Tugas utama pemain pertahanan dalam bola sepak adalah menjaga pemain lawan daripada menjaringkan gol. Namun, pemain pertahanan yang baik harus dapat melakukan lebih dari itu. Anda harus memberi maklumat penting kepada rakan sepasukan anda di padang. Anda perlu menekan lawan sehingga dia melakukan kesalahan sehingga anda dapat membina ikatan di kawasan pertahanan dan menghilangkan ancaman. Anda harus menyokong dan mempertahankan rakan sepasukan sehingga mereka mempunyai peluang untuk menjaringkan gol. Pemain pertahanan yang baik mesti mempunyai kemahiran teknikal, ketahanan mental dan kecergasan fizikal yang baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Teknikal
Langkah 1. Sempurnakan sikap pertahanan anda
Sebagai pemain pertahanan, pusat graviti rendah sangat penting. Bengkokkan lutut dan selamatkan bahagian tengah anda, letakkan lengan anda di sisi anda. Anda boleh melambung lengan pemain lawan ketika dia menghampiri anda.
- Berdiri di bahu anda selebar bahu. Ini dapat meningkatkan keseimbangan dan membantu menampung banyak ruang. Terus menggerakkan kaki anda untuk mengelakkan "megged" (lawan menyebarkan bola di antara kaki).
- Awasi pergerakan bola, bukan pemain yang anda jalani. Apabila anda tidak memiliki bola, pantau lapangan sehingga Anda tahu di mana semua pemain berada dan dapat mengantisipasi percubaan lawan yang ingin memanfaatkan peluang.
Langkah 2. Mengawal pemain di kedua-dua belah pihak
Semasa menonton bola, jaga kedudukan anda sesuai dengan pemain yang dikawal, tidak bergerak dari sisi ke sisi. Sekiranya anda hanya mengawal pemain lawan ke satu sisi, dia mungkin mencari jalan melewati anda atau menyerahkan bola kepada rakan.
Minta bantuan rakan sepasukan jika anda menghadapi kesukaran untuk bersaing dengan pemain lawan dan anda bimbang dia mungkin melewati anda. Fokus untuk menahannya selama mungkin sehingga bantuan tiba
Langkah 3. Manfaatkan kesalahan lawan anda
Sentuhan atau langkah yang salah dapat memberi anda peluang sebagai pemain pertahanan. Sekiranya anda mengawal pemain yang kuat, anda harus selalu memanfaatkan kesalahan sedikit pun. Terus menekan pemain yang anda kendalikan sehingga dia keliru dan gagal mengawal bola.
Perhatikan butiran kecil dan bersiaplah untuk bertindak dengan cepat jika anda merasakan rakan sepasukan sedang berjuang. Mungkin anda hanya mempunyai satu saat untuk bertindak yang boleh membuat perbezaan besar dalam permainan
Langkah 4. Kaji lawan anda
Sebilangan besar pemain bola sepak mempunyai pergerakan dan corak tersendiri yang dapat menunjukkan sama ada dia akan melakukan sepakan atau terus maju. Sekiranya anda mempelajari pasukan lawan dan menonton perlawanan sebelumnya, anda boleh mempunyai lebih banyak pengetahuan untuk menjangkakan tingkah laku mereka.
- Sebagai pemain pertahanan, anda perlu dapat meramalkan apa yang akan dilakukan oleh lawan anda dan cara dia akan bergerak sehingga anda dapat meletakkan diri anda untuk menghentikannya.
- Semasa menonton perlawanan pasukan lawan sebelumnya, juga perhatikan teknik pertahanan yang mengalahkan lawan anda. Anda boleh menambahkan teknik ini ke dalam corak permainan yang akan anda terapkan ketika anda melawannya nanti.
Langkah 5. Berkomunikasi secara berkesan dengan rakan sepasukan
Sebagai pemain pertahanan, anda dapat melihat keseluruhan bidang dan kedudukan semua pemain. Anda boleh memberitahu rakan sepasukan anda ketika ada tekanan di bahagian padang dan ketika seorang rakan tidak ditandai dan dapat melewati bola.
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai rakan sepasukan yang tidak dikawal oleh pemain lawan, anda boleh berteriak "sekarang" untuk memberi tahu mereka bahawa anda mempunyai rakan untuk memberikan bola.
- Jerit dengan kuat dan teruskan pembela lain di kaki mereka. Sekiranya pemain pertahanan lain memiliki bola, berikan maklumat mengenai situasi di sekelilingnya sehingga dia dapat terus fokus pada bola. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan "Saya di belakang" jika anda berada di belakang pemain pertahanan lain dan dalam keadaan bersedia untuk mengatasi.
- Sekiranya anda bermain dengan pasukan yang kurang berpengalaman, komunikasi harus dilakukan lebih kerap sehingga anda tahu apa yang disukai dan tidak disukai oleh pasukan. Berikan maklumat yang lebih khusus, bukan umum. Contohnya, anda mungkin harus menjerit "kaki" untuk memberitahu rakan anda bahawa dia harus menyebarkan bola ke arah kaki anda, bukan di depan anda. Sekiranya rakan sepasukan anda sudah biasa dengan gaya permainan anda, mereka mungkin akan mengetahui jenis hantaran yang anda sukai.
Langkah 6. Buat pukulan hanya untuk menyekat bola
Mengatasi adalah salah satu aspek bola sepak yang paling berbahaya. Selain dapat membuat diri anda cedera, menangani juga berisiko dihukum kerana melakukan pelanggaran. Pegang teknik pertahanan yang sukar ini kecuali anda benar-benar yakin anda dapat menjauhkan bola dari lawan dan mengembalikan kepemilikan kepada pasukan anda.
Waktu terbaik untuk mengatasi adalah ketika pemain lawan baru saja melakukan kesalahan, seperti sentuhan buruk pada bola, atau ketika dia kehilangan keseimbangan
Langkah 7. Kepala bola dengan selamat
Tandukan pertahanan boleh menjadi bahagian penting bagi pemain pertahanan dan dapat membawa pasukan keluar dari tekanan. Dengan teknik yang betul, anda dapat mengarahkan bola dengan selamat dan berkesan, tanpa risiko gegaran atau kecederaan lain.
- Perhatikan bola ketika melayang di udara, dan sejajarkan dahi anda dengan bahagian bola yang ingin anda tuju. Sekiranya anda menuju ke puncak, bola akan turun. Sekiranya anda ingin mengarahkan bola ke atas, menuju ke bawah.
- Sebilangan besar pemain bola sepak pemula cenderung menutup mata ketika bola mendekat, yang berlaku kerana ketakutan atau jangkaan jika bola menyebabkan rasa sakit ketika memukul kepala. Berlatihlah agar mata sentiasa terbuka. Dengan berlatih memimpin bola, anda dapat menghilangkan antisipasi dan ketakutan untuk memimpin bola.
Kaedah 2 dari 3: Melengkapkan Badan
Langkah 1. Sesuaikan latihan mengikut kedudukan anda
Posisi pertahanan yang berbeza memerlukan pengkondisian yang berbeza untuk memenuhi tuntutan yang mesti dipenuhi agar badan berfungsi dengan baik semasa pertandingan. Sekiranya anda bermain di bahagian tengah, anda harus fokus pada kekuatan dan kestabilan. Sekiranya anda seorang pemain bek belakang, lakukan latihan kepantasan dan pergerakan untuk mengelak pemain sayap lawan.
- Semasa pertandingan berehat, jadilah latihan kekuatan 2 atau 3 hari, bersama dengan kardio 2 atau 3 hari. Anda juga boleh menambahkan satu hari latihan yang tertumpu pada kelajuan dan kekuatan, termasuk latihan selang intensiti tinggi.
- Pada musim, kurangkan jumlah latihan kerana anda perlu meluangkan masa untuk bertanding di gelanggang. Contohnya, jika anda berlatih selama 2 jam semasa pertandingan dimatikan, kurangkan latihan anda menjadi hanya 1 jam ketika pertandingan sudah berlangsung. Anda hanya perlu melakukan latihan kekuatan selama 1 atau 2 hari semasa pertandingan sedang berlangsung.
Langkah 2. Gabungkan larian jarak jauh dengan pecut
Berlari jarak jauh meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang diperlukan untuk membolehkan anda bermain 90 minit di gelanggang. Namun, anda juga harus dapat bergerak dengan cepat dalam jangka waktu yang singkat untuk mengikuti kecepatan penyerang, pemain tengah dan pemain sayap yang pantas.
Berlari pada selang waktu adalah kaedah yang bagus untuk meniru berlari dalam permainan bola sepak. Contohnya, anda boleh berjoging selama 10 minit, kemudian berlari selama 2 minit, kemudian berjalan selama 3 minit. Ulangi selang ini sehingga anda selesai menjalankan selama 1 jam
Langkah 3. Kuatkan bahagian tengah anda untuk meningkatkan keseimbangan
Melatih bahagian tengah anda bukan sekadar mempunyai abs enam pek seperti pemain bola sepak kegemaran anda. Bahagian tengah yang kuat akan meningkatkan keseimbangan sehingga sukar bagi penyerang lawan untuk melepasi anda dan menjaringkan gol.
- Jadikan papan sebagai latihan biasa. Mulakan dengan meletakkan badan anda dalam kedudukan papan selama 30-60 saat. Setiap beberapa hari, tingkatkan masa dengan 1 minit, sehingga anda dapat melakukannya selama 5 minit.
- Cari bentuk latihan lain untuk bahagian tengah yang menyasarkan pelbagai otot perut. Pastikan semua otot perut berfungsi dengan sekata. Beberapa jenis latihan seperti yoga dan Pilates juga dapat menguatkan bahagian tengah, dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti.
Langkah 4. Lakukan latihan plyometric untuk membina kekuatan dan kekuatan
Latihan ini membina serat otot yang cepat dan tersentak di badan anda untuk memberikan daya letupan untuk peningkatan kelajuan secara tiba-tiba. Kemampuan ini diperlukan untuk mengejar penyerang atau pemain tengah lawan yang berlari pantas.
Tekanan letupan adalah jenis latihan plyometric yang bagus untuk pemain pertahanan. Mulakan dengan meletakkan badan anda dalam posisi push-up biasa dan menurunkan dada anda ke lantai. Tolak badan anda dengan kuat sehingga tangan anda berada di atas lantai, kemudian turunkan badan anda dengan lembut, bengkokkan siku untuk membantu menyerap hentaman badan anda ke lantai. Lakukan latihan ini selama 4 set pengulangan 5-10, dan berehat selama 2 minit di setiap set
Kaedah 3 dari 3: Mengembangkan Minda
Langkah 1. Berlatih menyerang
Tidak semua pembela memiliki kemampuan untuk menyerang, tetapi ketika ada kesempatan, bantu menyerang. Dengan bermain secara ofensif, anda akan dapat mengetahui apa yang ingin dilakukan penyerang dan bagaimana mereka melakukannya. Jadi, sebagai pemain pertahanan anda akan mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk mengantisipasi pergerakan penyerang lawan.
Sekiranya tidak ada peluang untuk bermain menyerang, perkara terbaik yang harus dilakukan ialah berbincang dengan rakan sepasukan yang bermain sebagai pemain tengah dan penyerang. Dari mereka anda dapat belajar bagaimana mereka bermain di lapangan dan bagaimana mencipta peluang untuk menjaringkan gol. Dengan mengetahui bagaimana pendapat mereka, anda boleh menjadi pemain pertahanan yang lebih baik
Langkah 2. Jaga keyakinan anda dan jangan pernah takut
Sekiranya lawan anda merasa takut menghadapi mereka, pemain lawan akan selalu berlari ke arah anda. Anda tidak akan menjadi pemain pertahanan yang baik sekiranya anda takut mengambil bola dari lawan.
Jangan takut menyinggung perasaan. Walaupun anda tidak boleh melanggar pemain lawan dengan sengaja, anda harus menunjukkan kepada lawan bahawa anda akan menghentikan sesiapa yang ingin menjaringkan gol dan masuk ke wilayah pertahanan anda
Langkah 3. Tenang dan biarkan lawan melakukan kesilapan
Sabar adalah perkara yang paling penting bagi pembela. Hanya berlari ke depan dan bertemu pemain dengan bola adalah sesuatu yang agresif, tetapi bukan cara yang tepat untuk bermain dan anda mungkin akan mengotori.
- Tetap berjaga-jaga dan hadapi penyerang lawan, memanfaatkan maksimum seluruh permukaan permukaan badan. Gerakkan kaki anda secara tidak teratur sehingga anda dapat menukar arah dengan cepat. Tetap waspada dan bersiaplah untuk mengejar bola setiap saat, tetapi jangan terjun (atau menyelam) bola, atau mengancam pemain penyerang secara langsung.
- Semasa bersiap untuk mengambil alih bola, tunggu dengan sabar pemain penyerang itu bergerak. Tekankan tekanan dan tekanan apabila anda melihat jurang kelemahan atau kesalahan kecil yang dilakukan oleh pemain lawan.
Langkah 4. Jadilah seorang yang sporty
Semasa mempertahankan pasukan anda secara agresif, mudah terbawa dalam pemikiran ini. Ingat, pengadil dan lawan juga manusia. Sekiranya pemain lawan jatuh, bantu dia untuk bangun.
Elakkan berdebat atau membantah pengadil walaupun dia membuat keputusan yang tidak baik. Angkat bahu dan terus bermain
Petua
- Sebagai pemain pertahanan, elakkan menyelam (berpura-pura jatuh di bawah tekanan pemain lawan).
- Tonton perlawanan pasukan besar dan pilih pemain pertahanan yang anda mahu menjadi panutan dalam perlawanan seterusnya. Ketahui apa yang pemain lakukan dalam situasi yang berbeza, dan ketika berhadapan dengan pelbagai pemain.
- Sebagai pemain pertahanan, jangan mengikuti lawan anda sepanjang masa walaupun dia pemain berbahaya.
