Tendangan rabona adalah helah bola sepak yang melibatkan tindakan mencengkam bola dengan menyilangkan kaki anda. Rabona adalah teknik yang sangat sukar dan berkemahiran tinggi dan boleh digunakan untuk melintas, menyeberang atau menembak. Sebenarnya tendangan ini lebih kerap dilakukan untuk menunjukkan kemahiran. Tetapi jika dilaksanakan dengan betul, tendangan ini dapat menjadi gerakan yang efektif dan mengundang kekaguman penonton. Dengan latihan yang rajin, setiap pemain dapat belajar rabona dan kelihatan seperti pemain profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mempelajari Teknik Rabona yang Betul
Langkah 1. Tentukan kaki menendang
Kaki dominan anda biasanya akan menjadi kaki menendang. Bagi kebanyakan orang, kaki dominan mempunyai hubungan dengan tangan dominan. Ini bermaksud bahawa jika anda biasanya menggunakan tangan kanan, anda akan menendang dengan kaki kanan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Sebilangannya biasanya menggunakan tangan kanan tetapi menendang dengan kaki kiri atau sebaliknya. Terdapat juga kecenderungan ambidexter (ambidexter atau ambidextrous). Ini bermaksud bahawa mereka boleh beralih antara tangan kanan dan kiri atau kaki kanan dan kiri dengan mudah.
Walaupun anda lebih suka satu kaki daripada yang lain, kajian menunjukkan bahawa kedua-dua kaki yang dominan dan yang tidak dominan dapat menendang dengan kekuatan yang sama. Tentukan kaki yang paling selesa untuk anda, kemudian bina keseimbangan dan kekuatan otot pada kaki yang anda bergantung
Langkah 2. Letakkan kaki anda yang lemah di sebelah bola
Kaki anda yang tidak dominan harus berada di atas tanah, kerana kaki inilah yang menentukan keseluruhan postur dan jarak gerakan anda untuk tendangan.
Penempatan kaki yang kuat juga membantu badan anda mengekalkan keseimbangan ketika menendang
Langkah 3. Periksa kedudukan anda
Bola mesti terletak di bahagian luar kaki yang tidak menendang. Sekiranya anda menendang dengan kaki kanan, bola harus berada sekitar 20-30 cm dari luar kaki kiri anda. Sekiranya anda menendang dengan kaki kiri, bola mesti berada di bahagian luar kaki kanan anda.
- Jarak antara kaki dan bola dominan anda akan memastikan anda mempunyai ayunan panjang untuk menendang, menjadikan tendangan anda lebih kuat.
- Kaki yang memukul tanah mesti menghadap sasaran untuk memastikan tendangan tepat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan kontak dengan bola, mungkin kaki yang menghantam tanah terlalu dekat dengan bola atau terlalu jauh di depan bola. Pastikan kaki berada di kedudukan yang betul.
Langkah 4. Bersandar sambil meregangkan tangan
Ini penting kerana ia akan memberi anda keseimbangan dalam melaksanakan tendangan.
Badan anda harus sedikit condong ke belakang dan jauh dari bola semasa anda menendang. Ini akan membantu menjaga keseimbangan, serta membuat tendangan lebih kuat dan dapat diangkat
Langkah 5. Fokus pada titik yang anda akan menendang bola
Lihat titik di bahagian bawah bola sambil membidik. Ini adalah tangkapan yang sangat sukar, jadi tembakan harus tepat. Jangan pandang bola.
Menendang bahagian bawah bola membantu mengangkat dan membuat sepakan anda
Langkah 6. Ayunkan kaki menendang di belakang kaki bawah
Semasa melakukan itu, cuba angkat kaki hingga ke punggung dengan membengkokkan lutut. Menaikkan kaki setinggi mungkin akan meningkatkan kekuatan tendangan anda.
- Bengkokkan kaki anda yang tidak menendang sedikit untuk menjaga keseimbangan dan bantu anda menendang bola dengan bersih.
- Cuba gunakan kaki anda dengan pantas.
Langkah 7. Bengkokkan kaki sambil mengayunkan kaki ke belakang
Anda akan menendang bola dengan bahagian luar kaki anda. Apabila anda menendang dengan bahagian luar kasut, tendangan juga mempunyai kekuatan dan ketepatan.
Langkah 8. Putar bahu ke arah sasaran semasa anda mengikuti
Mengikuti tendangan rabona boleh menjadi sukar kerana kaki yang tidak menendang menghalangi. Penyelesaian yang berguna adalah dengan mengangkat kedua kaki dari tanah setelah menendang.
Langkah 9. Pastikan sepakan anda bersentuhan dengan bahagian bawah bola
Menendang bahagian bawah bola akan membantu memberikan angkat dan lambung ke arah tembakan anda. Pastikan anda bersentuhan dengan bola dalam satu gerakan yang lancar. Menendang rabona harus terasa semula jadi dan selesa.
Sekiranya anda menghadapi masalah mengangkat dan memantul bola, maka mungkin anda menendang bahagian atas atau tengah bola. Pastikan anda bersentuhan dengan bahagian bawah bola. Terus berlatih sehingga anda merasa selesa menendang bahagian itu
Bahagian 2 dari 2: Menyempurnakan Tendangan Rabona
Langkah 1. Kuatkan otot teras anda
Tendangan rabona bergantung pada inti yang kuat untuk mengekalkan keseimbangan dan memberikan kekuatan yang cukup semasa anda memusingkan badan anda untuk menendang bola.
Kuatkan inti anda dengan melakukan latihan untuk perut dan punggung anda seperti duduk dan papan
Langkah 2. Terus berlatih
Melakukan tendangan rabona sangat sukar. Ia memerlukan masa berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun untuk menguasainya. Dengan latihan, pergerakan ini akan terasa lebih selesa. Anda juga akan menjadi pemain yang lebih baik berkat latihan tersebut.
Langkah 3. Cuba lakukan tendangan rabona semasa bergerak
Ia akan mengambil masa yang lama untuk menguasai teknik tendangan rabona ketika berehat. Namun, setelah anda mengetahui, anda harus belajar menerapkan gerakan ini ke dalam teknik bola sepak yang berguna. Ini bermaksud bahawa anda mesti dapat melakukannya secara bergerak.
- Dribble perlahan ke arah sasaran dan kemudian cuba melakukan rabona. Melakukan pukulan ini semasa bergerak mungkin terasa berbeza. Tetapi pastikan teknik anda sama seperti ketika bola dalam keadaan rehat.
- Pastikan kaki anda diletakkan dengan betul dan anda dapat mengekalkan keseimbangan semasa menendang.
Langkah 4. Cuba tingkatkan kelajuan
Sebaik sahaja anda dapat menendang rabona semasa bergerak, berlatih meningkatkan kelajuan.
Cuba menggelecek sambil berlari sebelum melakukan sepakan rabona. Anda juga boleh mencuba tendangan rabona dari pelbagai sudut, sehingga pergerakan anda menjadi lebih lancar dan mengubah helah ini menjadi kemahiran yang berguna semasa pertandingan
Langkah 5. Amalkan ketepatan
Tetapkan empat corong sebagai kawasan sasaran berbentuk persegi untuk mempraktikkan penggambaran anda. Terus berlatih tendangan rabona sehingga anda dapat menendang bola dengan baik ke bidang dataran ini.
Setelah anda dapat menggunakan rabona untuk menendang bola ke alun-alun, cuba arahkan ke tong sampah. Ini adalah sasaran yang jauh lebih sukar, tetapi akan membantu meningkatkan tujuan anda dan membuat peningkatan yang lebih tepat
Langkah 6. Belajar menggunakan rabona dalam pelbagai situasi
Rabona boleh digunakan semasa anda berada di sisi bola yang salah atau pada sudut yang canggung. Rabona juga berguna apabila anda tidak mempunyai banyak ruang untuk menembak atau melewati.
- Gunakan rabona untuk menipu pertahanan atau penjaga gol. Rabona juga digunakan sebagai muslihat untuk penjaga gol dan pemain pertahanan. Contohnya, pemain pertahanan atau penjaga gol berpendapat bahawa anda akan menendang dengan kaki kiri. Tetapi ternyata anda melakukan rabona dengan kaki kanan, meninggalkan ruang untuk anda menembak atau melintas.
- Berlatih menambahkan gerakan helah pada permulaan tendangan rabona anda. Sekiranya anda ingin melakukan rabona dengan kaki kanan sebagai kaki tendangan, maka hentikan bola dengan kaki kanan. Tarik bola ke belakang dengan kaki kanan dari kaki kiri dan kemudian ayunkan kaki kanan di belakang anda. Silap mata ini akan menipu pemain pertahanan atau penjaga gawang dan membuka ruang untuk menembak.
Petua
- Pastikan kaki yang tidak menendang tidak selari dengan bola. Kaki harus menunjuk sedikit ke arah bola.
- Jangan terburu-buru semasa melakukan silap mata ini. Pergerakan boleh menjadi salah sekiranya anda panik atau terburu-buru. Tetap tenang dan terus berlatih perlahan sehingga terasa lebih semula jadi.
- Berlatih, berlatih, berlatih! Sepakan rabona sangat sukar dan hanya dapat dilakukan dengan sempurna dengan latihan.
- Tonton video pemain kegemaran anda yang melakukan rabona. Menonton bagaimana teknik ini dilakukan akan membantu menyesuaikan cara anda menendang rabona, sehingga anda dapat melakukannya dengan bersih dan tepat.
- Berlatih meletakkan kaki anda yang tidak menendang di sebelah bola dalam gerakan perlahan sebelum cuba menendangnya dengan kelajuan tinggi. Penempatan kaki yang tidak menendang ini sangat penting untuk mendapatkan sepakan perasaan semula jadi yang tepat.
Amaran
- Jangan menendang kaki anda ke tanah ketika anda cuba menendang bola. Pastikan kaki anda berada di sebelah kaki yang lain dan menendang bola dengan bersih. Posisikan kaki yang tidak menendang dengan betul adalah mustahak untuk tendangan bersih.
-
Jangan keterlaluan!
Anda tidak mahu mencederakan diri sendiri dengan bermain atau berlatih terlalu keras. Bersabar dan belajar rabona dengan perlahan.
