Penyelesaian yang konsisten dan berkesan adalah salah satu aspek terpenting dari pertahanan yang kuat dalam bola sepak Amerika, bola sepak, dan seni mempertahankan diri. Dalam sukan apa pun, mengatasi yang baik memerlukan teknik dan latihan yang betul untuk melakukannya dengan betul. Sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, bahkan atlet kecil akan dapat mengatasi lawan yang lebih besar atau lebih kuat. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda cara mengatasi masalah dengan selamat, betul dan berkesan dalam tiga sukan. Lihat langkah 1 untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Bola Sepak Amerika
Langkah 1. Kekalkan kedudukan dan postur yang betul untuk mengatasi
Kepala anda harus ditinggikan tinggi dan mata anda harus selalu tertuju pada pembawa bola ketika anda bertahan. Sikap anda harus selebar bahu, lutut sedikit bengkok dan bahu ke belakang. Sebaik-baiknya, punggung anda mesti condong sekitar 45 darjah dengan lorong.
Posisi ini biasanya disebut sebagai "breakdown" position. Semasa anda berada di gim, berlatih melompat dalam kedudukan kerosakan dan geserkan kaki dan kaki yang pendek, cepat dan laju seolah-olah anda berdiri di atas bara panas. Apabila anda melakukan ini, geserkan berat badan pada kaki secara bergantian dengan cepat, anda seharusnya ringan dan lincah. Dengan latihan ini, postur badan anda akan menjadi baik ketika melakukan peregangan
Langkah 2. Tutup jarak anda dengan pembawa bola
Lari ke pengangkut bola secepat yang anda boleh, kemudian perlahankan ketika pembawa bola berjarak 2.7 meter dari anda. Sekiranya anda terus berlari pantas, anda akan berada di luar posisi dan pemain dengan bola akan dapat melewati anda dengan mudah. Apabila pemain dengan bola hampir, perlahankan dan letakkan diri anda dalam kedudukan kerosakan. Bergantung pada pergerakan tulang rusuk anda untuk mengatasi.
Anda memerlukan latihan untuk mendapatkan sudut yang tepat untuk mengatasi. Sudut ini bergantung pada jarak antara anda dan pembawa bola dan kelajuan pembawa bola. Sekiranya pengangkut bola memiliki kecepatan tinggi, ambil sudut lebar ketika anda mengejarnya sehingga anda tetap berada di antara pembawa bola dan gawang (zon akhir)
Langkah 3. Lakukan kedudukan kerosakan dan gerakkan kaki anda
Bengkokkan lutut, turunkan pinggul, dan letakkan tangan di belakang punggung. Jauhkan batang tubuh anda secara merata di tengah dengan menjaga jarak kaki anda sekurang-kurangnya selebar bahu. Jangan sama rata. Terus gerakkan kaki anda dan perhatikan pergerakan pemain yang memegang bola.
Kepala anda mesti sentiasa lurus dan belakang anda harus lurus. Kedudukan ini lebih selamat dan menjadikan anda lebih seimbang. Dalam keadaan apa-apa, jangan sekali-kali mengatasi dengan kepala ke bawah, kerana ini berbahaya bagi anda dan pemain dengan bola
Langkah 4. Perhatikan pinggul lawan anda
Sebaik-baiknya, anda mahu kepala anda sesuai dengan badan anda dan jalan pemain dengan bola. Sekiranya pengangkut bola bergerak ke kiri, maka anda akan melakukan pukulan ketika pembawa bola berada di sebelah kanan kepala anda. Sama seperti sebaliknya jika pembawa bola bergerak ke kanan. Perhatikan pinggul pemain supaya anda dapat membaca pergerakan dan perubahan arahnya sehingga anda dapat mendekatinya dan melakukan hubungan fizikal. Kedudukan yang baik dalam mengatasi akan membuat lawan tidak seimbang, sehingga kemungkinan dia jatuh 1 meter lebih jauh ke depan, yang dapat membuatnya lebih dekat ke gawang anda.
Langkah 5. Buat hubungan fizikal
Apabila anda dapat menjangkau pemain dengan bola, tekan kaki dengan sekeras mungkin dan gunakan kaki anda untuk memecut sehingga anda dapat mendorong lawan. Pukul bahu anda ke pinggul pembawa bola. Terus tekan dengan kaki anda sehingga pembawa bola jatuh. Angkat lutut tinggi ketika anda menembusi sebagai tindak lanjut dari mengatasi.
Langkah 6. Peluk lawan anda
Setelah pengangkut bola memukul pelindung bahu anda, peluk pembawa bola di bawah punggungnya dengan tangan anda. Bukan sahaja ini akan membawa pembawa bola ke bawah tetapi anda juga dapat menarik kakinya keluar dari bawahnya semasa anda mengatasinya. Dengan berbuat demikian, hanya ada sedikit kemungkinan bahawa usaha anda tidak akan berjaya. Hasil akhirnya adalah penanganan spektakuler yang perlu anda lakukan hanya dengan teknik yang baik untuk tidak melakukannya dengan sukar. Jangan berhenti menembus sehingga pengangkut bola jatuh dan pengadil meniup wisel.
Langkah 7. Jangan risau membuat lawan anda kehilangan bola
Tangani yang baik boleh berlaku kerana postur dan penempatan yang baik. Walaupun pencerahan semula NFL dipenuhi dengan tekel terbang yang kelihatan spektakuler dan tekel yang menelan bola lawan anda, jika anda terus berusaha melakukannya setiap kali anda membuat terjahan, tekel anda akan sering ketinggalan. Terus fokus akan membuat pembawa bola jatuh, bukan membuat pembawa bola kehilangan bola.
- Sekiranya anda membantu rakan sepasukan anda dalam menangani, arahkan bola. Cuba ambil bola yang dipegang dan tarik bola. Sekiranya rakan sepasukan anda pasti melakukan pukulan pada pemegang bola, anda dapat membantunya dengan mengarahkan bola yang ditahan ketika rakan sepasukan membuat terjahan, bukan sebelum rakan sepasukan anda membuat tekel.
- Jangan sekali-kali menggunakan kaki anda untuk membuat paku, dan jangan sekali-kali menembusi kepala anda. Ini adalah manuver yang dilarang dan boleh membahayakan.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi bola sepak
Langkah 1. Jadikan masalah hanya sebagai jalan terakhir ketika bertahan
Menjatuhkan masalah harus menjadi bahagian permainan anda yang jarang berlaku. Pemain pertahanan hanya perlu melakukan serangan jika tidak mungkin bertahan dalam posisi berdiri. Sekiranya lawan anda telah melewati anda dan anda tidak mendapat sokongan dari rakan sepasukan anda, adalah tepat untuk mengatasi lawan anda dengan bola sehingga anda dapat memberi peluang kepada rakan sepasukan anda untuk mundur. Tendangan merosot yang baik biasanya mengeluarkan bola dari gelanggang, mengirim bola ke arah rakan anda, atau mengeluarkan bola dari zon bahaya.
Membuat kemerosotan yang tidak selamat dapat menjamin kad merah dan dikeluarkan, dengan kemungkinan hukuman lebih lanjut dari liga atau jurulatih anda. Lakukan kemerosotan hanya jika anda benar-benar perlu
Langkah 2. Berlari selari dengan pemain yang mengawal bola
Waktu terbaik untuk melakukan kemerosotan adalah ketika anda dan lawan berlari selari dengan bola, dan anda akan kehilangan bola dengan cepat jika anda tidak bergerak sekarang. Sekiranya anda tidak dapat mencapai bola dengan kaki ketika anda berdiri dan anda akan kehilangan bola, ini adalah masa yang tepat untuk mengatasi.
Jangan sekali-kali membuat masalah dari belakang. Mengatasi dari belakang atau ketika berhadapan langsung dengan lawan dari depan sangat berbahaya dan kemungkinan anda mendapat kad akan tinggi jika anda melakukannya. Anda boleh melakukannya dengan betul dalam situasi tertentu, seperti ketika anda dan lawan sama-sama menginginkan bola yang longgar. Ini tidak digalakkan melainkan anda pasti dapat mencapai bola terlebih dahulu
Langkah 3. Perhatikan bola dan tunggu sehingga terdapat jarak antara kaki pemain yang mengawal bola dan bola
Masa yang tepat untuk melakukan slumplele adalah setelah pemain yang mengawal bola baru saja menendang bola, meletakkan jarak antara kakinya dan bola. Jarak itu akan memberi anda ruang untuk melakukan manuver dan membuat kemerosotan. Mata anda harus selalu tertuju pada bola dan mengawasi bola ketika anda melakukan kemerosotan. Tendangan kemerosotan yang baik hanya harus fokus untuk melepaskan bola dari kaki lawan.
Langkah 4. Jaga emosi anda
Sebelum anda memutuskan untuk mengatasi masalah, jaga emosi anda. Anda tidak mengatasi pemain lawan! Anda mengatasi bola sehingga pasukan anda dapat mengawal bola lagi. Menyepak pemain lawan akan mendapat kad merah dan anda mungkin dikeluarkan dari pasukan anda sendiri.
Langkah 5. Meluncur ke bawah untuk membuat pukulan, tidak melompat untuk membuat pukulan
Mulakan dengan kaki dominan anda - kaki yang anda menendang bola - dan pasangkan bola ke kaki anda. Perkara utama ialah anda menyentuh bola terlebih dahulu. Ketika anda melakukan terjahan, turunlah dengan lancar di seberang lapangan ke arah bola hingga lawan anda kehilangan bola.
- Tangkapan kemerosotan yang betul adalah sama seperti ketika anda merosot ketika bermain besbol. Anda tidak perlu merosot ketika melompat ke udara dan menjatuhkan pinggul dan mencederakan diri sendiri. Turunkan bahu anda yang paling dekat dengan bola dan merosot dengan memanjangkan kaki anda.
- Jangan sekali-kali melambatkan sebelum anda merosot atau anda akan jatuh rata. Anda harus berlari ketika hendak melakukan terjahan supaya anda terus menjatuhkan dan membuang bola.
Langkah 6. Pastikan anda mendapat bola
Penyelesaian kemerosotan undang-undang sangat bergantung pada sama ada anda mendapat bola terlebih dahulu atau tidak. Sekiranya anda mendapat bola terlebih dahulu dan kemudian lawan jatuh menghadap pertama di gelanggang, pukulan anda masih sah. Sekiranya anda melakukan terjahan dan memukul kaki lawan terlebih dahulu dan kemudian anda membuang bola, anda mungkin mendapat kad kuning sebagai amaran atau mungkin kad merah.
Langkah 7. Lindungi diri anda
Jangan sekali-kali melakukan kemerosotan melainkan anda menggunakan dek dengan ukuran yang betul. Ketika anda melakukan terjahan, ada kemungkinan lawan anda tersandung di kaki anda atau lawan anda untuk menginjak kaki anda dengan bola kasutnya, jadi penting untuk anda melindungi diri anda. Dekker mungkin bukan perkara yang paling selesa untuk digunakan semasa bermain bola sepak, tetapi jika anda ingin melakukan kemerosotan, penting untuk digunakan.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Seni Mempertahankan Diri
Langkah 1. Belajar ketika menangani dan penghapusan yang sesuai untuk mempertahankan diri
Dalam seni mempertahankan diri, "mengatasi" biasanya disebut "penghapusan", dan digunakan untuk menyapu lawan dan bertarung di atas tikar. Ini dapat dilakukan semasa anda melawan seseorang yang sangat menyinggung perasaan dan anda lebih suka bertarung di atas tikar, atau anda berpendapat bahawa akan ada peluang yang lebih besar untuk anda menang jika anda bertarung di atas tikar.
Langkah 2. Gunakan penghapusan berkaki dua untuk menyerang penyerang berat
Penghapusan yang paling biasa di MMA adalah penghapusan berkaki dua. Dalam penghapusan ini, anda mesti menembus bahu ke pinggul lawan, meletakkan kaki lawan di belakang lutut dan menarik lawan ke arah anda. Banyak pejuang akan mengangkat lawan mereka sedikit setelah tidak seimbang untuk memukul lantai lebih keras. Sebagai tambahan, seorang pejuang dalam kurungan dapat memanfaatkan palang sebagai kelebihan peribadi baginya dan digunakan untuk mendorong lawannya ke palang terlebih dahulu.
- Tunggu lawan anda melempar pukulan tergesa-gesa, kemudian anda menjatuhkan kakinya. Georges St. Pierre adalah pejuang yang baik ketika menunggu lawannya berdiri dalam posisi yang tidak siap dan kemudian diserang dengan penghapusan berkaki dua.
- Pejuang bebas biasanya menggunakan gerakan ini dengan kerap, tetapi pada kedudukan yang lebih rendah daripada pejuang MMA. Secara teknikal, pejuang bebas akan sering turun dengan cepat, kemudian melakukan penghapusan pada tulang belakang lawannya untuk membuat lawannya jatuh. Sementara itu, pejuang MMA perlu bertahan dari serangan lawan, membuatnya harus terus berdiri.
- Di Judo, penghapusan berkaki dua disebut "morote-gare" dan telah menjadi manuver hukum sejak awal 1980-an.
Langkah 3. Gunakan badan anda untuk mengunci penghapusan sekiranya tembakan anda tersasar
Adakah anda terlepas sejauh ini? Berita baiknya ialah anda boleh mendekati lawan sehingga anda dapat mengunci badan. Dengan kunci badan, anda hanya memeluk belakang lawan dengan tangan, dengan kepala di sebelah kepala lawan. Untuk menjatuhkan lawan anda, letakkan kaki dominan anda di belakang lawan anda. Selepas itu, putar bahu anda untuk menjatuhkan lawan anda di atas tikar.
Bersedia menggunakan lutut untuk menendang perut atau siku. Ini bukan posisi yang sangat bertahan, tetapi jika anda melakukannya dengan cepat, anda akan dapat keluar dari situasi yang rumit dan anda dapat menyakitkan lawan
Langkah 4. Gunakan hantaran mengatasi apabila lawan anda sudah separuh bersedia
Sekiranya lawan anda memberikan sokongan kepada anda dan sudah separuh bersedia, umpan tekel adalah kaedah terbaik untuk menyekat serangannya dan kembali mengawal pertarungan. Untuk melakukan manuver ini, anda perlu memutar lawan menggunakan berat bahu anda di pinggulnya, menggunakan tekanan yang cukup untuk meletakkan satu lengan di bawah kawasan pinggul dan punggungnya. Menembusi tangan ke bawah dan memeluknya dengan tangan anda yang lain, memberi tekanan dan membuatnya jatuh.
Langkah 5. Lakukan suplex
Suplex tidak lagi digunakan dalam gusti profesional. Dari penjelasan atau overhook ganda, suplex boleh menjadi cara yang hebat dan mengejutkan untuk menjatuhkan lawan anda. Dalam suplex, anda akan memeluk batang tubuh lawan anda, baik dari belakang atau dari depan. Kemudian angkat ke udara dan jatuhkan ke tikar. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda akan merasa lebih senang melakukannya pada lawan yang lebih lemah atau lebih kecil. Kaedah ini adalah kaedah serangan yang biasa digunakan oleh pejuang MMA, seperti Jon "Bones" Jones.
Amalkan ini di gim selalunya sebelum anda melakukannya. Sekiranya anda melakukan ini dengan tidak betul, lawan akan mendarat di atas anda. Akhirnya lawan anda berada di atas anda dan bersedia untuk menewaskan anda
Petua
- Semasa anda mengatasi bebola bola, masuk dengan bahu anda, bukan kepala / topi keledar anda! Ini boleh mengakibatkan kecederaan atau kematian yang serius. Sentiasa ingat untuk menjaga kepala dan leher anda rapat.
- Sekiranya anda mengejar bola, pegang kaki. Sekiranya anda memegang kakinya rendah, lawan anda akan jatuh.
- Sekiranya anda menginginkan quarterback, bersiaplah untuk mengangkat tangan ketika dia bersiap untuk melemparkan bola.
- Sekiranya pembawa bola berjalan di dekat garisan keluar, jangan buang tenaga anda untuk menjatuhkan lawan. Hanya tolak bola dari luar padang.
- Sekiranya anda boleh, turunkan quarterback ketika dia hendak melemparkan bola, walaupun anda tidak mendapat bola. Ini dapat memaksanya membuat hantaran yang tidak tepat atau rakan sepasukan anda dapat memotong bola yang dilemparkannya. Ingatlah untuk tidak memukul quarterback yang tidak dilindungi terlalu keras, kerana ini boleh mencederakannya dan memberi anda denda.
- Kedudukan yang betul adalah rakan baik anda. Kendalikan lawan anda di tempat yang betul dan lawan anda akan jatuh. Tetap rendah dan menembusi untuk mengatasi yang baik.
- Semasa anda menghampiri, mata anda harus tertuju pada pembawa bola. Ini akan menyukarkan dia untuk mengoceh kepada anda dengan kaki, lengan, atau kepalanya.
