Yoga adalah cara bersenam yang santai dan bertafakur. Ini membuat orang yang ingin memulakan yoga tertanya-tanya jenis pakaian apa yang harus dipakai ketika berlatih. Anda boleh memilih pakaian yang elastik dan dapat menyerap peluh, misalnya: baju dan seluar / seluar pendek yang diperbuat daripada t-shirt yang selesa dipakai dan membolehkan anda bergerak bebas. Di samping itu, pertimbangkan jenis latihan yoga yang akan diikuti sebagai asas untuk memilih pakaian yang paling sesuai.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Kelas Yoga
Sebelum berlatih, tentukan terlebih dahulu jenis latihan yoga yang anda mahukan dengan mengetahui jadual kelas yang tersedia, misalnya melalui laman web studio yoga atau membaca pengumuman di studio. Terdapat banyak jenis latihan yoga, tetapi yang paling popular adalah salah satu kelas yoga berikut.
Langkah 1. Sertailah kelas Hatha atau Vinyasa untuk pemula
Latihan yoga untuk pemula biasanya diadakan di kelas Hatha atau Vinyasa yang memfokuskan pada koordinasi antara pergerakan dan nafas. Pergerakan di Vinyasa sedikit lebih pantas daripada Hatha dengan peregangan, angkat kaki, dan postur terbalik yang lebih intensif. Kelas Vinyasa dengan postur yang lebih sukar boleh menjadi sangat mencabar, termasuk untuk yogi yang telah banyak berlatih.
Langkah 2. Sekiranya anda ingin memperdalam kemahiran yoga anda, sertai kelas Ashtanga atau Power Yoga
Kedua-dua kelas lebih mencabar kerana anda harus terus bergerak dari satu postur ke postur yang lain.
Langkah 3. Berlatih di kelas yoga Iyengar yang melakukan setiap postur sambil bertahan lebih lama
Ini memberi anda peluang untuk mencari keseimbangan dan menikmati faedah latihan peregangan. Latihan ini biasanya memerlukan alat bantu, seperti blok, selimut, atau tali (yang terdapat di banyak studio yoga sehingga anda tidak perlu membawa sendiri).
Langkah 4. Sertailah kelas Bikram Yoga atau Hot Yoga untuk detoksifikasi
Suhu bilik yoga dinaikkan hingga sekitar 37 ° C untuk membolehkan badan berpeluh dan menyahtoksin. Udara panas juga melemaskan otot sehingga dapat meregangkan lebih jauh.
Bahagian 2 dari 4: Memilih Pakaian
Pakaian yoga yang paling sesuai adalah pakaian yang sesuai dengan ukuran badan anda dan tidak terlalu ketat. Apa sahaja pakaian yang anda pilih, lakukan beberapa gerakan sebelum anda menuju ke studio yoga untuk memastikan anda dapat bergerak dengan bebas dan tidak mendedahkan bahagian badan anda yang mengganggu anda ketika melakukan postur tertentu.
Langkah 1. Pakai baju tanpa lengan
Beberapa postur yoga memerlukan pergerakan tangan yang banyak. Sekiranya anda memakai kemeja tanpa lengan, anda tidak perlu meluruskan lengan baju dan boleh fokus pada postur yang anda lakukan.
Pilih pakaian yang lekukan lehernya tidak terlalu rendah dan mengikut ukuran badan. Dengan cara ini, bahagian tubuh anda yang harus ditutup tidak terdedah ketika anda membongkok ke depan atau bergerak ke postur berikutnya
Langkah 2. Untuk wanita, pakai coli untuk bersenam jika anda ingin mengikuti Bikram Yoga
Oleh kerana udara di dalam bilik semasa sesi Bikram Yoga atau Hot Yoga sangat panas, pakai bra untuk bersenam agar anda merasa lebih selesa. Bra direka untuk menyerap hentaman hingga tahap tertentu. Untuk yoga, pilih coli yang dapat menyerap kesan cahaya. Lelaki boleh menyertai Bikram Yoga tanpa baju.
Langkah 3. Pakai T-shirt tanpa lengan
Pilih pakaian yang sesuai dengan saiz badan anda dan selesa dipakai. Sebelum berlatih, lakukan regangan ringan, angkat tangan dan bengkokkan siku untuk memastikan bahawa pakaian yang anda pakai tidak terlalu ketat.
Sekiranya anda memakai pakaian yang terlalu longgar, dada anda akan terdedah ketika anda melakukan postur terbalik. Oleh itu, masukkan baju ke seluar yoga terlebih dahulu atau pakai camis sebagai seluar dalam
Langkah 4. Pakai baju berganda
Sekiranya anda ingin mengikuti kelas yoga dalam gerakan perlahan, misalnya: Yin Yoga, kenakan sweater ringan di atas baju anda untuk berlatih agar diri anda tetap hangat pada awal dan akhir sesi kerana anda tidak banyak bergerak. Sweater boleh dikeluarkan jika terasa panas.
Langkah 5. Pakai baju renang
Sekiranya anda ingin berlatih yoga di luar pada hari yang cerah, seperti di pantai, pakai pakaian renang jika anda merasa selesa.
Bahagian 3 dari 4: Memilih Seluar
Pilih seluar sukan yang tidak terlalu longgar yang diperbuat daripada fleksibel dan mampu menyerap peluh.
Langkah 1. Pakai seluar yoga
Seluar yoga boleh dibeli di kedai fesyen yang menjual pakaian sukan dalam pelbagai warna. Pilih warna yang sesuai dengan keperibadian anda. Untuk memastikan anda dapat bergerak dengan bebas, lakukan lunges atau peregangan ringan sambil memasang baju anda. Seluar yoga boleh dipakai untuk sukan lain, misalnya: berlari atau berbasikal.
- Seluar lebih sesuai dipakai ketika mengikuti kelas yoga yang tidak perlu bergerak dengan cepat kerana seluar di bahagian bawah dapat membuat anda jatuh.
- Sekiranya anda ingin melakukan banyak senaman bergerak supaya anda berpeluh dengan lebih cepat, pakai seluar yoga yang panjangnya betis.
- Model seluar agak bervariasi bermula dari model pensil hingga model lebar. Terdapat juga seluar yoga longgar yang terbuat dari bahan nipis yang mudah menyerap peluh. Pilih model yang paling sesuai sehingga anda dapat melakukan postur yoga dengan baik tanpa terganggu oleh penampilan.
Langkah 2. Pakai seluar untuk berbasikal
Panas bilik Bikram Yoga dapat diatasi dengan membiarkan kaki tidak ditutup. Seluar berbasikal sangat bagus untuk yoga kerana tidak berpindah ketika anda bergerak.
- Pertimbangkan sama ada bahan seluar akan kelihatan apabila diregangkan. Pilih seluar yang membuat anda berasa selamat semasa berlatih yoga.
- Sekiranya anda banyak berpeluh, pakai seluar hitam atau navy supaya anda tidak kelihatan basah.
Langkah 3. Pakai seluar pendek yang tidak terlalu longgar
Sekiranya anda mempunyai seluar pendek kegemaran yang selesa dipakai setiap hari, mungkin mereka boleh dijadikan seluar yoga.
Langkah 4. Pakai seluar baju sejuk
Sekiranya anda sudah mempunyai t-shirt, pakai. Pilih seluar yang tidak dapat dilihat!
Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga dan masih ragu-ragu untuk membeli baju baru sebelum anda mengetahui sama ada anda akan meneruskan senaman biasa, pakai seluar yang sudah anda pakai. Sekiranya anda ingin terus berlatih, beli seluar yang direka khas untuk yoga kerana modelnya telah disesuaikan untuk meregangkan sehingga anda dapat berlatih dengan selesa dan bebas
Bahagian 4 dari 4: Memilih Aksesori
Aksesori dalam bentuk perhiasan tidak diperlukan semasa melakukan yoga. Ia akan lebih berguna jika anda menyediakan ikat kepala, sarung tangan, dan tikar yoga.
Langkah 1. Biasakan membawa ikat kepala atau ikat rambut
Pastikan rambut anda tidak menutupi wajah anda semasa anda melakukan yoga. Untuk rambut pendek yang tidak dapat diikat dengan ekor kuda, pakai ikat kepala sehingga rambut tidak jatuh ke dahi atau menutup mata.
Langkah 2. Pakai sarung tangan untuk berlatih yoga
Walaupun kelihatan kurang menarik, sarung tangan sangat berguna. Sarung tangan yoga dengan tapak kaki yang tidak licin memberi anda kekuatan untuk menggenggam tikar dengan baik sehingga tangan anda tidak bergeser. Cari sarung tangan yoga di kedai barang sukan atau pasar raya dengan harga yang berkualiti.
Langkah 3. Sediakan stoking untuk latihan yoga
Anda tidak akan tergelincir jika anda berlatih sambil memakai kaus kaki yang direka khusus untuk yoga kerana ini boleh sangat mengganggu, terutama ketika berlatih di bilik panas atau sesi yoga dengan intensiti tinggi.
Langkah 4. Bawa tuala kecil
Sesi yoga biasanya membuat badan banyak berpeluh sehingga tuala yang anda bawa akan sangat berguna. Anda boleh meletakkan tuala di hujung tikar depan agar tangan anda tidak bergerak. Gunakan tuala jika anda tidak suka memakai sarung tangan yoga.
Langkah 5. Beli tikar yoga
Harga tikar yoga berbeza-beza mengikut bahan dan kualiti. Adalah idea yang baik untuk memiliki tikar anda sendiri jika anda ingin melakukan yoga biasa di rumah atau tidak dapat menggunakan tikar bersama.
- Sekiranya anda masih tidak pasti sama ada yoga adalah pilihan yang tepat dan ingin memastikannya lagi, terdapat banyak studio yoga yang menyewa tilam.
- Ketebalan tilam berbeza-beza. Sekiranya anda memerlukan sokongan lutut ketika duduk di lantai atau berlutut, gunakan tilam yang lebih tebal.
Langkah 6. Beli beg atau tali untuk mengikat tikar yoga bersama
Peralatan ini memudahkan anda membawa tikar kerana boleh digantung di bahu. Di samping itu, tikar tidak akan terbuka apabila tidak digunakan.
Petua
- Jangan risau sama ada anda kelihatan cantik. Yoga harus menjadi sesi relaksasi dan introspeksi, dan bukannya bersaing untuk menjadi orang yang paling beraksi.
- Luangkan masa untuk berlatih beberapa langkah sebelum meninggalkan rumah untuk memastikan anda dapat bergerak bebas semasa berlatih di kelas.
- Banyak tenaga pengajar mengesyorkan agar peserta yoga memakai t-shirt. Oleh itu, mereka dapat memeriksa kedudukan kaki dan otot yang diaktifkan.
- Pakai pakaian dengan warna kulit jika anda bimbang akan muncul, misalnya: gaun hitam atau putih muncul di atas pinggang seluar yoga hitam atau putih.
- Anda tidak perlu memakai kasut ketika anda melakukan yoga, tetapi kasut tetap diperlukan semasa pergi ke dan dari studio yoga. Pakai selipar atau kasut tanpa tumit.
- Utamakan keselesaan! Postur yoga sederhana kadangkala terasa mencabar jika anda harus mengaktifkan otot yang tidak biasa anda gunakan dalam aktiviti seharian. Pakaian yang selesa tidak akan menahan anda ketika anda perlu melakukan regangan otot yang lebih intensif dan lebih bermanfaat.
- Gunakan peralatan yoga yang lain, misalnya: blok, tali, dan selimut. Banyak studio yoga menyediakan peralatan ini. Bersedia juga di rumah jika anda ingin berlatih yoga di rumah.
- Untuk tidak kelihatan, pakai seluar dalam yang sama dengan seluar yoga anda, misalnya: seluar dalam hitam dan seluar yoga hitam.
Amaran
- Jangan beli peralatan yoga yang terlalu mahal. Pakaian dan peralatan yoga boleh dibeli dengan harga yang sangat rendah. Jangan bazirkan wang hanya untuk membeli pakaian yang tidak semestinya dipakai lagi, terutama untuk pemula.
- Peralatan yoga yang berlebihan menyukarkan anda menikmati yoga, misalnya kerana anda ingin membeli pakaian baru yang mahal. Daripada terlalu terobsesi pada gambar, anda boleh berlatih yoga dengan hanya menggunakan tuala (di atas lembaran plastik) di pantai, di rumput, atau meletakkan tikar yoga di rumah dan memakai pakaian kegemaran anda.
- Jangan memakai seluar pendek longgar yang diperbuat daripada bahan nipis. Semasa melakukan postur songsang, peserta lain akan terkejut sekiranya pakaian anda terdedah.
- Bawa pertukaran pakaian. Adalah idea yang baik untuk menukar pakaian selepas kelas yoga yang berpeluh.
