Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) adalah pose fokus dan pengukuhan, yang bertujuan untuk membina hubungan dan menyatukan anda dengan tenaga bumi.
Langkah
Langkah 1. Berdiri dengan kaki anda berhampiran bahagian atas tikar
Tikar hendaklah dililit di belakang anda. Kumpulkan kaki anda, bahu ke bawah dan belakang lurus. Sekarang, anda melakukan Mountain pose.
Dalam artikel itu pose kesatria dilakukan dengan memajukan kaki kiri. Sekiranya kaki dominan anda kiri, ganti "kanan" dengan "kiri"
Langkah 2. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan anda, sedikit memiringkannya ke kanan
Miringkan jari kaki kanan menunjuk sedikit ke kanan, kira-kira 45 darjah dari depan. Jari kaki kiri tetap pegun dan menunjuk lurus ke depan. Langkah kaki belakang harus cukup jauh sehingga kaki belakang dilanjutkan dan lutut depan sedikit bengkok. Kedua-dua kaki mesti ditanam dengan kuat di lantai.
- Jari kaki belakang boleh dimiringkan hingga 90 darjah. Walau bagaimanapun, kedua-dua kaki mesti tetap ditanam dengan kuat di lantai.
- Anda juga boleh meregangkan kaki anda untuk memulakan, sehingga anda menghadap ke sisi tikar yang panjang. Sekiranya demikian, putar kaki anda ke pose ksatria (kaki kanan 45 darjah, kaki kiri menghadap lurus ke depan) dan bukannya melangkah ke belakang.
Langkah 3. Turunkan punggung anda sehingga lutut depan anda tepat di atas kaki kiri anda dan bengkok pada sudut 90 darjah
Tarik pelvis anda sedikit lebih dekat ke lantai, sambil membengkokkan lutut depan anda. Lutut harus berada tepat di atas pergelangan kaki sehingga kaki bawah berada dalam kedudukan tegak.
Tolong susun semula kaki belakang agar lebih selesa. Lutut kaki belakang harus sedikit bengkok dan bukannya memanjang lurus
Langkah 4. Putar batang badan anda sehingga pelvis dan bahu anda menghadap lurus ke depan
Jari kaki depan harus menghadap ke arah yang sama. Letakkan tangan anda di pinggul untuk memastikan batang tubuh anda tegang dan mudah memutar badan anda. Atau, hanya menghadap ke hadapan.
Langkah 5. Tolak kaki anda di atas tikar
Andaikan anda akan merobek tikar separuh. Tolak kedua kaki ke arah yang bertentangan. Sekiranya anda tidak dapat, buatlah pendirian yang tidak terlalu lebar sehingga kedua-dua kakinya ditanam dengan kuat di lantai.
Langkah 6. Angkat perlahan-lahan lengan anda di atas kepala
Pada menghirup seterusnya, angkat tangan anda di atas kepala sehingga telapak tangan anda saling berhadapan dan selebar bahu. Lihat lurus ke depan dan fokus pada kekuatan pose
Langkah 7. Perlahankan regangan secara perlahan dengan setiap pernafasan
Semasa anda menghembus nafas, rilekskan badan anda sedikit lebih rendah dan mendalamkan pose anda. Semasa tulang ekor diturunkan ke lantai, fokuskan pada bukaan di depan pelvis dan perut pelvis. Condongkan kepala ke belakang dan lihat hujung jari anda. Regangkan punggung dan lengan tengah sehingga anda merasakan ruang di punggung anda, seolah-olah diregangkan dengan ringan. Tahan pose ini selama 5-10 nafas.
Langkah 8. Ingat bahawa postur lebih penting daripada regangan
Sikap yang betul akan menjadikan anda lebih fleksibel sambil mengelakkan kecederaan. Semasa pose ini selesai, fokus pada:
- Pernafasan dalam dan tenang.
- Bahagian belakang lurus dan kuat.
- Buka dada dan bahu ke belakang untuk pernafasan lebih mudah.
- Jaga lutut di atas pergelangan tangan, bukan di sisi atau di depan.
- Angkat dagu, selari dengan lantai.
Langkah 9. Tarik nafas dan luruskan kaki anda untuk meredakan pose
Mengecutkan otot semasa anda menarik nafas secara perlahan. Lepaskan pose anda sedikit demi sedikit secara perlahan dan metodis. Turunkan lengan dan kaki anda bersama-sama untuk kembali ke Mountain Pose. Ulangi di seberang.
