Menguasai teknik melemparkan bola Bola Sepak Amerika bermaksud lontaran anda akan lebih jauh, tepat sasaran dan lebih senang ditangkap. Lebih penting lagi, anda mengurangkan risiko kecederaan akibat lontaran yang salah. Langkah-langkah di bawah ini akan membantu anda meningkatkan permainan lemparan anda dan menuju ke padang anda dengan "spiral sempurna".
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Teknik Balingan Asas
Langkah 1. Regangkan badan anda sebelum membuang
Fokus untuk meregangkan seluruh badan anda - bukan hanya lengan anda. Melempar bola Bola Sepak Amerika adalah proses mekanikal yang kompleks yang menggunakan beberapa kumpulan otot, termasuk inti, kaki dan bahu. Perhatikan bidang-bidang ini kerana ia akan menstabilkan badan anda dan menambah kekuatan untuk membuang anda.
Langkah 2. Cara menahan bola
Biasanya bola dipegang dengan jari manis dan jari kelingking di sepanjang ikatan bola, dan ibu jari ke bawah. Jari telunjuk berada di atas jahitan bola, dan ibu jari dan jari telunjuk membentuk bentuk "L".
- Sebilangan besar quarterback (ketua pasukan dalam serangan) mempunyai pelbagai variasi menahan bola seperti yang dijelaskan di atas. Sebagai contoh, Peyton Manning, quarterback untuk Denver Broncos, meletakkan jari tengahnya di rentetan bersama dengan cincin dan jari kelingkingnya. Eksperimen untuk mencari cara menahan bola yang sesuai untuk anda.
- Jangan meletakkan telapak tangan anda ke atas bola. Pegang dengan hujung jari anda. Anda boleh menyentuh bola dengan telapak tangan anda, tetapi cubalah mempunyai jarak antara telapak tangan dan bola.
- Jangan pegang bola terlalu kuat. Pegang dengan kuat tetapi dengan sedikit kendur - anda dapat menyesuaikan pegangan dengan mudah.
Langkah 3. Letakkan badan anda dalam posisi membuang
Menghadapi 90 darjah dari gol lontaran anda. Sekiranya anda melempar dengan tangan kanan, bergerak ke kanan, dan jika anda kidal, bergerak ke kiri. Putar kaki pusing anda (berbanding tangan melempar anda) ke arah gol lemparan anda. Pandangan anda tetap pada matlamat lontaran anda.
Langkah 4. Pegang bola dekat dengan telinga anda
Sebelum melemparkan bola, dekatkan ke telinga anda, dan stabilkan dengan tangan anda yang lain. Ini membuat anda bersedia untuk melempar dengan cepat pada bila-bila masa, tanpa memberitahu pemain musuh ke arah mana anda melempar.
Langkah 5. Bergerak siap dibaling
Keluarkan tangan yang tidak membaling dari bola. Pergerakan tangan melemparkan anda ke belakang sehingga berada di belakang telinga anda.
Langkah 6. Buangkan dalam separuh bulatan
Ayunkan tangan melempar ke hadapan dengan gerakan bulat. Lepaskan bola dalam gerakan bulat. Tangan yang melempar kemudian menunjuk ke arah pelvis anda, telapak tangan menghadap ke luar dari batang badan anda. Berlatih pergerakan ini beberapa kali sebelum melepaskan bola.
Gunakan seluruh badan anda untuk mendapatkan momentum semasa anda membuang. Pinggang, kaki dan bahu anda dapat menambah daya tarikan anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki pusing anda dan gerakkan siku yang tidak dominan ke bawah ke belakang. Putar pinggul dan bahu anda ke arah yang anda mahu lemparkan
Langkah 7. Lepaskan bola dengan hujung jari anda
Bola seharusnya meluncur keluar dari tangan anda ketika ia meninggalkan tangan anda. Jari telunjuk adalah bahagian terakhir badan anda untuk menyentuh bola. Ini menjadikan bola berputar dengan kesan spiral.
- Lontaran yang betul akan terasa seolah-olah hanya menggunakan ibu jari, telunjuk dan jari tengah. Dua jari yang lain menstabilkan bola semasa dilemparkan. Kedua-dua jari tidak berperanan dalam mewujudkan kesan memutar pada bola.
- Untuk menambahkan kesan memutar, anda boleh menjentikkan pergelangan tangan ke hadapan semasa anda meneruskan gerakan lemparan, yang menuju ke pelvis anda.
Langkah 8. Berlatih, berlatih, berlatih
Amalan yang berterusan dan berdedikasi akan meningkatkan jarak lontaran dan ketepatan arah. Semasa anda berlatih, cubalah beberapa posisi badan anda dan cara menahan bola. Setelah anda menguasai asas lemparan, perubahan kecil ini dapat membantu anda meningkatkan teknik lemparan anda untuk memaksimumkan hasil dan keselesaan.
Kaedah 2 dari 4: Hail Mary Toss (Kemungkinan)
Langkah 1. Ketahui bila hendak mencuba Hail Mary Throw
Lemparan seperti ini mempunyai risiko tinggi dan jarak jauh. Nama padang jenis ini dimulakan ketika pasukan bola sepak dari universiti katolik berdoa sebelum menjalankan sisa permainan yang hampir hilang dan putus asa.. Lontaran Hail Mary biasanya digunakan ketika pasukan penyerang perlu maju jarak jauh (kerana waktu permainan yang singkat) dan sukar untuk bermain permainan seperti biasa. Pertimbangkan untuk menggunakan Hail Mary Throw dalam keadaan berikut:
- Anda mengawal permainan pada saat-saat akhir babak pertama dan masih jauh dari zon akhir.
- Anda perlu bermain turun keempat dan mustahil untuk melakukan tendangan, misalnya kerana permainan sudah berakhir dan anda ketinggalan.
- Anda mengawal permainan terakhir dalam perlawanan dan mungkin bagi anda untuk mengelakkan permainan berakhir seri jika anda dapat menambah mata.
- Perhatian: Tembakan jarak jauh sangat berisiko - malah quarterback terbaik akan mengalami kesukaran untuk melakukan lemparan dengan betul pada jarak jauh, dan kerana gerakan melengkung bola, lawan anda akan lebih mudah untuk memintas lontaran. Juga kerana pelempar memerlukan masa untuk masuk ke posisi untuk menerima bola, quarterback berisiko dipecat. Atas sebab inilah, hati-hati diperlukan semasa melakukan Hail Mary Throw.
Langkah 2. Masuk ke posisi membaling
Pegang bola di bahagian belakang dengan jari telunjuk, tengah dan ibu jari anda, dan letakkan jari yang selesa pada ikatan bola, termasuk cincin dan jari kelingking anda. Pastikan lutut anda sedikit bengkok. Menghadap 90 darjah dari gol lontaran anda, dan kaki depan anda menghadap ke hadapan.
Oleh kerana anda harus menunggu sebelum anda dapat melemparkan bola, mundur setelah anda mendapat bola (snap) - anda dapat mengelakkan lawan anda yang mengejar bola. Sekiranya anda dapat dijatuhkan oleh lawan semasa melakukan lemparan, lihatlah Kaedah Empat di bawah
Langkah 3. Sebelum anda melemparkan bola, mundur
Letakkan bola di posisi siap baling, dekat dengan telinga anda. Dengan melangkah ke belakang, anda sudah bersedia untuk melangkah ke depan ketika melempar bola, yang akan meningkatkan momentum lemparan anda.
Langkah 4. Semasa anda mula membaling bola, bersandar sedikit ke belakang
Gerakkan tangan anda ke belakang untuk gerakan membaling. Bengkokkan lutut sedikit semasa anda mendorong ke atas dari bawah dengan kaki belakang sambil melangkah ke hadapan.
Langkah 5. Baling bola dengan gerakan melengkung di atas kepala anda
Bersandar ke hadapan semasa anda melempar. Putar pinggul dan bahu semasa anda melempar dan melangkah ke hadapan. Dengan melangkah ke depan, memutar pinggul dan bahu dan bersandar ke depan, anda menambah momentum tambahan pada bola, yang menyebabkan bola melangkah lebih jauh.
- Biarkan bola meluncur dengan lancar dari tangan anda seperti yang dijelaskan dalam Kaedah Satu di atas. Teruskan gerakan melempar dengan terus bergerak ke depan sehingga anda berhenti sendiri. Jangan hilang fokus - jika Hail Mary Throw anda dipintas oleh pemain lawan, anda mungkin perlu menjatuhkan pemain dengan bola!
- Untuk hasil terbaik, cubalah melemparkan bola ke busur yang cukup tinggi untuk mencapai tangan penerima dan di atas kepala pemain lawan. Untuk membuat bola bergerak dalam busur tinggi, lepaskan sepersekian saat sebelum anda biasanya membuangnya.
Kaedah 3 dari 4: Lontar Peluru
Langkah 1. Ketahui bila tiba masanya untuk mencuba Peluru
Bullet Throw adalah lontaran jarak pendek dengan kelajuan tinggi. Tujuannya adalah agar bola bergerak secepat mungkin dan dengan arcing sesedikit mungkin. Peluru dilemparkan ketika permainan pendek dan pantas - kerana lontaran cepat, lebih sukar bagi lawan untuk meraih, jadi sangat berguna apabila bola perlu dilemparkan ke arah penerima dengan pengawal di dekatnya. Bullet Throw berguna untuk:
- Tambah beberapa ela untuk menurunkan yang pertama.
- Skor (touchdown) dalam permainan berhampiran barisan pertahanan lawan.
- Lontar bola ke arah penerima yang bergerak dengan pantas.
Langkah 2. Masuk ke posisi membaling
Pegang bola di belakang dengan selesa di atas tali pengikat bola. Menghadap 90 darjah dari gol lontaran anda (dengan tangan melempar jauh dari dia). Terus bergerak dengan pantas, dengan kaki depan anda menghadap ke depan.
Jangan bergerak terlalu jauh ke belakang seperti anda akan melemparkan Hail Mary Throw. Matlamat anda adalah melontar secepat mungkin - cari penerima bola secepat mungkin
Langkah 3. Bengkokkan lengan yang melempar ke belakang ke sisi kepala anda
Jangan melepasi kepala anda, seperti yang anda lakukan untuk melemparkan Hail Mary Throw - melemparkan bola ke atas kepala anda akan menyebabkan bola bergerak ke atas. Terus bergerak dengan pantas, dengan lutut sedikit bengkok.
Langkah 4. Melangkah ke hadapan dengan kuat semasa anda melontar
Melangkah ke hadapan adalah cara yang baik untuk menambahkan momentum ke nada anda, kerana biasanya anda tidak mempunyai cukup waktu atau ruang untuk membuat pergerakan ke belakang ke depan seperti ketika anda melemparkan Hail Mary Throw.
Langkah 5. Tendang tangan anda ke hadapan dalam lengkungan yang ketat dan terkawal
Melontar Peluru adalah seperti memukul sesuatu - gerakan pendek dan kuat yang dilakukan secara serentak. Lempar dengan kekuatan penuh sehingga bola bergerak dengan kelajuan tinggi. Lemparkan bola selekoh seragam mungkin - lepaskan sepersekian saat setelah anda biasanya melemparkannya untuk gerakan melengkung rata.
Langkah 6. Terus melemparkan dengan bahu dan pinggul pada kedudukan normal
Oleh kerana pergerakan untuk Bullet Throw lebih ketat dan lebih pantas daripada lontaran lain, anda tidak perlu memusingkan badan anda seperti biasa. Biarkan bola bergolek dari tangan anda sehingga berputar dalam gerakan spiral.
Kaedah 4 dari 4: Melempar Semasa Dijatuhkan (Tackle)
Langkah 1. Ketahui pilihan anda
Pilihan terbaik, tentu saja, adalah mengelakkan situasi di mana anda harus membuat keputusan sepersekian detik atau anda ketinggalan di belakang permulaan permainan (karung). Malangnya setiap quarterback pasti berada dalam situasi seperti ini. Sekiranya anda hampir pasti dijatuhkan, membuang bola adalah salah satu pilihan anda. Bergantung pada keadaan permainan, anda juga boleh memilih untuk melakukan salah satu perkara berikut:
- Berlari dengan bola. Sekiranya penjaga barisan depan anda membuat bukaan, anda boleh mengelak lawan anda dan berlari sejauh beberapa ela. Sekiranya tidak ada jurang, anda harus berlari ke sisi gelanggang. Dalam kedua kes tersebut, anda mungkin juga digugurkan dan kehilangan peluang untuk maju, tetapi anda tidak akan kehilangan lebih banyak sekiranya anda ketinggalan di belakang permainan (karung).
- Lakukan Lemparan ke Samping. Sekiranya terdapat pemain penyerang yang berjaga-jaga dan tidak berjaga-jaga (biasanya pelari belakang, atau Running Back), anda boleh melemparkan bola kepadanya selagi dia berada di posisi yang selari dengan atau di belakang anda. Ini dipanggil Side Toss (Lateral). Sekiranya Lemparan Sisi berlaku ke arah depan, ini tidak dibenarkan dan akan menghasilkan penalti.
Langkah 2. Ketahui kedudukan anda di padang
Melemparkan bola dengan sengaja untuk mengelakkan dijatuhkan tidak dibenarkan bergantung pada di mana anda berada di gelanggang ketika ia berlaku. Dalam peraturan NFL (liga bola sepak Amerika), jika anda melemparkan bola dengan sengaja di posisi di dalam "poket" yang dikelilingi oleh penjaga barisan depan anda, ia akan menghasilkan penalti Intentional Grounding. Walau bagaimanapun, jika kedudukan anda berada di luar poket, anda boleh membuang bola secara rawak.
Hukuman untuk sengaja membunuh bola adalah kehilangan 10 ela - jauh lebih teruk daripada anda dijatuhkan. Oleh itu, lebih baik kehilangan beberapa meter jika anda masih berada di dalam beg
Langkah 3. Sekiranya anda akan dijatuhkan, bertindak lebih cepat daripada kemudian
Di NFL (Liga Bola Sepak Amerika) lontaran dimulakan ketika pelempar sudah mula menggerakkan tangannya ke hadapan. Oleh itu, lebih cepat anda memulakan gerakan lemparan, semakin besar kemungkinan anda mendapat lontaran yang tidak berjaya (yang tidak mengakibatkan kehilangan meter)
Langkah 4. Cuba turunkan dengan bahagian bawah badan anda
Sukar untuk bergerak sejenak sebelum dijatuhkan, tetapi jika boleh, cubalah memeluk tubuh bahagian bawah anda. Sekiranya anda berjaya menangkap tangannya, maka anda tidak boleh mencampakkan bola, dan ada juga risiko bahawa bola itu akan jatuh dan diambil (diraba) oleh lawan anda.
Usahakan tangan anda sentiasa bebas, tetapi jika anda masih tidak dapat melemparkan bola ketika anda menjatuhkannya, pegang bola ketika anda jatuh. Kaedah ini mengelakkan anda kehilangan bola
Langkah 5. Tumpukan perhatian pada penerima semasa anda sedang dirobohkan, dan hanya melemparkan penerima apabila dia tidak terjaga
Sekiranya anda merasa bernasib baik, dan anda tidak melihat penerima yang tidak dijaga, anda boleh mencuba melemparkan bola sehingga terkena lawan tetapi tidak menangkap bola. Ini berisiko, tetapi akan menghasilkan lontaran yang tidak berjaya.
Langkah 6. Gunakan badan anda untuk mendapatkan momentum sebanyak mungkin
Ini akan berbeza-beza bergantung pada bahagian tubuh anda yang dipegang lawan anda. Sekiranya kaki anda bebas, langkah untuk membuang. Sekiranya badan atas anda bebas, gerakkan bahu anda untuk membuang.
Langkah 7. Buangkan kepala lawan
Hasil yang lebih buruk daripada ditinggalkan di barisan permulaan permainan adalah pemintas, jadi pastikan lemparan anda berada di luar jangkauan lawan yang berada di antara anda dan penerima anda. Kemungkinan anda perlu melemparkan badan lawan yang menjatuhkan anda jika anda dijatuhkan dari depan.
Petua
- Jangan sekali-kali memandang rendah kesan sama ada anda cukup bahu. Memusingkan bahu anda (sebelum dan selepas melempar) mempengaruhi kekuatan lontaran anda, momentumnya, dan ketepatannya.
- Masukkan kemahiran anda ke dalam permainan. Melemparkan nada yang sempurna lebih sukar apabila anda mendapat tekanan dari lawan yang agresif. Bermain menentang lawan yang sukar memerlukan anda membuat perubahan semasa anda bermain dengan kedudukan dan teknik anda, untuk mengelakkan dijatuhkan atau merebut bola - bagus untuk meningkatkan intuisi dan kemahiran anda.
- Menjatuhkan dan bergerak setelah melempar sama pentingnya dengan gerakan membaling bola - ia boleh menjadi perbezaan antara lontaran goyah dan peluru yang memukul penerima tepat di dada. Cuba "melemparkan" bahu anda semasa anda melemparkan, menggunakan batang badan anda untuk memusingkan bahu anda untuk memberi kekuatan tambahan kepada nada anda. Tangan anda harus menyentuh pinggul semasa anda meneruskan gerakan selepas lontaran.
- Untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan, latih dengan program senaman yang berkesan. Latihan badan penuh dengan tekanan pada kekuatan teras, bahu dan kaki anda, akan meningkatkan keupayaan melempar anda dan juga badan atlet anda secara keseluruhan.
Amaran
- Jangan baling bola dengan telapak tangan anda. Bola akan berpusing ke belakang dan bukannya berputar dalam gerakan spiral. Balingan yang tidak terkawal seperti ini kurang tepat.
- Elakkan melempar dengan tangan yang bukan tangan lemparan utama anda, kecuali jika anda berisiko dijatuhkan dan akan melemparkan bola untuk maju. Sebilangan besar penerima bola memerlukan masa untuk menyesuaikan gerakan bola berputar ke gerakan putaran terbalik.
- Berhati-hati dengan bahu tangan anda yang melempar. Kecederaan berulang adalah perkara biasa bagi quarterback - terbukti menyumbang 14% daripada kecederaan yang dialami oleh quarterback, dengan kecederaan rotator cuff adalah yang paling biasa. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahu anda, hentikan membuang bola. Sekiranya kesakitan berterusan, buat janji temu dengan profesional perubatan sukan.
-
Elakkan tabiat buruk ini kerana boleh mengakibatkan kecederaan:
- Melempar dengan hanya sebelah kaki di atas tanah.
- Melempar sambil bersandar.
- Melempar ke seluruh badan anda (iaitu membuang kiri sambil menghadap ke kanan).
- Pusing dan lemparan dengan cepat (iaitu menghadap satu arah, berputar 180% dengan pantas, kemudian lemparan; membuat putaran kecil masih baik-baik saja.)
