Sama ada anda ingin belajar seni mempertahankan diri untuk tujuan mempertahankan diri, untuk pengembangan keperibadian, atau hanya untuk meniru Chuck Norris dan Bruce Lee, anda mungkin akhirnya ingin belajar tendangan berputar (juga dikenali dengan nama tradisional mereka, mawashi geri). Walaupun seniman bela diri dapat melakukan ini dengan sangat mudah, sebenarnya memerlukan banyak latihan untuk menyempurnakan gerakan, terutama jika anda berencana untuk menggunakan teknik tendangan khas. Bersabar dan luangkan banyak masa untuk berlatih dan tidak lama lagi anda dapat menembak tendangan terbang tinggi seperti tuan kung fu.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Tendangan Putaran Mudah
Langkah 1. Segerakkan pernafasan anda dengan tendangan
Kawalan nafas adalah penting untuk sukan apa pun, tetapi dalam pertarungan, ia mesti dilakukan - anda ingin dapat bergerak, bebek, menangkis dan menendang secepat mungkin tanpa kehabisan nafas atau, sebaliknya, anda akan terkena lawan dan anda tidak boleh bernafas untuk sementara waktu. Tarik nafas dalam-dalam ketika lawan anda tidak dapat dijangkau. Tarik nafas semasa anda bersiap untuk menendang, kemudian menghembuskan nafas dengan kuat atau kuat (mengeluarkan suara seperti berdengkur, menjerit, dll.) Setiap kali anda menendang (atau ditendang). Tetapkan langkah anda semasa anda berjuang - jika anda merasa kehabisan tenaga, mundur dan tarik nafas dalam-dalam untuk kembali berkonsentrasi dan memulihkan stamina.
Memberi perhatian kepada masalah bernafas bukan hanya untuk tujuan meningkatkan fokus dan stamina - sebenarnya ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa menghembus nafas atau mengeluarkan suara semasa melakukan aktiviti fizikal (seperti menendang) membolehkan anda menggunakan lebih banyak kekuatan
Langkah 2. Jaga pertahanan
Dalam karate dan gaya seni mempertahankan diri yang lain, "penjaga" anda adalah sikap pertempuran asas - cara anda menahan badan anda antara serangan dan menangkis serangan dari lawan anda. Pengawal menjadikannya lebih mudah untuk menyerang dengan cepat dan kuat dan bertindak balas terhadap serangan lawan, jadi ini adalah tempat yang bagus untuk memulai sebelum membuat sepakan berputar.
- Sekiranya anda tidak kidal, untuk mempertahankan pertahanan, langkah pertama ke depan dengan kaki kiri anda, membiarkan kaki kanan anda berpusing secara semula jadi sehingga kaki kanan anda menunjuk ke sisi. Buat penumbuk dan angkat tangan sehingga lengan anda dibengkokkan pada siku dan bahagian depan lengan anda sedikit terangkat. Tangan kiri harus lebih tinggi dan menghala ke hadapan lebih jauh daripada penumbuk kanan, dan tangan kanan harus dekat dengan pinggang.
- Sekiranya anda kidal, ubah arah di atas; melangkah ke hadapan dengan kaki kanan, turunkan kaki kiri ke belakang, dan sebagainya.
Langkah 3. Pastikan tangan anda diangkat, bersedia untuk menyerang dan menangkis serangan
Sekiranya anda berlatih sepakan berputar sendirian, anda boleh meluangkan masa sebanyak mungkin agar dapat melakukan pergerakan dengan teliti. Dalam pertempuran sebenar, itu tidak berlaku, di mana jika pertahanan anda terbuka sebentar, lawan anda akan berpeluang menyerang. Walaupun anda tidak berlatih dengan pasangan, biasakan memegang tangan sebelum dan selepas menendang. Apabila anda akhirnya "benar-benar" perlu menggunakan gerakan dalam pertempuran, menjaga tangan akan membuat anda kurang terdedah kepada serangan lawan dan menjadikan anda lebih mudah untuk bertindak balas terhadap serangan yang mereka "benar-benar" lakukan.
Langkah 4. Angkat kaki dan letakkan ke sisi
Semasa mengangkat kaki belakang anda untuk menendang, bengkokkan ke belakang sehingga bahagian belakang betis anda hampir menyentuh paha anda. Angkat kaki yang bengkok sehingga lutut menghala ke sisi. Untuk memastikan badan anda seimbang, anda mungkin perlu memiringkan bahagian atas badan anda ke arah yang bertentangan. Pada ketika ini, otot-otot di kaki dikumpulkan dan kaki bawah diketuk (kaki diangkat dengan lutut dibengkokkan dan paha selari dengan lantai), siap untuk melakukan sepakan pantas dan kuat.
Sekiranya anda tidak pernah melakukan sepakan berputar sebelumnya, sukar untuk menyeimbangkan satu kaki dengan kaki anda ke sisi. Nasib baik, terdapat sebilangan latihan keseimbangan sederhana (seperti berdiri di sebelah kaki sambil berdiri di barisan pasar raya) yang mudah dimasukkan ke dalam rutin harian anda
Langkah 5. Tendang kaki ke hadapan, berpusing ke atas kaki yang lain
Putar di bahagian bawah kaki, putar badan sehingga kaki menendang bergerak ke arah sasaran. Semasa anda melakukan gerakan ini, panjangkan kaki anda secara tiba-tiba dan lancar, "menghentak" ke hadapan. Lebih baik jika kaki anda mencapai sasaran sebelum mereka dilunjurkan sepenuhnya. Dengan kata lain, lutut masih harus sedikit bengkok ketika kaki mencapai sasaran - ini akan menghasilkan kekuatan maksimum.
Cuba berhubung dengan bahagian atas kaki, bola kaki, atau bahagian atas kaki. Sebagai alternatif, gunakan tulang kering - ini juga boleh merosakkan lawan anda, tetapi juga boleh menyakitkan anda sendiri
Langkah 6. Tarik belakang kaki dan kembali ke posisi memegang
Apabila mencapai sasaran, "gulung" melalui sasaran. Biarkan kaki melepaskan kekuatan penuh, menembusi beberapa sentimeter ke badan lawan. Tarik kaki ke belakang dengan cepat kembali ke kedudukan yang dilipat. Pada ketika ini, anda boleh meletakkan kaki anda ke posisi chambered untuk melancarkan tendangan lain atau mengembalikannya ke lantai.
Lebih sedikit masa yang diperlukan untuk kaki atau kaki menyentuh badan sasaran, semakin baik. Tendangan cepat "berdebar" memberikan banyak kekuatan dalam bentuk kejutan yang merosakkan, sedangkan tendangan yang lebih perlahan menggunakan sebagian kekuatan untuk mendorong sasaran, dan melakukan lebih sedikit kerusakan
Langkah 7. Cuba gunakan teknik tendangan alternatif
Sepakan berputar asas yang dijelaskan di atas sangat bagus untuk pemula, tetapi hanya satu daripada banyak variasi yang mungkin terus berkembang. Untuk meningkatkan fleksibiliti semasa pertempuran, cuba pelajari satu atau lebih variasi sepakan asas berputar. Setelah dikuasai, pergerakan khas ini dapat memberi anda kelajuan atau kekuatan tambahan, memberikan anda kelebihan dalam pertempuran jarak dekat. Lihat bahagian di bawah yang menerangkan dengan lebih terperinci setiap pertahanan.
- Gunakan teknik "tendangan sisi" untuk menyerang dengan cepat dan langsung. Dalam pertarungan antara seniman bela diri yang berpengalaman, kepantasan dapat menjadi faktor yang sangat kuat dalam menentukan pemenangnya. Dengan menggunakan pendirian ini, anda dapat melepaskan (dan kembali dari) tendangan dengan tahap kelajuan tambahan ketika anda mendekati lawan, sehingga anda dapat mengatur langkah pertarungan.
- Gunakan teknik sepakan muay thai untuk mendapatkan kekuatan dan kekuatan. Serangan yang tiba-tiba dan kuat dapat menentukan pertarungan keseluruhan. Untuk situasi yang memerlukan serangan tiba-tiba dan kuat, menggunakan gaya tendangan muay thai, yang mengutamakan kekuatan sepakan, boleh menjadi pilihan yang bijak.
- Gunakan gaya tinju bertahan untuk melindungi diri anda. Sikap asas untuk pertahanan dalam seni bela diri yang diilhamkan oleh karate di atas menawarkan platform yang seimbang untuk mengirim dan menangkis serangan, tetapi dalam pertarungan jalanan, pertarungan tanpa glov, dan senario pertahanan diri, sukar untuk menggunakannya untuk menangkis rentetan pukulan. ke tanah.kepala atau badan. Dalam kes-kes ini, pertahanan yang diilhamkan oleh tinju mungkin menghasilkan pertahanan yang lebih praktikal.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Teknik "Side Kick"
Langkah 1. Angkat kaki di hadapan anda
Perbezaan utama antara sepakan berputar biasa dan sepakan sisi adalah sepakan sisi ditembakkan dari depan sasaran dan bukan dari sisi. Bermula dengan sikap pertahanan asas, angkat kaki belakang anda di hadapan anda (tidak ke sisi seperti anda melakukan sepakan berputar), menekuk lutut semasa anda melakukan ini.
Langkah 2. Angkat kaki anda selari dengan lantai
Sebelum anda melakukan sepakan sisi, kaki harus selari dengan lantai - dengan kata lain, bahagian dalam kaki harus menghadap ke lantai dan lutut harus menunjuk langsung ke sisi. Anda perlu melakukan beberapa gerakan berasingan sekaligus - walaupun kedengarannya rumit, mereka sebenarnya berasa cepat dan semula jadi jika anda banyak berlatih. Lakukan perkara berikut:
- Putar dengan kaki anda ke tanah untuk memutar badan anda sehingga kaki anda dibengkokkan untuk menendang selari dengan sasaran.
- Jauhkan dari kaki untuk menendang dengan bahagian atas badan anda untuk memastikan kaki diangkat dan mengekalkan keseimbangan anda.
- Gunakan otot pinggul anda untuk menarik kaki menendang ke atas. Kedudukannya harus selari dengan lantai (atau sedekat mungkin) sebelum anda menendang - kekuatan sepakan sisi mempunyai hentakan langsung yang kuat.
Langkah 3. Hentakkan kaki ke hadapan dengan sepantas kilat
Dalam satu pergerakan yang lancar tetapi tiba-tiba, panjangkan kaki secepat mungkin, memukul sasaran dengan tepi luar bawah kaki. Sebaik-baiknya, untuk kekuatan menendang maksimum, badan atas dan kaki tendangan anda harus membuat garis lurus ke arah sasaran yang selari dengan lantai - anda perlu memastikan kaki anda tetap tinggi, sesuai dengan badan atas anda, dan seterusnya pada pinggul anda semasa anda melempar sepakan anda.
Semasa anda membuat gerakan menendang, terus putar pada kaki yang berdiri. Sepakan sisi yang sempurna memerlukan pusingan sekitar 180o - kaki akan mula menuju ke sasaran dan menjauh darinya sebaik sahaja tendangan menyentuh sasaran.
Langkah 4. Tarik kaki ke belakang secepat mungkin
Apabila anda merasakan tendangan anda mencapai sasaran dengan betul, segera tarik (seperti sepakan berputar biasa) untuk kekuatan serangan yang paling kuat. Kembali ke posisi berdiri dengan memutar kaki berdiri ke belakang dan menurunkan kaki tendangan ke tanah (atau, sebagai alternatif, lakukan tendangan lain).
Tendangan sampingan tidak hanya pantas dan kuat - mereka juga serba boleh ketika menyerang sasaran. Bergantung pada seberapa tinggi anda boleh mengangkat kaki anda, anda boleh melakukan sepakan sisi ke mana sahaja di badan lawan, dari kaki atau pangkal paha ke wajahnya. Fleksibiliti pinggul sangat penting untuk mengangkat kaki anda cukup tinggi untuk memukul bahagian atas badan lawan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan tendangan sampingan di atas pinggang lawan, cubalah berlatih peregangan pinggul untuk meningkatkan kelenturan
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Tendangan Putaran Muay Thai
Langkah 1. Bentuk sikap pertahanan asas untuk sepakan berputar
Variasi sepakan berputar yang kuat ini menggunakan sikap yang berbeza daripada yang anda gunakan untuk sepakan biasa. Selangkah ke depan dengan kaki yang tidak menendang, kemudian putar badan anda sehingga kaki anda selebar bahu. Arahkan jari kaki ke belakang. Berdiri tegak dengan berat badan anda pada bola kaki dan tangan anda mengepal di depan dada atau dagu anda.
Untuk sepakan muay thai, cubalah menambah berat badan lebih sedikit di kaki belakang berbanding kaki depan. Dengan kedudukan ini, anda akan berada dalam keadaan stabil ketika bertindak balas terhadap pergerakan lawan dan berusaha mempersiapkan tendangan. Semasa menendang, anda memindahkan berat badan ke kaki yang lain untuk menambah kekuatan
Langkah 2. Putar di kaki depan anda sambil mengayunkan kaki belakang anda ke hadapan
Untuk memulakan sepakan, putar pada bola kaki depan, putar jari kaki ke luar dan tumit ke arah lawan. Pada masa yang sama, angkat kaki anda ke atas dan di sekitar badan anda dalam bentuk melengkung, menekuk lutut. Cuba angkat kaki sekurang-kurangnya setinggi pinggang lawan - lutut anda akan menghampiri atau mendekati tengah badan lawan pada saat anda mula melakukan tendangan.
Pada akhir ayunan, pinggul kaki tendangan mesti berada di atas pinggul kaki yang berdiri. Sebilangan besar kestabilan dan kekuatan tendangan berasal dari pegangan yang kukuh ini
Langkah 3. Ayunkan tangan anda untuk kekuatan tendangan tambahan
Tendang kaki ke hadapan, bertujuan untuk memukul atau sebelum kaki dilanjutkan sepenuhnya. Semasa anda melakukan gerakan ini, tambahkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan pada tendangan anda dengan menjatuhkan lengan anda di mana anda menendang pada masa yang sama dengan tendangan.
Perhatikan bahawa langkah ini membuat anda sedikit lebih rentan terhadap serangan balas kerana lengan berayun tidak dapat menyekat serangan, jadi pastikan tangan tetap berada di atas untuk melindungi kepala dan wajah anda ketika anda melakukan gerakan ini
Langkah 4. Memukul lawan
Pukul badan atau kepala lawan dengan betis atau bahagian atas kaki anda. Cuba memukul lawan seperti kelawar besbol, meluncur dari sebelah (sekitar kawasan pertahanannya) dan bukannya lurus. Setelah mendarat tendangan, tarik kaki anda secepat mungkin untuk mendapatkan kekuatan serangan maksimum (seperti pada gaya tendangan di atas).
Seperti yang dijelaskan di atas, ikuti tendangan dengan sepakan lain atau kembali ke posisi awal, memutar kaki berdiri. Apa sahaja pilihan yang anda buat, pastikan untuk mengembalikan lengan di bahagian tendangan ke posisi bertahan secepat mungkin untuk melindungi diri anda dari serangan balas
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Gaya Pertahanan Tinju
Langkah 1. Tetap tangkas
Dalam kata-kata Muhammad Ali, salah satu petinju terhebat dalam sejarah, "Terbang seperti rama-rama, menyengat seperti lebah." Bagi petinju, mobiliti adalah kunci untuk dapat bertindak balas terhadap pergerakan lawan, mengelakkan pukulan, dan mengatur kombinasi pukulan. Dengan menggunakan sikap pertahanan yang diilhamkan oleh tinju, lebih mudah menangkis dan mengelak serangan lawan sambil mempersiapkan tendangan berputar.
Sebagai permulaan, daripada hanya menggunakan sikap pertahanan satu-kaki-di-belakang-satu-kaki-di-depan, lebih baik terus bergerak, terus mengambil langkah pendek, "berombak". Dengan cara ini lebih mudah untuk mengelakkan serangan lawan dan "menari" dari jangkauan mereka ketika anda memulihkan stamina antara serangan
Langkah 2. Jauhkan tangan anda dekat kepala anda
Bengkokkan siku dan angkat tangan sehingga hanya beberapa sentimeter dari dagu anda (idealnya dengan kepalan yang dikepal, walaupun tidak diperlukan). Biarkan siku anda bengkok, tetapi jangan meregangkan bahagian atas badan anda - tetap fleksibel dan santai. Lengan bawah harus membentuk "kandang" di bahagian bawah kepala, untuk melindungi dari serangan yang dihantar oleh lawan dari depan. Sekiranya lawan anda cuba memukul atau menendang anda di kepala, bawalah lengan anda untuk perlindungan yang lebih banyak.
Sikap pertahanan ini meninggalkan bahagian tubuh dan bahagian tengah yang kurang dilindungi - anda dapat mengatasi kelemahan ini dengan tetap sedikit bengkok dan bahu anda ke hadapan. Anda juga boleh menangkis serangan ke atas badan anda dengan menjaga pertahanan badan bawah dengan lengan bawah, walaupun ini menyebabkan kepala anda terdedah
Langkah 3. Posisikan kaki ke posisi chambered
Setelah anda terbiasa dengan sikap pertahanan tinju, cubalah melakukan sepakan (anda boleh menggunakan sepakan putaran, tendangan sampingan, atau tendangan muay thai - mana yang paling mudah untuk anda). Lepaskan kaki tendangan ke sisi atau di hadapan anda dengan lutut dibengkokkan sepenuhnya. Pada masa yang sama, putar pada kaki berdiri dan condongkan bahagian atas badan anda untuk keseimbangan sehingga kaki diangkat. Semasa melakukan gerakan ini, jangan lupa untuk menjaga pertahanan di dekat kepala - lawan pintar mungkin menggunakan masa persiapan anda untuk bebas.
Walaupun pertahanan tinju boleh menjadi lebih praktikal untuk melindungi diri dalam pertempuran, menjaga keseimbangan tubuh anda sedikit lebih sukar dengan pendirian ini, jadi pastikan untuk melakukan banyak latihan sebelum cuba melakukan tendangan dalam pertahanan diri yang sebenarnya
Langkah 4. Tendang seperti biasa
Keluarkan kaki, panjangkan secepat mungkin. Pukul sasaran, kemudian tarik sepakan secepat mungkin untuk kekuatan serangan maksimum. Ikuti tendangan lain atau jatuhkan kaki anda ke lantai dan mulailah mengambil langkah cepat dan ringan sambil mempertahankan pertahanan anda di atas, bersedia untuk bertindak balas terhadap lawan.
Petua
- Sekiranya anda menggunakan kaki kanan lebih banyak, gunakan kaki kiri anda lebih banyak. Tanpa sedar latihan akan melatih kaki kanan juga, dan serangan anda akan seimbang. Sekiranya anda hanya bergantung pada satu kaki yang kuat, sangat mudah ditebak. (Sebaliknya juga berlaku).
- Regangan akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kelenturan anda.
Amaran
- Anda harus sentiasa menjaga pertahanan anda tinggi ketika berada dalam jangkauan lawan atau anda berisiko terkena pukulan cepat ke kepala.
- Tarik jari kaki ke belakang. Sekiranya anda memukul dengan hujung jari kaki, jari-jari kaki tersebut dapat dihancurkan. Serang dengan bola kaki, yang berada di bawah jari kaki.
- Sekiranya anda menendang dengan kaki kanan, pastikan kaki kiri anda di tanah berputar dengan pinggul anda … jika tidak, pergelangan kaki / lutut anda mungkin terseliuh atau meregang. Kaki penyangga mesti diputar sehingga diposisikan dari sasaran sekiranya terkena hentaman.
- Jangan gunakan sepakan berputar atau apa-apa jenis tendangan dalam pertempuran sebenar kecuali anda telah berlatih di bawah pengawasan pelatih seni mempertahankan diri. Sekiranya anda melakukan tendangan dalam pertarungan tanpa mempersiapkan otot anda dengan betul, maka tendangan tersebut mungkin perlahan, lemah, dan membiarkan anda berada dalam posisi terbuka untuk serangan lawan.
- Jangan memanjangkan kaki sepenuhnya sebelum tendangan anda memukul lawan. Sekiranya terpaksa, tulang dan tisu penghubung anda boleh musnah. Sentiasa menjaga sudut kecil untuk mengelakkan masalah kekal.
