Pemain pertahanan (pemain pertahanan) dalam bola sepak harus banyak bergantung pada latihan, naluri dan kemampuan fizikal untuk dapat melindungi gawang dengan berkesan. Mampu membaca lawan dan gelanggang sangat penting, tetapi walaupun anda belum menguasainya, ada beberapa teknik yang dapat menjadikan anda pemain pertahanan yang lebih baik. Siapkan badan, fikiran dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan biarkan bola melewati anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Menjadi Pembela yang Berkesan
Langkah 1. Kembangkan program senaman
Pembela profesional biasanya merupakan pemain tertinggi dalam pasukan dan lebih mantap daripada rakan sejawatnya. Ini disebabkan oleh peranan pembela yang bertujuan melindungi gawang dengan segala cara. Kedudukan ini memerlukan:
- Kekuatan, baik untuk menangkis serangan agresif lawan dan membuang bola setelah mendapatkannya kembali. Lakukan latihan beban pada kaki anda untuk meningkatkan kekuatan menendang anda dan melompat ke kepala bola. Walau bagaimanapun, jangan mengabaikan kekuatan badan atas sehingga anda dapat memenangkan bola ketika menuju ke tandukan.
- Seimbangkan, agar anda dapat berdiri tegak, mengatasi dan bertindak balas terhadap perkembangan di lapangan. Tingkatkan keseimbangan anda dengan latihan tertentu, seperti squat, dan kuatkan inti anda untuk kestabilan tambahan.
Langkah 2. Tingkatkan aktiviti kardio
Semua pemain bola sepak adalah pelari daya tahan tinggi, terutama pemain pertahanan yang tidak boleh bosan semasa perlawanan. Kembangkan kemahiran ini sepanjang karier sukan anda jika anda ingin menjadi pemain pertahanan sensasi.
- Beberapa latihan kardio terbaik adalah berenang atau berbasikal.
- Perhatikan lebih banyak perkembangan dan prestasi kaki. Kaki yang kuat akan membolehkan anda memenangi tandukan dengan mudah.
- Tingkatkan ketinggian lompatan menegak anda.
- Lakukan tali lompat untuk mempraktikkan ketinggian lompatan.
Langkah 3. Meningkatkan kesedaran mengenai pengembangan kedudukan di lapangan
Kedudukan sangat penting bagi setiap pemain pertahanan kerana kedudukan yang lemah membolehkan rembatan lawan melewati barisan pertahanan. Pemain pertahanan adalah barisan pertahanan terakhir di hadapan penjaga gol. Anda harus selalu mengetahui situasi di lapangan, termasuk:
- Kedudukan lawan.
- Pemain tengah yang juga menambah tekanan pada serangan lawan.
- Barisan pertahanan lawan.
Langkah 4. Kemahiran asas Poland
Sebagai pemain pertahanan, anda diharuskan memiliki kemahiran bermain bola yang tinggi. Hantaran atau kawalan yang lemah boleh menyebabkan bola kalah kepada lawan dan gawang kebobolan.
Latih tubi pemain pertahanan lain secara berkala untuk mengekalkan kemahiran mengendalikan bola dan mengembangkan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan gaya permainan berbeza penyerang lawan
Langkah 5. Ketahui apa yang perlu dikembangkan
Pakar terus memberi nasihat untuk memperhatikan pelvis lawan dan bola ketika bertahan. Penyerang berbakat mempunyai banyak muslihat untuk melepasi pemain pertahanan, tetapi anda boleh mengatasinya dengan melihat sayap lawan. Pelvis sering membocorkan arah yang akan dilalui oleh lawan.
Penting untuk selalu mengawasi bola dan tidak tertipu dengan gerak kaki yang kompleks; Penyerang yang bergantung pada muslihat akan kehilangan senjata mereka jika anda tidak terganggu
Langkah 6. Tutup lawan dan sudut pendekatannya
Panjang dan lebar padang bola tidak berubah sejak zaman berzaman, dan arah pendekatan lawan tidak berubah. Anda perlu melatih minda anda untuk selalu menganalisis pendekatan pemain lawan dengan serta-merta. Tanya diri anda:
- Bagaimana dia akan menembak ke arah gawang?
- Adakah pasangan yang boleh menerima hantaran?
- Bagaimana pasangannya membantu serangannya?
- Bagaimana rakan sepasukan akan menembak ke gawang?
Langkah 7. Bentuk pemikiran anda
Pembela tidak pernah berputus asa, walaupun dalam keadaan terburuk. Sekiranya pemain pertahanan pasukan menyerah, penjaga gawang akan dibiarkan tanpa sokongan, yang boleh membahayakan penjaga gawang (baik secara fizikal dan juga gol) dan pasukan anda.
- Sebagai pemain pertahanan, anda akan diminta mengorbankan apa sahaja untuk mengelakkan tujuan, termasuk badan anda.
- Contohnya, jika lawan anda akan menembak ke arah gawang, anda harus bersedia meletakkan badan, kaki, atau kepala anda.
- Pembela mesti berdaya saing tinggi dengan kemahuan yang kuat untuk berjaya, dan tidak pernah menyerah walau apa pun keadaannya.
Bahagian 2 dari 3: Membela Menentang Penyerang yang Menentang
Langkah 1. Nilai gaya permainan pemain lawan
Sekiranya penyerang yang dijaga suka bermain dengan pantas dan pantas, lebih baik menggunakan pertahanan yang agresif dan berpegang teguh kepadanya untuk mengelakkannya mengambil kesempatan dari sebarang jurang. Pemain yang bergantung pada trik gerak kaki yang sukar untuk mengalahkan lawan boleh dilucuti senjata dengan memperhatikan pelvis dan bola mereka.
- Anda juga boleh cuba memerangkap lawan dengan sengaja membuka jurang di bahagian pertahanan.
- Sekiranya anda ingin menjebak lawan, anda harus memeriksa kemampuan pemain lawan dan diri anda sendiri. Jangan biarkan dia berlari lebih cepat dari yang diharapkan sehingga anda tertinggal dan lawan anda bebas menembak bola ke gawang.
Langkah 2. Potong serangan ke gawang dan hantaran antara pemain
Pertama sekali, tanggungjawab anda sebagai pemain pertahanan adalah melindungi matlamat. Anda selalu harus meletakkan diri anda di antara lawan dan gawang, tetapi kadangkala hantaran berbahaya ke lawan kosong harus dipotong.
Sebagai pemain pertahanan, anda harus berjaga-jaga dan membuat keputusan terbaik di atas padang. Sekiranya anda lambat bertindak balas, pertahanan pasukan akan runtuh
Langkah 3. Hadkan percubaan untuk mendapatkan bola
Melekatkan kaki anda untuk melepaskan bola dari lawan boleh mengganggu keseimbangan anda dan benar-benar memberi peluang kepada lawan untuk melewati anda.
Tunggu masa yang tepat untuk merebut bola dengan mundur sehingga lawan anda melakukan kesalahan
Langkah 4. Laraskan sudut dan pendekatan pinggul anda
Penyerang dapat mengelakkan pemain pertahanan yang menuju ke arah lurus dengan mudah, jadi sebaiknya elakkan berlari ke arah lawan. Semasa menghadapi penyerang lawan, cubalah mendekat dengan sudut yang memaksanya menggunakan kaki yang tidak dominan.
Anda dapat memastikan sudut pinggul yang betul dengan menggerakkan sebelah kaki ke hadapan sambil menutup pemain penyerang. Ini akan membolehkan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap perkembangan di lapangan
Langkah 5. Bimbing penyerang ke posisi tekanan
Anda boleh melakukan ini dengan memotong sudut penyerang lawan dengan cara yang boleh diakses oleh pemain pertahanan lain, seperti pemain tengah. Sekiranya anda melihat seorang pemain tengah menghampiri, sesuaikan sudut potongan anda sehingga pemain pertahanan juga menekan penyerang yang anda tutupi.
Langkah 6. Berkomunikasi dengan rakan pembela
Pemain pertahanan mesti selalu berkomunikasi dengan jelas dengan penjaga gol, pemain tengah dan rakan sepasukan yang lain. jika pemain pertahanan menggunakan perangkap offside, atau jika kedudukan pemain pertahanan tidak sesuai atau menjaga pemain lawan, dia mesti diberitahu dengan cepat dan jelas.
- Pemain pertahanan yang ingin membiarkan bola mencapai penjaga gawang, atau menerima hantaran, mesti menjelaskan ini.
- Kenali pasangan anda. Komunikasi akan menjadi lebih mudah sekiranya rakan-rakan pembela sudah saling mengenali.
Bahagian 3 dari 3: Melatih Kemahiran Pertahanan
Langkah 1. Berlatih pertahanan satu lawan satu
Siapkan grid untuk anda dan rakan latihan anda yang panjangnya sekitar 7 x 20 meter. Anda dan pasangan masing-masing mesti bermula di seberang grid, dan bola dipegang oleh pasangan. Kemudian, pasangan cuba membawa bola ke sisi grid anda. Matlamat pemain pertahanan (anda) adalah:
- Ambil bola dari penyerang.
- Memaksa penyerang keluar dari grid.
Langkah 2. Cuba latihan dua lawan dua yang lebih pantas
Anda memerlukan grid yang lebih besar. Grid 25 x 40 meter sudah mencukupi. Ukuran ini memungkinkan lebih banyak permainan kombinasi antara pemain dilakukan sehingga lebih dekat dengan senario perlawanan asal. Bahagikan 4 orang kepada dua kumpulan dua, dan kedua-dua kumpulan berdiri di seberang grid.
Setiap kumpulan mesti cuba merebut bola dari penyerang atau memaksanya keluar dari grid. Untuk menjadikannya menarik, cuba ubah peranan ofensif dan defensif, atau beralih rakan
Langkah 3. Berlatih mempertahankan diri daripada salib
Buat persegi 44 x 30 meter yang mewakili kotak penalti dan gol, serta bahagian tengah. Anda memerlukan dua rakan sepasukan di tepi kotak 18 meter, dua "penyerang" di depan gawang, dan tiga pemain pertahanan (termasuk anda).
- Salah seorang penyerang mesti menyerahkan bola ke salah satu sayap.
- Pemain sayap akan menilai padang dan setelah bersedia, melontarkan palang ke arah penyerang.
- Pemain pertahanan mesti berkoordinasi untuk menghentikan serangan ke gawang dan melemparkan atau memulihkan bola.
Langkah 4. Terapkan latihan latih tubi penuh di kawasan penalti
Buat kawasan seluas 35 x 35 meter untuk latihan yang merangkumi tujuan penuh di satu sisi. Caranya, anda memerlukan "pasukan" menyerang dalam formasi 3-2, dengan 3 pemain tengah dan 2 penyerang. "Pasukan" bertahan memerlukan empat pemain, termasuk penjaga gawang, dalam formasi 3-1.
- Penyerang utama mesti memulakan latihan dengan bola, tepat di sisi grid yang bertentangan dengan gawang.
- Pemain pertahanan mesti cuba merebut bola dan membuangnya atau memaksa penyerang keluar dari kawasan tersebut.
