Tidak ada yang mahir bermain bola sepak. Ia memerlukan masa bertahun-tahun untuk menyempurnakan kekuatan dan kelemahan pemain. Anda boleh berlari pantas, tetapi tidak terlalu kuat; pandai melakukan sepakan sudut, tetapi tidak pandai lulus. Namun, setelah banyak latihan, tahap kemahiran anda juga meningkat. Dengan melakukan beberapa latihan setiap hari, anda akhirnya akan menjadi pemain bola sepak yang sangat mahir.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengendalikan Bola Sepak
Langkah 1. Berlatih menerima bola sepak
Cari dinding yang besar dan tertutup. Kami mengesyorkan memilih dinding bata atau konkrit untuk latihan ini. Cukup menendang bola sehingga menyentuh dinding kira-kira 90 cm dari tanah. Apabila bola melambung ke belakang, angkat kaki ke udara. Biarkan bola menyentuh kaki anda dan jatuh ke tanah. Lakukan berulang kali selama 10 minit setiap hari.
- Anda tidak boleh menendang balik. Angkat kaki anda ke arah bola melantun. Biarkan bola datang ke kaki anda.
- Semasa memegang bola di tanah, letakkan kaki anda di atas bola sehingga tidak tergelincir.
- Mulakan setiap gerudi berhampiran dinding. Apabila anda merasa terbiasa, beransur-ansur menjauh dari dinding. Apabila latihan selesai, anda harus berada sekurang-kurangnya 12 meter dari dinding.
Langkah 2. Lakukan juggle
Malah pemain bola sepak terbaik memerlukan masa bertahun-tahun untuk menguasai teknik menyepak bola. Walau bagaimanapun, ini adalah cara yang baik untuk membiasakan diri dengan mengendalikan bola sepak dan meningkatkan koordinasi mata-mata. Letakkan bola di telapak kaki sehingga tidak jatuh. Angkat kaki di udara dan biarkan bola melambung. Semasa bola turun, tendang kembali ke udara dengan kaki yang lain.
- Pastikan anda menendang bola dengan bahagian tengah kaki anda. Jika tidak, bola boleh memukul wajah anda atau melambung ke arah yang bertentangan. Matlamat latihan ini adalah untuk menjaga bola dekat dengan anda, maksimum 30 cm.
- Untuk menjauhkan bola terlalu jauh, tekuk lutut ke atas saat anda menendang bola. Sekiranya kaki anda lurus, bola akan menjauh dari badan anda.
- Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Tidak menjadi masalah jika pada mulanya anda hanya dapat melambung bola 1-2 kali. Terus berusaha sehingga akhirnya kemahiran anda bertambah baik. Cuba dapatkan 10 pantulan sebelum menghentikan latihan.
Langkah 3. Mulakan menggelecek
Cari padang terbuka yang bagus, atau gunakan halaman belakang anda. Menggelecek bola di sekeliling gelanggang dengan lembut dan perlahan. Pastikan anda menyentuh pangkal jari kaki (bukan tumit) sebelum menendang bola. Setiap kali bola ditendang, jaraknya hanya 30-60 cm dari anda. Lakukan latihan ini selama 10 minit, atau sehingga anda mengelilingi gelanggang beberapa kali.
- Walaupun pemain bola sepak menggunakan kedua kaki untuk menendang bola, mereka mempunyai kaki menendang utama. Biasanya kaki ini adalah kaki yang dominan, iaitu kaki yang menghubungkan ke tangan yang sering digunakan (jika anda kidal, ini bermaksud kaki yang dominan adalah kaki kiri, dll.) Latihan ini akan membantu anda mencari kaki itu akan menjadi kaki menendang utama.
- Kaki anda yang tidak dominan akan digunakan untuk memijak dan mengimbangkan badan anda. Semasa menggelecek, kaki yang tidak dominan mesti berada dekat dengan badan agar tidak menyepak bola terlalu jauh.
- Apabila anda terbiasa dengan menggelecek bola, cubalah menaikkan pandangan anda. Kedua mata anda cenderung melihat bola ketika menggelecek bola, tetapi semasa bermain, anda perlu melihat keadaan di sekeliling anda. Tidak mengapa jika pada mulanya anda secara tidak sengaja melambung bola ketika menggelecek bola, tetapi akhirnya anda akan terbiasa menggelecek bola tanpa melihat bola.
Langkah 4. Putar bola dengan cara yang lain
Walaupun anda dapat menggelecek kiri atau kanan, anda tidak dapat memutar tajam hanya menggunakan bahagian atas kaki anda. Di sinilah bahagian kaki anda bermain. Pertama sekali, menggelecek seperti biasa sejauh 2.5 meter. Semasa anda membina kelajuan, bergerak sedikit di depan bola, dan teruskan tendangan dominan anda di kaki. Ketika terus bergulir, bola akan menyentuh kaki yang dominan, dan berpusing ke arah yang ingin anda tuju.
- Arah bola berpusing bergantung pada kedudukan kaki anda. Sebagai contoh, katakan anda berada di kaki kanan sehingga bola perlu disentuh ke bahagian dalam kaki anda untuk melambung ke kiri. Sebaliknya, bola perlu disentuh ke bahagian luar kaki untuk membelok ke kanan.
- Sekiranya anda hanya mahu mengubah arah bola, pijaklah dan jaga kaki anda dengan kuat. Sekiranya anda ingin mengubah arah bola secara drastik, gerakkan kaki anda ke arah bola sehingga menendang sedikit ke arah yang anda inginkan.
Langkah 5. Dribble melalui rintangan
Sediakan beberapa corong dan letakkan dalam garis lurus dengan jarak sekurang-kurangnya 90 cm. Selepas itu, mulailah menggelecek halangan ini. Sekiranya corong ada di sebelah kiri anda dan anda berkaki kanan, tendang bola dengan perlahan ke bahagian dalam kaki anda sehingga bergulir ke arah sebelah kiri corong seterusnya. Sekiranya corong di sebelah kanan, tendang bola dengan perlahan dengan bahagian luar kaki kanan anda. Pastikan bola bergolek ke arah kanan corong seterusnya.
- Garis panduan serupa untuk orang berkaki kiri. Bezanya, anda menggunakan sisi kaki yang berbeza. Contohnya, jika corong berada di sebelah kiri, tendang bola dengan bahagian luar kaki kiri anda. Sekiranya corong di sebelah kanan, tendang bola dengan bahagian dalam kaki kiri anda.
- Setelah menggelecek halangan, cuba ubah kedudukan corong. Letakkan mereka dalam formasi zigzag, atau secara rawak di lapangan.
Bahagian 2 dari 3: Menambah Set Kemahiran
Langkah 1. Hantarkan bola kepada rakan
Terdapat dua jenis hantaran utama dalam bola sepak, hantaran melintang dan panjang. Hantaran mendatar digunakan paling kerap dan biasanya untuk hantaran pendek. Minta rakan atau rakan anda berdiri 6 meter dari anda. Hantaran mendatar yang baik menggunakan bahagian luar atau bahagian dalam kaki dan bukannya kaki.
- Jauhkan kaki anda yang tidak dominan sekitar 30 cm dari bola. Kemudian, hayunkan kaki dominan ke belakang dengan kekuatan sederhana. Semasa kaki anda menendang bola, pastikan bahagian dalam kaki dominan anda memukul bola.
- Tujuan hantaran ini adalah untuk menyerahkan bola kepada lawan tanpa membuat bola melantun. Bola mesti tetap di atas tanah sehingga mendarat di kaki rakan.
- Hantaran bola berulang-alik. Lakukan selama 10-15 minit setiap hari. Pastikan anda mengarahkan hantaran ke arah pasangan anda kerana semasa pertandingan, hantaran anda mestilah tepat. Semasa anda berlatih, anda dapat meningkatkan jarak lulus anda, dari 6 meter hingga 12 meter.
Langkah 2. Hantar bola lebih jauh
Jenis hantaran utama lain dalam bola sepak ialah hantaran. Pas ini dibuat semasa pasangan berada lebih dari 15 meter. Daripada memakai bahagian dalam kaki, anda menggunakan bahagian atas. Minta pasangan anda berada sekurang-kurangnya 15 meter dari anda. Ambil beberapa langkah ke belakang untuk membina daya tendangan
- Semasa anda bergerak ke arah bola, letakkan kaki anda yang tidak dominan di sebelah bola, seperti hantaran mendatar. Pusingkan kaki dominan anda kembali dengan kekuatan penuh.
- Semasa kaki anda jatuh ke bawah, pastikan kaki dominan anda memukul ketika berada tepat di atas jari kaki anda. Dengan cara ini bola dapat memperoleh sudut maksimum dan meluncur dan ditolak dari tanah.
- Terus menyesuaikan kekuatan operan. Anda mungkin memerlukan kekuatan kaki sepenuhnya untuk dapat melakukan pergerakan perut. Cuba lulus setepat mungkin. Teruskan berlatih pas dengan pasangan selama 10 minit sehari.
Langkah 3. Jauhkan bola dari pemain pertahanan
Semasa bermain bola sepak, pemain pertahanan akan masuk, menekan dan cuba mencuri bola. Untuk mempersiapkan diri, lakukan latihan latih tubi dengan rakan. Pertama sekali, menggelecek seperti biasa di padang. Rakan kongsi kemudian akan datang dan berlari dengan anda. Dia akan mencuri bola sementara tugas anda adalah melindungi bola sekeras yang anda boleh.
- Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan meletakkan badan anda dengan betul. Sekiranya pemain pertahanan lawan berada di sebelah kiri, gerakkan badan anda ke kiri untuk menghalang pemain lawan.
- Anda juga boleh menggunakan tangan anda untuk menyinggung perasaan lawan. Namun, jangan terlalu agresif kerana anda akan mendapat pelanggaran (atau kad kuning).
- Lakukan gerudi sejauh 6-9 meter. Anda kemudian boleh menukar peranan untuk berlatih kemahiran bertahan dan menyerang.
Langkah 4. Menendang bola dari sudut
Apabila bola sepak keluar dari garisan sisi anda, pasukan lawan akan mendapat sepakan sudut. Matlamat sepakan sudut adalah membengkokkannya sehingga ke arah gawang. Letakkan bola di sudut yang paling dekat dengan titik keluar bola. Sekiranya anda baru berlatih, sila gunakan sudut yang anda mahukan. Ambil tiga langkah ke belakang sehingga anda dapat berlari untuk menendang bola.
- Mula berlari ke arah bola. Apabila momentum meningkat, letakkan kaki kiri anda di sebelah kiri bola. Ayunkan kaki kanan dengan kekuatan penuh.
- Semasa menendang, pastikan bola memukul tepi kiri atas kaki kanan. Ini mewujudkan jalan melengkung bola ke arah gawang.
- Ulangi beberapa kali sehingga anda menemui jarak dan daya yang betul. Minta pasangan bersiap untuk mengepakkan bola ke gawang, atau menerima dan menendangnya ke gawang.
Langkah 5. Menjaringkan gol
Walaupun pertandingan latihan langsung adalah kaedah terbaik untuk mengasah kemahiran mencetak gol anda, anda boleh melakukan beberapa latihan sendiri, atau bersama pasangan. Berdiri kira-kira 11 meter dari gawang (mengikut jarak sepakan penalti). Gunakan teknik lulus perut, dan cuba "masuk" ke gawang. Ambil beberapa langkah ke belakang untuk mendapatkan kelajuan dan kekuatan maksimum untuk menembak bola.
- Lari ke bola. Letakkan kaki anda yang tidak dominan di sisi bola. Angkat kaki dominan kembali dengan kekuatan penuh. Apabila kaki anda diturunkan, pastikan anda memukul bola tepat di atas jari kaki.
- Pilih titik matlamat tertentu yang ingin anda sasarkan. Cuba dapatkan tiga tangkapan tepat berturut-turut pada ketika itu sebelum beralih ke titik seterusnya. Anda juga boleh meminta pasangan anda untuk mengambil peranan sebagai penjaga gol dan cuba menepis tembakan anda.
- Gerakkan bola ke pelbagai titik di padang. Ganti kekuatan tembakan anda bergantung pada jarak dari gawang ke titik yang anda pilih.
Bahagian 3 dari 3: Menyempurnakan Permainan
Langkah 1. Kepala bola
Tandukan biasanya digunakan ketika rakan melintas dari sudut lapangan. Untuk mempraktikkan tangkapan ini, minta pasangan berdiri di hadapan anda kira-kira 3 meter. Pasangan anda akan menyerahkan bola ke kepala anda. Mulakan dengan pengepala lurus. Ini bermaksud bahawa kaki anda masih berada di atas tanah semasa menuju. Bengkokkan ke belakang semasa bola menghampiri anda. Apabila bola hampir ada, tolak kepala anda ke hadapan.
- Kepala bola dengan dahi. Lakukan ketika kepala anda lurus dengan badan anda. Contohnya, jangan memusingkan badan ketika membongkok terlalu jauh ke belakang atau ke depan. Lakukan ini supaya kepala anda berada dalam kedudukan normal dan tegak.
- Lakukan tandukan melompat. Caranya sama dengan header lurus, hanya anda yang harus melompat terlebih dahulu. Semasa melompat, condongkan badan anda ke belakang. Dorong kepala ke hadapan untuk memenuhi bola. Kepala bola dengan dahi ketika kepala berada dalam kedudukan normal dan badan berada di titik tertinggi lompatan.
- Lakukan latih tubi berdiri dan lompat 10 kali setiap latihan. Latihan tajuk tidak boleh dilakukan secara berlebihan kerana boleh menyebabkan gegaran dari masa ke masa.
Langkah 2. Lakukan pusing bahu semasa perlawanan
Pergerakan ini mungkin sangat sederhana, tetapi kesannya cukup ketara. Menggelecek bola sejauh 3-6 meter. Semasa mendekati pemain lawan, condongkan bahu ke kiri seolah-olah ke arah itu. Kemudian, putar bola 45 darjah ke kanan menggunakan bahagian luar kaki kanan anda.
- Anda boleh melakukan pergerakan sebaliknya. Miringkan bahu anda ke kanan, kemudian putar bola 45 darjah ke kiri menggunakan bahagian luar kaki kiri anda.
- Pembela lawan akan menyangka anda akan pergi ke satu arah, dan akan tertipu. Setelah menyelesaikan langkah, terus menggelecek lawan anda.
- Minta pasangan bertindak sebagai pemain pertahanan lawan. Berlatih sehingga silap mata berjaya dilakukan 10 kali.
Langkah 3. Lakukan Cruyff Turn
Tujuan pergerakan ini adalah untuk membuat lawan tidak berjaga-jaga. Berlatih menggelecek 3-6 meter untuk membina momentum. Kemudian, anda berpura-pura melewati bola. Letakkan kaki dominan anda beberapa inci di depan bola. Kemudian, tarik kaki dominan anda seolah-olah anda menendang bola.
- Daripada menendang bola dengan segera, anda memukul bola dengan bahagian dalam kaki dominan anda. Tendang bola ke sisi, di belakang kaki yang tidak dominan.
- Putar badan anda mengikut arah jam atau lawan jam, bergantung pada kaki yang anda tendang. Cari bola dan terus menggelecek ke arah yang dikehendaki.
- Untuk berlatih, minta rakan bertindak sebagai pemain pertahanan lawan. Rahsia muslihat anda dan lihat apakah anda boleh memperbodohkan lawan anda. Ingat, langkah ini hanya berlaku ketika lawan berada di hadapan anda. Jika tidak, bola akan mendarat di kaki lawan.
Langkah 4. Kuasai pergerakan gunting
Seperti Cruyff Turn, langkah ini dirancang untuk membuat lawan tidak berjaga-jaga. Berlatih menggelecek 3-6 meter untuk membina kepantasan dan momentum. Letakkan kaki kiri anda, kira-kira 30 cm dari sebelah kiri bola. Tarik kaki kanan anda seolah-olah anda menendang bola. Semasa mengayunkan kaki kanan ke bawah, putar kaki kanan ke arah bola, mengikut arah jam, tanpa menyentuh bola.
- Setelah melengkapkan pusingan, letakkan kaki kanan anda di sebelah kanan bola. Angkat kaki kiri anda dan tendang bola ke kiri.
- Untuk memperbodohkan lawan ke kanan, pusing dengan kaki kanan dan menendang ke kiri. Sekiranya anda ingin mengalahkan lawan ke kiri, putar kaki kiri dan tendang dengan kanan.
- Anda juga melakukan gerakan gunting berganda (gunting berganda) dengan memutar kaki kanan terlebih dahulu, kemudian diikuti dengan memutar kaki kiri. Setelah kedua pusingan dibuat, pijak kaki kiri dan tendang ke arah kanan dengan kaki kanan.
Langkah 5. Sapukan Zico Cut dalam pertandingan
Langkah ini membolehkan anda mengalahkan lawan dan menerobos. Dribble sekitar 3-6 meter untuk membina momentum. Letakkan kaki kanan anda 30 cm di sebelah kanan bola. Kemudian, angkat tepi kiri kaki kiri, dan ketuk sebelah kanan bola (kedua kaki kini berada di sebelah kanan bola).
- Pertahankan kawalan bola dengan kaki kiri sambil memusingkan badan ke arah lawan jam, gerakkan kaki kanan dengan badan anda.
- Setelah membuat giliran 360 darjah, sambil mengawal bola dengan kaki kiri, mulakan menggelecek lagi. Lawan akan ditangkap dan diperdaya ke arah yang bertentangan.
- Anda boleh melakukan pergerakan ini ke arah yang bertentangan. Anda hanya meletakkan kaki kiri sambil mengekalkan kawalan dengan kanan. Putar batang badan dan kaki kiri berlawanan arah jarum jam sehingga anda membelok 360 darjah. Selepas itu, terus menggelecek.
Petua
- Berlari sambil menggelecek untuk meningkatkan kelajuan pecut anda.
- Berlatih dan bersaing dengan rakan.
- Regangan sebelum berlatih dan bertanding.
- Hantarkan bola kembali ke pasukan di belakang anda jika terdapat terlalu banyak lawan di belakang anda.
- Jadilah pemain pasukan dan hantar bola apabila pemain lain dalam pasukan anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjaringkan gol.
- Sebelum pertandingan, makan pisang sehingga anda tidak mengalami kekejangan semasa pertandingan. Padankan kelajuan bermain anda dengan pertandingan sehingga anda tidak mengalami kekejangan dan cepat terbakar.
Amaran
- Semasa anda menuju, pastikan bola menyentuh dahi anda, bukan mahkota kepala anda. Melakukan pengepala berulang kali dan untuk jangka masa panjang boleh mengganggu reaksi kimia otak.
- Pastikan cecair badan anda sentiasa dijaga. Jangan biarkan diri anda pingsan. Sekiranya anda memerlukan rawatan kecemasan, segera panggil ambulans.
- Pastikan anda melihat sekeliling. Jangan memukul pemain lain dengan bola sepak secara tidak sengaja.
