Bermain bola keranjang memerlukan kemahiran semula jadi, tetapi anda sebenarnya boleh menjadi pemain bola keranjang yang hebat jika anda berada dalam bentuk, berlatih dengan betul, dan menguasai aspek mental permainan. Pemain bola keranjang yang hebat bekerja keras dan berlatih untuk menjadi pakar di gelanggang, dan mempunyai keperibadian yang dihargai pelatih.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Main Serangan Anda
Langkah 1. Tingkatkan kemahiran menggelecek anda
Sebilangan pakar percaya bahawa kemampuan menggiring bola dengan baik adalah perkara terpenting dalam permainan ini. Anda tidak perlu berfikir banyak ketika menggelecek jika anda berlatih dengan tekun. Kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kemahiran ini adalah dengan berlatih menggembala.
- Berlatih menggelecek dalam bulatan. Dalam latihan ini, anda akan menggunakan satu tangan untuk melambung bola dalam bulatan di sekitar kaki kanan anda. Kemudian, gunakan tangan dan kaki yang lain. Berlatih juga menggelecek antara kerucut atau bangku.
- Cuba menggelecek bola pada gambar 8, memantulkannya di antara kaki anda untuk membentuk nombor 8. Lambung bola dari satu tangan ke tangan yang lain. Berlatih kemahiran menggelecek dengan kedua-dua belah tangan anda supaya anda dapat menukar arah dengan lebih mudah di gelanggang.
- Latihan bunuh diri membina keupayaan badan sambil meningkatkan kemahiran menggelecek. Mulakan di satu sisi gelanggang. Dribble sambil berlari ke garisan lontaran bebas dan belakang terdekat. Kemudian, dribble ke garisan separuh dan belakang. Kemudian, menggiring bola sejauh mungkin dari garis tengah dan kembali. Selepas itu, menggelecek ke hujung gelanggang dan ke belakang.
- Mulakan di satu hujung gelanggang. Dribble di sepanjang garisan gelanggang dan ambil susun atur atau tembakan lompat. Tangkap bola anda sendiri pada rebound, dan lakukan lagi di hujung gelanggang yang lain. Lakukan tiga kali secepat yang anda boleh.
Langkah 2. Tingkatkan kemahiran lulus anda
Lulus adalah kemahiran yang mesti dikuasai oleh setiap pemain bola keranjang. Terdapat dua cara utama untuk dilalui. Cara pertama adalah hantaran dada, yang dilakukan dengan melemparkan bola kepada rakan sepasukan, tanpa melambung terlebih dahulu. Cara kedua adalah hantaran lantunan, yang dilakukan dengan memantul bola sekali apabila anda melemparkannya kepada rakan sepasukan. Hantaran kedua ini adalah hantaran paling sukar untuk ditebang oleh lawan.
- Pemain yang berlatih kemahiran lulus mungkin harus bermain permainan pikap, yang bermaksud pertandingan latihan tanpa menggelecek bola, jadi fokusnya hanya pada hantaran. Latih tubi dengan kedua tangan. Dengan cara ini, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas bola.
- Manfaatkan berat badan anda semasa lulus. Ini akan meningkatkan kelajuan dan kawalan bola. Arahkan bola ke tangan rakan sepasukan semasa melakukan hantaran. Lulus kepada pasangan tertentu dan bukan hanya mengikut suaranya.
- Ibu jari anda harus menunjuk ke bawah pada akhir setiap hantaran, dan anda harus mengikuti pergerakan bola. Jika tidak, bola akan lebih sukar ditangkap kerana daya putaran yang tidak betul.
- Anda tidak perlu melepaskan bola dengan pantas. Sekiranya hantaran anda terlalu rumit, anda boleh mencetuskan perolehan lebih banyak.
- Jangan melompat ketika hendak menerima hantaran. Sekiranya anda melakukannya, anda tidak akan dapat mendarat sambil menahan bola, menjadikan hantaran lebih sukar diterima. Hampiri bola apabila anda mendapat hantaran. Dengan cara ini, pertahanan lawan akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengganggu dia. Cuba menangkap bola dengan kedua tangan.
Langkah 3. Tingkatkan kemahiran menembak anda
Pakar menembak biasanya yang paling dipuji oleh peminat, dan memainkan peranan penting dalam permainan ini. Walau bagaimanapun, jangan biarkan gambar anda sering tersekat atau terlewat. Sekiranya ini berlaku, anda akan duduk di bangku simpanan.
- Gunakan hujung jari. Hujung jari membantu anda mengekalkan kawalan bola yang baik semasa menembak.
- Bengkokkan kaki anda dan tetap dalam posisi rendah semasa anda memulakan penggambaran. Kemudian, lemparkan badan sehingga kedudukannya tegak dan kedua-dua tangan berada di udara. Apabila pemain menembak dari posisi berdiri, kemungkinan masuk dikurangkan. Kedudukan kaki penting semasa menembak. Sebenarnya, anda mesti banyak membengkokkan kaki sepanjang permainan bola keranjang.
- Sasarkan tembakan yang mempunyai kebarangkalian menjaringkan gol yang tinggi. Jangan sesekali cuba membuat pukulan yang rumit. Tentukan jenis tangkapan yang sukar bagi anda, dan fokus pada gambar yang lebih mudah untuk anda. Dengan cara ini, anda akan kelihatan sebagai penembak yang baik.
- Arahkan siku anda ke tengah gelung dan jangan meregangkan. Pastikan juga jari tengah anda bergerak semasa anda menembak. Selesaikan pukulan pada kedudukan seolah-olah anda akan meletakkan tangan anda di gelang. Jari anda juga harus digantung di hujung pukulan, tidak bersama atau menunjuk pada sudut.
- Regangkan lengan anda sepenuhnya semasa pukulan berakhir. Pastikan siku anda bergerak ke belakang. Jauhkan siku di atas mata semasa anda melepaskan bola.
Langkah 4. Selaraskan keadaan badan anda
Anda harus berlatih dalam keadaan yang memaksa badan anda bermain secara menyerang, bukan hanya bersenam untuk bersenang-senang. Jurulatih biasanya memilih pemain yang dalam keadaan baik - yang dapat mengambil langkah pertama dengan penuh semangat, atau yang dapat melonjak hingga 60 cm di udara.
- Gunakan rancangan senaman. Terdapat banyak rancangan senaman untuk mengatur tubuh anda, yang akan membantu badan anda membiasakannya dan meningkatkan stamina anda. Walaupun senaman selama 45 minit yang dilakukan hanya tiga kali seminggu dapat membuat perbezaan besar.
- Beberapa latihan untuk penyaman badan melibatkan sukan seperti melompat tali, berlari dari garisan lontaran bebas ke gelung dan menyentuh jaring dengan tangan anda, menembak sebentar dari pelbagai titik di gelanggang, dan melakukan gerakan pertahanan tertentu.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Keupayaan Pertahanan
Langkah 1. Terus menggerakkan kaki anda
Pemain pertahanan yang baik mesti mempunyai kaki lincah dan terus bergerak. Sekiranya anda berdiri terlalu lama pada satu ketika di gelanggang, anda tidak akan menjadi pemain pertahanan yang baik.
- Bayangkan bahawa kaki anda baru sahaja masuk ke dalam tin cat. Tanyakan kepada diri anda soalan ini: berapa banyak jejak kaki yang akan anda tinggalkan di lapangan? Pastikan anda "mengecat lantai" dengan kerap bergerak dan berada di semua tempat. Tingkatkan aktiviti anda semasa bertahan dan anda akan bermain dengan lebih berkesan.
- Cuba bertahan dalam setiap keadaan.
- Jangan menonton bola - menonton lawan anda. Sekiranya anda memperhatikan bola, anda boleh ditipu dengan gerakan silap mata. Jaga hubungan mata dengan pemain yang anda jaga. Pastikan dia menjauhkan diri dari garis pertahanan dan memaksanya ke luar.
Langkah 2. Terus turunkan diri
Pembela yang baik menekuk lutut. Dia juga akan terus bergerak sambil berjongkok. Dia juga mesti menjaga kepalanya lebih rendah daripada kepala orang yang dijaganya.
- Sebarkan kaki anda dan bengkokkan semasa anda bertahan. Terus menggerakkan kaki anda. Sekiranya kaki anda berdekatan atau bersilang, lebih mudah bagi pemain menyerang untuk melewati anda.
- Pastikan hidung anda lebih rendah daripada hidung orang yang anda jaga. Dengan cara ini, anda dapat dengan cepat bertindak balas terhadap pergerakan yang dilakukan oleh lawan anda.
- Berdiri tinggi boleh membuat pemain pertahanan kehilangan keseimbangan. Kaki anda harus selebar bahu dan lutut anda sedikit bengkok.
Langkah 3. Rebut bola dengan tangan anda
Sekiranya anda berhati-hati, anda boleh mencuri bola untuk menjadikan anda pemain pertahanan yang lebih baik, tanpa mematahkan pemain lawan yang anda jaga.
- Sekiranya lawan memegang bola dalam posisi menembak, letakkan tangan anda di atas bola. Dengan cara ini, akan lebih sukar baginya untuk menembak bola.
- Sekiranya lawan memegang bola di bawah bahagian tengah mereka, letakkan tangan mereka di atas bola. Akan lebih sukar untuk menembak.
Langkah 4. Menjadi rebounder yang lebih baik
Lantunan boleh menentukan keputusan akhir perlawanan. Pasukan anda tidak dapat menjaringkan gol jika tidak mendapat bola.
- Bergerak ke posisi dalam (lebih dekat ke gelanggang) sehingga anda cenderung menangkap bola yang melantun.
- Jangan berdiri tegak. Sekiranya anda berjongkok, anda akan lebih kuat ketika melompat, jadi anda lebih cenderung untuk menangkap bola. Semasa anda melompat, sebarkan lengan selebar mungkin.
Langkah 5. Perbaiki keadaan badan anda untuk terus hidup
Pemain pertahanan harus berlari dan berjongkok untuk menjaga pemain lawan dengan betul. Latihan ketahanan pertahanan dapat meningkatkan permainan anda.
- Duduk di dinding adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki keadaan badan anda semasa bertahan. Anda hanya perlu mencari dinding dan duduk menghadapnya, seolah-olah ada bangku di bawah pantat anda. Pastikan punggung anda berada di dinding. Luncurkan badan anda sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 60 saat ketika anda baru memulakannya.
- Cuba lompat tali dengan dua kaki dan lakukan secepat mungkin. Jejaki masa dan hitung jumlah lompatan sehingga anda dapat mengesan kemajuan anda. Ini terdengar sederhana, tetapi tali lompat dapat benar-benar memperbaiki keadaan badan anda untuk bertahan dalam permainan bola keranjang, kerana ia meningkatkan stamina dan ketangkasan.
- Cuba latihan ketangkasan lain. Berdiri di tepi kanan. Berlari secepat yang anda boleh ke sudut kanan gelanggang (di garisan lemparan bebas), kemudian bergerak ke sudut kiri, kembali ke garisan sisi di kedudukan permulaan anda. Kemudian, bergerak ke sudut kanan padang dan lakukan perkara yang sama. Masa sasaran untuk lelaki adalah 10-14 saat, sementara untuk wanita adalah 11-15 saat.
Langkah 6. Lakukan latihan kekuatan untuk bahagian bawah badan
Mengangkat berat akan meningkatkan kekuatan badan anda secara keseluruhan. Kekuatan badan ini diperlukan ketika anda bertahan, iaitu ketika anda melantun atau berusaha menahan tembakan. Pastikan senaman anda berbeza-beza.
- Lakukan squats. Pegang dumbbell, dan jongkok sedekat mungkin ke lantai sambil menjaga paha anda selari dengan mereka.
- Cuba lunges dan langkah naik. Lakukan ini menggunakan dumbbells atau barbell. Pastikan kaki depan anda rata di lantai, dalam kedudukan tegak. Melangkah ke atas kotak, kemudian turun kembali atau melompat ke depan dengan kedua kaki.
Langkah 7. Cuba latihan untuk mengembangkan kekuatan badan atas
Latihan ini dibahagikan kepada latihan menolak dan menarik. Anda boleh menggunakan gelang getah untuk membantu anda menahan kaki atau lutut sambil berlatih dagu atau pull-up jika anda menghadapi masalah untuk memulakan.
- Gunakan dumbbells atau barbell untuk melakukan penekanan bangku atau penekan bahu. Berbaring di atas bangku dengan kaki anda rata di atas lantai sambil anda menekan bangku. Turunkan bar berat dan angkat kembali dengan lengan lurus. Turunkan ke bahagian tengah dada, kemudian tekan ke atas sambil mengunci pergerakan siku. Jangan angkat pantat anda dari bangku simpanan. Cubalah lakukan dalam set, masing-masing lima repetisi.
- Gunakan dumbbells atau barbell untuk melakukan bicep curl. Semasa anda melakukan ini, berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan. Dekatkan siku anda ke badan anda. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Kemudian, angkat dumbbell sehingga bisep anda menguncup sepenuhnya dan dumbbell berhenti di bahu anda. Selepas itu, turunkan dumbbell ke kedudukan awal. Ulangi..
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kecerdasan Bermain
Langkah 1. Kuasai peraturan
Kadang kala, pemain bola keranjang muda lupa peraturan permainan. Sekiranya anda tidak menghafal peraturan itu, anda akan menimbulkan masalah kepada pasukan anda. Cara yang baik untuk menguasai peraturan adalah dengan menyertai kelab ketika anda masih muda, atau di antara musim.
- Sekiranya pasukan penyerang menahan bola di kawasan separuh gelanggangnya, mereka hanya boleh melakukannya selama 10 saat dan mesti menggerakkan bola ke separuh gelanggang lawan. Jika tidak, mereka akan kehilangan bola. Memahami peraturan seperti ini membantu anda mengelakkan keadaan perolehan.
- Pasukan penyerang tidak boleh membawa bola kembali ke kawasan separuh gelanggangnya, atau mereka akan kehilangan bola. Ini adalah peraturan yang difahami oleh pemain bola keranjang pintar.
Langkah 2. Pelajari permainan
Anda harus memahami segala-galanya mengenai kedudukan dan strategi lapangan anda. Anda akan mendapat lebih banyak masa bermain jika anda mahir dalam strategi, selain pandai bermain.
- Anda boleh mendapatkan banyak video latihan di Youtube.
- Pelajari permainan masa lalu dan permainan lawan anda. Strategi apa yang berjaya? Apa yang tidak? Selepas permainan, duduk dan berbincang dengan jurulatih anda. Cuba cari kawasan permainan yang perlu anda perbaiki. Kemudian, bekerja di kawasan itu dalam sesi latihan.
- Cari mentor. Anda boleh meminta jurulatih atau pemain bola keranjang yang hebat untuk mengajar anda.
- Pelatih yang berbeza mempunyai falsafah dan sistem yang berbeza. Tentukan apa yang sesuai dengan anda supaya anda dapat menyesuaikan diri. Seorang jurulatih mungkin tidak mahu penjaga golnya membuat lebih dari tiga pergantian dalam permainan. Apa sahaja peraturan peribadi, sangat berguna bagi anda untuk mempelajarinya.
- Tonton pertandingan profesional dan tahap tinggi yang lain untuk mengetahui bagaimana mereka bermain. Gunakan apa yang anda pelajari semasa bersaing dengan diri sendiri.
Langkah 3. Fahami peranan anda
Jangan fokus hanya pada menjaringkan gol. Salah satu kesalahan biasa yang dilakukan pemain muda ialah mereka mahu menjaringkan mata sebanyak mungkin. Fokus pada bagaimana anda boleh memainkan peranan penting untuk pasukan. Contohnya, anda mungkin menjadi pakar yang berjaya dalam pasukan anda.
- Sekiranya anda tidak mahir dengan tiga mata, jangan terlalu kerap mencubanya. Beri peranan kepada rakan sepasukan yang lebih mahir melakukannya.
- Mungkin anda adalah jenis pemain yang pandai mengambil hantaran dan menembak bola dengan segera. Sekiranya ini berlaku, fokuskan pada kemahiran tersebut. Sekiranya anda pemain tengah, luangkan masa berlatih melantun dan meletakkan kedudukan di sekitar gelanggang dan bukannya menggelecek bola. Menentukan peranan anda adalah apa yang akan sangat membantu dalam memilih jenis latihan yang tepat.
Langkah 4. Pastikan anda kuat dari segi mental
Bola keranjang adalah permainan mental, bukan hanya permainan fizikal. Sebilangan pakar berpendapat bahawa aspek mental menyumbang 70% permainan bola keranjang. Jurulatih biasanya mencari pemain yang kuat dari segi mental.
- Siapkan usaha 100 peratus. Bola keranjang adalah permainan yang membicarakan dedikasi dan kerja keras. Jangan takut dengan kritikan. Kritikan adalah bagaimana anda belajar.
- Jurulatih biasanya menginginkan pemain yang bersemangat, yang ingin menjadi lebih baik dan akan bekerja keras untuk meningkat, dan mempunyai tekad yang kuat untuk bersiap untuk menang, bukan hanya untuk menang.
- Bersikap agresif. Jurulatih mencari pemain yang agresif dan boleh fokus, baik di dalam dan di luar padang. Jurulatih mahu pemain yang tidak teragak-agak untuk melemparkan diri ke lapangan untuk menyelamatkan bola liar, dan selalu memberi tekanan kepada pemain lawan ketika bertahan.
Langkah 5. Ingat bahawa permainan ini adalah sukan berpasukan
Permainan bola keranjang melibatkan dua pasukan, masing-masing terdiri daripada lima pemain, yang akan berusaha menjaringkan gol melalui gelung yang dipasang pada ketinggian 3 meter dari lantai gelanggang.
- Pemain hebat dapat meningkatkan prestasi rakan sepasukan ketika bermain di padang.
- Untuk menjadi pemain pasukan yang baik, lulus lebih kerap, bertujuan untuk membuka ruang untuk membantu rakan sepasukan yang dikelilingi oleh pemain lawan, membantu menyekat tembakan, rebound master, dll. Orang akan menyukai anda dan kembali untuk membantu anda!
Petua
- Semasa melatih badan anda untuk bermain bola keranjang, ingatlah bahawa anda perlu kerap melakukan latihan lari pecut. Oleh itu, menyertai pasukan maraton tempatan dan berlari jarak jauh mungkin tidak akan membantu anda, sebenarnya ia boleh memberi kesan negatif pada badan anda.
- Kerja keras adalah kunci untuk menjadi pemain bola keranjang yang hebat. Mentaliti dan sikap positif yang betul di lapangan juga akan membantu.
- Makan dengan betul dan banyak lagi. Kalori dibakar dengan cepat semasa anda bersaing - pastikan anda sihat dengan mengganti kalori tersebut atau anda akan berasa mual dan letih pada keesokan harinya.
- Bersosial - tidak akan sekali-kali jerit rakan sepasukan. Kesombongan adalah perkara yang tidak menarik. Jangan membesar-besarkan.
- Ketahui cara berinteraksi dengan pemain bola keranjang lain, isyarat mereka, dll.
- Bersikap ramah kepada semua pemain - malah pemain lawan! Ini menunjukkan rasa hormat. Orang akan segera melihat sikap anda. Sekiranya anda kurang ajar dan suka mengutuk dan memerintah orang di sekitar, mereka tidak akan senang bermain dengan anda.
- Permainan menyerang boleh memenangi permainan, tetapi kemahiran bertahan yang baik dapat memenangi kejuaraan.
- Jaga kebersihan badan anda! Tidak ada yang lebih buruk daripada bermain dengan rakan pemain yang ketiaknya busuk, bajunya berbau seperti baru direndam dalam lumpur, dll.
- Rehat seberapa banyak yang diperlukan oleh badan anda. Sebilangan besar orang memerlukan 8.5 jam tidur malam. Waktu tidur seperti ini benar-benar meningkatkan fungsi badan anda. Sekiranya anda tidak tahu berapa jam yang anda perlukan dalam satu malam, cari panduan di laman web kami.
- Pakai kasut berkualiti, tetapi dengan harga yang berpatutan. Beli kasut yang membuat anda selesa untuk bergerak, bukan kasut yang kaku dan menyekat pergerakan anda. Cuba kasut di kedai kasut dengan berjalan di dalamnya. Melompat ke atas dan ke bawah. Belok kiri dan kanan. Sekiranya anda rasa kasut itu terlalu kecil tetapi anda suka gayanya, jangan beli. Minta ukuran lebih besar. Sekiranya kedai kasut tidak memilikinya, cari kasut lain. Jangan biarkan anda membeli kasut yang menyukarkan anda bermain.
- Ambil peluang dan bermain dengan sepenuh hati di atas padang. Pastikan anda sentiasa mencari cara untuk menerima bola, menggelecek bola, dll.; baik dalam pertahanan dan serangan. Keyakinan terhadap kebolehan anda sendiri dan rakan sepasukan anda juga akan menjadi kunci berguna untuk menunjukkan prestasi yang baik.
