Sekiranya anda ingin mempunyai paha yang jaraknya jauh, jadikan impian anda menjadi kenyataan dengan menerapkan kaedah yang selamat dan realistik mengikut arahan dalam artikel ini, misalnya makan makanan berkhasiat dan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Bentuk paha tidak menentukan keadaan kesihatan seseorang, tetapi jarak paha dapat meningkatkan keyakinan diri.
Langkah
Bahagian 1 dari 6: Memahami Cara Realistik dan Selamat
Langkah 1. Ketahui bahawa banyak orang tidak mungkin mempunyai paha jarak kerana bentuk anatomi mereka yang berbeza
Foto model terkenal yang peha sangat lebar biasanya diedit oleh jurugambar profesional dan bentuk badan ini tidak semula jadi. Sebilangan orang mempunyai jarak paha setelah menyingkirkan simpanan lemak di paha, tetapi banyak orang gagal merealisasikan impian mereka walaupun telah kehilangan berat badan.
Faktor genetik dan anatomi badan adalah faktor penentu sama ada anda mempunyai jarak peha atau tidak. Banyak wanita mempunyai pelvis yang sangat sempit sehingga mustahil paha dapat dijarakkan walaupun terdapat sedikit lemak di kaki. Orang yang pelvisnya lebar boleh mempunyai jarak paha dengan mengekalkan berat badan yang ideal
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Anda tidak boleh mempunyai jarak paha dalam masa yang singkat dengan melakukan diet dan bersenam. Daripada mengharapkan penyelesaian segera, anda perlu mengubah gaya hidup anda dan menerapkannya secara konsisten. Biasanya, paha kelihatan mengecut setelah 3-4 minggu, tetapi faktor genetik menjadikan beberapa wanita tidak dapat menjarakkan paha walaupun sangat langsing. Walau apa pun, jangan sesekali mengabaikan makan atau bersenam sehingga anda keletihan.
Untuk mengekalkan motivasi, fokuskan pada perkara-perkara yang membuat anda merasa senang untuk makan makanan yang sihat, daripada hanya ingin kelihatan lebih menarik. Mungkin anda merasa lebih bertenaga atau boleh bergaya apabila menyedari bahawa koleksi pakaian yang terlalu kecil kini sesuai dengan badan anda. Walaupun ini bukan yang anda mahukan, kemampuan untuk menghormati diri anda memainkan peranan penting untuk menjadi diri anda sendiri
Langkah 3. Jangan terobsesi dengan impian untuk menjarakkan paha
Ramai orang mengimpikannya sehingga menjadi obsesi kerana mereka merasa tidak selamat. Sebenarnya, mereka fokus untuk merealisasikan impian mereka sehingga mereka melupakan aspek penting lain dalam kehidupan seharian mereka, seperti kesihatan atau bersosial. Ramai wanita muda dan wanita muda yang kurang percaya diri berjuang untuk menjaga jarak paha mereka dengan cara yang berbahaya, seperti berpuasa, mengakibatkan gangguan makan. Jangan biarkan impian paha yang jauh merosakkan hidup anda. Bentuk paha anda tidak menunjukkan siapa anda. Lakukan yang terbaik untuk diri sendiri, bukannya membiarkan orang lain memutuskan apa yang harus dilakukan.
Langkah 4. Minta pertolongan sekiranya perjuangan untuk mencapai impian itu buruk bagi anda
Sekiranya anda berfikir bahawa cara terbaik untuk menjarakkan paha adalah menahan rasa lapar sehingga tubuh kekurangan nutrien yang diperlukan untuk menjaga kesihatan, segera dapatkan bantuan. Ingat, anoreksia, bulimia, dan gangguan makan yang lain tidak baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
- Kekurangan pengambilan makanan boleh membahayakan kesihatan fizikal, misalnya, mengganggu perkembangan otak, fungsi jantung, dan kesihatan organ pembiakan.
- Perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan anda mempunyai gangguan makan. Adakah anda merasa gembira jika anda melangkau makanan? Adakah anda berbohong mengenai saiz makanan? Adakah anda merasa sangat takut jika anda menambah berat badan? Adakah harga diri anda ditentukan oleh berat badan anda? Sekiranya anda menjawab "ya" untuk salah satu daripada soalan di atas, berjumpa doktor atau seseorang yang boleh membantu.
Langkah 5. Mengamalkan diet yang sihat dan meluangkan masa untuk melakukan senaman secara berkala jika anda benar-benar ingin mempunyai jarak paha
Kurangkan berat badan berlebihan sedikit demi sedikit dengan menggabungkan diet dan senaman sehingga anda mencapai indeks jisim badan (BMI) seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Sekiranya ia tidak berfungsi, gen dan struktur tulang boleh menjadi penyebabnya.
Semasa bersenam, ingatlah bahawa anda tidak dapat menargetkan bahagian tubuh tertentu, seperti paha anda. Mitos ini dipanggil latihan tempat. Menjalankan bahagian tubuh tertentu, seperti paha, membantu mengurangkan simpanan lemak dan mengubahnya menjadi otot, tetapi juga mengurangkan lemak di bahagian badan yang lain. Mengurangkan lemak hanya pada bahagian badan tertentu dengan melakukan latihan adalah mustahil
Bahagian 2 dari 6: Ikuti Diet Sihat
Langkah 1. Jangan makan makanan yang padat nutrien
Daripada makan lebih sedikit, utamakan makan makanan berkhasiat untuk memastikan tubuh anda sihat dan bertenaga (tetapi jangan berlebihan). Di samping itu, elakkan makanan yang mengandungi:
- Lemak trans: Lemak "buruk" ini menyebabkan penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Makanan segera, makanan ringan yang dibungkus (seperti kerepek), makanan goreng dan berminyak, atau marjerin mengandungi lemak trans. Sebelum membeli makanan, ketahui kandungan nutriennya dengan membaca maklumat pada bungkusannya.
- Gula: gula halus mengandungi banyak kalori yang tidak berkhasiat. Elakkan minuman yang mengandungi pemanis buatan, seperti sucralose, aspartame, atau saccharin. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pemanis buatan boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, seperti peningkatan risiko serangan jantung yang disebabkan oleh pemanis buatan dalam minuman diet. Gantikan gula dengan sari apel tanpa gula semasa menyediakan makanan atau minuman.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan makanan serat
Selain sihat, langkah ini dapat melambatkan rasa lapar kerana makanan berserat dicerna dengan perlahan sehingga perut tetap terisi. Untuk itu, amalkan makanan berikut:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti saderi, epal, bayam, kubis, pelbagai jenis beri, wortel, pir, jeruk, dan lain-lain.
- Bijirin penuh. Elakkan biji-bijian putih. Makan biji-bijian coklat, seperti roti gandum, beras merah, tortilla gandum, dan pasta gandum.
- Kacang dan kekacang, seperti kacang hitam, badam, pistachio, pecan, dan lentil.
Langkah 3. Makan makanan yang dikenali sebagai "makanan super"
"Makanan super" adalah makanan dengan kalori yang sangat rendah dan serat yang sangat tinggi. Di samping itu, kalori yang digunakan untuk mencerna "makanan super" lebih besar daripada kandungan kalori dalam makanan ini. Walaupun dianggap kurang berkesan dalam menurunkan berat badan, banyak makanan berkhasiat tergolong dalam kategori "superfood". Daripada makan makanan berkalori tinggi, anda tidak perlu membakar banyak kalori jika anda makan "makanan super".
-
Sertakan "makanan tambahan" berikut dalam menu diet:
- Epal, goji, blueberry dan delima
- Telur, lentil, mentega badam, salmon dan sardin
- Oat, pasta rai dan quinoa
- Kacang, cili, tarragon dan alpukat
- Yogurt rendah lemak tanpa rasa dan keju Parmesan
- Minyak zaitun
Langkah 4. Jangan makan berlebihan
Sekiranya anda sudah menjalani diet yang sihat, tetapi keinginan itu tidak menjadi kenyataan, tinjau makanan dan minuman yang dimakan setiap hari. Walaupun anda mengurangkan kalori sedikit, katakan 200 kalori sehari, langkah ini adalah cara yang selamat untuk menurunkan berat badan.
- Simpan buku harian untuk memantau pengambilan kalori. Anda boleh membuat catatan menggunakan buku nota dan mencari data kalori melalui laman web. Juga, muat turun aplikasi telefon, seperti MyFitnessPal atau Spark People. Apa sahaja pilihan anda, lakukan secara konsisten.
-
Hitung kadar metabolisme basal anda (BMR) untuk mengetahui jumlah minimum kalori yang anda perlukan setiap hari. Dengan cara ini, anda dapat mengira kadar pembakaran kalori harian anda dengan lebih tepat. Jangan mengambil kalori kurang daripada BMR, tetapi anda boleh mengambil kalori 1.2 kali BMR. Ambil 200-300 kalori lebih sedikit daripada kalori yang digunakan. Hitung kalori dengan betul sehingga diet memberikan hasil yang diharapkan. Mengurangkan 3,500 kalori bersamaan dengan kg berat badan. Sekiranya anda mengurangkan 300 kalori, anda akan kehilangan 1 kg dalam 11 hari.
Sekiranya diperlukan, baca artikel wikiHow ini yang menerangkan cara mengira pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan
- Jangan salahkan diri sendiri. Sekiranya anda mengabaikan diet anda, jangan menyerah! Manusia tidak bebas dari kesilapan. Buat komitmen untuk mengikuti diet yang konsisten.
Bahagian 3 dari 6: Mengetatkan Otot Paha
Langkah 1. Lakukan postur rama-rama
Duduk di lantai meluruskan punggung dan meluruskan badan anda. Bengkokkan kedua lutut dan satukan kaki anda. Angkat kaki anda sedekat mungkin dengan pelvis anda, rentangkan lutut, kemudian turunkan paha ke lantai serendah yang anda boleh. Kekalkan postur ini selama 5-10 saat.
- Anda boleh memegang bahagian belakang kaki sambil melakukan postur rama-rama.
- Regangkan otot dengan lembut. Semasa melakukan postur rama-rama, jangan mengayunkan lutut ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu sehingga anda tidak mencederakan otot kaki anda. Sebaliknya, bergerak perlahan dengan teknik yang betul.
- Postur rama-rama berguna untuk meregangkan otot kaki sebelum melakukan latihan otot paha sehingga kaki menjadi lentur dan bebas dari kecederaan.
Langkah 2. Lakukan angkat kaki dengan teknik Pilates
Berbaring di sebelah kiri. Gunakan lengan kiri atau telapak tangan kiri anda untuk menyokong kepala anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di lantai di hadapan paha kiri anda sehingga betis kanan anda berada di atas lantai. Luruskan kaki kiri anda dan angkat 5-10 cm dari lantai sambil menghembus nafas. Turunkan kaki kiri anda perlahan semasa menarik nafas. Lakukan pergerakan ini 3 set, 10 kali setiap set. Ulangi latihan ini sambil berbaring di sebelah kanan anda.
- Semasa mengangkat kaki, pastikan badan anda lurus dan tidak bergerak.
- Angkat kaki anda perlahan-lahan. Latihan ini menjadikan otot paha menjadi kencang jika setiap pergerakan dilakukan dengan perlahan.
- Sekiranya anda atau sedang mengalami kecederaan punggung, luangkan masa untuk berjumpa doktor sebelum melakukan latihan ini.
Langkah 3. Lakukan pergerakan untuk mengetatkan paha dalam
Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di kerusi atau berbaring di lantai jika anda ingin mencuba pergerakan yang lebih kuat.
- Berlatih sambil duduk: duduk di kerusi meluruskan punggung, meluruskan badan, dan mengaktifkan otot perut anda. Letakkan tuala yang digulung, bantal kepala, atau bantal sofa di antara lutut anda dan pegang dengan kuat selama beberapa saat. Lakukan pergerakan ini 20 kali atau mengikut kemampuan.
- Berlatih berbaring di lantai: berbaring di punggung dengan lutut selebar pinggul dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tuala yang digulung, bantal kepala, atau bantal sofa di antara lutut anda dan tekan dengan kuat. Lakukan postur jambatan dengan mengangkat pelvis anda dari lantai (supaya punggung dan paha anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut). Lakukan pergerakan ini 20 kali sambil mengangkat dan menurunkan pelvis secara perlahan tanpa menyentuh lantai.
Langkah 4. Biasakan melakukan senamrobik
Luangkan masa untuk latihan aerobik intensiti sederhana hingga tinggi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Selain menjaga kesihatan badan dan langsing, senaman ini berguna untuk mengencangkan otot kaki jika dilakukan secara berkala.
- Berlari, berjalan pantas, bersenam menggunakan tangga, berbasikal, berenang, atau menari bermanfaat untuk melangsingkan paha.
- Tentukan sukan yang menarik minat anda dan kemudian lakukannya secara konsisten. Anda akan kerap berlatih sekiranya memilih sukan yang anda gemari.
Langkah 5. Jangan lakukan pergerakan yang membuat otot kaki membesar
Beberapa pergerakan sangat berkesan dalam membentuk dan mengencangkan otot kaki, seperti jongkok, paru-paru, keriting kaki, dan kenaikan betis. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak merampingkan paha sehingga impian memiliki paha hanyalah impian.
Daripada mengelakkan pergerakan, anda boleh melakukannya beberapa kali semasa bersenam. Utamakan pergerakan kardio yang berfungsi otot secara menyeluruh
Bahagian 4 dari 6: Menggunakan Trik Kosmetik untuk Membuat Paha kelihatan Ramping
Langkah 1. Pakai seluar dalam yang berfungsi untuk membentuk badan
Sekiranya anda ingin memamerkan paha anda malam ini, satu penyelesaian segera adalah memakai seluar dalam yang direka untuk mengecilkan paha anda.
Cara terbaik untuk membuat paha kelihatan jarak jauh adalah dengan memakai korset ke dada yang menyatu dengan seluar ketat. Beli korset yang kakinya cukup panjang sehingga seluruh paha ditutup
Langkah 2. Gunakan krim atau salap anti selulit
Produk ini dapat menghilangkan selulit jika digunakan secara berkala. Beberapa produk cukup berkesan untuk mengurangkan selulit kerana lemak paha sering mencetuskan selulit.
Krim anti selulit biasanya mengandungi kafein. Kafein membantu mengurangkan selulit dengan merangsang aliran darah. Oleh itu, selulit dapat dikurangkan dengan menggunakan krim anti selulit yang mengandungi kafein pada kedua paha
Langkah 3. Cuba sikat paha dengan sikat kering
Kaedah ini melibatkan menyikat kulit paha menggunakan sikat yang direka untuk merangsang aliran darah dan mempercepat pembakaran lemak.
- Gunakan sikat kering semasa menyikat kulit paha, bukan sikat rambut. Anda boleh membeli berus kering di pasar raya atau kedai kosmetik.
- Menyikat kulit menggunakan sikat kering berguna untuk pengelupasan sel kulit mati dan meningkatkan aliran darah sehingga kulit menjadi kencang.
Langkah 4. Gunakan penyamak, yang merupakan produk untuk menggelapkan warna kulit, sehingga kaki kelihatan lebih langsing
Penyamak tidak boleh mengecilkan paha, tetapi boleh digunakan untuk membuat ilusi bahawa paha dan betis kelihatan lebih langsing dan lebih padat.
Semburkan penyamak atau bronzer pada kedua kaki bermula dari pangkal paha hingga ke bahagian bawah. Jangan menyemburkan penyamak hanya pada kedua paha kerana perbezaan warna kulit paha dan betis menjadikan hasilnya tidak wajar. Oleh itu, semburkan penyamak pada kedua kaki dengan sekata
Bahagian 5 dari 6: Menjadikan Paha Kelihatan Luas Semasa Diambil Gambar
Langkah 1. Sesuaikan kedudukan badan ketika difoto supaya paha kelihatan jauh
Anda tidak perlu menahan lapar dan menyeksa diri sendiri jika anda hanya ingin memamerkan postur dan paha yang elegan dalam gambar. Dengan menerapkan petua berikut, anda dapat mewujudkan impian anda tanpa berusaha terlalu keras.
Langkah 2. Luruskan kedua-dua kaki
Aktifkan otot paha dan betis anda sehingga kaki anda terasa kaku seperti paip besi dan keras seperti batu.
Langkah 3. Punggung sedikit punggung
Supaya usaha anda tidak jelas, jangan menonjolkan pantat secara berlebihan. Sekarang, anda hanya perlu mengaktifkan otot perut anda.
Langkah 4. Bersandar ke hadapan sambil meregangkan tumit anda
Kumpulkan bahagian depan kaki anda dan lepaskan tumit anda. Pastikan kedudukan tapak kaki adalah normal sehingga penampilan anda kelihatan semula jadi dan semula jadi.
Langkah 5. Ambil gambar diri anda
Arahkan kamera ke bawah untuk hasil yang lebih menarik. Petua ini adalah kaedah segera untuk memamerkan paha jarak jauh anda tanpa bekerja keras. Sekiranya anda mempunyai jarak paha, gunakan pose ini untuk mendedahkannya.
Bahagian 6 dari 6: Mengesan Perubahan Hormonal
Langkah 1. Tunggu sehingga akil baligh berakhir
Anda boleh mempunyai jarak paha jika tulang pinggul anda lebar, tanpa mengira berat badan anda. Biasanya, pelvis remaja perempuan yang masih mengalami akil baligh tidak cukup luas. Ramai kanak-kanak perempuan menghentikan pertumbuhan fizikal mereka pada usia 16 atau 17 tahun, tetapi bagi sebilangan kanak-kanak, akil baligh berterusan hingga akhir remaja. Bersabarlah!
- Jangan lapar. Akil baligh menyebabkan pertumbuhan yang besar dan berubah secara fizikal dan mental. Anda memerlukan banyak nutrien dan kalori semasa akil baligh. Pertumbuhan fizikal akan terhenti jika anda tidak mengamalkan diet yang sihat.
- Ingat bahawa akil baligh berlangsung beberapa tahun, bukan bulan. Anda mungkin bertambah tinggi dalam beberapa bulan kebelakangan ini, tetapi pertumbuhan fizikal dari remaja hingga dewasa muda memerlukan masa bertahun-tahun. Bersabarlah jika pertumbuhan fizikal anda tidak secepat gadis lain.
Langkah 2. Ketahui sama ada perlu berjumpa doktor atau tidak
Lihat pakar sakit puan jika anda berumur 15 tahun dan tidak mengalami haid. Dia boleh mendiagnosis jika anda mempunyai masalah kesihatan yang menunda akil baligh.
Buat temujanji dengan pakar sakit puan atau endokrinologi pembiakan jika anda mengesyaki ketidakseimbangan hormon yang teruk. Selepas anda menjalani ujian darah, doktor anda dapat menentukan penyebabnya dan menetapkan ubat
Petua
- Belajar mencintai diri anda sekarang dan semasa tempoh pertumbuhan anda.
- Impian untuk memiliki jarak paha dapat menjadi kenyataan dengan kegigihan dan kerja keras, tetapi jangan berharap hasrat anda menjadi kenyataan hanya dalam beberapa hari. Apa sahaja yang anda mahukan, jadilah orang yang yakin.
- Setelah impian anda menjadi kenyataan, jangan berhenti bersenam dan mengamalkan diet yang sihat. Pertimbangkan pilihan untuk menjadi vegan atau vegetarian.
- Elakkan pola makan yang membahayakan diri sendiri. Anda tahu apa yang terbaik untuk diri sendiri. Jangan merasa bersalah jika anda enggan mengikuti rakan yang ingin mempunyai jarak paha. Ini hanya trend!
- Ingatlah bahawa anda perlu bersenam cukup lama untuk menjadikan hasrat anda menjadi kenyataan. Pastikan anda memilih sukan yang anda sukai supaya anda tidak bosan. Balet atau tarian lain berguna untuk melangsingkan kaki, kecuali hip-hop. Daripada berbaring di sofa sambil menonton TV, duduk di lantai bersenam!
- Kenali bentuk badan anda. Wanita dengan pinggul yang sempit lebih sukar mempunyai jarak paha walaupun badannya langsing kerana kedudukan tulang paha berdekatan antara satu sama lain.
- Sekiranya anda tidak dapat menerapkan diet yang sihat, jangan memaksakan diri. Anda boleh menikmati coklat bar atau ais krim setiap beberapa hari untuk terus bertenaga.
- Berjoging adalah latihan yang sangat berguna kerana dapat menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
- Mimpi mempunyai paha yang jauh tidak menjadi masalah, selagi anda tidak memaksa diri sehingga memicu gejala anoreksia. Cuba mencapainya hanya dengan bersenam. Jangan biarkan ini menjadi keutamaan atau obsesi.
- Keinginan untuk mempunyai jarak paha lebih mudah direalisasikan dengan berlari, berjoging, atau latihan kardio lain kerana latihan ini dapat melangsingkan kaki.
Amaran
- Jangan mengorbankan diri anda untuk obses dengan paha jarak. Ia dalam fesyen atau permintaan sekarang, tetapi paha yang sangat lebar tidak wajar. Selain itu, cara yang melampau boleh mencetuskan masalah kesihatan. Jangan biarkan trend fesyen sementara mencetuskan masalah fizikal yang kekal.
- Mintalah bantuan kaunselor profesional jika anda atau orang lain mengalami gangguan makan kerana anda ingin melepaskan paha, menurunkan berat badan, atau kehilangan lemak.
- Kenali gejala kekurangan berat badan yang memudaratkan kesihatan. Sekiranya anda berhenti haid, hampir selalu berasa sakit atau sakit, mudah marah, sering lesu, meningkatkan pengambilan kalori dan berjumpa doktor. Kurang berat badan atau makan terlalu sedikit boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius.
- Luangkan masa untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru jika anda tidak pernah bersenam sebelumnya atau mengalami masalah kesihatan.
