Menjaga diri adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan fizikal, mental, dan emosi untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan sehingga kehidupan seharian terasa lebih menyenangkan. Ini mungkin kelihatan sangat sukar, tetapi sebenarnya tidak. Kualiti hidup akan segera berubah jika anda selalu menjaga diri anda dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, misalnya makan makanan berkhasiat, cukup tidur setiap hari, dan bersenam secara teratur.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menjaga Kesihatan Fizikal
Langkah 1. Hormati badan anda dengan mengamalkan diet yang sihat
Daripada mengklasifikasikan makanan menjadi makanan "baik" dan "buruk", pilih makanan yang menjadikan tubuh anda berfungsi dengan baik sehingga anda merasa lebih selesa, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan protein dan kalsium. Elakkan makanan yang mencetuskan alergi atau tidak sesuai dengan program diet.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memutuskan makanan apa yang akan dimakan, rancang rancangan makan untuk minggu yang akan datang. Susun menu sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan yang anda suka dan kemudian beli bahan-bahan yang anda perlukan.
- Daripada mengelakkan makanan ringan kegemaran anda, seperti burger gurih besar atau sekeping kek coklat manis, seimbangkan menu dengan makanan ringan berkhasiat untuk memastikan tubuh anda sihat dan bertenaga.
Langkah 2. Minum 8-10 gelas air setiap hari
Air sangat bermanfaat untuk badan! Biasakan minum air secukupnya setiap hari agar organ tubuh berfungsi dengan baik, kulit tetap anjal, badan lebih bertenaga dan bersedia bergerak.
Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, minum segelas air sehingga anda bersedia menjalani rutin harian anda
Petua:
Muat turun aplikasi mudah alih untuk merakam pengambilan air setiap hari. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui mengapa anda tidak cukup minum.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bersenam 4-5 kali seminggu untuk memastikan tubuh anda sihat dan kuat
Sekiranya anda tidak kerap bersenam, mulailah mengambil 30 minit sehari untuk bersenam, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, mengangkat beban, berenang, atau bermain permainan yang anda nikmati. Rembesan endorfin semasa bersenam menjadikan badan berasa selesa dan kesihatan emosi meningkat.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bersenam secara teratur, letakkan jadual latihan dalam agenda anda agar anda tetap mengikutinya secara konsisten, seperti janji temu dengan doktor anda atau pertemuan penting
Langkah 4. Pastikan anda tidur nyenyak untuk memastikan badan anda berada dalam keadaan teratur
Biasakan tidur 8-10 jam pada waktu malam (untuk remaja) atau 7-9 jam (untuk orang dewasa) setiap hari. Juga, biasakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan jadual tidur baru anda.
- Tetapkan penggera untuk berbunyi 30 minit sebelum tidur. Sebaik sahaja penggera berbunyi, matikan semua alat elektronik dan mulakan rutin tidur untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
- Pastikan anda tidur di bilik yang gelap dan sejuk agar anda dapat tidur lena.
Langkah 5. berehat sebentar apabila anda merasa letih
Mungkin anda mahu terus berusaha untuk tetap produktif walaupun sudah tiba masanya untuk berehat. Bila-bila masa anda merasa kehabisan tenaga, luangkan masa untuk berehat, baik dengan membatalkan acara pada petang itu supaya anda boleh berehat di rumah atau merancang cuti untuk berehat sepanjang hari.
Anda boleh jatuh sakit kerana sistem ketahanan badan anda menurun jika anda terus bergerak, walaupun anda perlu berehat. Selain itu, keletihan fizikal dan mental menjadikan anda kurang produktif
Langkah 6. Jaga kebersihan badan agar sentiasa kelihatan baik dan lebih berkeyakinan.
Menjaga kebersihan badan adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan, misalnya dengan:
- Menjaga kebersihan gigi. Biasakan menggosok gigi sekurang-kurangnya 2 kali sehari, melakukan flos sekali sehari, dan berjumpa doktor gigi anda untuk pemeriksaan sekali setahun.
- Menjaga kebersihan badan. Biasakan mandi 1-2 kali sehari dan gunakan deodoran setiap hari.
- Menjaga kebersihan tangan. Jangan lupa mencuci tangan setiap kali anda menggunakan tandas, menyentuh benda kotor, sebelum dan selepas mengendalikan makanan.
Langkah 7. Luangkan masa untuk berehat sambil menjaga diri anda
Anda boleh merehatkan badan dan minda dengan pelbagai cara, seperti merawat rambut dengan topeng rambut, merawat kulit wajah dengan topeng muka, merawat kuku dengan manikur dan pedikur. Selain itu, nikmati masa santai sambil berendam di air suam, manjakan diri di spa, atau dapatkan urutan. Anda boleh membuat temu janji dengan ahli terapi / pakar kecantikan atau melakukan rawatan sendiri di rumah.
Lakukan sesuatu yang istimewa untuk diri anda seminggu sekali untuk menjadikan aktiviti ini menjadi saat yang anda nantikan
Langkah 8. Singkirkan tabiat buruk, seperti merokok atau minum alkohol untuk menjaga kesihatan diri
Sekiranya anda perlu melepaskan tabiat buruk, tuliskan sebabnya. Tinggalkan tabiat buruk satu persatu dan gantikannya dengan aktiviti yang bermanfaat.
- Sebagai contoh, luangkan 5-10 minit yang biasanya diisi dengan merokok untuk berjalan-jalan atau minum air setiap kali anda merasa seperti minum alkohol.
- Sekiranya anda mengalami ketagihan, berjumpa dengan ahli terapi untuk mengatasinya.
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Kesihatan Mental dan Emosi
Langkah 1. Luangkan masa untuk renungan setiap hari
Sekiranya anda gemar menyimpan jurnal atau buku harian, luangkan masa sebelum tidur pada waktu malam untuk menuliskan perkara yang anda syukuri, peristiwa yang tidak menyenangkan, dan bagaimana perasaan anda. Selain jurnal, renungkan apa yang anda alami pada siang hari dengan bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang paling menggembirakan hari ini?
- Apa perkara positif yang saya alami?
- Apa yang belum saya selesaikan atau belum selesai?
- Sekiranya saya mempunyai masa lapang, apa yang saya mahu lakukan?
- Apa negatif yang perlu saya hilangkan?
Langkah 2. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan yang membuat anda berasa gembira
Daripada memikirkan apa yang tidak anda miliki, fokus pada apa yang anda ada. Membentuk kebiasaan bersyukur dengan sesuatu yang baik setiap hari. Mulailah menulis buku harian pengalaman seharian yang membuat anda merasa bahagia.
- Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan, seperti mendengar muzik, menari, memasak, membaca buku, atau berlatih yoga. Pastikan anda mengutamakan aktiviti ini agar hari anda sentiasa dipenuhi dengan perkara yang menyeronokkan.
- Tingkatkan kesihatan emosi dengan ketawa setiap hari. Berinteraksi dengan orang yang membuat anda ketawa. Tonton filem komedi atau rancangan komedi sebagai cara untuk memperlakukan diri anda dengan ketawa.
Langkah 3. Terapkan peraturan semasa menjalani kehidupan seharian sehingga anda mempunyai privasi
Peraturan ini terpakai semasa anda berinteraksi dengan orang lain atau mengurus masa sehingga anda dapat mengurus diri sendiri. Sebagai contoh, gunakan peraturan berikut semasa menjalani kehidupan seharian anda:
- Urus tekanan di tempat kerja dengan memeriksa e-mel anda dua kali sehari, dan bukannya membaca e-mel anda setiap kali anda menerima pemberitahuan.
- Matikan pendering ketika berbual dengan orang tersayang agar anda tidak terganggu dari apa yang sedang berlaku.
- Jauhkan jarak anda dari orang yang mengganggu atau memanfaatkan anda.
- Beritahu rakan anda untuk menghantar teks atau menelefon jika mereka ingin bertemu dengan anda di rumah, bukannya segera datang.
Langkah 4. Belajar untuk menolak permintaan orang lain supaya anda tidak kehabisan masa
Sekiranya seseorang meminta anda melakukan sesuatu, fikirkan dengan teliti dan periksa agenda sebelum memenuhi permintaan tersebut. Sekiranya anda tidak mahu, katakan kepadanya, "Maaf, saya tidak dapat menolong kerana saya belum menyelesaikan pekerjaan saya" atau "Saya ingin membantu, tetapi saya sudah sibuk beberapa minggu ini."
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan, tanyakan pada diri sendiri, "Jika saya dapat berjaya dengan mengambil kesempatan ini, mengapa saya harus menolaknya?"
Langkah 5. Atasi tekanan agar anda dapat menikmati kehidupan
Tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi. Oleh itu, cubalah menghilangkan tekanan dari aspek fizikal, misalnya dengan bersenam atau menjalani terapi urut. Dari aspek mental, atasi tekanan dengan bermeditasi, membebaskan diri daripada situasi yang mencetuskan tekanan, atau menguruskan jadual anda dengan baik.
- Contohnya, jika anda tertekan kerana anda sering terlambat bekerja, tetapkan pemasa supaya anda keluar dari rumah 10 minit lebih awal.
- Membebaskan diri dari situasi tertekan bukanlah perkara yang mudah. Jadi, fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan. Sebagai contoh, anda belum boleh melepaskan jawatan yang penuh tekanan, tetapi anda boleh menetapkan batasan agar pekerjaan tidak mengganggu kehidupan peribadi anda.
Langkah 6. Membina jaringan yang kuat dengan bertemu rakan secara berkala
Persahabatan berguna untuk menjaga kesihatan mental dan emosi. Oleh itu, jangan mengabaikan rakan anda walaupun anda sangat sibuk. Berkawan dengan mereka, berbual dengan rakan melalui telefon atau bertemu sendiri sambil berkongsi pengalaman, mendengar cerita, dan bersenang-senang bersama.
Sekiranya jadual anda begitu ketat sehingga anda tidak dapat bertemu dengan rakan anda, tunjukkan bahawa anda selalu mahu meneruskan persahabatan dengan menghantar SMS atau memanggil mereka. Dengan cara lain, ajak rakan untuk sarapan bersama sebelum pergi bekerja atau belajar bersama selepas sekolah
Langkah 7. Cabar diri anda untuk belajar perkara baru agar minda anda tetap aktif
Kehidupan yang aktif dan mencabar menjadikan otak lebih sihat daripada kehidupan yang membosankan. Cari hobi baru, belajar bahasa asing, perjalanan ke lokasi baru, mengikuti kursus di kampus, menjadi ahli gim, atau belajar perkara yang selalu anda ingin ketahui.
- Internet adalah kaedah yang berkesan untuk mempelajari perkara baru, misalnya dengan mencari blog, video, laman web, dan buku yang memberikan maklumat mengenai perkara yang ingin anda pelajari.
- Sekiranya perkara baru yang anda pelajari tidak terasa menarik, jangan teruskan. Fokus untuk meneroka pengetahuan baru yang menarik minat anda.
Langkah 8. Adakan dialog mental yang menghargai diri sendiri Untuk menggunakan membentuk pemikiran yang positif.
Perhatikan setiap kali anda memikirkan sesuatu tentang diri anda. Adakah anda sering mengkritik diri sendiri? Banyak orang melakukan ini kerana merasa rendah diri, kurang percaya diri, dan bahkan membenci diri sendiri. Ketahui kata-kata yang anda sampaikan semasa dialog mental anda dan pastikan anda menggunakan penegasan positif.
- Contohnya, jika anda berkata kepada diri sendiri, "Saya bodoh. Saya pasti tidak akan lulus peperiksaan," gantilah dengan, "Peperiksaan esok cukup mencabar dan saya menghadapi cabaran."
- Sekiranya anda memikirkan perkara buruk mengenai keadaan fizikal atau keperibadian anda, fokuskan pemikiran anda ke arah positif diri anda. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya gemuk dan jelek," ubahnya menjadi "Saya bersyukur badan saya sihat sehingga saya dapat melakukan pelbagai aktiviti yang berguna."
- Bersabar sambil melanggar kebiasaan penghinaan diri kerana ini memerlukan masa. Ubah dialog mental negatif sedikit demi sedikit sehingga ada perubahan besar dalam hidup anda.
Langkah 9. Elakkan alat elektronik dan buat meditasi kesedaran untuk menghilangkan tekanan.
Berinteraksi dengan orang lain sepanjang masa boleh bermanfaat, tetapi juga boleh memudaratkan. Oleh itu, anda perlu meluangkan masa untuk bersendirian sambil menenangkan fikiran dan menikmati masa kini. Luangkan satu hari penuh atau beberapa jam untuk berehat setelah mematikan telefon, TV dan komputer riba anda. Langkah ini berguna untuk menenangkan fikiran sehingga perkara yang dulunya sangat sukar ternyata mudah dikendalikan.
Anda boleh berehat sebentar setiap hari dengan mematikan telefon anda 1 jam sebelum tidur sehingga 1 jam setelah bangun pada waktu pagi
Lakukan ujian:
cabar diri anda untuk mematikan semua alat elektronik 1 hari seminggu selama 1 bulan. Kemudian, buat penilaian untuk menentukan berapa banyak tekanan dikurangkan.
Langkah 10. Lihat doktor atau ahli terapi profesional untuk mendapatkan bantuan sekiranya masalah kesihatan mengganggu aktiviti harian
Walaupun rakan atau ahli keluarga dapat membantu, ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi profesional untuk kegelisahan atau kemurungan. Jangan malu untuk meminta pertolongan kerana setiap orang memerlukan pertolongan dari semasa ke semasa dan anda telah melakukan yang terbaik untuk membuat keputusan ini.
- Meminta pertolongan boleh bermaksud meminta seseorang menolong anda dengan tugas, membeli barang runcit, atau bermain dengan anak anda sehingga anda dapat mengurus diri sendiri.
- Sekiranya kesihatan mental dan emosi anda menghalangi anda untuk bangun pagi, pergi bekerja, atau menikmati hobi, berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi profesional untuk mencari penyelesaian terbaik.
