Berminat untuk menjadi pemain bola keranjang terbaik? Sama ada anda seorang pemula atau berharap untuk menjadi pengganti dalam permainan, selalu ada cara untuk meningkatkan kemahiran bola keranjang anda. Yang paling kompetitif untuk pemain adalah mempraktikkan kesukaran mereka setiap hari! Cuba tingkatkan kedudukan anda, atau belajar menggelecek dengan lebih baik, dan anda akan dalam perjalanan ke NBA.
Langkah
Kaedah 1 dari 7: Amalan Dribbling (Asas)
Langkah 1. Gunakan postur yang betul
Lutut anda harus selebar bahu dan kaki anda harus bersedia untuk bergerak. Jangan berdiri dengan lutut terkunci. Semasa menggelecek bola, jangan melambung bola di atas ketinggian pinggang. Dalam posisi bertahan, bola masuk tidak lebih tinggi dari tengah paha anda.
Langkah 2. Belajar menggelecek sebanyak mungkin kerana anda perlu dapat merasakan bagaimana bola bergerak dan bertindak balas terhadapnya
Bekerja setiap tangan secara berasingan juga merupakan langkah yang baik untuk membiasakan diri. Melambung bola dengan kuat dan perlahan secara bergantian.
- Amalan menggelecek bola yang baik bermula dengan menggelecek dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kanan dan kemudian beralih dan menggelecek dua kali berturut-turut dengan kiri. Lakukan tiga set ini semasa anda memulakan dan menamatkan rutin bola keranjang anda.
- Pada mulanya masih pegun, tetapi pastikan lutut dibengkokkan dan sentuh jari kaki untuk terus bergerak. Apabila anda selesa menggelecek bola, lakukan latihan ini semasa berjalan. Apabila anda merasa selesa berjalan, mulailah berlari.
Langkah 3. Pergerakan tangan alternatif
Mula menggelecek bola di gelanggang atau di rumput anda dengan corak zigzag: maju dan kanan dua langkah dan kemudian lantunkan bola ke tangan kiri dan ke depan dan ke kiri dua langkah. Setelah menguasainya, lakukan senaman yang sama sambil berjalan ke belakang.
Susun barisan kerucut yang jaraknya 5 m dalam garis lurus dan menggiring bola di sekelilingnya
Langkah 4. Pusatkan mata anda
Salah satu kemahiran yang paling penting untuk dipelajari pada peringkat awal menggelecek adalah menggelecek tanpa melihat bola. Ia sukar pada mulanya, tetapi pada akhirnya anda harus merasakan bola tanpa melihatnya. Pilih titik (seperti pinggir gelung bola keranjang) setelah anda mula menggelecek bola dan menjalani latihan menggelecek.
Langkah 5. Menggelecek secara berterusan
Belajarlah untuk "merasakan" di mana bola berada setiap saat, kendalikannya, dan dapat melakukan apa sahaja yang anda boleh.
- Cuba jangan biarkan bola menyentuh telapak tangan anda. Dribbling yang baik datang dari jari anda.
- Luangkan masa lapang anda untuk menggelecek bola keranjang. Dribble ke atas dan ke bawah di gelanggang atau di mana sahaja anda berlatih. Menggelecek bola keranjang semasa berjalan ke sekolah atau ke rumah rakan anda.
Kaedah 2 dari 7: Amalan Dribbling (Bersambung)
Langkah 1. Tingkatkan daya dribbling anda
Fikirkan power-dribbling sebagai "berlari" sambil merangkak-berjalan-berjalan. Semasa pertama kali memulakan, perhatian terbesar anda adalah memastikan bola kembali ke tangan anda, tetapi akhirnya anda perlu memastikan bola kembali ke tangan anda dengan cepat dan dengan banyak kekuatan dan kawalan.
- Semua ada di pergelangan tangan. Untuk mengembangkan kekuatan menggelecek anda, gantilah bola yang melambung seperti biasa dan kemudian dengan kekuatan beberapa darjah. Jangan melantun sekuat tenaga sehingga anda kehilangan kawalan: melantun dengan kuat beberapa kali berturut-turut tanpa membiarkan lengan anda melaluinya sambil menggiring bola ke belakang, kemudian bergantian bolak-balik dengan menggiring bola santai.
- Cuba menggelecek tanah. Anda harus melambung bola dengan lebih sukar untuk mendapatkannya kembali dengan kelajuan yang sama seperti biasa. Apabila anda sudah terbiasa, teruskan dan menggiring bola seperti biasa.
Langkah 2. Latih kekuatan silang mata anda
Crossover menggelecek dengan dua tangan yang berbeza secara bergantian. Crossover yang pantas akan menyukarkan pemain pertahanan mencuri bola atau memaksa anda menghentikan pergerakan anda. Pada pertengahan 90-an, Allen Iverson terkenal dengan crossover yang sangat pantas dan kuat.
Mulakan dengan menggelecek kekuatan empat kali dengan tangan kanan dan menggelecek lima kali dengan crossover yang sukar untuk tangan kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri. Kemudian, tiga kali sebelum crossover, kemudian dua, akhirnya beralih antara tangan anda beberapa kali dengan daya menggelecek anda, kemudian bangunkan kembali
Langkah 3. Berlari pantas sambil menggelecek bola
Berlari pantas di padang sambil menggelecek bola. Dribbling dari garis dasar ke garisan lontaran bebas dan belakang, kemudian menggelecek ke garisan tiga mata dan belakang, kemudian ke gelanggang separuh dan belakang, kemudian ke gelanggang penuh.
Langkah 4. Dribble dua bola
Apabila anda benar-benar yakin dengan kekuatan menggiring bola, cuba menggelecek dua bola sekaligus. Ini membantu menanamkan bola mata di bawah sedar. Sekiranya anda dapat menggelecek dua bola sekaligus di gelanggang, anda akan berada dalam keadaan menggelecek.
Kaedah 3 dari 7: Amalan Menembak (Mekanisme)
Langkah 1. Ingat BEEF + C semasa menembak
Set mnemonik ini akan membantu anda mengingat asas menembak bola keranjang:
- B = Imbangan. Periksa baki anda sebelum menembak. Kaki anda harus selebar bahu, lutut anda harus bengkok, dan anda harus bersedia untuk melompat
- E = Mata. Perhatikan cincin semasa anda menembak. Bayangkan bahawa terdapat sepeser pun di depan cincin dan anda cuba menjatuhkannya dengan tembakan anda.
- E = Siku. Terus menembak dengan siku anda ke arah badan anda semasa anda menembak.
- F = Ikut. Pastikan anda mengikuti penggambaran anda; tangan yang anda gunakan untuk melemparkan tembakan akan kelihatan seperti anda mencari balang kuki di rak tinggi.
- C = Kepekatan / Kesedaran. Ini adalah bahagian penggambaran yang paling penting. Fokus pada tempat bola akan dilemparkan. Setelah anda membuat keputusan untuk menembak, komited dan fokuskan perhatian anda semasa bergerak.
Langkah 2. Berlatih menembak dengan satu tangan
Pergerakan menembak hampir sepenuhnya dominan di tangan anda, jadi berlatihlah dengan cara itu. Sekiranya anda tangan kanan, tujuan tangan kiri anda adalah untuk menstabilkan bola semasa anda bersiap untuk menembak. Ini hanya untuk mengelakkan bola terkeluar dari tangan kanan.
- Gunakan pad jari anda dan pegang bola sehingga anda dapat melihat cahaya melalui semua jari anda. Seperti ketika anda menembak, tolak bola ke arah sasaran anda ketika ia kembali ke arah anda. Ini dipanggil "Inggeris" atau "spin."
- Amalkan berbaring ini. Tembak bola keranjang terus ke udara sehingga ia kembali ke tangan anda. Anda boleh melakukannya selama berjam-jam, sambil mendengar muzik, atau ketika anda sukar tidur. Bola akan terasa seperti bahagian lengan anda, memanjang ke gelung.
Langkah 3. Berlatih lay dari kedua-dua belah pihak
Tata letak adalah mengenai dribbling, mekanik dan pendekatan. Gunakan posisi badan yang betul, setiap kali anda perlu melakukan pembersihan. Berlatih lay-up terutama dengan tangan yang tidak dominan adalah cara terbaik untuk menjadikan anda pemain yang lebih serba boleh.
- Dribble ke cincin dari garis pepenjuru tiga titik. Apabila anda sampai ke garis lorong, anda akan mempunyai dua langkah lagi ke gelanggang. Sekiranya anda berada di sebelah kanan, menggiring bola sekali-sekala semasa anda memukul lorong dengan kaki kanan, lompat dengan kiri anda. Sekiranya anda berada di sebelah kiri, lakukan sebaliknya.
- Di sebelah kanan anda, pegang bola di tangan kanan dan lutut kanan anda pada masa yang sama. Bayangkan siku anda dilekatkan pada lutut anda dengan benang. Letakkan bola dari papan dengan tujuan di sudut kanan atas belakang gelung. Jangan cuba memantulkannya dengan kuat sehingga momentum anda tiba dan anda harus melakukan yang lain.
Kaedah 4 dari 7: Amalan Menembak (Ketepatan)
Langkah 1. Berlatih dari semua bahagian ladang
Setelah anda mempunyai mekanik menembak, latih rakaman anda dari pelbagai bidang. Latihan ini membantu rakan atau rakan melantun dan mengembalikan bola dengan cepat. Latihan ini melibatkan sekurang-kurangnya 7 kedudukan, tetapi anda dapat menyesuaikan diri dengan keperluan anda. Anda mesti membuat setiap pukulan sebelum bergerak ke kedudukan seterusnya di padang. Lakukan dengan cepat dan dengan beberapa tangkapan.
- Mulakan dengan penggunaan pucuk. Segera berjalan ke garis dasar pada titik antara garis lorong dan garis tiga titik. Rakan anda akan melepaskan bola anda dan terus menembak dari sana sehingga anda berjaya. Dari sana, jalankan ke titik antara sudut dan garis dasar dan tembak sekali lagi. Kemudian bergerak ke sudut, kemudian ke garisan lemparan bebas. Terus bergerak di sekitar jalan sehingga anda berjaya.
- Panjangkan permainan untuk memasukkan mata yang sama pada garisan tiga mata semasa anda menembak secara konsisten di jalan. Seperti Brennan Idor.
Langkah 2. Tembak lontaran percuma sehingga anda berjaya. Tembakan yang dilindungi dan bebas adalah paparan mekanik menembak paling murni. Anda tidak boleh membiarkan kaki anda meninggalkan tanah, jadi anda harus menyempurnakan pergerakan dan ketepatan anda.
- Lihat berapa banyak lontaran percuma berturut-turut.
- Berlatih menembak lontaran bebas ketika anda sejuk dan ketika anda benar-benar kehabisan nafas. Sekiranya anda dapat melakukan lontaran percuma secara konsisten sambil menarik nafas lega setelah menjalankan garisan atau melakukan latihan menggiring bola, anda akan berada dalam keadaan yang baik untuk bermain.
Langkah 3. Berlatih teknik jarak jauh, pukulan cangkuk, teknik jarak dekat yang lain ketika berada di bahagian pertahanan
Tidak mudah mendapatkan tembakan longgar. Sekiranya anda telah berlatih sendiri dan membuat pelbagai jenis tembakan dari semua jarak, permainan ini boleh mengejutkan dan tidak akan melakukan apa-apa kecuali batu bata. Pembela menyerang anda, wajah anda, dan akan cuba mencuri atau menghalang tembakan anda.
Pukulan pusingan cepat atau pudar akan meminta anda untuk membetulkannya dengan lengan anda ke belakang. Anda akan kehilangan kekuatan yang anda dapat dari mendorong kaki anda
Langkah 4. Main "Kuda" Permainan ini sangat sesuai untuk mengembangkan kemahiran menembak dari seluruh lapangan
Semasa anda membuat rakaman, sangat menggoda untuk melakukan percakapan dengan mudah, tetapi apabila orang lain memilih tempat anda mengambil gambar, ia akan menjadi lebih menarik.
Kaedah 5 dari 7: Latihan Pertahanan
Langkah 1. Kembangkan posisi bertahan
Untuk menjadi pemain bola keranjang serba boleh, anda bukan sahaja perlu membuat tiga mata, tetapi juga untuk mendapatkan kembali pertahanan dan melakukan rembatan. Langkah pertama untuk mengembangkan permainan pertahanan anda adalah pada kedudukan anda.
- Buka kaki anda dengan lebar dan letakkan berat badan pada tumit anda. Turunkan punggung dan pinggul ke belakang.
- Lengan anda harus selalu diangkat dan menjangkau lebar. Namun, jangan sampai atau menyentuh pemain pasukan penyerang pasukan lawan, atau anda akan dikenakan penalti. Gunakan kedua-dua tangan anda untuk mengalihkan perhatian pemain dan cuba menghalang tembakan.
- Fokus mata anda ke pinggang dan dada pemain, bukan bola. Dengan cara itu, akan lebih mudah bagi anda untuk meneka arah mana ia akan bergerak.
- Pastikan tidak menumpukan perhatian pada perut dan kaki lawan. Mereka akan membawa anda ke gelanggang bola keranjang setiap kali anda melakukannya. Adakah ini bermanfaat?
Langkah 2. Amalkan langkah shuffle
Latihan bola keranjang yang biasa dilakukan merangkumi larian shuffle (bergerak dengan cepat ke tepi) di gelanggang dan belakang. Berlatih menukar arah dengan menggelecek kiri dan kanan. Bergerak bolak-balik dalam posisi bertahan ketika mencerminkan pergerakan.
Langkah 3. Perangkap pemain lawan dengan kaki anda
Tolak pemain dari pasukan penyerang ke sisi dengan kaki anda di antara lorong ke gelung. Jadi jika dia datang di tengah, tolak dia ke kiri dengan kaki kanan anda. Anda menyekat akses ke jalan dan ke gelanggang, jadi mendorong lawan ke sisi akan merosakkan rancangan serangan lawan.
Minta bantuan rakan sepasukan untuk menggelecek dari satu asas ke garis dasar yang lain. Main pertahanan dengan tangan di belakang punggung, memaksa penggiring untuk menukar arah dengan kaki anda. Anda harus menggeser langkah ke lapangan dengan cepat untuk terus berada di depan dan mengarahkan orang dengan bola
Langkah 4. Jangan melompat
Kesalahan biasa yang dilakukan pemain adalah membuat lompatan terlalu banyak untuk mencuba dan menyekat tembakan. Kaki anda akan kurang berguna untuk pertahanan. Sekiranya anda fikir orang yang anda jaga hendak menembak, angkat tangan ke udara, tetapi tidak secara langsung. Mengganggu pandangan cincin dapat sama efektifnya dalam menyekat pemotretan.
Langkah 5. Kotak keluar. Sentiasa mengelakkan pemain lawan mendapat rebound dengan berdiri di hadapannya dan menghalangnya dengan gelung bola keranjang.
Kaedah 6 dari 7: Meningkatkan Kerja Berpasukan
Langkah 1. Belajar lulus
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi lontaran tepat dan tepat adalah perbezaan utama antara pasukan yang baik dan sekumpulan pemain individu. Walaupun anda semua berbakat secara individu, belajarlah untuk bekerja dengan baik sebagai pasukan untuk berjaya di padang. Latihan berpasukan akan membantu kumpulan anda menjadi pengumpan yang cekap:
- Simulasikan rehat cepat. Dalam kumpulan lima orang, bergerak di sepanjang jalan gelanggang tanpa menggelecek bola, membiarkan bola menghantam lantai, atau menggerakkan kaki anda ketika bola berada di tangan anda.
- Mainkan "kentang panas" (secara harfiah). Panggil seseorang untuk memainkan muzik di latar belakang dan berhenti secara tiba-tiba. Siapa yang memegang bola ketika muzik berhenti adalah orang yang keluar. Anda mesti berjalan pantas, tanpa menggelecek. Apabila anda mendapat bola, cari seseorang.
Langkah 2. Ketahui peranan kedudukan anda
Sekiranya anda bermain untuk satu pasukan, anda akan mempunyai peranan tertentu. Walaupun menyenangkan untuk kembali dan membuat tiga mata setiap kali tangan anda memukul bola, itu biasanya bukan tugas tengah untuk dilakukan. Bercakap dengan rakan sekerja dan jurulatih anda untuk mengetahui di mana anda perlu berada.
- Penjaga titik adalah jeneral di lapangan. Dalam kedudukan ini, anda perlu melihat lapangan dan mengatur serangan. Anda mesti mahu menjadi pengumpan tanpa pamrih dan penembak yang baik.
- Pengawal penembak adalah penyokong pengawal titik. Biasanya, penjaga menembak adalah penembak atau pemain penyerang terbaik dalam satu pasukan.
- Hadapan kecil adalah kedudukan yang paling serba boleh. Anda mesti dapat menjadi penembak yang baik untuk serangan menyerang atau bertahan, dan mempunyai penglihatan yang baik sehingga anda dapat melemparkan bola kembali ke pengawal untuk menyerang.
- Kekuatan maju adalah pemain pertahanan yang baik, penyekat tembakan, dan pemain yang sangat baik di lapangan. Ini mungkin pemain yang paling cergas dalam pasukan.
- Pusat (antaranya) mungkin pemain tertinggi dalam pasukan. Anda juga perlu menjadi rebound dan passer yang baik, dengan kemampuan untuk mengawal barisan permainan ketika menyerang.
- Gunakan pemain lain sebagai inspirasi. Semasa anda menonton permainan NBA atau kuliah, beri perhatian khusus kepada pemain yang bermain dalam kedudukan yang sama dengan anda. Ke mana daya pergi semasa pengawal menembak mengambil tembakan tiga mata? Apa yang dilakukan pengawal semasa melakukan rebound setelah menyerang?
Langkah 3. Belajar untuk menetapkan pilihan
Pilihan ditetapkan semasa anda menyerang dan menyekat pemain pertahanan dengan badan anda untuk membolehkan rakan sepasukan anda membersihkan jalan dengan bola. Anda mesti mempunyai kaki yang statik, atau ini akan disebut pelanggaran. Ini memerlukan banyak komunikasi dengan rakan sepasukan anda, yang harus mendorong pemain pertahanan pilihan anda, bukan anda mengarahkan diri anda kepada pemain.
Berdiri tegak dan lurus, tangan anda mencengkam pinggang dan kaki anda rata di atas lantai. Biarkan pasangan anda datang. Jadilah kuat, dan bersiap sedia untuk menerima serangan
Langkah 4. Kembangkan kreativiti permainan dengan memanfaatkan kekuatan pasukan anda
Matlamat permainan adalah menerobos pertahanan dan menyerahkan bola kepada pemain terbuka untuk menembak. Berikan corak pemilihan asas dan biarkan penjaga titik menjalankannya ketika menyerang. Berlatihlah dengan sebilangan pembela dan latih masa anda.
Permainan yang paling asas adalah salah satu penyerang yang keluar dan membuat pilihan untuk penjaga. Penjaga kemudian masuk ke lorong dalaman dan menendang ke belakang, yang mesti terbuka, atau dipasangkan dengan (mungkin) pemain pertahanan yang lebih pendek yang pada awalnya menjaga pengawal
Kaedah 7 dari 7: Mengembangkan Stamina Mental dan Fizikal
Langkah 1. Berjalan dengan kerap
Permainan bola keranjang penuh merangkumi banyak permainan. Pemain yang tidak biasa berlari akan cepat letih. Anda bahkan tidak perlu menjadi pertahanan atau penembak terbaik jika anda dapat mengatasi lawan anda di atas padang. Berikut adalah beberapa latihan berjalan dan meningkatkan stamina anda:
- Latihan Superman. Di gelanggang, mulailah dari garis dasar dan berlari ke garisan lemparan percuma terdekat. Berhenti dan lakukan 5 push up di hujung jari anda, kemudian berdiri dan berlari kembali ke garis dasar, kemudian berlari ke garis tiga titik, berhenti dan lakukan 10 push up dan lakukan perkara yang sama untuk setiap baris di gelanggang, belakang dan sebagainya hidup, sehingga anda mencapai barisan pertama sekali lagi. Tembak sekurang-kurangnya 10 lontaran percuma selepas latihan jika anda penat.
- "Kill Drill": ini adalah latih tubi yang menggunakan medan penuh. Sekiranya anda benar-benar tidak sesuai mulakan mungkin dengan 4-6 "di atas" dalam 1 minit 8 saat (pergi dari 1 baseline ke yang lain dan kembali ke yang asal). Kedengarannya cukup banyak sehingga anda berjalan sejauh 160 meter. Setelah membina stamina anda, cubalah 13 push-up dan jalankan dalam 68 saat. Sekali lagi, tembak sekurang-kurangnya 10 lontaran percuma ketika penat.
Langkah 2. Ketahui semua yang anda boleh mengenai permainan
Bermain pintar sama pentingnya dengan bermain dengan baik. Peraturan NBA rasmi tersedia secara dalam talian secara percuma sehingga membantu mereka mempelajarinya sebelum bermain. Anda mungkin menemui sesuatu yang menjelaskan bahawa anda salah faham.
Bercakap dengan pemain lain, layari laman web, minta nasihat jurulatih. Mengetahui sejarah peraturan juga membantu. Menonton permainan lama, menonton permainan bola keranjang, membaca mengenai penemuan bola keranjang
Langkah 3. Sentiasa menjadi pemain pasukan
Cari pemain terbuka dan hantar bola. Jangan mempunyai bola ketika anda mendapatkannya dan cuba mengambil peluang kecil yang membuang peluang pasukan anda.
Langkah 4. Tingkatkan lompatan menegak anda
Sekiranya anda pantas, lincah, dan boleh melompat, anda akan mendapat lebih banyak rebound dari pemain yang lebih tinggi. Orang yang paling tinggi tidak berusaha keras untuk pulih kerana mereka tidak memerlukannya. Anda boleh mengalahkan mereka jika anda bekerja.
Cuba lompat tali. Lompat sepantas, panjang, dan sekeras yang anda boleh. Lebih baik anda lakukan, semakin cepat gerak kaki anda dapat di gelanggang
Langkah 5. Lakukan banyak push-up, terutama push-up hujung jari
Anda akan kagum dengan seberapa baik anda menggenggam bola jika anda mempunyai jari yang kuat. Walaupun anda menganggap tangan anda tidak cukup besar untuk menggenggam bola, ia boleh dilakukan jika anda mempunyai jari yang lebih kuat.
Langkah 6. Latih kekuatan anda:
sakit perut, mengangkat kaki, papan, dan punggung bawah memanjang. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang kuat, anda akan dapat memukul dan menyelesaikannya dengan kuat di gelanggang.
Petua
- Sebelum permainan, makanlah sesuatu yang akan memberi anda tenaga dan yang sesuai dengan perut anda, seperti buah atau sesuatu yang penuh karbohidrat, tidak semanis gula-gula.
- Berlatihlah bila-bila masa. Anda tidak memerlukan bola keranjang atau gelung. Anda boleh melakukan push-up, berlari, dan mengerjakan koordinasi mata tangan anda, dengan menggunakan segala yang ada di sekeliling anda yang dapat membantu anda melatih.
- Mainkan dengan pengendalian bola anda, walaupun anda tidak mempunyai tembakan terbaik, jika anda dapat mengendalikan bola, anda masih boleh menjadi kelebihan besar bagi pasukan anda.
- Lakukan yang terbaik dalam permainan.
- Elakkan terlalu banyak cermin pandangan belakang - "dengar langkah" dari apa yang ada di belakang anda atau di tempat buta anda. Visi periferi dipelajari dan dikembangkan / diperluas dengan menggunakannya sebagai kemahiran / bakat dalam aplikasinya.
- Juggling dapat meningkatkan kemahiran tangan, koordinasi mata-tangan, persepsi kedalaman, penglihatan periferal, keseimbangan otot-saraf, kelajuan terkawal, dan tumpuan untuk aktiviti seperti lontaran bola keranjang.
- Apabila anda memukul bola untuk mendapatkannya pastikan anda tidak memukul tangan rakan anda itu akan menjadi hukuman.
