

Pullover (abdominal up) pada bar tunggal adalah salah satu pergerakan yang paling penting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, anda akan mengusahakan palang dengan gerakan pullover untuk bersiap sedia untuk melakukan gerakan lain.

Otot psoas (diucapkan begitu-sebagai) adalah bahagian dari fleksor pinggul. Otot ini terletak di bahagian dalam otot inti di kedua-dua belah badan dengan fungsi utama mengangkat paha dekat dengan dada. Selain itu, otot psoas berguna untuk menstabilkan punggung bawah, pelvis, dan pinggul.

Ramai orang merasa tidak selesa apabila melihat serangga sedang berjuang untuk bangkit dari posisi terlentang. Adakah anda tahu bahawa serangga ini memerlukan kekuatan yang besar untuk memusingkan badan mereka? Anda boleh menggunakan teknik yang sama untuk menguatkan perut dan inti anda tanpa memberi tekanan pada punggung bawah.

Sekiranya anda ingin mempunyai paha yang jaraknya jauh, jadikan impian anda menjadi kenyataan dengan menerapkan kaedah yang selamat dan realistik mengikut arahan dalam artikel ini, misalnya makan makanan berkhasiat dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Theraband atau resistance band adalah tali atau tali getah yang berfungsi sebagai alat bantu ketika anda menjalani fisioterapi dan berlatih regangan ringan. Sebagai tambahan kepada atlet maju, banyak orang menggunakan alat tersebut ketika berlatih menguatkan otot kesan ringan.

Pernahkah anda melihat seseorang melakukan ski air? Pernahkah anda kagum dengan cara mereka meluncur melalui air dengan mudah, dan anda berfikir, "Saya ingin melakukan itu?" Dengan beberapa petua dan persiapan yang betul, anda tidak akan mempunyai masalah untuk bermain ski air!

Cristiano Ronaldo adalah salah satu pemain bola sepak terbaik generasi semasa dan telah memenangi beberapa gelaran Liga Juara-Juara dan Piala Dunia Kelab FIFA. Dia adalah penggiring bola yang hebat dan dengan tekniknya anda juga dapat menggiring bola seperti seorang profesional.

Tujuan utama lontaran swing dalam kriket adalah membuat bola berayun ke samping ketika bergerak ke arah pemukul. Beberapa faktor terpenting untuk lontaran yang berjaya adalah kadar haus bola, kelajuan lemparan, dan cengkaman pelempar (bowler).

Memukul pukulan adalah kemahiran paling asas dan penting dalam bola tampar. Benjolan digunakan untuk memukul bola di bawah kepala dan biasanya digunakan sebagai sentuhan pertama ketika menerima servis atau pukulan balas. Sekiranya anda mahir bermain bola tampar, anda harus menguasai bola sehingga anda dapat menerima dan menyebarkan bola pada masa yang sama.

Walaupun pemain MLB (Major League Baseball) menjadikannya kelihatan mudah, sebenarnya baseball adalah sukan yang sukar dan memerlukan banyak pengkondisian, memori otot, dan koordinasi mata-lengan. Seorang pemain memerlukan latihan selama beratus-ratus jam untuk membina kemahiran agar berjaya dalam kedudukan yang disandangnya.

Bola sepak dalaman adalah sukan yang menyeronokkan dan mencabar fizikal. Walaupun konsep asasnya serupa dengan bola sepak biasa, ada beberapa perbezaan, seperti ukuran padang, peraturan dan teknik bermain. Artikel ini akan membimbing anda bermain dan berkembang di bola sepak dalaman.

Menyekat bola tampar adalah salah satu kemahiran yang paling tidak diajar tetapi paling penting. Memblokir adalah barisan pertahanan yang menggelikan terhadap serangan lawan dan menghasilkan kawasan yang lebih kecil untuk pertahanan bertahan.

Penyelesaian yang konsisten dan berkesan adalah salah satu aspek terpenting dari pertahanan yang kuat dalam bola sepak Amerika, bola sepak, dan seni mempertahankan diri. Dalam sukan apa pun, mengatasi yang baik memerlukan teknik dan latihan yang betul untuk melakukannya dengan betul.

Bola lengkung adalah salah satu lontaran paling terkenal di besbol. Bola lengkung dilemparkan sedemikian rupa sehingga bola terjun ke bawah ketika menghampiri piring. Perbezaan asas antara pelbagai jenis bola lengkung (asas, lengkung indeks, dan lengkung) adalah dalam genggaman dan kelajuan bola.

Anda pasti pernah mengalaminya: anda dan rakan anda bermain bola sepak di halaman belakang, bola siap dilemparkan dan rakan anda berada dalam kedudukan yang sangat bebas. Walau bagaimanapun, perjalanan anda sangat buruk dan kelihatan seperti itik yang ditembak jatuh dari langit.

Tidak ada yang mahir bermain bola sepak. Ia memerlukan masa bertahun-tahun untuk menyempurnakan kekuatan dan kelemahan pemain. Anda boleh berlari pantas, tetapi tidak terlalu kuat; pandai melakukan sepakan sudut, tetapi tidak pandai lulus. Namun, setelah banyak latihan, tahap kemahiran anda juga meningkat.

Sememangnya, jika bola sepak adalah sukan yang paling terkenal di dunia. Permainan ini dapat dipelajari dalam sekelip mata, tetapi untuk menyertainya memerlukan waktu yang sangat lama. Makna "menjadi lebih baik bermain bola sepak" mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi semua pemain mesti mempunyai kawalan bola dan kecerdasan yang baik dalam bermain di lapangan.

Langkah hop, kadang-kadang disebut pro hop, menggabungkan langkah euro dan pergerakan melompat-berhenti. Langkah tertentu ini dapat menghasilkan kelebihan taktik yang kuat di lapangan dan meningkatkan peluang pasukan anda untuk menembak. Kembangkan bekalan peluru anda dengan menguasai pergerakan ini dan menyerang gelang seperti pro.

Sekiranya anda ingin menjadi penjaga gol, anda memerlukan pelbagai kemahiran. Tugas anda bukan sahaja menjadi rakan sepasukan yang hebat dan dapat memotivasi dan menjadi barisan pertahanan terakhir, tetapi anda juga harus dapat menguruskan permainan dengan betul dan mencegah peluang kebobolan.

"Knuckleball" adalah sepakan yang menyebabkan bola melayang di udara tanpa berpusing. Putaran akan memberikan kestabilan pada bola ketika bergerak. Oleh itu, tanpa putaran bola akan melarikan diri melalui udara dan menukar arah secara tiba-tiba sehingga menyukarkan penjaga gawang yang dinanti-nantikan.

Tendangan rabona adalah helah bola sepak yang melibatkan tindakan mencengkam bola dengan menyilangkan kaki anda. Rabona adalah teknik yang sangat sukar dan berkemahiran tinggi dan boleh digunakan untuk melintas, menyeberang atau menembak. Sebenarnya tendangan ini lebih kerap dilakukan untuk menunjukkan kemahiran.

Pemain pertahanan (pemain pertahanan) dalam bola sepak harus banyak bergantung pada latihan, naluri dan kemampuan fizikal untuk dapat melindungi gawang dengan berkesan. Mampu membaca lawan dan gelanggang sangat penting, tetapi walaupun anda belum menguasainya, ada beberapa teknik yang dapat menjadikan anda pemain pertahanan yang lebih baik.

Dalam bola sepak, mengawal dan memanipulasi bola sangat penting. Menggelecek bola dengan baik akan memudahkan anda melakukan hantaran dan membuat rembatan. Ingin menjadi lebih baik dalam kemahiran asas ini? Anda boleh berlatih pelbagai teknik menggelecek dengan bahagian kedua kaki yang berbeza.

Menurut linebacker Baltimore Ravens yang sudah bersara, Ray Lewis, "Tugas lineback adalah menjatuhkan pemain dengan bola, mengetuk penerima, dan mengejar bola." Linebackers adalah anjing penyerang di lapangan, yang ditugaskan untuk melindungi pertahanan untuk berlari dan melewati bola.