Berjuang untuk diri sendiri boleh menjadi sangat mencabar jika anda terbiasa membiarkan orang lain mengawal anda dan hanya menyenangkan mereka. Apabila anda mengubah diri anda agar sesuai dengan orang lain, mudah diremehkan. Belajar untuk berdiri sendiri adalah cara untuk membuat orang lain menghormati anda dan tidak memanipulasi anda. Melupakan tabiat lama dan mendapatkan keyakinan diri bukanlah pekerjaan semalam, ini adalah perjalanan panjang yang dimulai dengan langkah pertama.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Percaya pada Diri
Langkah 1. Mempunyai keyakinan
Membangunkan rasa percaya diri adalah langkah pertama untuk memulakan. Sekiranya anda tidak percaya pada diri sendiri, bagaimana orang lain akan memilikinya?
- Sangat mudah bagi orang lain untuk memperhatikan bahawa seseorang kurang percaya diri, yang menjadikan mereka sasaran yang mudah. Sekiranya anda yakin, orang akan cenderung mengejek anda dan menganggap anda lemah.
- Keyakinan datang dari dalam, jadi lakukan apa sahaja untuk membuat anda merasa lebih baik. Pelajari kemahiran baru, turunkan berat badan, ulangi penegasan positif setiap hari. Tidak ada yang berubah dalam sehari, tetapi keyakinan akan bertambah seiring berjalannya waktu.
Langkah 2. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Matlamat memberi anda rasa tujuan dan mengawal nasib anda. Ini adalah bahagian penting dalam memperjuangkan diri sendiri dan mencegah orang lain mengawal anda.
- Motivasikan diri anda dengan menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi tetapi dapat dicapai dalam beberapa minggu, bulan, tahun-tahun berikutnya dalam hidup anda. Ini boleh menjadi apa-apa, promosi, nilai bagus, atau menjalankan maraton, apa sahaja yang membuat anda merasa layak.
- Apabila anda mencapai matlamat anda, ingatlah untuk meluangkan masa untuk mengingat sejauh mana anda telah sampai dan menghargai apa yang telah anda capai. Buat sumpah sekiranya tidak ada orang yang sama seperti sebelumnya lagi.
Langkah 3. Kembangkan tingkah laku yang baik
Tingkah laku anda adalah segalanya, ini mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda dan juga bagaimana anda melihat diri anda. Tingkah laku anda menetapkan nada ucapan anda, kualiti pemikiran anda, dan tercermin dalam ekspresi wajah dan bahasa badan.
- Ingat bahawa tingkah laku menular. Sekiranya anda gembira dan cerdas mengenai banyak perkara, anda akan membuat orang lain merasa seronok dengan diri mereka sendiri dan dunia di sekelilingnya. Sekiranya anda pesimis, merasa malas untuk apa-apa, ini tentu saja akan mempengaruhi orang lain.
- Kita semestinya ingin bergaul dengan orang-orang yang membuat kita merasa bangga dengan diri kita sendiri, dan kita lebih bersedia untuk mendengar dan bertindak balas terhadap seseorang yang mempunyai akhlak yang baik.
- Demikian juga, kita harus menjauhkan diri dari orang-orang yang merasa kecil, menjadi mangsa, atau selalu tertekan. Buat pilihan untuk merasa dan mempunyai sikap positif dan anda berada di landasan yang betul untuk memperjuangkan diri sendiri.
Langkah 4. Berhenti melihat diri anda sebagai mangsa
Apabila anda bertindak seperti mangsa, anda melakukan sebaliknya untuk memperjuangkan diri sendiri. Sebaliknya, anda akan cenderung lari dari tanggungjawab dan menyalahkan orang lain.
- Bagi kebanyakan orang, ketidakmampuan untuk memperjuangkan diri berpunca daripada rasa takut ditolak atau diejek, akibat daripada perasaan negatif pada masa lalu. Dengan memilih untuk mengambil pengalaman ini secara peribadi dan bersembunyi di cengkerang anda, anda berhenti memperjuangkan diri sendiri dan mula bertindak sebagai mangsa.
- Sekiranya anda pernah mengalami pengalaman buruk pada masa lalu, perkara terbaik adalah mencuba dan membincangkan pengalaman ini dengan seseorang yang anda percayai. Ini akan membantu anda mencari akar masalah anda dan menyelesaikannya, bukan hanya menyembunyikannya.
Langkah 5. Rasa puas dengan diri anda secara fizikal
Walaupun anda tidak perlu seperti Iron Man, penampilan anda penting dan kelihatan sihat, kuat, dan sihat akan memberi anda keyakinan dan membantu anda berjuang untuk diri sendiri.
- Pilih aktiviti yang anda gemari, sama ada latihan berat badan, berlari, menari, panjat tebing, dan kemudian selami. Anda bukan sahaja akan menjadi lebih berpuas hati secara fizikal, anda akan mendapat banyak keseronokan dan menjadi orang yang lebih menarik dalam prosesnya!
- Anda juga harus mempertimbangkan memulakan diri anda yang berbeza. Disiplin diri akan meningkatkan keyakinan anda dan gerakan yang anda pelajari akan menggandakan keyakinan anda dan membolehkan anda memperjuangkan diri anda ketika anda berada dalam pertempuran fizikal.
Kaedah 2 dari 3: Belajar Bersikap Tegas
Langkah 1. Bersikap tegas
Ketegasan adalah kunci untuk memperjuangkan diri sendiri. Ini bermaksud meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dan didengar.
- Bersikap tegas membolehkan anda menyatakan keperluan, kehendak, dan pilihan anda dengan cara yang menunjukkan bahawa anda sudah bersedia untuk memperjuangkan diri sendiri sambil menghormati orang lain. Ini melibatkan bersikap terbuka dan jujur terhadap pemikiran dan perasaan anda, sambil berusaha mencari jalan penyelesaian yang dapat disetujui oleh semua pihak.
- Semasa menegaskan perasaan dan pendapat anda, sangat disarankan untuk menggunakan pernyataan "Saya" dan bukannya "anda", kerana ini kurang menyalahkan dan menghalang orang lain daripada bersikap defensif. Sebagai contoh, bukannya mengatakan "anda tidak pernah meminta pendapat saya", katakan sesuatu seperti "Saya merasa tidak diendahkan ketika anda membuat keputusan tanpa saya".
- Ketegasan dapat dipelajari, jadi jangan takut jika anda belum memilikinya. Terdapat banyak buku dan kursus yang baik yang mengajarkannya. Anda boleh bermula dengan When I Say No, I Feel Guilty, oleh Manuel J Smith, dan hak anda yang sempurna: Panduan untuk Hidup Tegas, oleh Robert E. Albert.
Langkah 2. Ketahui cara mengatakan tidak
Mempelajari ini adalah kaedah paling sukar tetapi juga paling penting untuk memperjuangkan diri sendiri. Sekiranya anda cenderung menjadi orang yang tegas dan tidak mahu mengecewakan orang lain, anda berisiko menjadi kasut orang lain yang akan berjalan di atas anda dan memanfaatkan anda.
- Contohnya, jika atasan anda terus meminta anda bekerja lebih masa ketika rakan anda keluar pada jam 6 petang, sangat sukar untuk mengatakan tidak. Tetapi jika kerja tambahan ini memberi tekanan kepada kehidupan dan hubungan peribadi anda, anda perlu menolak. Jangan meletakkan keperluan orang lain melebihi keperluan anda, belajar untuk mengatakan tidak apabila diperlukan.
- Belajar mengatakan tidak akan membantu anda memperjuangkan diri sendiri dengan rakan-rakan dan juga orang yang membuli anda. Fikirkan tentang rakan yang selalu meminjam wang daripada anda tetapi tidak pernah mengembalikannya, ketegasan akan membuat anda meminta wang itu dan jangan katakan lain kali, sambil mengekalkan persahabatan anda.
- Orang mungkin menjauhkan diri daripada anda pada mulanya, tetapi mereka akan belajar menerimanya dan bahkan akan menghargainya.
Langkah 3. Gunakan bahasa badan
Cara anda berdiri, berjalan, dan duduk akan memberi kesan kepada orang lain. Bahasa badan yang positif akan menimbulkan rasa hormat, persetujuan, dan kepercayaan sedangkan bahasa badan yang buruk akan menghasilkan jemputan untuk dimainkan.
- Menggunakan bahasa badan terbuka menunjukkan kepada orang bahawa anda yakin pada diri sendiri, yakin diri, dan tidak boleh dipermainkan. Bahasa badan terbuka termasuk berdiri tegak, melakukan kontak mata, berdiri dengan tangan di pinggul dan kaki terpisah, menggunakan gerakan perlahan dan stabil, mengalihkan hati anda kepada orang ketika anda bertemu mereka dan tidak melintasi lengan atau kaki anda.
-
Bahasa badan tertutup, sebaliknya, menghantar isyarat negatif dan membiarkan anda terbuka untuk menyerang. Bahasa badan tertutup termasuk melipat tangan, mengepalkan penumbuk, menggunakan gerakan yang terlalu cepat, mengelakkan kontak mata, dan memalingkan badan anda.
Langkah 4. Berlatih menghadirkan diri
Bagi yang pemalu, ini sangat sukar, tetapi tidak mengapa. Yang anda perlukan hanyalah berlatih, dan lama-kelamaan anda akan menjadi lebih yakin dan lebih tegas untuk mendengar pendapat anda.
- Kadang-kadang anda gagal kerana anda tidak dapat menyatakan apa yang perlu anda katakan pada saat yang tepat. Luangkan masa untuk menulis soalan respons yang baik dalam situasi sukar dan latih dengan rakan menggunakan pemasa.
- Minta rakan anda bertindak seperti seseorang yang menakutkan dan menakut-nakutkan anda. Tetapkan pemasa anda selama 2 minit dan balas! Terus lakukan ini sehingga anda dapat bertahan.
- Anda juga boleh berlatih berjuang untuk diri sendiri dalam situasi seharian. Sebagai contoh, daripada menerima pesanan yang salah di kedai kopi, anda mungkin juga mengatakan "maaf, pesanan saya salah. Bolehkah anda membuat pesanan yang betul?" Anda akan mempunyai keyakinan untuk menangani masalah yang lebih besar dan lebih penting!
Langkah 5. Jauhi orang negatif
Aspek lain untuk memperjuangkan diri sendiri adalah mempercayai naluri anda tentang orang lain dan menerapkannya kepada mereka. Sebagai contoh:
- Sekiranya orang lain membuat anda kecewa, jangan bergaul dengan mereka. Mulakan dengan sopan tetapi pastikan anda menjauhkan diri. Anda tidak perlu menjelaskan apa-apa kepada mereka mengapa anda menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka.
- Elakkan orang yang suka membuli dan menyindir. Anda tidak mendapat apa-apa dari mereka dan anda sebenarnya tidak perlu menghadapi perkara seperti itu.
- Ingat, menjauhkan diri dari sumber ketidakselesaan dan masalah tidak berjalan, ini adalah bahagian penting dalam belajar memperjuangkan diri sendiri, kerana ini menunjukkan bahawa anda tidak membiarkan perkara yang tidak masuk akal mempengaruhi kehidupan anda.
Kaedah 3 dari 3: Menyelesaikan Konflik
Langkah 1. Lindungi diri anda dengan cara yang tenang dan wajar
Lindungi diri anda secara lisan ketika diserang, diprovokasi, dan jaga diri anda ketika orang lain cuba mengaibkan anda, menganiaya anda secara lisan, atau membahayakan anda secara fizikal.
- Jangan diam, lebih baik bercakap fikiran anda. Walaupun hasilnya tidak berubah, anda menunjukkan bahawa anda tidak bertoleransi untuk tidak dihormati.
- Sering kali, penjelasan yang sopan tetapi tegas mengenai komen atau tindakan yang tidak sopan sudah cukup untuk menarik perhatian kepada perlunya perubahan, terutama ketika Anda penonton. Contohnya: "Maaf, saya berada di barisan berikutnya, dan saya seperti terburu-buru."
- Elakkan merungut atau bercakap terlalu pantas. Nada suara dan kelajuan penyampaian adalah bahagian penting untuk menjelaskan apa yang anda mahukan dan yakin dengan perasaan anda.
- Secara semula jadi, sikap di mana anda melindungi diri anda bergantung pada keadaannya dan jika ada yang mengubah fikiran anda, utamakan keselamatan anda.
Langkah 2. Jangan agresif
Anda tidak harus agresif ketika memperjuangkan diri sendiri. Bersikap agresif atau kasar, hanya menjadikan anda tidak berteman.
- Bersikap agresif adalah cara yang tidak membina untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dan orang lain akan segera menolak seseorang seperti anda.
- Anda akan lebih berjaya mendapatkan apa yang anda mahukan sekiranya anda dapat menyelesaikan masalah dengan lebih tenang dan objektif. Anda masih boleh mengatakan apa yang anda mahukan dengan jelas dan tegas tanpa meninggikan suara atau marah.
Langkah 3. Elakkan menjadi agresif pasif
Berhati-hati dengan mengambil tindak balas agresif pasif terhadap orang dan situasi.
- Tindak balas agresif pasif adalah di mana anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak anda dan akhirnya hanya dipenuhi dengan kebencian dan kemarahan, membenci orang yang membuat anda merasa seperti itu.
- Ini akan mempengaruhi hubungan anda secara negatif dan juga mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda. Selalunya, pendekatan hidup agresif pasif tidak akan membuat anda berjuang untuk diri sendiri.
Langkah 4. Cuba ubah negatif menjadi positif
Cara lain untuk memperjuangkan diri sendiri adalah dengan mengambil perkara negatif yang dilemparkan kepada anda dan mengubahnya menjadi positif. Dalam prosesnya, anda akan sering mengetahui bahawa rasa iri dan rasa tidak aman berada di akar serangan. Sebagai contoh:
- Sekiranya seseorang mengatakan bahawa anda suka membuat pesanan, bukannya mundur, ambil bukti ini bahawa anda adalah pemimpin semula jadi dan dapat menguruskan orang dan projek dengan baik, dan ejen perubahan aktif.
- Sekiranya orang mengatakan bahawa anda malu, anggap ini sebagai pujian yang bermaksud anda tidak bersedia untuk memasuki Bandwagon baru tetapi ingin merenung akibatnya terlebih dahulu dan kemudian memutuskan.
- Sekiranya anda dianggap terlalu sensitif atau beremosi, biarkan itu menjadi tanda bahawa anda mempunyai hati yang terbuka dan tidak takut orang lain melihatnya.
- Atau orang mengatakan bahawa orang tidak terlalu memikirkan kari, ini mengesahkan bahawa anda menjalani kehidupan yang kurang tekanan dan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama.
Langkah 5. Jangan berputus asa
Tidak peduli seberapa keras anda berusaha meningkatkan keyakinan anda, akan selalu ada hari-hari ketika anda jatuh.
- Daripada melihat ini sebagai kegagalan, lihat ini sebagai hari di mana anda benar-benar akan jatuh untuk naik lebih tinggi lagi. Beberapa helah untuk membantu proses pemulihan anda:
- Palsu sehingga anda berjaya. Sekiranya anda tidak merasa yakin, bertindak seperti anda percaya pada diri sendiri.
- Bersesuaian dengan pendekatan anda. Orang akan bertambah untuk mengharapkan bahawa anda sekarang adalah orang yang memperjuangkan diri sendiri.
- Jangkakan sebilangan orang akan mendapat ketegasan anda. Perlu masa untuk membina semula corak yang sudah mapan dengan orang yang dapat menjatuhkan anda. Dalam beberapa kes, anda akan mendapati bahawa anda tidak lagi mahu menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka.
Petua
- Gunakan suara yang yakin, kuat, dan stabil. Bercakap dengan penuh kewibawaan dan keyakinan. ini akan membantu anda menyampaikan idea dan fikiran anda.
- Sayangi diri anda semampu anda. Jangan memalukan diri sendiri dengan rasa takut, mengetahui bahawa secara beransur-ansur anda menjadi kurang malu.
- Jangan biarkan masa lalu anda melemahkan keyakinan anda kerana anda memerlukannya untuk memperjuangkan diri sendiri.
- Elakkan menjerit kepada orang lain. Ini menjadi alasan bagi orang lain untuk mentertawakan anda dan menjadikan keadaan lebih teruk dan jelas menunjukkan bahawa anda berada di luar kawalan. Bahkan orang yang takut akan bertindak balas dengan jijik.
- Senyum. Senyuman anda menunjukkan bahawa anda tidak takut.
- Pastikan anda memikirkan apa yang akan anda lakukan atau katakan sebelumnya.
- Berani dan jangan mendengarkan orang lain.
- Jangan membesar-besarkan. Berjuang untuk diri sendiri dan kelihatan kuat berbeza dengan terlalu banyak melihat.
- Fikirkan bahawa anda tidak lebih kecil tetapi sama dengan yang lain. Katakan perkara yang membuat orang lain berasa seronok. Sekiranya anda mengatakannya secara terang-terangan, orang lain akan menerimanya.
- Bergantung pada rakan atau orang yang dipercayai apabila anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Berjuang untuk diri sendiri bukanlah perjalanan yang sunyi.
- Sekiranya anda merasa ragu-ragu ketika melindungi diri anda, ketepikan dan fikirkanlah nanti. Keraguan hanya membuat anda gagal. Anda mempunyai banyak masa untuk merenungkan selepas perlindungan itu.
- Keinginan untuk mengubah cara orang lain melihat anda dan bagaimana anda berhubungan dengan mereka adalah penting. Sekiranya anda bosan dengan hanya menyenangkan orang lain, maka anda sudah bersedia untuk memulakannya.
- Kenali ayat seperti "tidak akan memperjuangkan diri sendiri", "tolong orang lain", "pasif agresif", "empath", "control", dan lain-lain adalah kod untuk ketergantungan kod, dan jika ini berlaku untuk anda, cari sumber untuk subjek ini, " Codependent No More ", atau sumber lain akan membantu anda menghadapinya.
- Cuba lakukan semula kerosakan yang disebabkan oleh kesusahan hidup. Faktanya adalah bahawa setiap orang mengalaminya dan yang penting adalah bagaimana kita bertindak balas terhadapnya yang mengubah segalanya. Mengambil tindakan semudah membuat keputusan untuk berhenti mengambil perkara negatif secara peribadi, tetapi bagi banyak orang, perlu banyak usaha melalui corak pemikiran negatif dan belajar untuk mengalihkannya.
- Maafkan orang yang menzalimimu. Lebih mudah untuk memberitahu seseorang tentang masalah anda apabila anda merasa memerlukan bimbingan jika anda tidak mempunyai sesuatu mengenai mereka.
Amaran
- Elakkan mengatakan perkara seperti "Saya harus memperjuangkan diri saya sendiri". Ini menunjukkan bahawa anda belajar dan tidak yakin. jangan beri mereka celah. Biarkan mereka berfikir bahawa anda yakin.
- Jangan bimbang tentang orang yang lebih tegas. Anda selalu boleh mencadangkan perkara yang dapat mereka lakukan untuk menolong mereka, tetapi anda tidak perlu menjelaskan sendiri, meminta maaf atau terus merawatnya. Inilah hidup anda, terus berjuang untuk diri sendiri!
- Jangan cuba menyesuaikan diri dengan orang yang cuba mengubah anda. Cari orang yang menerima anda untuk siapa anda, dan pastikan mereka berkawan baik.
- Ini adalah panduan, bukan peraturan. Peraturannya ada di dalam hati anda, berdasarkan pengalaman dan pilihan anda. Ambil yang sesuai, dan abaikan yang tidak sesuai.
- Ketahuilah bahawa kadang-kadang, orang yang perlu belajar memperjuangkan diri sendiri akan terbukti menjadi musuh yang menyusahkan. Anda akan segera menyedari kesakitan dan kelemahan mereka kerana ini seperti pengalaman anda tetapi ini bukan alasan untuk melemahkan penjaga anda dan membiarkan mereka menyakiti atau mengaibkan anda. Bantu mereka jika anda boleh, tetapi jangan ikut serta dalam kesedihan mereka.
