Muay Thai adalah seni mempertahankan diri kuno yang dipopularkan pada abad ke-15 di Thailand. Walaupun perlawanan Muay Thai pada abad sebelumnya sering kali kejam, hari ini Muay Thai telah menjadi pertempuran terkawal kerana dipimpin oleh pengadil yang mengira mata. Atlet juga mesti memakai alat pelindung agar tidak mencederakan satu sama lain. Walau bagaimanapun, Muay Thai tetap sukan yang pantas dan berpotensi berbahaya. Oleh itu, mempelajari pergerakan dan teknik yang diperlukan dengan betul sangat penting bagi sesiapa sahaja yang berhasrat menerapkannya dalam pertandingan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempelajari Kedudukan dan Kedudukan Muay Thai Asas
Langkah 1. Sempurnakan sikap bertarung anda
Sikap bertarung sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan yang betul semasa anda melakukan Muay Thai. Sikap yang baik dapat membantu melindungi diri anda daripada terkena pukulan ketika membuat lawan kuat. Fleksibiliti penting dalam memerangi kuda. Oleh itu, pastikan anda memanaskan badan dengan betul sebelum memulakan.
- Sebarkan pinggul atau bahu selebar kaki dengan lutut sedikit bengkok. Letakkan kaki anda yang lebih lincah / dominan sedikit di belakang badan anda sehingga anda mempunyai lebih banyak momentum ketika anda menendang dengan kaki itu.
- Kencangkan abs anda sedikit (tetapi jangan terlalu ketat). Jangan terlalu mengetatkan otot perut kerana ini boleh menghalang pergerakan atau pernafasan. Anda perlu mengetatkannya sedikit sekiranya lawan anda memukul perut.
- Letakkan penumbuk dominan anda untuk melindungi wajah anda, tetapi bersiaplah untuk menyerang. Letakkan penumbuk yang tidak dominan sedikit di hadapan badan anda pada paras hidung.
- Bengkokkan dagu ke arah tulang selangka dan jangan ubah kedudukan ini. Ini dapat melindungi anda dari patah hidung atau lebam mata anda dari terkena.
- Terus bergerak, dan cuba ubah rentak / irama pergerakan anda secara berkala. Tujuan pergerakan ini adalah untuk mengelakkan lawan anda meramal pergerakan seterusnya.
Langkah 2. Ketahui cara membuang pukulan dengan betul
Sekiranya anda tidak pernah mempunyai pengalaman bertinju / bertarung, anda mungkin tidak tahu bagaimana cara memukul dengan betul. Bentuk memukul yang baik sangat mustahak kerana pukulan tanpa pandang bulu sebenarnya boleh menyebabkan anda sakit. Pukulan yang dilakukan dengan baik harus bergerak dari bahu yang mengalir ke penumbuk ketika mencapai sasaran.
- Longgarkan penumbuk anda dan biarkan tangan dan lengan anda berehat sedikit sebelum anda memukul. Cuba juga agar bahu anda longgar.
- Apabila anda hendak menumbuk, ketatkan penumbuk anda. Pastikan anda tidak membengkokkan ibu jari anda ke jari lain kerana ini boleh mematahkannya ketika anda memukul.
- Hembuskan nafas dengan bersungguh-sungguh semasa anda membuang pukulan dan memusingkan badan anda. Pergerakan ini membawa seluruh bahagian atas badan anda ke belakang penumbuk anda.
- Sekiranya anda memukul lawan secara langsung, putar penumbuk sehingga buku jari anda mendatar ke badan lawan (buku jari harus selari dengan lantai). Walau bagaimanapun, jika anda ingin memancing dari sisi, buku jari anda boleh menegak.
- Jangan terlalu meregangkan tangan anda ketika memukul, dan jangan biarkan badan anda terdedah sehingga serangan balas lawan anda dapat masuk. Tarik lengan anda dengan segera sebaik sahaja pukulan anda mencapai sasaran untuk bersiap sedia untuk melakukan serangan atau serangan seterusnya.
Langkah 3. Berlatih tendangan rumah bulat
Sepakan ini adalah bahagian penting Muay Thai. Tangan, lutut, dan kaki semuanya digunakan dalam pertempuran. Oleh itu, anda harus melakukan setiap kumpulan otot yang relevan dan berlatih secara meluas.
- Geser berat badan ke kaki anda yang berada di atas lantai. Langkah satu kaki pada sudut sekitar 45 darjah ketika anda bersiap untuk memulakan tendangan, dan gunakan kaki dominan anda untuk melakukan manuver sebenar.
- Arahkan tendangan ke sasaran sehingga anda mempunyai lebih banyak momentum dalam tendangan.
- Posisikan bahu untuk memberikan perlindungan tambahan pada wajah. Sudah tentu anda tidak mahu lawan mudah memukul kepala anda semasa anda berusaha bergerak.
Bahagian 2 dari 3: Membangunkan Teknik Pertempuran
Langkah 1. Ketahui cara bertanding dengan lawan
Berlatih dengan orang lain adalah perkara yang sangat berbeza daripada ketika anda mengembangkan teknik bertarung sendiri atau berlatih dengan beg meninju. Walaupun ramai pelajar kolej mungkin merasa terintimidasi, sangat penting anda tetap tenang dan santai. Cara terbaik untuk bersiap untuk bertanding adalah dengan fokus pada pergerakan asas dan jangan lupa untuk menjaga tubuh anda dari serangan.
- Masa terbaik untuk memukul lawan adalah ketika dia memukul kamu, ketika dia tidak mengharapkannya (dengan mengubah irama, misalnya), atau ketika kamu berada di sudut yang sukar bagi lawan untuk menangkis.
- Gunakan tangan anda yang tidak dominan untuk tusukan pendek dan tajam. Ini untuk menyiapkan rembatan hebat menggunakan tangan dominan anda. Tindakan ini juga dapat mengelirukan dan menakut-nakutkan lawan.
- Jangan fokus pada kelajuan kerana pukulan cepat sering tidak datang dengan kekuatan jika dibandingkan dengan pukulan yang lebih perlahan. Gunakan bentuk pergerakan yang betul dan buat sebatan yang terbaik.
Langkah 2. Latih beberapa teknik Muay Thai
Muay Thay mempunyai begitu banyak teknik sehingga anda memerlukan masa bertahun-tahun untuk menguasai semuanya. Namun, sebagai pemula anda dapat mempraktikkan beberapa teknik tradisional yang dapat anda kembangkan dan pelajari kemudian.
- Kao Dode (Serangan lutut semasa melompat): melompat dengan satu kaki, kemudian gunakan lutut kaki yang lain untuk menyerang lawan dengan serangan lutut langsung.
- Kao Loi (Melompat / menyerang lutut terbang): melangkah maju, mulailah melompat dengan satu kaki seolah-olah anda ingin menggunakan lutut atau kaki itu, maka semasa anda masih di udara beralih ke lutut kaki yang lain untuk melancarkan serangan.
- Kao Tone (Serangan lutut lurus): lakukan serangan dengan lutut anda menunjuk lurus ke atas, idealnya anda harus dekat dengan lawan.
- Kao Noi (Pukulan lutut kecil): ketika anda bergelut dan melawan lawan dari jarak dekat, gunakan lutut anda untuk memukul paha atas lawan (tetapi bukan pangkal paha) untuk meletihkannya. Pergerakan ini juga dapat digunakan untuk menangkis tendangan lawan atau serangan lutut.
Langkah 3. Gabungkan pelbagai gerakan untuk melemahkan stamina lawan
Dalam pergaduhan sebenar, anda harus bergerak dengan cepat dan menggabungkan gerakan yang berbeza dengan sangat cepat. Anda perlu memberi tumpuan terlebih dahulu pada kekuatan dan bentuk pergerakan, tetapi semasa anda maju, anda akan menjadi pejuang yang lebih mahir dengan masa tindak balas yang lebih pantas. Anggap bahawa lawan anda adalah kenari yang dilindungi oleh tempurung keras. Anda perlu memecahkan cangkang luar (dengan pukulan ke lengan dan kaki lawan) sebelum anda boleh memukul kacang (dalam kiasan ini bermakna anda memukul lawan dari jarak dekat dan terus ke kepala atau perut).
- Menghindari pukulan dan serangan balik lawan sangat bagus pada awal pertarungan, tetapi mereka dapat membuat anda cepat letih.
- Apabila anda pergi ke pertandingan, anda tidak boleh bergerak terlalu banyak. Anda harus memfokuskan tenaga anda untuk menangkis serangan langsung dari lawan, kemudian mencari jurang yang terbuka dalam sikap lawan.
- Terus bergerak maju semasa anda bertanding dengan lawan. Ini meletakkan lawan anda bertahan sehingga anda akan mendapat momentum lebih banyak ketika anda bersiap untuk melancarkan serangan langsung.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berlatih dengan profesional
Berlatih bersendirian adalah langkah pertama yang baik, dan bertengkar dengan rakan atau rakan latihan adalah langkah seterusnya yang baik. Namun, jika anda ingin menjadi lebih serius untuk menjadi aktivis Muay Thai yang mahir, anda harus berlatih dengan pelatih yang mempunyai latar belakang seni mempertahankan diri yang luas. Seorang jurulatih dapat menolong anda mencari kelemahan / kekurangan anda sendiri, dan dapat membawa anda ke tahap yang lebih baik.
- Cari jurulatih dan kolej Muay Thai di kawasan anda dengan mencari di internet atau memeriksa buku telefon untuk kawasan anda.
- Perlu diingat bahawa anda memerlukan masa yang lama untuk menjadi pakar dalam Muay Thai, sama seperti kemahiran lain yang harus anda pelajari. Bersabarlah, dan jika anda telah memutuskan untuk mengupah pelatih, ikuti nasihatnya tentang cara meningkatkan pendirian, teknik, dan bentuk latihan anda.
Bahagian 3 dari 3: Memanaskan badan sebelum bersenam
Langkah 1. Regangkan otot anda
Regangan penting sebelum anda melakukan sebarang aktiviti fizikal. Seni mempertahankan diri memerlukan otot dan sendi yang lentur kerana sangat mudah bagi anda untuk melakukan regangan atau ketegangan jika anda tidak berhati-hati. Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit untuk memanaskan setiap kumpulan otot utama yang akan anda kerjakan pada hari itu sebelum beralih ke rutin pemanasan yang lain.
- Cuba regangkan dengan memusingkan perut anda. Berbaring di perut dengan pinggul di lantai, dan angkat batang badan anda dengan meluruskan lengan anda sebelum memusingkan badan anda ke satu bahu (kemudian yang lain) ke arah lantai.
- Regangkan tali pinggang anda dengan meletakkan satu kaki di lantai dan yang lain di atas meja atau perabot lain yang lebih tinggi daripada lantai. Bengkokkan lutut dan perlahan-lahan turunkan dada ke arah lutut anda sebelum beralih ke bahagian lain badan anda.
- Peregangan hamstring yang lain adalah meletakkan kaki anda selebar bahu dan membongkokkan badan anda ke lantai tanpa membengkokkan lutut. Pegang regangan ini selama kira-kira 10 saat, kemudian ulangi regangan 3 hingga 5 kali untuk memaksimumkan kelenturan anda.
- Regangkan alat tambah (otot yang menggerakkan anggota badan) dengan meletakkan satu kaki rata di atas lantai (dengan jari kaki menghadap ke hadapan) dan bengkokkan kaki yang lain (dengan jari kaki menghadap ke luar, jauh dari badan anda). Turunkan badan anda dan perlahan-lahan meregangkan otot pangkal paha sebelum beralih ke bahagian lain badan anda.
Langkah 2. Melonggarkan sendi
Sendi memainkan peranan yang sangat penting dalam fleksibiliti semasa anda berlatih Muay Thai. Anda mesti dapat bergerak dengan lancar, yang sukar jika sendi anda kaku atau terkunci. Dengan memanaskan sendi, anda akan menjadi lemah dan fleksibel semasa latihan dan latihan latihan anda yang seterusnya.
- Hangatkan lutut anda dengan berjongkok, memegang lutut, dan memusingkan badan anda dalam bulatan. Cuba lakukan 20 hingga 30 putaran, ubah arah di tengah pergerakan.
- Latihan pergelangan kaki dengan berdiri di atas bola dengan sebelah kaki mengangkat tumit dan memutar pergelangan kaki 10 hingga 20 kali. Lakukan perkara yang sama pada kaki yang lain.
- Longgarkan pinggul anda dengan menyebarkan kaki anda selebar bahu dan tangan anda di pinggul anda. Putar pinggul anda ke satu arah 10 kali, kemudian beralih ke sisi lain.
- Lakukan leher dengan menggerakkan dagu ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan kanan. Bergerak perlahan dan lakukan 10 hingga 20 repetisi ke setiap arah.
Langkah 3. Lakukan senaman kardiovaskular
Muay Thai dan jenis seni mempertahankan diri yang lain memerlukan pergerakan yang pantas dan kuat. Salah satu kaedah terbaik untuk berlatih Muay Thai (termasuk pemanasan pra-latihan) adalah melakukan senaman kardio yang baik. Anda boleh melakukan pelbagai cara untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan. Oleh itu, cuba lakukan beberapa rutin senaman yang berbeza dan cari yang sesuai untuk anda.
- Satu latihan kardio yang sangat baik adalah melompat tali. Cuba lakukan dua pusingan tali lompat cepat dan intensif selama kira-kira 3 minit untuk setiap gelung (keseluruhan 6 minit).
- Berlari atau lari pecut. Anda boleh berlari jarak jauh (kira-kira 5 kilometer) untuk membakar kalori dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, atau melakukan pecut pendek 5 hingga 10 pusingan 50 hingga 100 meter.
- Cuba berenang jika boleh. Berenang berfungsi semua kumpulan otot utama dan merupakan senaman kardio yang sangat baik.
Langkah 4. Lakukan tinju bayangan
Tinju bayangan adalah jenis pemanasan yang dapat membantu anda mempraktikkan irama / irama pergerakan, yang diperlukan dalam pertandingan yang sebenarnya. Cuba lakukan tiga pusingan bayangan tinju selama tiga minit setiap satu (kira-kira 9 minit keseluruhan), dan jika boleh, cuba lakukan di depan cermin sehingga anda dapat memeriksa borang anda. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup di semua sisi supaya anda tidak terluka atau menyakiti orang lain.
- Mulailah dengan cara bertarung, melebarkan kaki anda selebar bahu dan mengimbangkan berat badan di kedua kaki. Berdiri di atas bola kaki anda dan pastikan lutut anda sejajar ke arah yang diarahkan oleh setiap kaki.
- Sentiasa bawa kepalan dominan anda ke wajah anda pada tahap rahang atau tulang pipi, dan letakkan penumbuk yang lain sedikit ke hadapan di hadapan badan anda. Terus bengkokkan siku anda sedikit dari badan anda.
- Berlatih melompat dari depan ke belakang dan sisi ke sisi. Lemparkan pukulan menggunakan penumbuk, siku, dan lutut. Cuba menjaga keseimbangan dan menjaga berat badan anda di kedua kaki.
Petua
- Lakukan senaman dan peregangan sebanyak mungkin. Kelenturan dan kekuatan otot dapat membantu anda menjadi pejuang yang kuat dan mahir.
- Muay Thai adalah seni mempertahankan diri yang sangat baik. Sekiranya anda berlatih dengan alasan ini, pastikan anda juga belajar bagaimana bergelut.
Amaran
- Sebarang serangan yang diarahkan pada leher atau kepala berpotensi mengancam nyawa. Hati-hati, dan perhatikan bahaya untuk diri sendiri dan lawan anda.
- Anda hanya boleh menggunakan Muay Thai untuk mempertahankan diri, kecuali anda bertengkar dengan pelajar kolej yang terlatih. Kemahiran mempertahankan diri tidak boleh digunakan untuk membuli atau menakut-nakutkan.
- Serangan siku tidak dibenarkan di banyak kolej dan pertandingan. Jangan gunakan gerakan ini di gelanggang kecuali anda tahu pasti bahawa ia dibenarkan.
