Kekuatan pukulan adalah aspek penting yang menentukan jumlah kerosakan yang boleh dihasilkan oleh pukulan. Anda memerlukan kekuatan pukulan untuk mempertahankan diri, memenangi pertandingan tinju, atau cukup memuaskan diri dengan dapat memukul dengan teruk. Walaupun banyak pemukul hebat dilahirkan sebagai berbakat, anda juga dapat memukul dengan teruk jika anda dapat menyempurnakan teknik anda, menggunakan tubuh anda, meningkatkan kekuatan anda, dan tetap fokus.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyempurnakan Teknik Strike
Langkah 1. Buat penumbuk dengan betul
Mungkin bahan terpenting dalam menghasilkan pukulan yang kuat adalah tinju yang baik. Sekiranya anda mengepalkan kepalan tangan anda dengan tidak betul, anda boleh mencederakan diri sendiri atau membuat pukulan lemah.
- Lipat jari telunjuk di belakang ibu jari.
- Jangan meletakkan jari telunjuk anda terlalu jauh.
- Luruskan tulang pergelangan tangan dengan penumbuk anda.
- Luruskan bahagian belakang tangan anda dengan lengan bawah.
- Jangan sekali-kali meletakkan ibu jari ke dalam jari yang lain.
Langkah 2. Posisikan diri anda untuk pukulan hebat
Pendirian yang betul sangat penting dalam melakukan hit. Sikap yang tidak betul akan melemahkan serangan dan terdedah kepada serangan balas.
- Kedua-dua kaki harus ditanam dengan kuat di lantai dan selebar bahu.
- Kedua-dua lutut harus sedikit bengkok.
- Kedua-dua tangan dan bahagian atas badan mesti dilonggarkan.
Langkah 3. Bernafas dengan betul
Pernafasan yang betul akan membantu memfokuskan badan dan minda anda pada pukulan. Oleh itu, ingat dan latih pernafasan anda.
- Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut.
- Cuba amalkan corak pernafasan secara berkala dengan menghitung setiap penyedutan dan pernafasan. Bergantung pada tahap kecergasan anda, tentukan jumlah yang sesuai dan terapkan secara konsisten. Pemula boleh mencuba nafas dalam hitungan 5 saat. Kurangkan kiraan semasa latihan berjalan.
- Tarik nafas sebelum melancarkan pukulan. Penyedutan harus perlahan dan diukur, dan menjadi sebahagian daripada corak pernafasan biasa anda.
- Cuba sembunyikan nafas supaya anda tidak melihat lawan anda. Pastikan pernafasan anda sentiasa teratur.
- Menghembuskan nafas ketika memukul. Nafas mesti perlahan dan diukur dan menjadi sebahagian daripada corak pernafasan biasa anda.
Langkah 4. Matlamat dengan baik
Untuk dapat melepaskan tembakan yang sangat kuat dan memberikan impak yang anda mahukan, anda harus dapat membidik dengan baik. Walau bagaimanapun, kerana terdapat banyak jenis pukulan, anda perlu menyesuaikan tangkapan anda dengan pukulan yang anda buat.
- Semasa memukul, pastikan penumbuk anda ditutup sehingga detik terakhir. Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan kuasa maksimum.
- Selalu mencapai sasaran, seolah-olah anda menginginkan sesuatu di belakang sasaran.
- Pukulan harus selalu dilakukan dengan pergelangan tangan dengan lurus, dan hanya jari telunjuk dan tengah yang menyentuh sasaran.
- Pukulan biasa adalah tusukan, salib kanan, dan cangkuk kiri yang sangat kuat.
Langkah 5. Lontar pukulan
Cara pukulan dijalankan sangat penting untuk memastikan bahawa kekuatan yang dikeluarkan cukup untuk mengalahkan lawan. Melempar pukulan adalah proses sistematik yang perlu dirancang dan dilaksanakan dengan baik. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk dapat memberikan pukulan yang kuat:
- Apabila anda memukul, putar pelvis anda sedikit ke arah sasaran.
- Pastikan anda memutar batang tubuh anda semasa memukul.
- Pukulan harus datang dari bahu yang selalu santai dan sedikit diangkat.
- Kedua-dua tangan mesti dikepal secepat mungkin ke penumbuk yang kuat sebelum memukul lawan.
Langkah 6. Gerakkan badan anda, bukan hanya tangan dan penumbuk
Untuk memukul dengan kuat, anda harus menggerakkan badan anda bersama dengan lengan anda. Anda boleh memindahkan kekuatan dan berat badan anda sepenuhnya ke tinju dengan memanfaatkan pergerakan badan dan lengan anda.
- Sekiranya lengan anda melangkah ke hadapan untuk memukul, badan anda juga mesti melangkah ke hadapan.
- Cuba jangan hanya menggerakkan tangan ke hadapan. Sekiranya selesai, kekuatan pukulan akan berkurang.
- Berhati-hatilah untuk tidak terlalu dekat dengan lawan ketika maju untuk memukul. Masa sangat penting sehingga anda harus memperhatikan peluang keemasan untuk mendekati lawan.
Langkah 7. Manfaatkan kedua-dua kaki
Pastikan kedua-dua kaki anda tidak pegun. Otot terbesar di badan anda ada di kaki anda, jadi anda mempunyai banyak kekuatan. Sekiranya anda tidak menggunakan kekuatan kaki, pukulan anda juga akan melemah.
- Bergantung pada jenis pukulan yang digunakan, gunakan kedua kaki dan badan bawah anda untuk bergerak ke hadapan dan menambahkan lebih banyak kekuatan pada pukulan anda.
- Kedua-dua kaki akan membantu anda meletakkan diri anda dan membina momentum semasa anda memukul. Ini adalah kaedah utama untuk memindahkan berat badan ke tinju dan menguatkan pukulan.
- Cuba jangan berlari ke arah lawan. Anda akan kehilangan koordinasi dan / atau membuka diri untuk melakukan serangan balas.
Langkah 8. Cuba jangan memukul terlalu jauh
Untuk memberikan pukulan yang kuat, anda tidak boleh mengepalkan penumbuk anda terlalu jauh. Pukulan terkuat selalu dibuat dalam jangkauan lengan. Kekuatan pukulan akan berkurang jika lengan memukul terlalu jauh.
- Cuba pukul ketika lawan berada dalam jarak jangkauan penuh.
- Melangkah ke belakang atau ke hadapan sehingga anda yakin lengan anda tidak akan terlalu kuat untuk memukul.
- Sekiranya lengan anda dilambung terlalu jauh, anda tidak akan dapat memanfaatkan berat badan anda dan strok menjadi semakin lemah.
- Jangkauan memukul anda bergantung pada jenis badan dan panjang lengan anda. Peraturan praktisnya adalah jangan sekali-kali mengulurkan tangan ke hadapan sepenuhnya. Sebaliknya, lengan harus sedikit bengkok.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kekuatan
Langkah 1. Lakukan latih tubi
Salah satu kaedah terbaik untuk membina kekuatan memukul adalah dengan berlatih memukul sebanyak mungkin. Dalam latihan latih tubi, anda berlatih memukul perlahan dan bebas. Berlatih strok anda akan membantu mengasah teknik dan membina kekuatan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Buat penumbuk dengan ibu jari ke atas jari telunjuk anda.
- Tidak kira jenis tembakan yang anda buat, berlatih menggunakan beg pasir atau alat serupa.
- Lakukan latih tubi selama setengah jam setiap hari.
- Pastikan memukul dengan ringan. Ingat, anda membina kekuatan dan memukul pelaksanaan, bukan kepantasan.
- Latih pelbagai jenis sebatan.
- Lawati laman web ini untuk mengetahui lebih banyak latihan memukul.
Langkah 2. Pilih senaman kardio / daya tahan yang baik
Gabungkan latihan kardio / daya tahan dengan rutin senaman yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda secara keseluruhan. Sekiranya badan anda agak cergas, anda boleh membuang pukulan lebih kuat daripada sekadar membina kekuatan badan atas. Anda juga akan dapat bergerak lebih lincah di gelang dan tidak cepat letih.
- Sertakan berenang ke dalam program latihan keseluruhan anda. Cuba berenang 2-3 kali seminggu. Berenang akan menjadikan seluruh badan anda lebih baik daripada latihan bebas yang lain.
- Sertakan berlari dalam program senaman anda. Berlari akan meningkatkan kardio, daya tahan, dan kecergasan anda secara keseluruhan.
- Ikuti program kardio / rintangan campuran. Sekiranya anda tidak mahu berlatih berenang atau berlari, cuba lakukan kedua-duanya, atau lakukan latihan ketahanan yang lebih sesuai.
Langkah 3. Amalkan latihan berat badan yang seimbang
Cuba lakukan latihan berat badan seimbang / berat menggunakan berat dan ringan. Latihan berat badan adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Dari pelbagai variasi latihan berat badan yang boleh anda lakukan, cubalah beberapa latihan berikut:
- Dumbbells ringan (1-2 kg). Lakukan tiga set keriting dan cuba lakukan set pertama 12 repetisi, set kedua 10, dan set ketiga 8. Selaraskan set, repetisi, dan berat badan ketika latihan berlangsung.
- Latihan rutin dengan masa yang diukur. Pusingan tinju berlangsung selama 3 minit (5 minit untuk UFC) jadi cubalah berlatih selama 3-5 minit kemudian berehat selama 1 minit. Cuba lakukan 3 repetisi.
- Walaupun latihan ringan sangat bagus, pertimbangkan latihan dengan berat untuk membina kekuatan. Cuba lakukan latihan berat seperti hack squats, dumbbell snatches, deadlift, box jump, quarter squat, dan squat jump. Sebagai permulaan, mulakan dengan 3 set latihan.
Langkah 4. Berlatih dengan bola ubat
Walaupun latihan berat badan dapat meningkatkan kekuatan pukulan, kelajuan dan koordinasi tangan tidak boleh diabaikan. Cuba berlatih dengan bola ubat. Latihan ini akan meningkatkan kelajuan, ketangkasan, dan koordinasi anda. Cuba lakukan beberapa latihan berikut:
- Pegang bola ubat pada ketinggian bahu dan berdiri di hadapan dinding.
- Kemudian, turunkan lutut ke jongkok dan lemparkan bola ke udara.
- Tangkap bola dengan kedua tangan dan lemparkan dengan kuat ke dinding.
- Pegang bola secepat mungkin, angkat di atas kepala anda dan pukul ke lantai. Berlatih 5 set setiap 30 pengulangan, kemudian ambil bola yang lebih berat. Senaman ini bagus kerana dapat menguatkan semua otot inti badan.
Langkah 5. Lakukan tali lompat
Walaupun seperti bermain, lompat tali adalah latihan yang sangat baik. Melompat tali selama 15 minit tiga kali seminggu akan meningkatkan kardio, ketangkasan dan refleks, serta koordinasi dan kawalan otot.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Kawalan Diri
Langkah 1. Terus fokus
Mengekalkan fokus sangat penting untuk dapat memukul dengan teruk. Kepekatan mental dan kawalan diri membolehkan anda melaksanakan teknik anda dengan baik dan memanfaatkan semua aset yang telah anda latih dan pelajari.
- Jangan pernah terbawa oleh emosi. Pastikan kepala anda sejuk dan tenang. Sekiranya anda mengabaikan latihan dan memanjakan emosi anda, tembakan anda akan lemah dan tidak tepat.
- Jangan berpaling dari gawang. Apa sahaja tujuan anda untuk mencapai kejayaan, sama ada memenangi permainan atau memenangi kejohanan, sentiasa ingat matlamat itu.
- Sentiasa ingat pendirian dan corak pernafasan anda. Sekiranya keduanya kacau, pukulan anda akan menjadi ceroboh dan lemah.
Langkah 2. Elakkan "telegraf"
Telegraf adalah ketika anda menarik sedikit tangan sebelum membuat pukulan. Langkah ini "memberitahu" lawan anda bahawa anda akan memukul.
- Telegrafik memudahkan lawan anda untuk mengelakkan pukulan anda.
- Telegrafik membolehkan lawan mengatasi pukulan anda dengan lebih berkesan.
- Untuk mengelakkan telegraf, rakam diri anda dalam latihan. Dengan cara itu, anda dapat menyemak rakaman dan melihat apakah anda melakukan telegraf atau beberapa pertanda lain yang membocorkan tindakan atau strategi anda.
Langkah 3. Fahami bahawa kelajuan bukanlah daya
Sebilangan orang menyalahtafsirkan kelajuan pukulan sebagai kekuatan. Untuk memukul dengan teruk, anda mesti dapat membezakan antara kelajuan dan kuasa.
- Pukulan cepat tidak mempunyai kekuatan yang besar, kecuali disokong oleh kekuatan dan kekuatan yang hebat.
- Melakukan pukulan berturut-turut dengan cepat dapat mengurangkan kemampuan anda memukul pukulan yang kuat.
- Pukulan cepat rentan terhadap balasan oleh lawan, mencegah anda melempar pukulan kuat ketika diperlukan.
Petua
- Cuba jangan keterlaluan. Beri masa rehat otot anda untuk memperbaiki diri secara purata 3 kali seminggu.
- Jangan sesekali mengepalkan tinju dengan kuat semasa memukul. Rehatkan penumbuk anda, dan ketatkan dan putar penumbuk anda sebelum memukul lawan. Mulakan dengan latihan memukul perlahan untuk membiasakan diri dengan gerakan tinju anda. Terus berlatih sehingga otot anda mengingatinya.
- Lipat dagu sedikit ketika memukul. Dengan cara ini, bahu anda sedikit dapat melindungi dagu anda, menjadikan lawan anda lebih sukar untuk melakukan serangan balas.
Amaran
- Orang akan kesakitan ketika dilanda. Pukulan ke kepala boleh mengancam nyawa. Keganasan harus menjadi jalan terakhir untuk mempertahankan diri.
- Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, diet, atau aktiviti fizikal.
