Anda pasti pernah mengalaminya: anda dan rakan anda bermain bola sepak di halaman belakang, bola siap dilemparkan dan rakan anda berada dalam kedudukan yang sangat bebas. Walau bagaimanapun, perjalanan anda sangat buruk dan kelihatan seperti itik yang ditembak jatuh dari langit. Agar ia tidak berlaku lagi, pelajari cara menahan bola dengan betul dan melakukan lemparan spiral.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memegang Bola dengan Betul
Langkah 1. Gunakan bola ukuran yang betul
Sekiranya ukuran bola yang digunakan terlalu besar, lemparan spiral akan menjadi sukar. Walaupun tekniknya betul, hantaran tetap akan kelihatan jelek jika bola yang digunakan adalah ukuran yang salah. Oleh itu, cari ukuran bola yang sesuai untuk anda:
- Saiz 9 adalah standard rasmi untuk pertandingan profesional, universiti dan semua pemain berusia 14 tahun ke atas.
- Pemain berusia 12-14 tahun harus menggunakan ukuran 8.
- Saiz 6 dan 7 adalah untuk kanak-kanak kecil.
Langkah 2. Letakkan jari anda di antara tali bola
Kedudukan jari terbaik untuk lemparan spiral ialah cincin dan jari kelingking tangan yang dominan berada di antara tali bola, dan ibu jari berada di bawahnya, di sebelah seberang bola. Ibu jari harus berada tepat di bawah cincin putih pada bola. Gunakan cincin putih ini sebagai penanda.
Beberapa quarterback juga meletakkan jari tengah mereka di sepanjang tali bola. Itu semua bergantung pada seberapa besar tangan anda dan posisi mana yang paling selesa
Langkah 3. Letakkan jari telunjuk anda di dekat hujung bola
Jari telunjuk anda harus melewati jahitan, dan berada di dekat hujung bola sehingga membentuk sudut tepat antara jari telunjuk dan ibu jari anda.
Eksperimen untuk mencari kedudukan jari telunjuk yang paling selesa dan kuat untuk anda. Bergantung pada ukuran tangan anda, jari telunjuk anda akan lebih dekat dengan jari yang lain, atau lebih dekat dengan hujung bola
Langkah 4. Gunakan hujung jari anda untuk menahan bola
Putaran lemparan spiral yang berkesan dihasilkan dari hujung jari. Oleh itu bola harus digenggam dengan hujung jari. Cubalah latihan mencengkam bola dengan hujung jari anda, dan buku jari sedikit melengkung dari permukaan bola.
- Jangan meletakkan telapak tangan anda bersama dengan bola. Berikan sedikit jarak antara permukaan bola dengan bahagian tengah tapak tangan.
- Cengkaman harus cukup kuat sehingga bola tidak tergelincir ketika tangan diputar, tetapi tidak terlalu ketat sehingga jari tidak cepat letih.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Lemparan Spiral
Langkah 1. Posisikan kedua-dua kaki dengan betul
Sebarkan lebar bahu kaki anda. Lenturkan sedikit lutut anda, dan berdiri menghadap sisi anda. Sekiranya tangan dominan anda betul, maka kaki kiri anda berada di hadapan.
- Pindahkan berat badan ke kaki belakang. Ini akan memberi lebih banyak kekuatan kepada lontaran anda.
- Kaki yang bertentangan dengan tangan pelempar berada di depan dan mengarahkan sasaran balingan.
- Anda harus selalu berusaha memastikan kaki anda sentiasa bergerak. Semasa bola dilemparkan, kaki tidak boleh kaku dan ceroboh.
Langkah 2. Lakukan gerakan membaling yang betul
Apabila anda menemui sasaran anda dan bersiap untuk melemparkan bola, jaga lengan atas anda tegak lurus dengan badan dan lengan bawah anda pada sudut yang betul. Gunakan tangan anda yang lain untuk menahan bola agar pegangan bola tetap kuat.
- Siku harus selalu berada pada sudut 90 darjah ketika bola ditarik ke belakang sebelum dibaling. Putar lengan lontar di bahu, menolak lurus ke depan tetapi bola dan tangan lempar masih menghadap ke atas.
- Gunakan seluruh badan anda untuk membuang bola. Lakukan dengan satu gerakan yang lancar dan mengalir dan putar badan anda semasa lontaran. Melangkah ke hadapan dengan kaki depan anda, dan tekan tangan yang tidak melempar ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
Langkah 3. Lepaskan bola dengan baik
Sekiranya dilempar dengan baik, bola terasa seolah-olah ditolak lurus ke depan, dan telapak tangan menghadap ke bawah setelah melempar. Lepaskan bola pada titik tertinggi balingan sebelum lengan berputar ke bawah. Sekiranya bola dilemparkan terlalu tinggi, hantaran akan goyah dan jika pelepasan terlambat, bola akan memukul tanah.
- Ketika bola dilepaskan, putar bola dengan jari anda untuk menghasilkan lemparan spiral. Pada dasarnya, gunakan jari anda untuk memutar bola dari tangan anda. Pastikan tangan dan lengan anda diperpanjang sehingga ketika bola dilepaskan, jari telunjuk anda adalah yang terakhir menyentuh bola.
- Beberapa pemain bola sepak seperti Philip Rivers dan Tim Tebow menggunakan gaya lengan sisi untuk membuat lontaran spiral yang berkesan. Terdapat juga lontaran menegak seperti Joe Montana. Sebilangan besar quarterback jatuh di suatu tempat di antara mereka.
Langkah 4. Teruskan
Sekiranya gerakan membaling berhenti ketika bola dilepaskan, bola akan goyah. Ini adalah penyebab balingan goyah yang paling biasa. Pastikan untuk meneruskan gerakan lemparan hingga akhir, walaupun untuk lemparan pendek. Putar ibu jari kendi ke arah paha kaki depan. Hujung jari telunjuk mestilah bahagian tangan yang menyentuh bola terakhir.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kualiti Lemparan Spiral
Langkah 1. Semasa anda berlatih lebih banyak, pergerakan membuang anda akan menjadi lebih lancar
Terdapat banyak komponen untuk melemparkan bola dengan betul, dan semuanya dapat ditingkatkan dengan latihan. Perkara yang paling penting dalam lemparan spiral adalah menjadikan semua mekanik lemparan sehalus mungkin. Jadi, berlatihlah dengan tekun sehingga anda benar-benar mahir.
Langkah 2. Lakukan latihan lemparan jarak dekat
Sekiranya anda berhasrat untuk memanggil Mary, sebahagian besar padang akan kelihatan goyah. Untuk memahami sepenuhnya mekanisme lemparan spiral, adalah idea yang baik untuk berlatih hantaran pendek dan tepat terlebih dahulu, tidak lebih dari 9-14 meter. Setelah anda selesa dan cukup kuat untuk melempar pada jarak itu, jangan ragu untuk meningkatkan jarak secara beransur-ansur.
Langkah 3. Regangkan sebelum membuang
Otot yang kaku boleh menjadi penyebab lemparan goyah dan juga kekejangan. Oleh itu, penting untuk meregangkan terlebih dahulu. Regangkan selama 10-15 minit sebelum membuang bola dan rasakan perbezaan kualiti hantaran anda dan otot anda tidak akan sakit pada keesokan harinya. Cuba lakukan beberapa gerakan regangan berikut:
- Regangan belakang
- Regangan bahu
- Peregangan belakang atas
- Regangan dada
Langkah 4. Meningkatkan kekuatan badan bahagian atas
Mekanik yang betul adalah bahagian terpenting dalam membuat lemparan spiral. Walau bagaimanapun, daya lemparan asas adalah sama pentingnya, terutamanya ketika anda akan membuat hantaran jarak jauh. Meningkatkan kekuatan bisep, trisep, pektoral dan lengan bawah.
Langkah 5. Meningkatkan kekuatan kedua-dua tangan
Kekuatan tangan dan pergelangan tangan adalah faktor penting untuk mendapatkan gerakan lontaran yang berkualiti. Tingkatkan kekuatan tangan dan pergelangan tangan untuk lontaran spiral yang boleh dipercayai dan tepat.
