Menurut linebacker Baltimore Ravens yang sudah bersara, Ray Lewis, "Tugas lineback adalah menjatuhkan pemain dengan bola, mengetuk penerima, dan mengejar bola." Linebackers adalah anjing penyerang di lapangan, yang ditugaskan untuk melindungi pertahanan untuk berlari dan melewati bola. Oleh kerana peranannya yang serba boleh, barisan pemain hebat mesti cepat, tangguh, cerdas dan kuat. Teruskan membaca petua ini untuk membantu anda memulakan jalan hidup anda sebagai pemain barisan hebat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Meningkatkan Teknik Anda
Langkah 1. Mulakan senaman bersungguh-sungguh
Linebacker diharapkan dapat dengan cepat sampai ke quarterback, blok pass, dan berhenti menjalankan pemain. Linebacker mesti cukup pantas untuk menangkap penerima tetapi juga cukup kuat untuk mengatasi pemain yang berlari dengan kelajuan penuh. Fisik badan yang ramping dan kuat adalah teras di mana permainan pemain linier hebat terbentuk. Sekiranya anda belum kerap bersenam, mulakan hari ini. Semakin cepat anda dapat berlari dan semakin sukar anda memukul, semakin berkesan anda akan menjadi linebacker.
- Oleh kerana pemain barisan perlu bergerak dengan cepat dari satu peranan pertahanan ke peranan yang lain, rutin kardio adalah suatu keharusan. Joging untuk membina daya tahan anda, tetapi juga pastikan berlari pantas untuk membina kelajuan yang anda perlukan untuk menurunkan pemain dan penerima yang paling pantas berlari.
- Latihan kekuatan juga penting. Linebacker mesti dapat berurusan dengan linemen besar ketika mereka harus berlari untuk membawa bola ke quarterback k. Kaki, punggung dan inti yang kuat akan sangat berharga - kumpulan otot ini adalah asas untuk kemampuan bergegas dan mengatasi yang kuat. Di samping itu, penyokong barisan memerlukan senjata yang pantas dan kuat untuk melawan barisan pemain dan menarik bola yang mereka bawa. Ray Lewis mengesyorkan campuran penekan bangku, mengangkat bahu, jongkok, dan keriting bicep.
Langkah 2. Ketahui postur anda
Beberapa saat pertama pergerakan pemain lini boleh membuat atau mematahkan permainan pertahanan. Mempunyai postur siap yang baik diperlukan untuk tindakan cepat dan tegas segera setelah bola terkunci.
- Linebacker menggunakan postur dua mata (dua kaki menyentuh tanah) berbanding dengan postur tiga atau empat titik yang digunakan oleh linemen (masing-masing dua kaki ditambah satu atau dua tangan menyentuh tanah). Linebacker memainkan peranan mobiliti yang sangat tinggi - kedudukan tiga dan empat titik sangat baik untuk linemen yang ingin menggali dan meledak ke linemen lain, tetapi bukan lineback, yang perlu bersedia untuk berlari.
- Jaga pangkal atau pangkal lebar. Kaki anda harus sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, dengan jari kaki menunjuk ke dalam. Pangkalan yang luas dan stabil ini akan memastikan anda seimbang dan mencegah langkah yang salah.
- Bengkokkan lutut anda untuk kembali ke posisi badan anda. Pastikan membengkokkan pinggang, bukan punggung. Pastikan dada anda besar dan kembung. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan ringan di paha anda atau membiarkannya tergantung, tetapi jangan meletakkan tangan anda di lutut anda, kerana ini mendorong anda untuk membengkokkan punggung anda dan juga memerlukan waktu lebih lama untuk bergerak pada kali pertama anda menangkap bola (snap).
Langkah 3. Amalkan langkah pertama anda
Linebacker yang baik terus membaca striker, tetapi quarterback yang baik terus membaca Anda. Beberapa minit pertama permainan sangat penting. Sekiranya anda ragu-ragu pada langkah pertama anda atau menunjuk ke arah yang anda tuju terlalu awal, penyerang pintar akan dapat memanfaatkan kesalahan anda. Pastikan anda melakukan langkah pertama dan paling penting yang anda ambil untuk postur badan anda. Langkah pertama anda tidak boleh lebih dari lima belas inci. Buat ke arah bola bergerak. Gunakan langkah pertama sebagai batu loncatan untuk mendorong ketika anda membina kelajuan untuk permainan anda.
Langkah 4. Amalkan teknik mengatasi yang betul
Pemain bola sepak Amerika tidak boleh menjejakkan kaki ke padang tanpa memahami cara membuat pukulan yang selamat. Bentuk atau pergerakan yang lemah ketika mengatasi boleh menyebabkan gegaran atau kecederaan saraf tunjang yang boleh menyebabkan lumpuh. Jangan membahayakan diri sendiri (atau pembawa bola) - tahu apa yang anda lakukan. Penyelesaian dapat dibahagikan kepada tiga peringkat: pendekatan, hubungan, dan akhir. Masing-masing mempunyai teknik tersendiri untuk memaksimumkan peluang anda menjatuhkan pembawa bola dengan selamat.
- Pendekatan: Pertahankan postur yang lebar, jaga kepala, dan mata anda terbuka. Perhatikan kaki anda ketika anda memulakan pukulan..
- Hubungi: Apabila anda bersentuhan dengan pembawa bola di pinggul atau di bawah, tekan lengan ke atas dan di sekelilingnya. Pegang baju. Tarik bebola bola ke arah anda semasa anda menggunakan kekuatan kaki dan teras anda untuk menurunkannya.
- Akhir: Pastikan kaki anda bergerak dan jaga keseimbangan pusat anda rendah. "Lari" pembawa bola ketika anda terus menariknya ke bawah.
Langkah 5. Berlatih menyekat hantaran
Linebacker bukan hanya mesin jatuh - mereka sering dipanggil untuk menyekat penerima. Berdiri menghadap quarterback dan penerima, kemudian berlatih memintas dan memukul dengan hantaran pendek. Apabila bola terkunci, terus memutar ke belakang dalam posisi rendah, menjaga bahu ke depan dan mengawasi quarterback dan penerima. Apabila penerima melepasi anda, ikuti dia, jaga badan anda di antara dia dan bola. Nantikan di dalam dan bawah penerima - satu atau dua meter darinya, antara quarterback dan dia.
Bahagian 2 dari 3: Amalkan Kemahiran Pertahanan
Langkah 1. Berlatih latihan khusus linebacker
Dengan mempraktikkan pergerakan dan strategi asas tertentu, pemain balik dapat mulai menginternalisasikan kemahirannya. Akhirnya, linebacker yang berjaya akan berkomitmen untuk memori otot dan dia akan dapat memposisikan dirinya untuk bertindak balas terhadap ancaman ofensif dengan kelajuan dan kecekapan maksimum. Sekiranya anda berlatih dengan jurulatih, mereka seharusnya dapat memimpin anda melalui pelbagai latihan untuk memaksimumkan potensi pemain lini anda. Berikut adalah beberapa latihan hebat untuk calon pemain lini.
Langkah 2. Tingkatkan kelajuan reaksi anda
Latihan ini meningkatkan kelajuan reaksi anda dan membolehkan anda melakukan langkah kritikal pertama anda. Dapatkan postur dua mata, dan minta rakan atau jurulatih berdiri di depan anda dengan bola. Ketika latihan bermula, jurulatih akan menggerakkan bola ke kiri dan kanan pada selang waktu yang tidak teratur. Semasa pelatih menggerakkan bola, buat langkah pertama lima belas inci ke arah gerakan bola secepat mungkin, kemudian kembali ke posisi Anda. Jurulatih anda tidak perlu mengikuti corak - jangkaan perkara yang tidak dijangka.
Langkah 3. Belajar bermain, membaca, dan berlari
Latihan ini meningkatkan kemampuan anda untuk mengenali dan berhenti berlari pemain. Berdiri 5 meter dari rakan yang merupakan pelari pecut, menghadapnya ketika dia menghadap anda. Posisikan badan anda. Rakan anda mensimulasikan menerima bola dari atas, kemudian mula bergerak ke satu sisi (dipilih secara rawak). Ikuti dia tanpa memendekkan jarak terlalu cepat. Apabila dia bergerak perlahan, jaga postur anda dan gunakan gerakan bulat yang rendah untuk bergerak ke arahnya pada sudut 45 darjah. Pastikan bahu anda dihala ke hadapan. Apabila dia bergerak pantas, berlari ke sisinya. Sentiasa tinggal selangkah di belakang pelari - anda tidak mahu ketinggalan di belakangnya. Cuba tolaknya ke sisi.
Langkah 4. Belajar mengisi lubang / kedudukan semasa berlari
Sama seperti di atas. Anda memerlukan pemain lain untuk berlatih dengan anda. Berguna untuk berlatih permainan di mana anda diminta untuk cepat mencapai quarterback atau berhenti semasa berlari. Letakkan diri anda di seberang barisan lima gendang yang sama jaraknya yang akan mewakili barisan penyerang (setiap pemain belakang mesti berbaris di kedua-dua bahagian tengah karung / gendang.) Pelatih akan berdiri di belakang ini dan mensimulasikan menerima bola dengan cepat (awal pergerakan bola). Dia kemudian akan menunjukkan pergerakan di kedua sisi dengan bola. Sekiranya bola bergerak ke kanan, linebacker di sebelah kanan akan bergerak ke depan ke kanan, di luar garis ofensif, sementara linebacker di sebelah kanan akan mengisi lubang secara langsung di sebelah kanan tengah beg / dram. Apabila bola bergerak ke kiri, lakukan perkara yang sama.
Langkah 5. Pastikan tangan anda bergerak pantas
Tugas jurulatih ofensif adalah untuk mencegah anda mencapai quarterback atau ball carrier. Untuk melakukan ini, mereka menangkap anda, mendorong anda, dan menganiaya anda. Belajar memukul tangan mereka dari anda - jika mereka tidak dapat mendorong atau menahan anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk berada di sekitar mereka. Berdiri jauh dari rakan anda. Angkat tangan anda di depan dada dengan siku anda seperti peninju pertahanan. Mintalah rakan anda untuk mencengkam dada anda berulang kali, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Berlatih memukul, menyekat, atau memukul tangannya.
Ingatlah bahawa jika salah satu pukulan anda tidak memukulnya, anda boleh mencuba melepaskan cengkamannya dengan gerakan "backhand" ketika anda mengembalikan lengan anda ke posisi "siap"
Langkah 6. Kekal jawatan
Hampir setiap pelatih akan memberitahu anda perkara ini. Sekiranya pelatih meminta permainan di mana anda berbaris di sebelah kanan bola dan anda melihat bola bergerak ke kiri, jangan memotong dan berlari ke kiri. Beberapa pemain menyerang akan menipu pemain pertahanan untuk membuka "lubang" serangan. Sekiranya anda meninggalkan jawatan anda, berjalan dengan cepat akan dapat memanfaatkan lubang yang anda tinggalkan beberapa meter.
- Apabila bola melintasi garis khayalan dari posisi permulaan bola / garis scrimmage (atau kehendak), anda boleh mengejarnya dengan segera.
- Tiga permainan yang dapat membuat pasukan lain mendapat gol jika anda tidak terus berada di pos: Counter, boot, dan reverse. Ketiga-tiga gerakan bermain ini melibatkan kecurangan ke satu sisi diikuti dengan jalan "nyata" dengan cara yang lain.
Langkah 7. Luangkan banyak masa di ladang
Cara terbaik untuk menjadi pakar dalam sesuatu perkara adalah dengan memulakannya. Pergerakan atlet yang asas dan terlatih tidak berguna kecuali ia dapat diterapkan pada situasi sebenar dalam permainan. Sekiranya anda sudah berada dalam satu pasukan, jurulatih anda harus menjadikan latihan bola sepak Amerika sebagai bahagian penting dalam jadual latihan anda. Jika tidak, bermain bola sepak Amerika dengan rakan anda di taman.
- Sekiranya anda tidak mempunyai cukup orang untuk bermain 11 lawan 11 penuh, jangan risau - anda boleh meningkatkan kemahiran anda melalui "mini-football atau mini-scrimmages." Isi pasukan anda dengan sebilangan orang yang anda ada. Anda boleh mencuba memasangkan satu pasukan pelindung pertahanan dan satu keselamatan terhadap penyerang yang terdiri daripada satu quarterback, satu lineman, dan satu penerima, misalnya.
- Selalunya, permainan latihan tidak dimainkan dengan "kelajuan penuh." Artinya, langkah keselamatan tertentu diambil untuk memastikan tidak ada yang cedera. Sebagai contoh, menangani mungkin dilakukan dengan kekuatan yang sedikit atau tidak sama sekali. Ingatlah, walaupun linebacker Lawrence Taylor, yang dianggap sebagai salah satu lineback terbaik sepanjang masa, kadang-kadang terlepas permainan kerana kecederaan.
Bahagian 3 dari 3: Gunakan Strategi untuk Kepemimpinan Pertahanan
Langkah 1. Jadilah pembuat keputusan di lapangan
Linebacker adalah salah satu kedudukan yang paling penting, jika bukan yang paling penting, bertahan atau bertahan. Secara amnya, pemain tengah tengah (kadang-kadang disebut "quarterback pertahanan") menerima panggilan dari jurulatih dan memberikan panggilan kepada pertahanan di lapangan. Sentiasa "baca" serangan sehingga anda dapat membuat perubahan bertahan di lapangan. Dengan menjadi pemain pintar, memanggil dan memimpin, anggota pembela akan menghormati dan mempercayai anda.
Langkah 2. Pimpin dengan teladan - jadilah inti emosi pertahanan dan juga pemain bintang
Jadilah panutan bagi semua pemain bertahan. Datanglah ke setiap latihan lebih awal. Luangkan masa tambahan di bilik berat. Tetap fokus dan positif. Rakan sepasukan anda akan melihatnya.
- Jaga semangat anda. Pastikan pertahanan anda tetap fokus dan "dipompa." Ia mudah di awal permainan, tetapi sukar ketika keletihan masuk. Walaupun anda kecewa dengan pemain anda, umumnya lebih baik membina pertahanan daripada merobeknya - ada banyak masa untuk kritikan di bilik persalinan.
- Belajar. Ketahui peraturan pertahanan di dalam dan di luar, tetapi juga pelajari permainan menyerang. Tonton filem dari perlawanan lama dengan jurulatih atau mentor. Bercakap dengan jurulatih anda tentang membuat taktik permainan baru. Semakin baik anda memahami strategi bola sepak, semakin baik anda dapat memimpin pertahanan anda menuju kemenangan.
Langkah 3. Dengarkan jurulatih
Sebagai pemimpin pertahanan, anda akan bertanggungjawab untuk menyampaikan arahan jurulatih untuk pertahanan di padang. Ulangi apa yang dia katakan tiga atau empat kali di kepala anda. Ketahui setiap permainan sehingga anda tidak perlu bertanya atau mengisi jurang pengetahuan anda dengan improvisasi. Yakin dalam permainan anda, dan jika anda melihat garis serangan yang membuat anda berfikir bahawa pertahanan anda tidak akan berkesan, panggil perintah lisan di lapangan yang secara logik dapat menghindari ancaman serangan baru.
- Salah satu contoh panggilan pertahanan: pertahanan berbaris dalam formasi 3-4 (tiga pemain barisan pertahanan, empat penyokong barisan) sebagai persiapan untuk percubaan dengan kedua-dua pemain luar luar. Penyerang dalam formasi perjalanan (tiga penerima di satu sisi lapangan). Pertahanan boleh diputuskan di tempat untuk mengubah z blit sehingga salah satu linebacker tengah dan linebacker di sisi yang lemah (linebacker berbaris di seberang sebagai tiga penerima) berkedip, sementara dua linebacker lain melewati liputan atau menyekat bola dari dilalui. Ini untuk mengekalkan tekanan kilat sambil mengarahkan linebacker sisi yang kuat agar penerima tetap ditekan.
- Sekiranya anda akhirnya bermain bola sepak iron man (bermain tersinggung dan bertahan) dan anda telah melakukan beberapa aksi keras, anda mungkin akan sampai ke titik di mana ingatan anda hampir mati. Ingatan otot menjadi penting pada ketika ini.
Langkah 4. Pastikan ia kasar, tetapi sporty
Pasukan anda bergantung pada anda untuk bermain yang terbaik dan memukul sekeras mungkin. Walau bagaimanapun, tetap bersukan. Kerana sifatnya yang ganas dan ganas, para pembela kadangkala dikenali dengan "marah." Mereka meningkat dan menimbulkan perasaan marah sehingga mereka dapat lebih bersemangat mengejar dan memukul pembawa bola. Anda boleh memanipulasi emosi anda sendiri untuk hasil yang lebih baik, tetapi lakukan hanya pada satu ketika. Jangan sesekali kehilangan ketenangan anda, walaupun pemain menyerang menyerang anda dengan kata-kata atau tingkah laku mereka.
Ingat - jika anda menganiaya pemain penyerang atau memukulnya secara tidak sah, anda boleh membuat pasukan anda melakukan pelanggaran peribadi (15 meter dan memberi secara automatik.) pertama turun atau pasukan baru untuk pasukan penyerang) dan bahkan diusir dari permainan. Anda juga akan memberikan contoh buruk bagi pembela lain, yang mungkin melihat anda sebagai contoh.
Langkah 5. Jaga diri anda
Pemain barisan mesti sekuat kuku, tetapi ketika dia cedera, dia mesti meminta pertolongan yang dia perlukan. Bercakap dengan doktor sukan profesional pasukan anda jika anda mengalami kesakitan atau kesakitan yang luar biasa. Dia boleh mengesyorkan ubat atau program senaman untuk membuat anda kembali ke posisi pertempuran anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin:
Langkah 6. * Sapukan ais ke tempat yang sakit dan / atau luka
Langkah 7. * Pakai alat ganti, selempang atau alat pelindung lain
Langkah 8. * Gunakan kruk untuk menahan tekanan dari kaki atau kaki yang cedera
Langkah 9. * Lakukan urutan otot
Langkah 10. * Mulakan regangan atau program senaman khas
Langkah 11. * Lihat doktor untuk pilihan rawatan lain
Petua
- Pada akhirnya, anda akan bertemu dengan orang yang memukul dengan teruk. Perlu diingat bahawa jika anda memukulnya dengan cukup keras, dia tidak akan berminat untuk memukul anda lagi, jadi semakin sukar anda memukulnya semakin sedikit anda akan terluka.
- Bersukan. Tolong pemain pasukan lain yang jatuh. Pelatih dan pengadil akan segera mengetahui. Juga, memalukan untuk mengejek pemain lawan, kemudian meminta pasukan mereka kembali dan mengalahkan anda.
- Liputan zon adalah di mana padang dibahagikan kepada beberapa bahagian dan setiap pemain merangkumi satu bahagian. Bahagian dalam biasanya 15+ meter dari garisan. Dataran ditutupi oleh barisan luar dari satu sisi dan kedalaman kira-kira 5 meter. Ada banyak lagi tetapi saya tidak dapat mengingatnya di kepala saya.
- Dalam jangkauan pemain anda akan diberikan pemain yang biasanya merupakan angka yang dihitung dari kanan ke kiri yaitu 1 boleh menjadi penerima lebar, dua dapat diikat hujung, dll.
