Walaupun pemain MLB (Major League Baseball) menjadikannya kelihatan mudah, sebenarnya baseball adalah sukan yang sukar dan memerlukan banyak pengkondisian, memori otot, dan koordinasi mata-lengan. Seorang pemain memerlukan latihan selama beratus-ratus jam untuk membina kemahiran agar berjaya dalam kedudukan yang disandangnya. Memukul juga tidak terkecuali. Mengayunkan bola besbol dengan kekuatan dan ketepatan yang baik memerlukan teknik yang tinggi. Anda boleh menjadikan pembelajaran lebih mudah dengan membahagikannya kepada tiga komponen utama: sikap, pegangan, dan ayunan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempunyai Sikap Yang Betul
Langkah 1. Luruskan kaki anda di bawah bahu anda
Sebarkan kaki anda dengan lebar atau sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Kaki harus selari antara satu sama lain dan tepat di bawah bahu. Sekiranya anda tangan kanan, bahagian kiri badan anda menghadap ke arah kendi, dan kepala anda menunjuk ke arah bola itu berasal. Sekiranya anda kidal, bahagian kanan badan anda menghadap pelempar. Yang paling penting, sikap anda harus selesa.
Berdiri di pangkal jari kaki untuk menjadikan pergerakan anda lebih pantas dan sikap anda lebih reaktif
Langkah 2. Bengkokkan lutut anda
Pastikan lutut dibengkokkan dan berat badan anda ditumpuk di pangkal jari kaki. Jangan berjongkok atau berjongkok terlalu rendah. Pastikan terdapat ketahanan di lutut dan pinggul anda. Menurunkan pusat graviti akan membantu anda menghasilkan daya ayunan dan menstabilkan badan semasa anda memukul.
- Anda mesti menjaga sikap tegas dan tegas agar tidak mengganggu keseimbangan.
- Jangan terlalu condongkan punggung atau bahagian atas badan anda.
Langkah 3. Jejaki kaki belakang anda
Pastikan kedua-dua kaki anda ditanam dengan kuat di tanah sehingga anda sudah bersedia untuk mengayunkan kelawar. Semakin kuat pendirian anda, semakin besar kekuatan pukulan yang dihasilkan oleh badan anda. Apabila anda mula memukul, ambil langkah kecil dengan kaki depan anda dan ikuti dengan memusingkan kaki belakang anda. Walau bagaimanapun, kedua-dua kaki mesti tetap terkunci sehingga kelawar menyentuh bola.
Berat badan anda harus sedikit di atas kaki belakang anda untuk menyiapkan badan anda untuk langkah ayunan seterusnya
Langkah 4. Pastikan badan anda santai dan bersedia
Lenturkan otot anda dan bersiaplah untuk menggerakkan badan anda dalam satu gerakan yang lancar. Sekiranya anda terlalu tegang, pergerakan anda tidak menentu, mengurangkan kelajuan dan ketepatan pukulan anda. Goncangkan bahu, pinggul dan pergelangan kaki sebelum bersiap untuk memukul. Sentiasa ingatkan diri anda untuk tetap santai dan bersedia untuk memukul.
Para penyelidik mendapati bahawa atlet bergerak lebih pantas dan lebih lancar ketika mereka santai
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Pegangan dan Kedudukan Badan yang Betul
Langkah 1. Letakkan tangan anda pada kedudukan yang betul
Untuk cengkaman yang berkesan, letakkan cengkaman pada kelawar di sepanjang jari kedua tangan, kemudian tekan tangan anda untuk mencengkam kelawar. Jangan pegang kelawar di telapak tangan kerana anda tidak akan dapat melenturkan dan memutar pergelangan tangan sambil mengayunkan kelawar. Jauhkan pegangan ringan pada kelawar sehingga anda hendak memukul bola untuk memaksimumkan kelajuan dan kereaktifan pukulan.
- Jangan pegang pegangan kelawar terlalu erat kerana ini akan melenyapkan ayunan. Anda harus meninggalkan jarak antara jari kelingking tangan bawah dan tombol kelawar.
- Sentiasa ingat untuk memegang kelawar dengan jari anda, bukan seluruh telapak tangan anda.
Langkah 2. Bariskan buku jari anda
Susun buku jari sehingga mereka berbaris di sepanjang pemegang kelawar. Kelawar akan bergeser di tangan anda semasa anda mengayun, dan tangan anda secara semula jadi akan melingkari cengkaman. Gunakan jari anda untuk menekan kelawar dan letakkan di tangan anda. Walau bagaimanapun, jangan mencengkamnya terlalu kuat.
Sekiranya anda tidak selesa memegang kelawar dengan buku jari anda, cubalah memusingkan kedua telapak tangan anda ke dalam sehingga buku jari tengah anda menunjuk ke arah yang sama. Cengkaman ini dipanggil genggaman kotak
Langkah 3. Biarkan kelawar melayang di atas bahu anda
Kelawar anda menunjuk ke atas dan membentuk sudut di atas bahu anda daripada bersandar di punggung anda. Jauhkan kelawar dari bahu anda dan bersedia untuk memukul. Kelawar anda semestinya tidak menyentuh punggung, leher, atau bahu anda.
- Sudut cengkaman kelawar harus sekitar atau melebihi 45 darjah.
- Ayunan akan lebih mudah masuk jika sudah ada ketegangan otot pada kelawar. Ayunan anda akan lebih perlahan apabila kelelawar anda berhenti sepenuhnya.
Langkah 4. Pastikan badan anda dalam keadaan lurus
Letakkan pusat graviti anda di telapak kaki dan jaga agar jari kaki, lutut, pinggul, dan bahu anda sejajar. Sentiasa jaga dagu anda di gundukan supaya anda sentiasa mengawasi bola. Dari kedudukan ini, badan anda akan meletup dan tersebar ketika bola berada dalam jarak hantaran.
Sekiranya ada bahagian badan anda yang menyimpang dari postur lurus anda, kelajuan, daya, dan kawalan ayunan anda akan berkurang
Bahagian 3 dari 3: Mengayunkan Telaga Kelawar
Langkah 1. Gerakkan kaki anda selangkah ke hadapan untuk meningkatkan kekuatan
Setelah bola keluar dari tangan pelempar, langkah sedikit dengan kaki depan. Jauhkan kaki ke hadapan 5-8 cm, dan pastikan anda tidak melanggar kedudukan lurus atau kehilangan nada otot inti semasa anda melangkah. Kekuatan ayunan ditingkatkan dengan menambahkan kekuatan pada gerakan pinggul dan bahu.
Hati-hati agar tidak kehilangan keseimbangan semasa berjalan. Pergerakan ini harus cepat, pendek, dan membuat posisi dengan asas yang kukuh untuk memukul bola
Langkah 2. Mulakan buaian dengan pelvis anda
Putar pelvis anda dalam satu gerakan pantas untuk menghasilkan momentum ayunan. Semasa berpusing, jangan biarkan pelvis anda berayun atau menyimpang dari postur lurus. Sekiranya anda kidal, putar pelvis anda mengikut arah jam, dan sebaliknya untuk pemain tangan kanan. Sebahagian besar kekuatan ayunan yang baik berasal dari pelvis.
- Ayunan harus bermula dari pinggul, diikuti dengan bahu. Ramai pemain cedera ketika cuba "memaksa" bola dengan memusingkan bahu secara tiba-tiba.
- Cuba tetap tegak semasa anda memutar supaya anda tidak turun dari sumbu.
Langkah 3. Jangan pandang bola
Jatuhkan dagu dan pastikan kepala anda rendah semasa buaian anda. Garis pandang anda mesti selalu terkunci pada bola, dari awal lemparan hingga saat bola memukul kelelawar, atau anda menyerang. Kekalkan fokus dan bersiaplah untuk menentukan masa ayunan. Turunkan dagu anda agar kepala anda sesuai dengan seluruh badan anda kerana anda akan membongkok dan membengkokkan pinggang sedikit ketika anda bersiap untuk memukul.
- Jangan memiringkan kepala terlalu banyak semasa menurunkan dagu. Sekiranya mata anda tidak sama, perspektif anda akan terganggu dan mengurangkan kemampuan anda untuk memukul bola.
- Semasa berlatih memukul, perhatikan jalur bola untuk menjadi lebih mahir dalam mengawasi pergerakan bola ketika datang ke arah Anda.
Langkah 4. Putar bahu anda ke buaian
Angkat bahu ke seluruh badan anda dan ikuti pelvis anda. Tetap santai sehingga sebelum kelawar memukul bola. Seluruh badan harus dibungkus seperti mata air, bermula dari kaki hingga ke pinggul, dan berakhir dengan putaran bahu.
Batang kelawar harus tetap kuat semasa bahagian pertama ayunan. Peraturannya adalah bahawa semakin jauh ujung kelawar dari badan anda, semakin sedikit sokongan yang anda miliki
Langkah 5. Ikut hingga memukul bola sejauh mungkin
Setelah pemukul memukul bola, teruskan mengikuti hayunan sehingga kelawar melambung ke bahu yang lain. Pada akhir pusingan, badan atas anda harus menghadap pelempar. Pergerakan susulan yang baik akan menambahkan kekuatan pada bola sehingga melayang di luar padang.
- Pergerakan susulan memaksimumkan momentum putaran, menghentikan bola bergerak ke depan dan mengembalikannya sekeras mungkin.
- Sebilangan pemain lebih suka meletakkan kedua tangan pada kelawar semasa melakukan tindak lanjut. Yang lain suka membiarkan tangan atas melepaskan kelawar dan berayun seperti pukulan belakang. Cubalah keduanya, dan pilih yang paling selesa.
Petua
- Pakai sarung tangan pemukul untuk mengurangkan tekanan getaran dari kelawar dan mengelakkan lecet yang menyakitkan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan ketepatan, kunjungi latihan memukul besbol. Memukul bola yang dilemparkan oleh mesin berulang kali akan melatih anda untuk mengawasi bola dan meningkatkan koordinasi tangan-mata.
- Masukkan latihan kekuatan dan penyaman ke dalam program senaman anda. Meningkatkan kekuatan badan bahagian atas anda akan meningkatkan kekuatan pukulan anda.
- Pastikan kepala anda ke bawah sambil mengayun. Ini akan memastikan badan berada pada kedudukan yang betul.
- Latih masa untuk mempertajam naluri anda mengenai kapan memulakan swing. Kekuatan swing anda akan dimaksimumkan jika anda menunggu bola masuk ke dalam, kira-kira sesuai dengan anda.
- Berlatih teknik memukul secara berkala untuk meningkatkan permainan anda.
Amaran
- Jangan biarkan tindakan susulan itu sangat luar biasa sehingga membuat anda tidak seimbang. Pastikan putaran anda tetap ketat dan terkawal.
- Bergantung pada pergerakan yang betul semasa memukul. Kecederaan biasanya berlaku jika anda mengayun terlalu kuat dari bahu atau menggunakan teknik yang lemah.
- Hati-hati dengan bola liar! Jangan biarkan bola menyakitkan anda!
- Pastikan tidak ada gangguan di kawasan sekitar anda sebelum mengayunkan kelawar. Pemain lain boleh berkeliaran berhampiran anda.
