Hubungan ibu-anak perempuan kadang-kadang rumit. Sebagai ibu bapa, anda terbiasa menentukan pakaian yang akan anda pakai dan sikap yang harus anda tunjukkan, tetapi ketika anda meningkat, dinamik ibu-anak perempuan berubah. Anda mahu lebih berdikari dan ini sering menimbulkan ketegangan dan perbahasan. Walaupun kadang-kadang merasa marah dan marah, anda perlu tahu bagaimana untuk meluahkan perasaan itu tanpa menyakiti diri sendiri atau ibu anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Ibu
Langkah 1. Tunda reaksi anda terhadap situasi tersebut
Kadang-kadang perkara terburuk yang boleh anda lakukan adalah mengatakan perkara pertama yang terlintas di fikiran anda ketika anda kecewa. Kemungkinan besar ini adalah pemikiran yang buruk atau menyakitkan bagi Ibu dan anda dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, luangkan masa (selama yang anda perlukan!) Untuk memahami kemarahan anda. Cuba katakan:
- "Ibu, saya benar-benar kecewa dan memerlukan sedikit masa untuk memikirkannya."
- "Saya agak kesal sekarang, tetapi saya masih mahu membincangkannya nanti."
Langkah 2. Tenang
Apabila kemarahan mulai marak, cubalah salah satu cara berikut untuk menenangkan diri:
- Tenangkan diri anda dengan mengulangi kata-kata yang meyakinkan seperti, "Tidak apa-apa, jangan risau," atau, "Jangan bimbang, semuanya akan baik-baik saja."
- Tinggalkan keadaan dan berjalan-jalan atau berlari. Bersenam dapat membantu mengurangkan intensiti kemarahan anda, dan menjauhkan diri akan memberi anda masa untuk berfikir.
- Cuba hitung hingga sepuluh perlahan sebelum bercakap (atau hitung lebih jauh jika anda memerlukan lebih banyak masa!)
- Fokus pada pernafasan perlahan. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi ini sehingga anda merasakan degupan jantung anda perlahan dan kemarahan mereda.
Langkah 3. Kenal pasti kemungkinan penyelesaian untuk masalah tersebut sebelum bertindak balas
Setelah kemarahan sedikit reda, tentukan hasil apa yang anda mahukan (mendapatkan kunci kereta, dibenarkan ke pesta, kenaikan wang saku, dll.) Dan pertimbangkan cara untuk membincangkannya dengan tenang dengan Ibu. Perlu diingat bahawa kompromi akan membuahkan hasil dalam jangka masa panjang! Contohnya, jika Ibu tidak membiarkan anda meminjam kereta, cuba katakan sesuatu seperti, "Saya faham anda tidak mahu saya mengambil kereta itu, tetapi bagaimana saya mengisinya selama seratus ribu sebelum saya mengembalikannya?" dan lihat tindak balasnya.
- Cuba cari persamaan dengan Ibu dan bersiaplah untuk berkorban untuk mencapai kompromi.
- Cuba cadangkan tugas pembersihan tambahan, seperti mencuci pinggan atau membersihkan bilik.
- Tunjukkan kepada Ibu bahawa anda benar-benar berusaha melakukan tugas tanpa diminta, seperti membantu mengatur meja untuk makan malam atau berlatih alat muzik.
Langkah 4. Nyatakan pendapat anda dengan tenang dan sopan mungkin
Semasa bercakap dengan Ibu (atau orang lain), tidak perlu bertengkar selagi anda tidak bersikap tidak hormat atau agresif. Untuk mengadakan perbualan yang membina, pastikan untuk:
- Gunakan pernyataan yang bermula dengan "I" untuk membincangkan perasaan dan fikiran anda dari perspektif "anda", yang akan memberikan gambaran bahawa kurang cenderung untuk berdebat dan dapat membantu mengubah perbualan dengan Ibu menjadi lebih positif. Sebagai contoh, cuba katakan, "Saya sangat tertekan sehingga saya harus membersihkan rumah walaupun masih banyak kerja rumah yang perlu saya buat," dan bukannya "Ibu membuat saya kemas sehingga saya tidak mempunyai masa untuk berehat."
- Elakkan memperkecilkan kepercayaan atau idea anda. Anda tidak perlu bersetuju dengan semua perkara, tetapi mengatakan, "Itu idea bodoh," tidak produktif.
- Fokus pada masa kini dan jangan sampai mengemukakan keluhan yang lalu. Ini hanya akan membingungkan pandangan anda dan menjadikan perbualan menjadi hujah.
- Hormatilah dan elakkan sindiran walau apa pun. Itulah kaedah terpantas untuk merosakkan perbualan positif. Daripada menjawab, "Ya, saya akan melakukannya dengan segera," cuba katakan, "Saya tahu anda mahu saya melakukannya sekarang, tetapi bolehkah saya melakukannya setelah melakukan kerja rumah ini?"
- Jangan saling memukul ibu bapa anda. Ia hanya akan menjadikan keadaan lebih buruk dan akan menyakitkan perasaan.
Langkah 5. Dengarkan apa yang Ibu katakan
Walaupun sukar untuk mempercayai bahawa Ibu mungkin betul, anda masih harus mendengar pandangannya. Ibu mungkin ada alasan yang belum anda fikirkan! Walau apa pun, anda harus menghormatinya dengan mendengarkannya, sama seperti anda mahu Ibu menghormati dan mendengarkan pandangan anda.
- Cuba nyatakan semula dan simpulkan setelah anda mendengar pendapat Ibu. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Ibu, izinkan saya melihat jika saya faham dengan betul. Saya rasa Ibu bermaksud saya tidak dapat menggunakan kereta pada hari bekerja kerana saya harus pergi ke sekolah, tetapi tidak mengapa pada hari Sabtu selagi saya mengisi petrol. Betul betul?"
- Ia mempunyai dua kelebihan. Pertama, ini menunjukkan bahawa anda sedang mendengarkan Ibu. Kedua-duanya membolehkan anda menjelaskan perkara yang boleh menyebabkan salah faham.
Langkah 6. Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak memenangi perbahasan
Kali ini anda mungkin tidak dipatuhi, tetapi itu tidak berarti anda gagal mengatasi kemarahan anda terhadap Ibu. Pada akhirnya, Ibu mempunyai lebih banyak wewenang daripada anda dan anda harus mengambil kata-katanya. Namun, ketahui bahawa perbincangan anda yang tenang dan rasional akan membuat Ibu lebih menghormati anda, yang pasti akan memberi manfaat kepada anda dalam perbahasan seterusnya.
Langkah 7. Teruskan setelah anda berkongsi pendapat
Setelah anda dan ibu anda berkesempatan untuk mengungkapkan fikiran dan pendapat anda dengan berkesan dan tepat, anda harus meneruskan kehidupan anda dengan salah satu daripada dua cara:
- Sekiranya anda tidak dapat membuat perjanjian, setuju untuk tidak bersetuju. Oleh kerana memerlukan dua orang untuk berdebat, jika anda fikir perbualan antara anda dan Ibu tidak berjalan, mundur dari hujah dan teruskan. Cuba katakan, "Ibu, sepertinya kita sedang bermain-main. Sekarang, mari kita bercakap mengenainya."
- Sekiranya anda mencapai persetujuan, nyatakan pencapaiannya! Pastikan anda meminta maaf jika perlu, dan bersikap rendah hati ketika menerima permintaan maaf Ibu, tetapi setelah itu, katakan saja, “Saya sangat menyukai cara kita menangani sesuatu. Terima kasih, puan,”akan sangat berguna dalam jangka masa panjang.
Bahagian 2 dari 3: Memahami Kemarahan
Langkah 1. Ketahuilah bahawa perasaan marah itu tidak buruk
Kemarahan adalah emosi biasa dan reaksi biasa terhadap perkara-perkara yang mengganggu kita. Anda perlu menyedari bahawa itu adalah perkara yang baik untuk menyatakan kemarahan dan mengelakkan kemarahan sepenuhnya boleh mengakibatkan lubang yang lebih besar dan berbahaya terhadap Ibu di kemudian hari.
Langkah 2. Selidiki perasaan yang mendasari kemarahan
Marah dengan Ibu selalunya merupakan cara untuk menutup perasaan sebenar atau cara untuk menyatakan bahawa anda mempunyai keperluan yang tidak terpenuhi. Apabila anda merasakan kemarahan anda mulai menyala, luangkan waktu sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan ini?" Beberapa sebab biasa termasuk:
- Perasaan rapuh
- Malu
- Takut
- Ketidakpercayaan
Langkah 3. Pertimbangkan perkara-perkara yang mencetuskan perangai anda
Semasa berurusan dengan Ibu, anda perlu mengetahui pencetus yang membuat anda marah sehingga anda bukan sahaja dapat mengelakkan situasi ketika anda bersamanya, tetapi juga bersiap sedia untuk menghadapinya dengan cara yang sihat sekiranya keadaan tidak dapat dielakkan. Beberapa pencetus biasa termasuk:
- Pencerobohan ruang atau privasi
- Perbincangan nilai atau tanggungjawab sekolah
- Pembatalan hak istimewa
- Soalan hubungan dengan rakan atau pasangan
- Perbahasan mengenai kerja rumah
Langkah 4. Kenali sama ada kemarahan anda kronik atau situasional
Sekiranya anda cenderung marah kepada Ibu kerana kata-kata atau situasi tertentu, kemungkinan kemarahan anda bersifat situasional. Cuba elakkan situasi yang menimbulkan kemarahan dan biarkan Ibu tahu bahawa beberapa perkataan menimbulkan kemarahan anda. Namun, jika kemarahan anda melampau dan sering dinyalakan atau dengan sedikit provokasi, kemarahan anda mungkin kronik. Pertimbangkan untuk menghubungi orang luar seperti ahli terapi untuk mendapatkan bantuan menangani perasaan yang lebih kompleks ini.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Kemarahan Nanti
Langkah 1. Bina keselamatan dalam hubungan anda dengan Ibu
Semakin kerap anda membangkitkan masalah sebaik sahaja timbul dengan cara yang jelas dan tegas, semakin besar kemungkinan Ibu akan mengakui bahawa anda sudah dewasa, jadi dia akan lebih mempercayai anda dan keputusan dan pendapat anda. Tetapkan peraturan asas dan bina kepercayaan dan keselamatan dengan Ibu dan anda akan bertengkar lebih sedikit di masa depan.
Langkah 2. Cari tempat yang sihat untuk menghilangkan kemarahan anda
Selain mengadakan perbincangan yang sihat dengan ibu anda ketika ada masalah, anda juga mesti mencegah kemarahan dari membangun di dalam diri anda. Beberapa bekas yang biasa digunakan termasuk:
- Mendengar muzik
- Bersenam
- Tuliskan perasaan dan fikiran
- Bernafas panjang
- Berbual dengan rakan yang dipercayai
Langkah 3. Tanggungjawab terhadap perasaan dan tingkah laku anda sendiri
Rasanya seperti Ibu tidak memahami anda atau menyalahkan anda dan orang lain atas semua masalah anda, tetapi itu adalah reaksi yang tidak produktif. Daripada bertanya mengapa anda melalui semua ini, tanggung jawab atas perasaan dan sumbangan anda terhadap situasi ini. Jika tidak, anda akan terus membuat keputusan yang sama dan bertengkar dengan Ibu.
Petua
- Bagi mereka yang tinggal di luar negara, jika anda fikir anda atau ibu anda memerlukan konsultasi untuk mengawal kemarahan, sila lawati https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx untuk mencari pakar yang tepat.
- Menyatakan kemarahan tidak semestinya kasar. Sekiranya anda tinggal di luar negara dan mengalami reaksi berbahaya atau ganas, hubungi (800) 799-SAFE (7233) untuk mendapatkan bantuan tanpa nama dan sulit.
