Dalam bola sepak, mengawal dan memanipulasi bola sangat penting. Menggelecek bola dengan baik akan memudahkan anda melakukan hantaran dan membuat rembatan. Ingin menjadi lebih baik dalam kemahiran asas ini? Anda boleh berlatih pelbagai teknik menggelecek dengan bahagian kedua kaki yang berbeza. Melakukannya akan membantu anda mempelajari kawalan bola yang lebih baik, serta menjaga pergerakan dan keseimbangan yang lebih baik ketika menggelecek bola dalam pertandingan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Berlatih Teknik Asas Menggelecek
Langkah 1. Buat sentuhan lembut dengan bola
Setiap kali melakukan kontak dengan bola, itu disebut "sentuhan". Dengan membuat sentuhan lembut, anda akan membuat lebih banyak kontak dengan bola, yang pada mulanya akan memperlambat percepatan. Namun, saat Anda terbiasa menghubungi bola, bola akan menjadi lebih mudah dikendalikan.
Semakin kerap kaki anda menyentuh bola, semakin banyak anda dapat mengawal pergerakan bola
Langkah 2. Sentiasa menjauhkan bola ke kedua-dua kaki
Pastikan kedua-dua lutut dibengkokkan semasa anda bergerak maju-mundur dengan bahagian dalam kedua kaki. Badan mesti berada di antara pemain lawan dan bola. Anda juga dapat menukar arah dengan lebih cepat.
Apabila bola disimpan dekat dengan kedua kaki, akan lebih sukar bagi pemain lawan untuk mendapatkan bola. Ini juga disebut pagar bola
Langkah 3. Gunakan jari kaki di depan anda untuk menggiring bola
Untuk menggiring bola, atau membawa bola ke seberang gelanggang, anda mesti menyebarkan bola bolak-balik dengan bahagian dalam kedua kaki. Pada masa yang sama, lakukan pergerakan congklang semasa anda berjalan di padang, jangan berlari. Dengan melakukan chomping, bola akan sentiasa dekat dengan kaki. Memosisikan pinggul dan kaki anda ketika anda bersantai juga akan membantu anda melangkah ke gelanggang dengan cepat. Jaga kaki depan sentiasa berada di hadapan semasa berlari. Ini menjadikan bola dan kaki depan tetap bersentuhan, untuk kelajuan dan keseimbangan maksimum.
Ini tidak berlaku ketika membuat potongan (ubah arah dengan satu sentuhan cepat), berhenti, arah terbalik, dll. Ini hanya berlaku untuk menggelecek bola dengan kecepatan dan kawalan maksimum
Langkah 4. Sentiasa simpan bola di bahagian bawah penglihatan periferal anda
Pemula cenderung memfokuskan keseluruhan bidang penglihatan mereka pada bola ketika mempraktikkan kemahiran menggelecek bola. Sebaliknya, anda harus berlatih menonton bola dengan bahagian bawah penglihatan periferal anda secepat mungkin.
Dengan memerhatikan bola dengan bahagian bawah persekitaran anda, anda dapat lebih mudah mengawasi seluruh gelanggang. Ini akan membantu melihat jurang antara pertahanan lawan, kedudukan terbuka rakan sepasukan, kedudukan pemarkahan, dan sebagainya
Langkah 5. Tukar kelajuan
Melangkah ke hadapan dengan cara yang dapat diramalkan menjadi cara termudah bagi lawan untuk menghentikan seseorang. Berlatih menukar kelajuan sambil menggelecek. Dengan cara ini, anda boleh menukar kelajuan dengan cara yang membingungkan dengan lebih bebas, sehingga sukar untuk ditunggu lawan.
Langkah 6. Gunakan badan anda untuk melindungi bola
Pagar bola dengan badan anda ketika pemain lawan menghampiri. Anda boleh menggunakan seluruh badan anda untuk melindungi bola. Gunakan lengan, kaki dan bahu anda untuk menjauhkan pemain lawan dari bola. Jangan hanya mendorong atau menendang pemain lawan. Anda juga boleh cuba melindungi bola dengan kaki yang paling jauh dari pemain lawan.
Bahagian 2 dari 2: Melakukan Latihan Menggelecek
Langkah 1. Berlatih menggelecek bola di gelanggang
Cari kawasan terbuka dan panjang di mana anda boleh berlatih berlari sambil menggunakan sentuhan lembut dengan jari kaki di hadapan. Jauhkan bola kira-kira 0.5 meter di depan dan bukannya hingga 2 meter. Di padang terbuka, congklang harus berubah menjadi seperti berlari, kerana anda tidak perlu terlalu banyak mengendalikan bola.
Langkah 2. Berlatih menggelecek dengan cepat
Dribble dengan cepat bermaksud membawa bola ke padang dengan pantas dan terkawal. Untuk teknik yang betul untuk menggelecek cepat, pergelangan kaki harus sedikit bengkok ke dalam dan bahagian depan kaki menghadap ke bawah. Dengan cara ini, bahagian luar jari kaki menyentuh bola sedikit di atas jari tengah.
Kaedah ini akan menghasilkan kontak dengan bola setiap lima hingga lapan langkah. Lakukan kontak dengan bola semasa anda berlari tanpa melambatkan terlalu banyak
Langkah 3. Dribble snake melalui barisan kerucut pada satu kaki
Pasang lima kerucut, masing-masing berjarak sekitar satu meter, dan gunakan satu kaki untuk menenun bola melalui kerucut. Gunakan bergantian antara jari kaki dan bahagian dalam kaki kaki untuk menyebarkan bola bolak-balik antara kerucut. Setelah anda mencapai hujung lima kerucut, putar dan ulangi melalui kerucut ke arah yang berbeza. Anda boleh melakukan latihan ini dalam beberapa set sekaligus seperti pergi dan balik tiga kali sebelum berehat.
- Sekiranya anda menjatuhkan kerucut, itu bermakna anda terlalu pantas atau anda tidak mempunyai kawalan bola yang mencukupi. Perlahan sedikit sehingga anda tidak lagi menjatuhkan kerucut.
- Oleh kerana dapat menggunakan kedua kaki sangat penting dalam bola sepak, jangan mencuba latihan ini hanya dengan kaki yang dominan. Lakukan senaman ini, berehat, dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Langkah 4. Lakukan latihan crossover melalui kerucut dengan kedua kaki
Latihan ini memerlukan bahagian kedua kaki yang dalam. Hantarkan bola ke hadapan di antara kerucut dengan satu kaki, dan kemudian hantarkan bola ke belakang dengan kaki yang lain sambil menggeleceknya melalui barisan kon berikutnya. Pergerakan sisi ke sisi ini bagus untuk mempraktikkan perubahan bola secara tiba-tiba.
Anda tidak perlu membuat satu sentuhan dengan setiap kaki di antara setiap baris kerucut. Anda boleh menghentikan bola dengan bahagian dalam kaki sebelum menggunakannya untuk mengembalikan bola ke belakang. Sentiasa kawal bola dan lakukan latihan ini pada kelajuan maksimum. Sekiranya anda melihat bola ketika melewati kerucut, terus berlatih sehingga anda dapat mengetahui di mana bola tanpa melihat
Langkah 5. Lakukan senaman di dalam melalui kerucut dengan kedua kaki
Berikan sedikit momentum kepada bola untuk melalui barisan kerucut dengan bahagian dalam sebelah kanan yang anda mulakan. Sekiranya anda memulakan dengan menyebarkan bola dari sebelah kiri kerucut, gunakan kaki kiri anda. Kemudian gunakan hujung kaki yang lain untuk meneruskan gerakan bola melalui barisan kon yang sama.
Selangkah lagi dengan kaki pertama tanpa menyentuh bola. Kemudian gunakan bahagian dalam kaki sebelumnya untuk menangkap bola. Ulangi melalui barisan kon seterusnya
Langkah 6. Lakukan senaman roll-inside
Letakkan kaki anda di atas bola, kemudian gulung bola di antara kerucut. Anda mesti bergolek pada sudut tertentu, sehingga bola bergolek di depan kaki yang biasa anda gulung. Kemudian gunakan bahagian dalam kaki yang lain untuk menangkap bola, sebelum menggunakan roll manuver sekali lagi untuk mengembalikan bola ke belakang.
Seperti latihan di dalam-luar, lakukan satu langkah lagi dengan kaki bergulir pertama antara saat menghentikan bola dengan bahagian dalam kaki dan gulungan seterusnya. Ini membolehkan anda meletakkan diri anda dengan betul
Langkah 7. Lakukan latihan hantaran bola bolak-balik tanpa melekatkan kon
Anda boleh mempraktikkan kemahiran crossover dengan mudah tanpa adanya kerucut. Mulakan dengan menyebarkan bola di antara kaki anda tanpa bergerak ke depan. Cukup gunakan bahagian dalam kedua kaki untuk menyebarkan bola bolak-balik. Berlatih manuver ini dengan kelajuan yang berbeza, dan juga sambil memperkenalkan gerakan ke depan dan ke belakang.
Petua
- Perhatikan bagaimana pemain profesional menggelecek. Cuba tonton beberapa video dan tonton bagaimana mereka melakukan gerakan mengelak dan mengelak.
- Pastikan anda melakukan latihan menggelecek dengan kedua kaki anda dan jangan terlalu bergantung pada kaki dominan anda. Mampu menggunakan kedua kaki bermaksud kawalan bola yang lebih baik.
- Pertama melatih kemahiran, dan kemudian melatih kepantasan. Kelajuan akan diperoleh setelah diulang.
- Ingatlah bahawa dalam situasi perlawanan sebenar, hantaran yang baik selalu lebih baik daripada berusaha melewati pemain lawan. Dribbling dimaksudkan untuk menciptakan peluang untuk umpan dan tembakan, bukan hanya tampilan kelincahan kaki.
- Cuba cari pasangan yang ingin berlatih mempertahankan diri terhadap anda. Keupayaan akan meningkat paling cepat dan pantas jika anda berlatih dengan orang lain dan bukannya bersendirian.
- Jaga mata anda agar anda tidak bertemu pemain lain. Juga, bukannya bahagian dalam kaki, cuba hantarkan bola kepada pemain lain dengan bahagian luar kaki.
- Pelajari kawalan bola, kerana ini adalah akar dari semua kemahiran bola sepak, termasuk menggelecek bola, sentuhan pertama dan hantaran.
- Anda boleh melakukan latihan ini bersama-sama atau membuat versi dan kombinasi anda sendiri untuk mengasah kemahiran tertentu dalam menggelecek bola.
