Sekiranya anda ingin menjadi penjaga gol, anda memerlukan pelbagai kemahiran. Tugas anda bukan sahaja menjadi rakan sepasukan yang hebat dan dapat memotivasi dan menjadi barisan pertahanan terakhir, tetapi anda juga harus dapat menguruskan permainan dengan betul dan mencegah peluang kebobolan. Anda juga harus mempunyai kekuatan mental dan fizikal untuk bermain selama 90 minit atau lebih. Perbezaan antara menang dan kalah dalam pertandingan bola sepak sering bergantung pada penjaga gol.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempelajari Peraturan
Langkah 1. Ketahui peraturan umum bola sepak
Sebelum anda boleh menjadi penjaga gol, pelajari peraturan bola sepak. Peraturan ini dibincangkan dan ditentukan oleh Lembaga Persatuan Bola Sepak Antarabangsa (IFAB), yang merupakan sebuah jawatankuasa dalam Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA mengatur setiap aspek permainan ini di peringkat antarabangsa.
- FIFA menerbitkan buku peraturan rasmi untuk bola sepak. Buku ini dikemas kini secara berkala dan versi semasa mempunyai 140 halaman. Anda boleh mendapatkan salinannya di
- IAFB telah menentukan dan mengiktiraf 17 undang-undang sejagat standard mengenai permainan bola sepak. Ini kerana peraturan FIFA sering berbeza untuk setiap negara dan organisasi. Juga, buku peraturan FIFA mungkin terlalu kompleks untuk pemain pemula.
- Ketujuh belas undang-undang ini merangkumi topik berikut: bidang permainan, bola, jumlah pemain, peralatan pemain, pengadil, pemain garisan, jangka masa permainan, permulaan dan permulaan permainan, kedudukan bola ketika dimainkan dan dipertimbangkan, kaedah pemarkahan, keadaan offside, pelanggaran dan kesalahan, sepakan percuma, penalti, lontaran, tendangan gol dan tendangan sudut. Anda boleh mengakses maklumat mengenai ketujuh belas undang-undang standard di
- Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bermain bola sepak dalam artikel Cara Bermain Bola Sepak.
Langkah 2. Ketahui peraturan menjadi penjaga gol
Setiap pemain di lapangan, dari penyerang hingga pemain tengah dan penjaga gol, mempunyai peraturan khusus mengenai kedudukannya. Mengetahui undang-undang ini akan membantu anda menjadi penjaga gol dan rakan sepasukan yang lebih baik.
Langkah 3. Ketahui peralatan penjaga gol
Sebagai tambahan kepada peralatan standard yang diperlukan oleh setiap pemain bola sepak, termasuk paku kasut, pelindung kaki, dan jersi, penjaga gawang juga harus mengikuti peraturan mengenai peralatan yang khusus untuk kedudukan mereka di lapangan. Dari sarung tangan hingga jersi khas, kit ini membantu pemain lain mengenal pasti penjaga gol.
- Penjaga gol mesti memakai kaus kaki yang seragam, panjang, pelindung shin dan kasut bola sepak.
- Peraturan FIFA menghendaki peralatan penjaga gawang berbeza dengan pemain lain dan kakitangan perlawanan, sehingga kedudukan mereka mudah dikenali di atas padang. Contohnya, kebanyakan penjaga gol akan memakai jersi pasukan dengan warna yang berbeza daripada rakan sebayanya.
- Penjaga gol juga mesti memakai sarung tangan khas untuk membantu menggenggam bola dan melindungi tangan mereka dari tembakan. Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai sarung tangan ini dalam artikel lain.
Langkah 4. Beli peralatan yang betul untuk penjaga gol
Sebelum anda mula bermain dan berlatih sebagai penjaga gawang, beli peralatan yang betul. Dari sarung tangan hingga kasut bola sepak dan pelindung tulang kering, setiap peralatan akan memastikan anda bersedia bermain dengan cara yang paling selamat dan terbaik.
- Anda memerlukan peralatan berikut untuk bermain: sarung tangan penjaga gawang, kasut bola sepak, pelindung shin, stoking dan pakaian seragam.
- Sarung tangan penjaga gawang, yang terbuat dari kulit tebal, akan menenangkan tangan ketika menangkap atau menyekat tembakan. Sarung tangan ini juga dapat membantu menggelecek bola dengan lebih baik.
- Kasut kuku adalah kasut yang digunakan khusus untuk bermain bola sepak. Kasut ini mempunyai pasak keras di bahagian bawah untuk anda memukul gelanggang dengan lebih berkesan.
- Pengawal shin membantu menjaga tulang di betis bawah daripada ditendang oleh pasak di kasut. Sekiranya ini berlaku, anda bukan sahaja akan kesakitan, tetapi anda juga boleh cedera. Anda juga harus memakai kaus kaki yang menutupi pelindung tulang kering sepenuhnya, sehingga mereka tetap dalam kedudukannya.
- Jersi penjaga gol mungkin mempunyai pelindung di bahu dan kawasan pinggul untuk melindungi daripada tembakan langsung. Sekiranya anda bermain untuk pasukan, pasukan itu biasanya akan memberi anda jersi penjaga gol yang betul.
- Anda juga boleh membeli semua peralatan bola sepak yang anda perlukan di kedai barang sukan atau bahkan peruncit dalam talian seperti Soccerpro.com.
Langkah 5. Ketahui di mana dan bagaimana penjaga gol boleh bermain bola
Penjaga gol mesti mengetahui kedudukan permainan mereka di padang, dari menendang bola hingga melemparkannya dengan tangan mereka. Mengetahui peraturan ini akan membantu menjaga penjaga gawang daripada melanggar peraturan permainan.
- Penjaga gol boleh meninggalkan kotak gol untuk bergabung dengan pemain lain ketika bertahan. Ini sering berlaku apabila pasukan perlu menyerang lawan dengan kekuatan penuh.
- Penjaga gol dapat menahan bola di kawasan penalti. Dalam beberapa situasi, seperti ketika rakan sepasukan menyerahkan bola kepadanya melalui tendangan, dia mungkin tidak menahannya.
- Sekiranya penjaga gol melakukan pelanggaran seperti ini, pengadil akan memberikan sepakan percuma kepada pasukan lawan, yang mungkin hampir ke gawang.
- Penjaga gol tidak boleh mengawal bola lebih dari enam saat. Sekiranya dia melanggar peraturan ini, pasukan lawan akan mendapat sepakan percuma.
- Peraturan ini memperhatikan kepemilikan bola setiap kali penjaga gawang menahannya, atau jika bola berada di antara badan dan lapangan.
- Penjaga gol boleh menendang bola dan mengambil bahagian dalam penentuan penalti.
- Jurulatih boleh mengubah penjaga gol selagi mereka mengikuti peraturan penggantian.
- Sekiranya pemain lawan melakukan sepakan penalti, penjaga gawang mesti pegun di garisan gol, tetapi juga di antara tiang gawang. Dia boleh bergerak selagi dia tidak maju sebelum bola ditendang.
- Penjaga gol boleh mendapatkan kad merah kerana melanggar peraturan permainan. Dalam kes seperti ini, pemain biasa atau penjaga gawang simpanan dapat menggantikannya.
Langkah 6. Ketahui peraturan yang khusus untuk negara atau organisasi anda
Oleh kerana ada peraturan yang berlaku untuk pertandingan di negara dan organisasi tertentu, pelajari tentang perbezaan di mana anda bermain. Dengan cara ini, anda tidak akan melakukan kesalahan yang boleh membuat pasukan anda kalah.
Contohnya, beberapa organisasi mungkin menghendaki anda memakai sarung tangan penjaga gol, sementara FIFA membenarkan penjaga gol memilih sama ada mereka mahu memakai sarung tangan atau tidak
Bahagian 2 dari 3: Bermain dengan Pasukan
Langkah 1. Tonton permainan
Sebagai penjaga gol, anda berada dalam kedudukan yang unik di antara rakan sepasukan anda, kerana anda dapat melihat keseluruhan padang. Dengan memperhatikan permainan setiap saat, anda tidak hanya akan membantu pasukan anda memperoleh kelebihan, tetapi juga memastikan anda bersedia mempertahankan gol anda sekiranya pasukan lawan menyerangnya.
Selalu perhatikan bola, walaupun berada di hujung gelanggang yang lain. Jangan terkejut ketika bola ditendang ke gelanggang anda
Langkah 2. Berkomunikasi dengan rakan sepasukan
Oleh kerana penjaga gol dapat melihat keseluruhan padang, dia mesti menyampaikan apa yang dilihatnya kepada rakan sepasukan dengan berkesan. Dengan cara ini, semua pemain tahu pemain lawan mana yang harus dijaga atau corak permainan mana yang boleh dijangkakan. Penjaga gol juga dapat memberi motivasi kepada rakan sepasukan yang letih atau kurang bersemangat.
- Beritahu rakan sepasukan mengenai lawan atau corak permainan tertentu, sama ada pada separuh masa atau di gelanggang. Rakan sepasukan perlu mengetahui perkara-perkara ini untuk membantu, bukan hanya ketika berada di padang, tetapi juga ketika mempertahankan dan menjaga gawang.
- Anda juga dapat mengembangkan dan menggunakan isyarat tangan untuk memberi rakan sepasukan petunjuk tentang lawan atau rancangan tindakan anda.
- Jangan terlalu sering menjerit rakan sepasukan anda. Jadilah spesifik, tepat, dan tegas dalam membuat cadangan, tetapi sampaikan mesej anda dengan sopan. Ingat, anda bukan jurulatih.
Langkah 3. Bersikap agresif dan jangkakan pemain datang ke padang
Sekiranya pemain lawan tampil ke depan untuk menembak, tugas anda sebagai penjaga gawang adalah mengantisipasi pergerakan yang akan dibuatnya dan mempertahankan gawang dengan agresif. Reaksi anda dalam situasi ini dapat membuat perbezaan antara berjaya mempertahankan gol dan membiarkan pasukan lawan menjaringkan gol.
- Mendekati pemain yang menghampiri gawang untuk memotong sudut dan membuat anda kelihatan lebih besar. Kaedah ini juga berguna untuk menakut-nakutkan lawan.
- Menggerakkan kaki dan berdiri di atas jari kaki akan membantu anda bertindak balas dengan lebih cepat terhadap strategi permainan yang sedang berlangsung. Beberapa milisaat boleh membuat perbezaan besar dalam hasil akhir dari situasi.
- Jadikan diri anda kelihatan lebih besar dalam tujuan untuk mengintimidasi pemain lawan yang akan datang. Anda boleh melakukan ini dengan mengangkat tangan di atas kepala atau meletakkannya di sisi anda. Ini juga merupakan muslihat psikologi yang digunakan untuk membuat penendang tidak yakin arah tendangan.
- Baca bahasa badan pemain di padang. Contohnya, jika anda melihat pemain bersiap untuk menendang bola, anda dapat menjangka arah lintasan. Melihat mata pemain juga dapat memberi petunjuk arah tendangan.
Langkah 4. Serang semua bola yang datang ke arah anda
Sebarang bola yang masuk ke penjaga gawang boleh masuk ke gawang. Anda harus menjangkakan dan menyerang semua bola yang masuk ke gawang, sehingga pasukan lawan tidak mendapat gol. Ini bermaksud, walaupun bola ditendang lebih tinggi dari ketinggian anda, lompat!
Langkah 5. Simpan gawang dengan tangan dan kaki anda
Ada beberapa cara yang berbeza untuk mempertahankan kawasan gawang, dari menangkap bola, menendang, atau menumbuknya. Memilih strategi pertahanan yang akan anda gunakan bergantung pada bagaimana bola menghampiri kawasan gol.
- Tangkap bola seboleh-bolehnya. Dengan cara ini, anda boleh melemparkannya kepada rakan sepasukan sehingga mereka berpeluang menjaringkan gol.
- Apabila anda menangkap bola, anda mempunyai dua pilihan untuk bermain: melemparkannya atau menendang rakan sepasukan.
- Ada kalanya menangkap bola tidak praktikal, misalnya ketika bola ditendang terlalu tinggi atau terlalu cepat. Dalam kes ini, anda boleh melambung bola dengan telapak tangan atau hujung jari anda, atau menumbuknya.
- Tendang bola tanpa menangkapnya terlebih dahulu dalam keadaan kecemasan, misalnya ketika gawang langsung terancam.
- Sekiranya bola rendah di gelanggang atau menghampiri anda pada sudut yang sama rata, turun ke tanah dan kemudian bangun dengan segera.
- Bangun dengan cepat setelah menjatuhkan, menangkap, atau menendang bola. Anda tidak pernah tahu bila anda perlu kembali untuk berjimat.
Bahagian 3 dari 3: Melatih Tubuh dan Minda
Langkah 1. Melancarkan sistem kardiovaskular badan
Bola sepak adalah sukan pantas yang memerlukan larian 90 minit atau lebih. Walaupun anda menjaga gawang dan tidak berlari seperti penyerang anda, anda masih perlu cergas dan bersedia berlari pantas, baik di dalam kotak dan di padang.
- Berlari adalah salah satu aktiviti terpenting bagi pemain bola sepak dan penjaga gol. Cuba berlari dengan pantas sekurang-kurangnya 90 minit untuk memastikan badan anda dapat mengendalikan permainan.
- Anda juga harus berlari pantas di kawasan gawang untuk melindunginya dari tembakan. Berlatih dengan berlari pantas. Sebagai contoh, anda boleh berlari 10 kali sejauh 100 meter untuk menyiapkan badan anda untuk tujuan.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan
Sebagai penjaga gawang, anda harus dapat menjauhkan bola dari kawasan gawang, baik dengan menendang dan melemparkannya. Untuk melakukan ini sebaik mungkin, pastikan betis dan lengan anda kuat. Anda boleh melatih dua bahagian badan ini dengan mengangkat beban.
- Latihan kardio seperti berlari akan menguatkan betis anda, tetapi latihan berat badan khusus kaki akan meningkatkan kekuatan anda. Pertimbangkan latihan seperti squat, lunges, dan penekan kaki. Kesemuanya akan mengerjakan seluruh anak lembu.
- Oleh kerana penjaga gol juga harus menggunakan tangan dan tangan mereka, juga penting untuk meningkatkan kekuatan badan atas. Pertimbangkan latihan seperti penekan bahu, bicep curl, dada tekan, dan pergelangan tangan. Menggunakan alat bantu seperti Gripmaster akan menguatkan jari dan pergelangan tangan anda.
- Anda juga boleh mempertimbangkan latihan kekuatan dan kelenturan, seperti yoga. Pasukan antarabangsa teratas seperti Bayern München berlatih yoga bukan sahaja sebagai pelengkap latihan kekuatan, tetapi juga untuk meningkatkan fleksibiliti dan kemahiran motor halus. Di samping itu, yoga dapat melatih anda untuk fokus dan berehat dengan lebih berkesan.
Langkah 3. Berlatih kemahiran motor halus dan kasar
Menjadi pemain bola sepak dan penjaga gol yang berjaya memerlukan lebih daripada kemampuan untuk menendang atau membuang bola. Ingat, penjaga gawang tidak berbeza dengan pemain lain, kecuali dia dibenarkan menggunakan tangannya di kotak gol. Anda perlu menggunakan kemahiran motor halus dan kasar untuk mengendalikan bola dengan berkesan dengan tangan dan kaki anda.
- Untuk mempraktikkan kemahiran motor kasar dan halus di kaki dan betis anda, lakukan latihan yang berfokus pada aktiviti, seperti menggelecek bola ke arah yang berbeza dan menendangnya dari jarak yang berbeza berhampiran gawang. Untuk membuat tendangan menjauhkan bola dari gawang, berlatih meletakkan badan dan kaki ke arah yang anda inginkan.
- Anda juga harus mempraktikkan dua langkah asas yang digunakan penjaga gol: shuffle dan crossover. Berjalan kaki akan menggunakan kemahiran mengacau anda, sambil mengarahkan anak lembu anda ke arah yang berlawanan dari pinggul anda akan membantu anda melakukan crossover.
- Sebagai penjaga gol, anda juga harus melatih tangan anda untuk lebih tangkas dalam mengendalikan bola. Latihan melempar dan menangkap yang dilakukan dengan jurulatih atau rakan sepasukan akan membantu anda mengembangkan kemahiran tangan.
Langkah 4. Tingkatkan masa reaksi anda
Penjaga gol mesti dapat menjangka pergerakan pemain lawan dan bertindak balas dengan tepat. Latihan dapat membantu mempercepat masa reaksi, yang boleh menjadi perbezaan antara berjaya mempertahankan gol dengan berkesan atau gagal melakukannya.
Salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan masa reaksi adalah dengan menendang bola ke dinding dengan bahagian kaki yang berlainan, kemudian cuba menghentikan lantunan dari melewati badan
Langkah 5. Ketahui cara mengantisipasi pergerakan pemain lawan
Salah satu tugas utama penjaga gawang adalah memahami minda pemain lawan dan menjangka pergerakan mereka. Dengan mempelajari cara membaca pergerakan pemain lawan, anda akan dapat mengantisipasi mereka dengan lebih baik, yang juga akan membantu anda menyekat tembakan dan menentukan perjalanan permainan.
- Bermain bola sepak dengan kerap akan memberikan pengalaman praktikal untuk membaca pergerakan pemain lain. Biasanya, ada corak permainan yang anda dapat mengesan dari permainan.
- Menonton video penjaga gol dan pemain lain dapat membantu anda menganalisis taktik tambahan, jadi anda juga akan lebih efektif dalam mengantisipasi gerakan bertahan dan menyerang. Kemudian, anda dapat menentukan strategi yang tepat.
- Satu latihan yang dapat membantu menjangkakan pergerakan pemain adalah tendangan penalti. Sebenarnya, menggunakan beberapa kerucut lalu lintas sebagai tujuan juga dapat membantu anda mempraktikkan kemahiran ini.
- Berlatih menjatuhkan diri untuk menyekat bola di atas tikar atau katil yang lembut.
Langkah 6. Fahami bagaimana prinsip geometri dapat meningkatkan teknik anda
Menjadi penjaga gawang adalah untuk menjangkakan tembakan, yang boleh dilakukan pada kelajuan dan sudut yang berbeza. Memahami prinsip geometri dan matematik asas dapat membantu anda menentukan arah bola, jadi anda dapat menjangka dengan lebih berkesan.
- Sentiasa cuba menutup sudut supaya pemain lawan tidak mempunyai banyak pilihan posisi menembak. Contohnya, jika dia menghampiri gawang dari kanan, jangan berdiri di tengah. Hadapi bola dengan badan anda dan berdiri dekat dengan tiang kanan.
- Peraturan praktik umum yang baik untuk meletakkan diri anda dengan betul adalah dengan berpura-pura anda fikir ada tali keluar dari bola dan masuk ke tengah gawang. Letakkan diri anda dalam kedudukan utas ini.
- Sekiranya bola ditendang rata ke arah Anda, jangan hanya menurunkan tangan anda. Daripada melakukannya, turunkan badan anda sehingga anda boleh melompat ke hadapan apabila perlu.
- Sekiranya pemain lawan menendang penalti, blok juga sudut. Cari arah bola di mata atau kaki untuk menentukan sudut yang hendak disekat.
Langkah 7. Menguatkan stamina mental
Bermain dengan pasukan bola sepak, termasuk sebagai penjaga gawang, memerlukan anda mempunyai kekuatan mental yang diperlukan. Dengan menjalankan stamina mental, anda dapat berjaya mengatasi semua rintangan. Halangan-halangan ini mungkin tidak hanya muncul selama permainan, tetapi juga di dalam pasukan.
- Ketahui bahawa tidak akan ada yang sempurna dalam perlawanan, atau bahkan berlatih. Anda harus fleksibel secara emosional dan jangan pernah berputus asa untuk cepat pulih dari kegagalan, supaya kegagalan tidak menjadi gangguan kepada pasukan anda.
- Berkeyakinan pada kebolehan anda juga dapat membantu meningkatkan stamina mental. Sikap ini boleh datang dari menyedari bahawa anda telah berlatih dengan bersungguh-sungguh atau bahawa anda mempunyai pasukan yang sangat kuat dan menyokong.
- Latihan kognitif, seperti bercakap dengan motivasi diri dan melihat positif dalam situasi, juga menguatkan fikiran dan mempersiapkan anda untuk bersaing. Visualisasi, iaitu ketika anda membayangkan permainan tanpa benar-benar melakukannya, juga merupakan satu lagi latihan yang berkesan.
- Bercakap dengan ahli terapi atau psikologi sukan dapat membantu anda mengenal pasti dan memperkuatkan permainan. Contohnya, anda mungkin selalu merasa bersalah apabila pasukan anda kalah. Walau bagaimanapun, mengetahui bahawa bola sepak adalah sukan berpasukan dan menyedari bahawa kesalahan mungkin tidak selalu menjadi tanggungjawab anda (mungkin ini adalah sumbangan pemain pertahanan) akan membantu anda untuk berkembang menjadi pemain yang lebih kuat.
Petua
- Ingat bahawa tidak ada pemain yang bermula dengan sempurna. Sekiranya anda ingin menjadi penjaga gol yang hebat, anda harus banyak berlatih, bersabar dan yakin. Terus berusaha dan jangan berputus asa!
- Jangan biarkan orang lain menyalahkan anda kerana kalah. Ingat, walaupun anda melakukan kesalahan, bola sudah melewati 10 pemain lain.
- Dengarkan pasukan dan berkomunikasi dengan mereka. Bola sepak adalah sukan kolaboratif, jadi anda perlu berinteraksi dengan pasukan anda untuk merancang menghentikan serangan.
- Jangan takut untuk masuk. Beli alas lutut sekiranya diperlukan.
- Berani melompat adalah kuncinya. Pelajari cara meramalkan pergerakan lawan dan perhatikan bola dan pergerakannya.
Amaran
- Malah penjaga gol paling berjaya membuat kesilapan serius. Apabila ini berlaku kepada anda, pelajari dari kesalahan anda dan teruskan, tetapi jangan putus asa.
- Semasa bermain, jaga kepala anda. Banyak penjaga gawang cedera akibat pertembungan satu lawan satu ketika menanduk bola.
