Belajar berenang mungkin mudah atau sukar bagi orang dewasa. Walaupun mereka dapat memahami konsep dengan lebih baik daripada kanak-kanak, orang dewasa sering terganggu oleh harga diri dan ketidakpastian yang rendah. Mereka mementingkan penampilan mereka ketika memakai baju renang sehingga mereka separuh hati dalam belajar. Kunci untuk mengatasi masalah ini adalah mempelajari asas-asas berenang, mengembangkan keyakinan, dan merasa selesa di dalam air.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mendapatkan Peralatan yang Tepat
Langkah 1. Dapatkan pakaian renang yang betul
Pilih pakaian renang yang terasa selesa, sesuai, dan membolehkan anda bergerak dengan mudah. Pakaian renang tidak boleh dilepaskan ketika melompat ke kolam renang. Tinggalkan bikini hiasan dan seluar pantai yang besar di rumah. Untuk belajar berenang, anda memerlukan pakaian yang ramping dan tidak menghalang pergerakan.
Anda mesti berhati-hati dengan warna putih. Bergantung pada bahannya, pakaian putih dapat dilihat ketika basah
Langkah 2. Pakai topi renang
Kit ini akan melindungi rambut daripada klorin dan menjadikan tubuh lebih lancar dan mengurangkan tekanan air. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, ikatlah terlebih dahulu, kemudian masukkan ke dalam topi renang.
Beberapa topi renang mengandungi lateks. Sekiranya anda alah kepada susu getah, baca label topi dan pastikan ia tidak mengandungi susu getah
Langkah 3. Beli kacamata renang yang baik dan bebas kebocoran
Air yang masuk ke mata anda akan mengganggu anda berenang. Pilih cermin mata yang sesuai dan selesa di mata. Jangan memakai kacamata renang yang menutup hidung dan mulut anda. Sekiranya boleh, cuba kacamata renang di kedai sebelum membeli. Sekiranya tidak dapat, pilihlah kacamata renang yang mempunyai jambatan yang boleh disesuaikan. Oleh itu, ukuran dapat disesuaikan. Sekiranya anda menderita rabun (rabun), kami mengesyorkan membeli kacamata renang plus atau plus (tetapi ia lebih mahal). Anda dapat melihat pengajar dengan lebih jelas dan menjadikan sesi renang lebih menyeronokkan.
Beberapa kacamata renang mengandungi susu getah. Sekiranya anda alah kepada susu getah, pastikan anda memeriksa bungkusan sebelum anda membeli. Pembungkusan cermin mata hendaklah mengandungi maklumat sama ada item itu mengandungi lateks atau tidak
Langkah 4. Pertimbangkan untuk membeli beberapa peralatan renang yang lain
Biasanya, peralatan seperti pelampung, papan berenang, dan sandal akan membantu perenang pemula mempelajari pelbagai aspek berenang. Sekiranya guru renang anda mengesyorkan kit ini, anda semestinya memilikinya.
- Anda juga boleh membeli palam hidung dan telinga untuk mengelakkan air masuk ke hidung dan telinga anda.
- Sekiranya anda berenang di kolam renang luaran, kami mengesyorkan memakai pelindung matahari.
Bahagian 2 dari 4: Belajar Menghirup
Langkah 1. Biasakan wajah anda berada di dalam air
Pastikan anda memakai kacamata renang. Pada ketika ini, anda boleh menyesuaikan ukuran kacamata dengan mengetatkan tali agar tidak bocor.
Sekiranya anda belum merasa selesa masuk ke kolam renang, cubalah berlatih dengan mangkuk air suam. Ukuran mangkuk hendaklah dua kali lebih besar daripada ukuran kepala anda
Langkah 2. Berlatih menghirup dan menghembus nafas
Mula-mula, tarik nafas dalam-dalam melalui mulut, kemudian celupkan wajah anda ke dalam air. Hembuskan nafas perlahan ke mulut anda, cukup untuk mengelakkan air masuk ke mulut anda.
- Beberapa perenang suka menghembus nafas melalui hidung dan mulut. Sila gunakan kaedah ini jika lebih selesa untuk anda.
- Beberapa perenang suka memakai palam hidung supaya mereka dapat bernafas di bawah air dengan lebih baik.
Langkah 3. Pastikan pernafasan anda perlahan
Dianjurkan agar anda menghembuskan nafas dua kali sepanjang anda menyedut. Sekiranya anda menghadapi masalah, cubalah menghembuskan nafas anda dengan menghitung hingga 10.
Langkah 4. Tenang ketika anda mengangkat mulut keluar dari air untuk bernafas dan memasukkan wajah anda ke dalam air
Kemungkinan air akan memasuki mulut semasa berada di dalam air. Walaupun terasa tidak selesa, anda tidak perlu takut. Ini berlaku pada banyak orang, terutama bagi mereka yang belajar berenang untuk pertama kalinya.
Salah satu cara untuk mengurangkan air yang tertelan adalah dengan meletakkan lidah anda seolah-olah mengatakan "Keh"
Langkah 5. Cuba jaga tumpuan anda di dasar kolam
Walaupun anda belum berenang, kaedah ini adalah kaedah latihan yang bagus. Ini menjadikan badan tegak dan lurus. Sekiranya anda memegang kepala anda ke atas air, badan anda akan condong ke atas dan menimbulkan daya tahan. Ini akan menyukarkan anda untuk berenang.
Sekiranya kolam mempunyai jalur hitam, gunakannya sebagai tanda aras
Bahagian 3 dari 4: Membangun Keyakinan di Air
Langkah 1. Masuk ke dalam air dan gerakkan tangan anda ke sisi
Anda akan merasakan daya tahan dari tekanan air, dan bahkan mula menggerakkan badan anda. Menggerakkan tangan ke sisi akan membuat badan anda berpusing. Menekan lengan ke bawah akan mengangkat badan anda. Menggerakkan tangan ke belakang akan memiringkan badan ke hadapan.
- Anda boleh melakukan ini dengan berdiri atau duduk, tetapi lebih baik jika paras air berada di bahu anda.
- Ini dikenali sebagai "sculling".
Langkah 2. Pergi jauh ke dalam air, pada ketinggian yang masih membolehkan anda berdiri
Pastikan kepala anda keluar dari air.
Langkah 3. Pegang pada dinding dan mula menurunkan badan anda
Gunakan kedua kaki untuk menekan lantai kolam, dan jangan lupa bernafas melalui mulut.
Langkah 4. Apabila anda sudah bersedia, turunkan diri ke dalam air dan lepaskan tangan anda dari dinding
Tolak lantai kolam dengan telapak kaki sehingga badan anda naik, kemudian tahan dinding kolam ke belakang. Mendayung dan menendang ketika anda naik ke permukaan air.
Langkah 5. Terus berlatih sehingga anda merasa selesa di dalam air tanpa memegang tepi kolam
Sekiranya anda mahu, anda boleh bergerak selangkah dari dinding kolam. Ingat, anda mesti boleh terus menjejakkan kaki di lantai kolam. Dengan cara ini, anda hanya boleh berdiri jika anda tiba-tiba merasa takut.
Langkah 6. Main di dalam air sehingga anda merasa selesa dan santai di dalamnya
Biasakan wajah anda di dalam air dan regangkan. Cuba kurangkan pergantungan pada pelampung dan jangan takut ketika memasuki air. Anda juga boleh berenang sedikit sebelum naik ke permukaan air. Semasa berada di air, anda harus mengutamakan peregangan di permukaan, mengayuh, menendang, bernafas, dan bersantai.
Jangan berkecil hati jika anda menelan air secara tidak sengaja. Ini berlaku kepada semua orang, malah perenang yang berpengalaman
Bahagian 4 dari 4: Belajar Mengambang dan Bergerak
Langkah 1. Biasakan badan tetap lurus seperti jarum yang terapung di dalam air
Sekiranya pelvis anda lebih rendah dari bahu anda, batang tubuh anda akan naik dan anda tidak akan dapat bertahan. Anda boleh mempraktikkannya dengan mengimbangi tempat tidur, bangku, atau kerusi.
Langkah 2. Cuba melabuhkan punggung terlebih dahulu
Usahakan agar badan anda lurus mungkin, dengan bahagian belakang kepala di antara bilah bahu anda. Gerakkan tangan anda ke sisi dan gerakkan lengan anda. Kedua-dua tapak tangan menghadap ke bawah, jauh dari pelvis. Ini akan membantu anda mengapung dan bergerak di dalam air.
- Melayang di belakang anda adalah salah satu kaedah termudah untuk belajar melayang.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, tanyakan kepada perenang yang berpengalaman untuk menolong anda mengamalkan sikap ini.
Langkah 3. Gulung sedikit ke sisi dan putar kepala ke kanan atau kiri untuk bernafas
Matikan wajah anda untuk menghembuskan nafas, kemudian putar kepala ke dada atau perut. Ini adalah kedudukan badan untuk kebanyakan pukulan renang, termasuk gaya bebas dan gaya dada.
Langkah 4. Berlatih pergerakan tangan
Anda boleh melakukannya di air atau di bangku simpanan. Gerakkan tangan anda ke belakang, di atas, dan di depan kepala anda dengan gerakan bulat.
Langkah 5. Berlatih tendangan mengepakkan
Pegang tepi kolam, pelampung, atau papan renang, dan tendang kaki anda perlahan-lahan dengan gerakan mengepak yang halus. Cuba lepaskan jari-jari kaki anda, dan jaga kaki anda selurus mungkin. Jangan menendang dari lutut dan terlalu keras kerana menyukarkan dan melambatkan pergerakan berenang.
- Ini adalah tendangan asas untuk berenang, sama ada anda berada di punggung atau di perut.
- Sepakan anda mestilah mudah dilakukan. Sepakan keras tidak semestinya meningkatkan kelajuan.
- Anda juga boleh berlatih menendang sambil mengimbangkan di bangku simpanan.
Langkah 6. Ambil papan renang atau pelampung, peregangkan dengan dagu di dalam air, dan tendang kaki anda
Berenang sejauh 4,5-9 meter sambil merendam wajah anda di dalam air untuk menghembuskan nafas. Lakukan beberapa pusingan sehingga anda merasa selesa. Anda boleh melengkapkan pusingan pertama dengan wajah anda keluar dari air, dan terus meningkatkan latihan sehingga anda dapat berenang dengan wajah anda di dalam air. Anda juga mungkin lebih mudah untuk berenang!
- Mulakan latihan di air cetek sehingga anda merasa selesa. Selepas itu, anda boleh naik ke air yang lebih dalam.
- Sekiranya anda merasa yakin, anda boleh mencuba berenang tanpa papan pusing, dan menambah pergerakan lengan.
Langkah 7. Gunakan tali pinggang keledar di pinggang sambil meningkatkan kemahiran anda
Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan setelah anda belajar berenang. Anda boleh berenang dengan santai sambil memakai tali pinggang keledar.
Anda juga boleh memakai selipar berenang sambil berlatih tendangan anda. Walau bagaimanapun, jangan selalu memakainya, terutamanya ketika memanaskan dan menyejukkan
Langkah 8. Cuba sentiasa menjaga keselamatan
Belajar berenang bukanlah pertandingan. Ini hanya untuk perenang yang berpengalaman. Jangan memaksa diri anda masuk ke dalam air dalam jika anda tidak selesa dengan kedalaman air semasa. Beristirahatlah jika anda merasa letih, dan keluar dari air dalam.
Semua orang bermula dari bawah, jadi jangan putus asa apabila melihat perenang yang berpengalaman. Mereka tidak akan memperlekehkan atau memperolok-olokkan anda kerana berada di tempat anda sekarang
Petua
- Jangan lupa untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat dan berehat sekiranya anda letih.
- Sekiranya anda berenang di luar rumah, pakai pelindung matahari.
- Jangan putus asa. Sebilangan orang memerlukan lebih banyak masa untuk menyempurnakan teknik mereka daripada yang lain. Kebanyakan orang sukar untuk melakukan pernafasan yang betul.
- Pertimbangkan untuk memakai jaket keselamatan. Pastikan pelampung terbuat dari busa dan bukan jenis yang dipenuhi udara.
- Cuba berenang setiap hari atau sekerap mungkin. Anda akan cepat mahir.
- Jumlah oksigen yang diperlukan untuk berenang sama dengan yang digunakan untuk berjalan kaki. Anda tidak perlu menghirup banyak udara. Padankan dengan irama pernafasan harian anda. Berlatihlah dengan mengangkat kepala di kolam, tab mandi, kolam, atau air laut.
Amaran
- Jangan berenang ketika anda letih. Sekiranya anda tidak cukup kuat, jangan memaksa diri. Keluar dari air dan berehat sebentar.
- Jangan sekali-kali berenang ketika anda tinggi atau mabuk.
- Jangan makan atau minum sebelum berenang.
- Sekiranya anda tidak selesa berenang, tinggal di perairan dangkal, dan pastikan ada renjer atau perenang berpengalaman yang memerhatikan anda.
