Apabila hujan mulai turun kurang kerap dan digantikan oleh terik matahari, kita tergoda untuk menghabiskan masa di pantai. Tubuh bikini atau badan yang cantik dengan pakaian renang juga menjadi impian pada musim ini dan untuk mendapatkannya, kita mesti bersenam dan menyesuaikan diet. Malangnya kaedah ini lebih berkesan jika dilakukan dalam jangka masa yang lama. Jangan bimbang, anda masih boleh menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu sekiranya anda berhenti makan makanan ringan dan mula bersenam.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa banyak jenis badan kelihatan cantik dalam bikini
Ramai yang menganggap bahawa hanya badan langsing yang kelihatan cantik dalam bikini. Sebenarnya tidak. Dengan menyesuaikan diet dan bersenam secara teratur, anda dapat memiliki tubuh yang sihat yang kelihatan cantik dengan bikini. Cuba percaya pada diri anda dan tubuh anda akan kelihatan cantik.
Langkah 2. Ketahui bahawa terdapat 3,500 kalori dalam 0,5 kilogram lemak
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Itu sebenarnya 3,500 kalori lebih sedikit daripada yang kita fikirkan, dan anda boleh kehilangan sekitar 5 paun seminggu dengan memotong 500 kalori dengan melewatkan makanan segera walaupun diet anda tetap sama. Walaupun anda tidak semestinya dapat menurunkan berat badan 0.5 kilogram setelah memotong 3.500 kalori, pengiraan ini cukup baik untuk dijadikan rujukan.
- Segelas soda, satu donat, dan satu keping ayam goreng mengandungi kira-kira 150-250 kalori.
- Berlari atau berjalan sejauh 1.5 kilometer membakar sekitar 200 kalori. Sekiranya anda melanggar kebiasaan makan donat atau minum soda pada waktu pagi dan berjalan kaki beberapa kilometer sehari, anda boleh kehilangan hampir 0,5 kilogram sehari.
Langkah 3. Berhenti makan makanan ringan
Makanan ini mempunyai nutrien yang sangat sedikit sementara tinggi kalori. Dengan mengurangkan pengambilan soda, makanan ringan, dan pencuci mulut, anda juga dapat memiliki tubuh yang cantik dengan lebih cepat.
Langkah 4. Cuba makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, dan bukannya makan 3 makanan besar sehari
Cuba makan 5 makanan kecil sehari, kira-kira setiap dua jam. Pastikan anda tidak kelaparan kerana badan anda memerlukan makanan untuk menurunkan berat badan.
- Kaedah ini sering membantu anda mengawal bahagian makanan yang anda makan, sehingga mengelakkan anda makan berlebihan.
- Memerlukan otak anda sekitar 20 minit untuk menyedari bahawa perut anda kenyang, dan banyak orang secara tidak sedar terus makan makanan dalam jangka masa ini dan meningkatkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan.
Langkah 5. Seimbangkan diet anda dengan sebahagian besar karbohidrat dan protein
Pastikan 40% kalori anda berasal dari protein (ayam, ikan, selai kacang, kacang), 40% dari karbohidrat bersih (keladi, sayur-sayuran, beras perang, tepung gandum), dan $ 20 dari lemak semula jadi seperti alpukat, kacang, telur.
Langkah 6. Minum banyak air
Cuba minum 2-3 liter air setiap hari. Ini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan kulit.
Biasakan minum air bukan soda atau jus
Kaedah 2 dari 2: Latihan
Langkah 1. Cuba berlari, berbasikal, atau berenang selama 15-20 minit sehari
Senaman kardio asas yang mudah dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme badan sehingga lemak membakar lebih cepat. Meluangkan masa untuk bersenam adalah penting bukan sahaja untuk memiliki tubuh yang cantik tetapi juga tubuh yang sihat.
- Sertailah pasukan sukan tempatan, atau cuba bermain sukan dengan rakan 1-2 kali seminggu.
- Ajak rakan atau keluarga untuk menjadi rakan sukan supaya anda lebih terdorong untuk melakukannya.
Langkah 2. Cuba latihan selang untuk membakar kalori dan lemak dengan cepat
Anda boleh melakukan latihan selang intensiti tinggi selama 15 minit, bukannya berlari biasa, untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Mulakan dengan joging santai untuk memanaskan badan selama 5 minit. Kemudian, cuba berlari pantas selama 30 saat, cuba lakukan secepat mungkin. Tanpa berhenti berlari, turunkan kelajuan anda dan jalankan pada kelajuan rendah ini selama 1 minit. Ulangi ini 10 kali.
Langkah 3. Fokus pada "otot pantai" anda
Untuk mendapatkan badan bikini dengan cepat, anda mungkin hanya perlu fokus pada perut, kaki, dan lengan anda. Otot di bahagian badan ini dapat dilatih dengan mudah di rumah.
- Perut Lakukan sit-up, cengkaman, dan papan.
-
Lengan:
Lakukan push-up, dips, dan pull-up.
-
Kaki:
Lakukan lompatan kotak, squat & lunges, atau naik tangga.
Langkah 4. Mulakan melakukan latihan berat badan 1-2 bulan sebelum musim panas tiba
Kadar metabolisme anda ditentukan oleh berapa banyak otot yang anda ada. Oleh itu, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak lemak badan anda terbakar. Mengangkat berat badan meningkatkan kadar metabolisme anda, jadi badan anda juga membina otot dan membakar lemak semasa anda tidur, memandu atau membeli-belah.
- Rancang jadual kenaikan berat badan anda lebih awal untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Walaupun tidak sekejap, mengangkat berat adalah cara terbaik untuk mula melihat hasil dalam 2-3 minggu.
Langkah 5. Cari kaedah untuk bersenam dalam satu hari
Cuba naik tangga dan bukannya menaiki lif. Anda juga boleh mencuba berjalan atau berbasikal ke tempat kerja, dan melakukan push-up semasa rehat pejabat. Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam masa terpantas, anda harus menghabiskan masa sebanyak mungkin untuk membakar kalori.
Petua
- Jangan sekali-kali menggunakan katil penyamakan untuk menggelapkan warna kulit. Kaedah ini sama dengan berjemur sepanjang hari tanpa menggunakan pelindung matahari dan boleh menyebabkan barah kulit.
- Mulakan program untuk mendapatkan badan bikini sekurang-kurangnya satu bulan sebelum musim percutian tiba. Semakin lama anda menjalankan program ini, semakin cantik tubuh anda.
- Cuba bersenam dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti bermain luncur, bermain bola keranjang, menunggang basikal, bersenang-senang di trampolin, yoga, dan banyak lagi! Tetapi ingat untuk minum banyak air.
