Aktiviti rawatan diri dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Menjaga diri sangat penting jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, seperti pergi ke sekolah, mempunyai pekerjaan yang sukar, atau menjaga orang yang paling dekat dengan anda. Merawat diri anda adalah untuk memahami keperluan emosi, fizikal dan profesional anda. Sekiranya anda dapat memahami keperluan anda dan mengutamakan diri anda sekali-sekala, anda juga dapat menjaga diri anda dengan lebih baik dan menyelesaikan tanggungjawab lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Keadaan Emosi Anda
Langkah 1. Menguruskan tekanan
Cuba mengawal dan mengurangkan tekanan anda. Punca tekanan merangkumi banyak pekerjaan, kerja sekolah, atau harus menjaga orang lain. Ketahui apa yang dapat anda kendalikan, yang biasanya merupakan reaksi terhadap tekanan. Aplikasi teknik relaksasi dapat meningkatkan tenaga, motivasi, dan produktiviti. Beberapa teknik mudah untuk mengurangkan tekanan adalah:
- Duduk diam atau bermeditasi selama 5-30 minit setiap pagi.
- Bayangkan dengan mencari tempat yang tenang, menutup mata, dan menggunakan semua deria anda untuk membayangkan tempat yang damai dan tenang. Bayangkan tempat yang menenangkan dan bermakna bagi anda.
- Kelonggaran otot progresif untuk mengetatkan dan mengendurkan otot-otot badan secara bergantian.
- Tarik nafas panjang.
- Taici atau yoga.
- Tulis buku harian.
- Mandi air panas.
Langkah 2. Berhampiran dengan orang yang menyokong
Nikmati masa bersama rakan, keluarga dan orang-orang yang membuat anda berasa seronok. Pilih orang yang menghormati keperluan dan batasan anda. Pastikan mereka bertimbang rasa, boleh dipercayai, dan menyokong perjuangan anda. Elakkan orang yang menguras, merendahkan, atau menekankan anda.
Langkah 3. Luangkan masa untuk bersenang-senang
Anda juga harus meluangkan masa untuk berehat dan bersenang-senang, terutama pada waktu tekanan. Ingatlah untuk melakukan perkara yang menggembirakan dan melibatkan orang lain. Cuba idea ini:
- Keluar seminggu sekali dengan pasangan atau rakan.
- Baca semula buku kegemaran.
- Tonton filem kegemaran.
- Cari hobi yang boleh anda nikmati.
- Dengarkan muzik yang menenangkan.
- Membeli buku mewarna untuk orang dewasa.
Langkah 4. Pertimbangkan kaunseling
Ketahui bila anda merasa tidak boleh mengambilnya lagi dan jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Keperluan untuk bercakap dengan orang lain tidak membuat anda kecewa, itu menjadikan anda manusia. Cari seseorang yang anda boleh percayai dan berhubung dengannya. Sekiranya anda tidak dapat menjalin hubungan dengan ahli terapi, sesi anda tidak akan berguna. Kaunseling sangat berguna kerana:
- Sediakan tempat yang selamat untuk bercakap dan memproses.
- Membantu anda menangani punca tekanan dan kebimbangan setiap hari.
- Membolehkan anda mendapatkan pendapat objektif.
- Menggalakkan anda menjalani kehidupan yang lebih baik.
Langkah 5. Meyakinkan diri sendiri
Galakkan dan kenali diri anda dengan mengucapkan kata-kata penegasan. Pilih ayat yang positif, peribadi, kuat, dan sesuai. Beberapa contoh yang boleh anda cuba ialah:
- "Saya boleh."
- "Saya percaya pada diri sendiri."
- "Saya suka dan menerima diri saya."
- "Saya telah lakukan yang terbaik."
- "Ini akan berlalu."
Kaedah 2 dari 4: Merawat Keadaan Fizikal
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Senaman memberikan banyak faedah dan boleh dilakukan di rumah. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari walaupun hanya dalam jarak 10 minit. Tidak apa-apa jika anda tidak dapat bersenam setiap hari, tetapi cuba bersenam lebih dari tidak seminggu. Pilih aktiviti yang menyeronokkan dan anda nikmati. Cuba lakukan aktiviti yang berbeza agar sesi latihan anda tetap menarik. Awak boleh:
- Bawa anjing peliharaan anda berjalan-jalan.
- Menari di rumah.
- Merawat halaman rumah.
- Sertailah kelas senaman di pusat kecergasan.
- Melakukan regangan atau yoga.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makanan sihat menjadikan anda bertenaga dan menyuburkan badan anda. Semasa anda sibuk bekerja atau mengurus orang lain, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk merancang dan memasak makanan yang sihat untuk diri sendiri. Walau bagaimanapun, makanan yang mudah dicari akhirnya hanya menjadikan anda tidak bersemangat dan merasa tidak sihat. Beberapa cara untuk mengubah diet anda sendiri adalah:
- Makan bijirin penuh.
- Makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
- Makan pelbagai buah segar atau beku.
- Pilih produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak.
- Cuba pelbagai protein tanpa lemak.
- Makan makanan dan makanan ringan secara berkala.
Langkah 3. Cukup tidur
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Sebilangan besar orang memerlukan 7-9 jam tidur untuk merasa hebat pada keesokan harinya. Jadual tidur sukar dijaga ketika anda mengalami tekanan, mempunyai banyak pekerjaan, sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, atau mengurus keluarga yang sakit. Cuba:
- Tetapkan waktu tidur yang anda mahukan dan cubalah mematuhinya.
- Pastikan bilik tidur bebas dari gangguan, seperti televisyen.
- Mempunyai pelacak tidur dan bersenam, seperti FitBit, yang merakam kualiti tidur anda.
- Jadikan bilik tidur sebagai tempat yang tenang, dengan seprai bersih, tilam yang selesa, dan cahaya lembut.
Langkah 4. Pantau kesihatan fizikal anda
Salah satu penjagaan fizikal yang baik adalah memantau kesihatan fizikal. Semasa anda sakit, anda memerlukan cuti dari tempat kerja atau sekolah. Jadualkan janji temu dengan doktor anda. Pastikan anda mengambil ubat preskripsi anda secara konsisten dan tepat.
Luangkan masa untuk menghargai semua perkara luar biasa yang dilakukan oleh badan anda. Ingatlah bahawa badan anda mahu anda tetap hidup, jadi jaga ia. Perhatikan sensasi badan dan perhatikan titik mana yang perlu diberi perhatian
Langkah 5. Jangan lupa cuti
Jadualkan cuti dari tanggungjawab anda. Percutian tidak semestinya dengan perjalanan ke pantai kerana kadangkala mahal dan sukar. Percutian boleh dilakukan dengan berehat sebentar dari tekanan sepanjang minggu atau bulan. Contohnya, jadualkan waktu untuk duduk diam dan berehat selama setengah jam setiap hari. Cari tempat yang selesa di dalam atau di luar rumah anda.
Sekiranya anda dapat percutian jauh dari rumah, rancang lebih awal agar anda tidak merasa tertekan kemudian. Jangan menjadualkan terlalu banyak aktiviti dan letih diri anda
Langkah 6. Luangkan masa untuk kedekatan fizikal
Sentuhan fizikal dapat menimbulkan rasa selesa dan yakin, dan mengurangkan tekanan. Peluk rakan anda. Jemput pasangan anda untuk keluar. Jangan mengabaikan kehidupan seks anda.
Kaedah 3 dari 4: Menjaga Kehidupan Profesional
Langkah 1. Jadualkan waktu rehat biasa
Pastikan anda berehat sebentar untuk keluar dari kerusi anda, berjalan-jalan, dan bersihkan kepala anda ketika anda mengalami tekanan. Jangan bekerja pada waktu rehat makan tengah hari anda. Pertimbangkan untuk berbual atau berbual dengan rakan sekerja untuk mengisi semula. Di samping itu, kerap berehat untuk minum air.
Langkah 2. Jadikan tempat kerja anda senyaman mungkin
Cuba buat kawasan kerja di mana anda merasa tenang, berkebolehan, dan bermotivasi. Ini akan mengurangkan tekanan dan menjadikan anda lebih produktif. Awak boleh:
- Beli tanaman untuk dimasukkan ke dalam bilik atau kawasan kerja.
- Rapi meja.
- Pastikan kerusi anda selesa dan sesuai dengan postur anda.
- Gunakan fon kepala pembatalan bunyi untuk memberi anda ketenangan semasa bekerja.
- Duduk di tepi tingkap sehingga anda mendapat cahaya semula jadi yang lebih baik daripada lampu pendarfluor.
Langkah 3. Ketahui masa untuk berunding
Supaya anda dapat menikmati pekerjaan anda dengan lebih banyak dan mengurangkan tekanan, tahu kapan harus berunding dan kapan meminta pertolongan. Ini akan membuatkan anda berasa lebih kuat dan tidak bersendirian di tempat kerja. Jangan takut untuk menonjol untuk kenaikan pangkat atau promosi. Jangan takut untuk meminta pertolongan dari rakan sekerja, bos, atau pelanggan. Cari peluang penyeliaan, perundingan, atau latihan.
Langkah 4. Jangan bawa pulang kerja
Agar ada keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi dan untuk mengurangkan tekanan, cubalah untuk tidak membawa pulang kerja. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh membawa kerja fizikal dan juga tidak memikirkan kerja semasa di rumah.
Sekiranya anda bekerja dari rumah, jadilah waktu-waktu tertentu untuk bekerja dan jangan terganggu dengan pekerjaan rumah tangga. Contohnya, selepas jam 5 petang, pastikan anda berhenti memeriksa e-mel anda atau menjawab telefon kerja anda walaupun anda masih di sana secara teknikal. Mempunyai kawasan kerja yang berasingan dari seluruh rumah
Kaedah 4 dari 4: Memperbaiki Cara Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Utamakan keperluan anda
Mengutamakan diri bukan tindakan mementingkan diri sendiri. Sebenarnya, anda akan dapat menolong orang lain dengan lebih baik sekiranya anda menumpukan pada kesihatan mental dan fizikal anda sendiri.
Langkah 2. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Anda mungkin sukar meminta atau menerima pertolongan ketika anda memerlukannya. Menampilkan kesan "kuat" ketika tertekan dan merasa berkewajiban mengurus sesuatu hanya akan membanjiri anda. Biarkan rakan dan keluarga menolong. Anda akan lebih mudah untuk meminta pertolongan sekiranya anda:
- Buat senarai perkara yang memerlukan pertolongan.
- Jangan meminimumkan permintaan, sebaliknya minta bantuan khusus.
- Mengambil kira kemampuan dan minat orang lain ketika meminta pertolongan.
Langkah 3. Jangan enggan menolak dan menetapkan batas
Pastikan anda tidak menjadi orang yang selalu menolong semua orang. Anda adalah manusia dan tidak dapat melakukan segalanya. Cuba berlatih mengatakan "tidak" kepada tanggungjawab tambahan dan mengatakan "ya" untuk peluang yang menyeronokkan dan menarik.
Ingatlah untuk tidak meminta maaf apabila anda menolak. Sering kali kita memberi tekanan kepada diri kita sendiri. Anda tidak perlu meminta maaf kerana menolak sesuatu yang membebani anda dan akan membahayakan kesihatan anda
Langkah 4. Urus masa
Keupayaan mengurus masa sangat penting untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti. Anda mesti dapat menyeimbangkan keperluan dalam pelbagai aspek kehidupan agar dapat menjaga diri anda dengan lebih baik.
- Buat senarai perkara yang perlu dilakukan.
- Jadualkan aktiviti profesional dan peribadi menggunakan kalendar.
- Tetapkan matlamat kecil, pasti dan realistik.
- Berhenti menunda-nunda.
- Buat ritual pagi dan ikuti.
Petua
- Anda mungkin merasa bersalah kerana menjaga diri anda. Abaikan perasaan. Anda harus memikirkan keperluan anda sendiri untuk merasa puas dan gembira.
- Mempunyai jurnal kesyukuran. Terdapat bukti saintifik bahawa bersyukur dengan sepuluh perkara setiap hari dapat membuat kita bahagia, di antara banyak faedah lain.
