Adakah anda menghadapi masalah untuk memukul punggung di tenis? Pukulan pukulan pukulan pukulan melalui sisi yang tidak dominan dan boleh menakutkan bagi mereka yang masih berlatih tenis mereka. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat menyempurnakan tangkapan ini!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memukul Tangan ke Tangan dengan Dua Tangan
Langkah 1. Ketahui pusing tangan dua tangan jika anda merasa lebih selesa
Sebilangan besar pemain lebih suka menggunakan pukulan tangan satu atau dua tangan pada awal latihan. Sebilangan orang lebih suka menggunakan tangan dua tangan kerana ia lebih tepat dan kuat.
Langkah 2. Mulakan dari kedudukan siap
Mulakan dalam keadaan bersedia dengan kaki menunjuk ke jaring dan lutut dibengkokkan. Raket dipegang dengan kedua tangan semasa anda menghadap jaring
Langkah 3. Lompat sedikit
Lakukan langkah berpisah dari posisi siap untuk membantu anda masuk ke posisi tangan dua tangan. Langkah membelah adalah lompatan kecil 2.5 cm untuk mengisi kekuatan di kaki anda. Berat akan sama rata pada kedua kaki dan terasa seperti mata air sehingga anda dapat bergerak dengan cepat ke arah yang anda mahukan.
Lompatan kecil ini mesti dilakukan sebelum lawan menyentuh bola. Dengan begitu, anda sudah bersedia untuk mengejar bola sebaik sahaja anda mengetahui arahnya
Langkah 4. Bersedia untuk pusing dan pusing bahu
Ini adalah langkah pertama pukulan tangan dua tangan dan penting dalam menyempurnakan strok anda. Bermula dengan lompatan pendek, melangkah ke depan dengan kaki kanan anda, berpusing di kaki kiri anda dan meletakkan semua berat badan anda di sebelah kiri anda. Semasa anda melangkah ke depan, bahu dan badan anda akan mula berpusing ke samping.
- Semua berat badan kini terletak pada kaki belakang. Ini membantu menjana kuasa dan kepantasan semasa memukul.
- Dengan memusingkan badan ke sisi, anda boleh bergerak ke samping dan ke atas dengan kedua kaki ketika memukul.
- Lengan anda belum dihayun kembali dalam langkah ini. Kedua-duanya masih boleh berada tepat di depan dada. Sangat penting untuk menggunakan kedua-dua lengan pada tahap ini.
Langkah 5. Laraskan cengkaman raket dengan betul
Pegangan belakang menggunakan genggaman Kontinental untuk tangan dominan (kanan untuk dominan tangan kanan) dan genggaman pukulan depan Semi-Barat dengan tangan tidak dominan (kiri untuk pemain tangan kiri). Tangan yang tidak dominan berada di atas tangan yang dominan. Sebaik-baiknya, cengkaman ini dilakukan sambil memutar dan memutar bahu.
- Pegangan Continental dilakukan dengan memegang raket di hadapan anda dengan tangan kiri. Arahkan pegangan ke kanan dan arahkan kawasan tali tegak lurus ke tanah, menghadap anda. Panjangkan tangan anda seolah-olah anda berjabat tangan dengan raket. Letakkan buku jari bawah jari telunjuk anda di bahagian cengkeram kecil yang miring di sebelah kanan bahagian atas pemegang raket, dan tutup tangan anda di sekelilingnya sehingga mencengkam dengan kuat. Bahagian pegangan yang miring hendaklah menyerong di telapak tangan dan menunjuk ke pangkal tapak tangan di bawah jari kelingking.
- Cengkaman forehand separa barat, dilakukan dengan meletakkan buku jari bahagian bawah tangan yang tidak dominan di sisi miring kiri bawah pegangan dan menutup jari anda di sekitarnya. Bahagian miring harus menunjuk secara menyerong ke pangkal telapak tangan anda di bawah kelingking anda.
Langkah 6. Lengkapkan ayunan ke belakang
Putar dan putaran bahu dimulakan untuk membawa raket ke belakang tetapi anda harus terus memutar bahu dan menggerakkan lengan sehingga raket sepenuhnya di belakang dan bahu berada di sisi.
Pada ketika ini, anda melihat bola di atas bahu anda
Langkah 7. Turunkan raket sambil menolak dengan kaki belakang anda dan putar batang badan anda ke arah jaring
Ketiga-tiga pergerakan ini berlaku secara serentak. Biarkan raket jatuh ketika anda menekan dengan kaki belakang anda, dan angkat tumit anda dari tanah. Pada masa yang sama, badan atas berpusing ke arah jaring; mengangkat tumit akan membantu anda memutar bahagian atas badan anda.
- Langkah ini adalah peralihan dari peringkat persiapan ke swing.
- Anda boleh mengambil kaki depan selangkah lebih jauh pada masa ini. Bagi pemula, langkah kecil ini harus dilakukan secara serentak.
- Pastikan mata anda tidak meninggalkan bola sehingga anda dapat menjangka di mana dan seberapa tinggi bola itu.
Langkah 8. Ayunkan raket ke hadapan untuk memukul bola
Ayunkan lengan dan raket ke arah titik pertemuan dengan bola tenis. Raket akan mengikuti jalan berbentuk C ketika mencapai titik pertemuan. Bola hendaklah dipukul di hadapan badan anda.
Badan atas akan berpusing ke arah jaring sambil berayun
Langkah 9. Memukul bola
Kedua-dua mata mesti tertumpu sepenuhnya pada bola ketika raket menyentuh bola. Pastikan titik pertemuan berada di hadapan badan pada ketinggian pinggul untuk memaksimumkan daya dan putaran bola. Tali raket hendaklah rata di belakang bola sehingga mereka langsung menghadap jaring.
Langkah 10. Susulan strok
Setelah raket memukul bola, teruskan mengayunkan raket ke arah pukulan anda dan memutar bahagian atas badan anda. Terus putar bahu anda sepenuhnya semasa pukulan, sehingga anda membengkokkan siku dan membawa raket ke atas bahu anda.
- Pukulan harus ditindaklanjuti dalam satu gerakan cecair sehingga raket melambat dengan lancar.
- Kedua-dua bahu harus menghadap jaring pada akhir pukulan susulan.
- Raket mesti berakhir di bahu kanan setelah mengalami strok.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Pegangan Tangan Satu Tangan
Langkah 1. Berlatih menggunakan tangan satu tangan jika terasa lebih selesa
Handhand dengan sebelah tangan adalah pukulan yang indah, tetapi popularitinya telah berkurang dalam beberapa tahun kebelakangan. Namun, pukulan ini masih digunakan oleh banyak pemain, misalnya Roger Federer sebagai senjata ampuh dalam perlawanan.
Langkah 2. Mulakan dari kedudukan siap
Mulailah dalam keadaan siap dengan kedua kaki menunjuk ke jaring dan lutut dibengkokkan. Kedua-dua tangan harus memegang raket semasa anda menghadap jaring.
Langkah 3. Sempurnakan putaran pangsi dan bahu
Ini adalah langkah pertama untuk memukul tangan belakang dengan sebelah tangan. Mulakan dari posisi siap dan gerakkan kaki kanan anda ke hadapan selangkah, berpusing di kaki kiri anda. Semasa anda melangkah ke depan, putar badan dan bahu ke sisi sehingga kini tegak lurus ke jaring.
- Semua berat sekarang terletak pada kaki belakang. Ini akan membantu menjana kuasa dan kepantasan untuk memukul.
- Dengan memusingkan badan ke sisi, anda boleh bergerak ke sisi dan ke atas dengan kaki semasa anda memukul.
Langkah 4. Laraskan cengkaman dengan betul
Pilih pegangan mengikut pelaksanaan pukulan yang diingini. Backhand sebelah tangan biasanya dilakukan dengan pegangan backhand Timur untuk menghasilkan putaran bola atas. Rehatkan tangan dominan anda dan gunakan tangan yang tidak dominan untuk menjadikan raket menjadi pegangan yang betul. Kemudian, pegang raket lagi dengan tangan dominan anda. Sebaik-baiknya, semua pergerakan ini dilakukan secara serentak semasa anda berpusing dan memutar bahu.
- Genggaman punggung Timur dilakukan dengan memegang raket dengan tangan kiri di hadapan anda. Arahkan pemegang ke kanan dan letakkan kawasan tali tegak lurus ke arah lapangan, menghadap anda. Pastikan tangan kanan anda lurus di atas cengkaman. Kemudian, turunkan dengan segera sehingga buku jari bawah jari telunjuk anda terletak sepenuhnya di bahagian atas pemegang rakit, dan tutup tangan anda untuk menggenggamnya dengan kuat.
- Anda juga boleh mencuba pegangan Tangan Extreme Timur atau Semi-Barat. Pegangan ini digunakan oleh pemain yang lebih mahir dan kuat, dan bagus untuk memukul bola tinggi tetapi kurang kuat untuk bola rendah.
- Pilihan cengkaman lain adalah cengkaman Continental, di mana raket dipegang pada sudut 45 darjah dan bagus untuk memukul bola "iris".
- Cengkaman Backhand Semi-Barat jarang digunakan yang sesuai untuk memukul topspin berat tetapi tidak bagus untuk pukulan rata atau potongan.
Langkah 5. Lengkapkan ayunan ke belakang
Putar dan putaran bahu dimulakan untuk mengayunkan raket ke belakang, tetapi anda harus terus memutar bahu dan menggerakkan lengan anda sehingga raket tenis sepenuhnya di belakang anda dan bahu anda menghadap ke sisi anda.
Langkah 6. Turunkan raket dan luruskan lengan dominan anda semasa anda melangkah dengan kaki depan anda
Biarkan raket turun ketika anda meluruskan lengan dominan anda. Pada masa yang sama, melangkah ke pukulan dengan kaki depan. Menurunkan raket akan membuat putaran bola dan sangat penting untuk pukulan belakang sebelah tangan.
- Langkah ini adalah peralihan dari peringkat persiapan ke swing.
- Letakkan tangan anda yang tidak dominan di raket untuk menyelesaikan langkah ini.
- Pastikan mata anda tidak meninggalkan bola sehingga anda dapat menjangka lokasi dan ketinggian bola.
Langkah 7. Ayunkan raket ke hadapan untuk memukul bola
Tanggalkan raket dari tangan yang tidak dominan setelah raket jatuh dan lengan dominan betul-betul lurus. Ayunkan lengan dan raket ke arah titik pertemuan dengan bola. Raket mesti memukul bola di hadapan badan.
- Pastikan lengan dan raket berayun dari bahu sebagai unit. Oleh itu, kedudukan lengan terhadap raket tidak berubah ketika berayun.
- Raket harus jatuh ke ketinggian lutut tepat sebelum memukul bola tenis. Pergerakan ini akan mengakibatkan bola berpusing ketika memukul.
- Badan atas sedikit akan berpusing ke belakang ke arah jaring ketika mengayunkan raket.
Langkah 8. Memukul bola
Mata harus tertumpu sepenuhnya pada bola ketika raket menyentuh bola. Pastikan titik pertemuan bola dan raket berada di depan badan anda untuk memaksimumkan kekuatan dan putaran bola.
Langkah 9. Susulan strok
Jaga hubungan antara lengan dan raket tenis sama semasa pergerakan susulan. Terus angkat lengan dan putar sepenuhnya badan dan bahu anda semasa strok, sambil tangan anda berada dalam kedudukan yang sama.
Hubungan antara lengan dan raket tidak boleh berubah dan berada pada ketinggian yang sama dengan kepala
Langkah 10. Jauhkan lengan yang tidak dominan di belakang anda semasa pergerakan susulan
Lengan anda yang tidak dominan harus betul-betul lurus di belakang anda. Lengan ini mengawal jumlah putaran bahu dan badan atas dalam gerakan susulan.
Sekiranya lengan anda yang tidak dominan dibiarkan lurus di belakang anda. putaran badan atas akan terhad dan membantu anda memulihkan postur badan anda dengan lebih cepat dan mengekalkan keseimbangan semasa strok
Kaedah 3 dari 3: Melakukan Pukulan Tangan Iris
Langkah 1. Cuba hayunan pukulan belakang apabila bola terlalu rendah atau tinggi untuk pukulan belakang satu tangan atau dua tangan
Sangat sukar untuk mendapatkan putaran yang baik pada pukulan punggung yang terlalu tinggi atau rendah jadi idea yang baik untuk melengkapkan kemahiran anda dengan baji belakang untuk menjangkakan keadaan ini.
Langkah 2. Mulakan dari kedudukan siap
Mulakan dalam keadaan bersedia dengan kaki menunjuk ke jaring dan lutut dibengkokkan. Pegang raket dengan kedua tangan dan semasa anda menghadap jaring.
Langkah 3. Sempurnakan putaran pangsi dan bahu
Ini adalah langkah pertama menggunakan pukulan tangan satu tangan dan penting untuk menyempurnakan pukulan. Mulakan dari posisi bersedia dan gerakkan kaki kanan anda selangkah ke depan, berpusing dengan kaki kiri. Semasa anda melangkah ke depan, putar badan dan bahu ke sisi sehingga kini tegak lurus ke jaring.
- Semua berat badan kini berada di bahagian belakang kaki. Langkah ini membantu menjana kuasa dan kepantasan ketika memukul bola.
- Dengan memusingkan badan ke sisi, anda dapat bergerak ke samping dan ke atas dengan kedua kaki sambil memukul bola.
Langkah 4. Sesuaikan dengan cengkaman yang betul
Backhand sebelah tangan biasanya menggunakan pegangan Continental Backhand untuk memotong bola. Rehatkan tangan dominan anda dan gunakan tangan yang tidak dominan untuk menjadikan raket menjadi pegangan yang betul. Selepas itu, pegang raket lagi dengan tangan dominan anda. Sebaik-baiknya, semua pergerakan ini berlaku pada masa yang sama semasa anda berpusing dan memutar bahu.
Pegangan Continental dilakukan dengan memegang raket dengan tangan kiri di hadapan anda. Arahkan pemegang ke kanan, dan letakkan kawasan tali raket tegak lurus ke tanah, menghadap ke arah anda. Panjangkan tangan kanan anda seolah-olah berjabat tangan dengan raket. Letakkan buku jari bawah jari telunjuk di sisi pemegang yang condong di sebelah kanan atas, dan tutup tangan sehingga anda menggenggam dengan kuat. Bahagian miring pada pegangan kiri menyerong sepanjang telapak tangan dan menunjuk ke pangkal tapak tangan di bawah jari kelingking
Langkah 5. Lengkapkan ayunan ke belakang
Putar pusing dan belakang mula membawa raket ke belakang, tetapi anda harus terus memutar bahu dan menggerakkan lengan anda sehingga raket tenis sepenuhnya di belakang kepala anda dan bahu anda menghadap ke sisi anda. Ayunan ke belakang ini berbeza dengan punggung belakang yang lain kerana raket dibawa ke atas bahu dari belakang kepala anda, dan disarankan agar raket dan lengan bawah membentuk bentuk L.
Bentuk L menunjukkan bahawa lengan berada pada sudut 90 darjah ke raket dan penting dalam mengiris
Langkah 6. Panjangkan kaki depan dan pindahkan berat badan anda ke kaki depan
Langkah ini adalah peralihan dari peringkat persediaan ke swing. Langkah kaki depan dan pindahkan fulkrum dari kaki belakang ke kaki depan. Letakkan tangan anda yang tidak dominan di raket dan lengan anda dalam kedudukan L di belakang kepala anda semasa anda menyelesaikan langkah ini.
Pastikan mata anda tidak meninggalkan bola sehingga anda dapat menjangka ketinggian dan lokasi bola
Langkah 7. Ayunkan raket ke arah bola
Ayunkan lengan dan raket ke arah titik pertemuan dengan bola tenis. Lengan akan diluruskan ketika mengayunkan raket pada bola tenis. Anda perlu mengayunkan bola untuk berpusing ke belakang. Raket hendaklah menyentuh bola pada ketinggian pinggang sedikit di hadapan anda.
Semasa mengayun ke belakang, lengan dan raket membentuk L. Semasa mengayun ke hadapan, siku akan meluruskan sepenuhnya sehingga lengan membentuk bentuk V dengan raket
Langkah 8. Memukul bola
Mata harus tertumpu sepenuhnya pada bola ketika memukul raket. Apabila anda mengayunkan raket anda untuk "mengiris" bola, siku anda diluruskan sehingga lengan dan raket yang digunakan untuk membentuk L sekarang V. Ketika anda menyentuh bola, tali harus menghadap ke jaring atau sedikit terbuka sudut.
- Pastikan raket anda menyentuh bola pada ketinggian pinggul di hadapan badan anda untuk memaksimumkan daya dan berputar.
- Gabungan ayunan ke bawah dan sudut raket yang sedikit terbuka akan menghasilkan putaran belakang pada bola.
Langkah 9. Susulan strok
Biarkan lengan dan raket anda memanjang ke arah pukulan setelah menyentuh bola. Setelah diluruskan ke hadapan, angkat lengan sehingga perlahan dan berhenti. Lengan dan raket mesti berada dalam kedudukan yang sama semasa pergerakan susulan.
- Pergerakan ini mungkin terasa ganjil kerana anda membawa raket ke bawah untuk memukul bola sebelum menaikkannya setelah titik pertemuan, tetapi akhirnya ia akan secara semula jadi melambatkan raket.
- Tali raket harus menghadap ke langit apabila anda menyelesaikan tindakan susulan.
- Lihat titik pertemuan ketika raket memukul bola dan menyelesaikan langkah susulan; kedua-dua mata harus berada pada titik yang sama.
Langkah 10. Pastikan lengan yang tidak dominan berada di belakang anda semasa pergerakan susulan
Tangan anda yang tidak dominan harus betul-betul lurus di belakang anda. Lengan ini mengawal jumlah putaran bahu dan badan atas yang diperlukan untuk pergerakan susulan. Sebaiknya jaga badan anda di sisi anda semasa pergerakan susulan.
Pastikan lengan yang tidak dominan berada di belakang anda untuk menghadkan putaran badan atas dan membantu anda pulih lebih cepat dan mengekalkan keseimbangan semasa strok
Petua
- Jangan putus asa jika anda gagal pada awal latihan.
- Panduan ini direka untuk pemain tangan kanan, jadi jika anda kidal, cukup ubah sisi tangan dan kaki yang disebut dalam arahan.
- Setelah anda mengetahui cara memukul pukulan belakang, berlatih setiap kali anda bermain. Ingat, satu-satunya cara untuk menjadi mahir adalah dengan rajin berlatih. Mengetahui bagaimana melakukan sesuatu dan sebenarnya melakukannya adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Berlatih dengan tekun untuk menyempurnakan pukulan belakang anda.
- Penting untuk mengawasi kedua bola kerana anda memerlukannya untuk menentukan persepsi mendalam tentang bola.
Amaran
- Sentiasa regangkan dan memanaskan badan sebelum bermain tenis untuk mengelakkan kecederaan.
- Berhati-hatilah untuk tidak memukul diri semasa berlatih atau bermain.
