Latihan yoga telah dilakukan selama berabad-abad dan dapat membantu menjaga otot mata tajam dan merehatkan mata. Latihan ini ditujukan untuk orang-orang yang memiliki mata yang sihat secara umum, tetapi mengalami masalah dengan ketegangan mata atau mata yang terlalu letih, sering kali terlalu lama menatap skrin komputer. Orang yang sebelum ini didiagnosis mempunyai masalah mata seperti glaukoma, degenerasi makula, penyakit mata atau jangkitan lain, harus berjumpa doktor sebelum melakukan latihan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Latih Mata
Langkah 1. Kuatkan kelopak mata anda
Otot-otot yang mengelilingi mata dapat dikuatkan, seperti otot-otot lain di dalam badan. Mulakan dengan menutup mata anda secara separa; kelopak hendaklah ditutup separuh sahaja. Anda akan merasakan kelopak mata atas anda bergetar semasa anda melakukan ini. Tumpukan usaha anda untuk menghentikan getaran ini.
- Petua & Amaran Lebih mudah untuk menghentikan getaran kelopak mata jika anda menumpukan pandangan pada objek yang jauh.
- Setelah menahannya selama 10-15 saat, perlahan-lahan tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam untuk meningkatkan oksigen dalam darah. Semasa anda menyedut, bayangkan udara segar yang kaya oksigen masuk melalui hidung dan mata anda. Hembus nafas. Teruskan latihan pernafasan ini selama satu hingga dua minit.
Langkah 2. Berlatih memfokuskan mata anda
Dengan memfokuskan mata anda pada objek yang berada pada jarak yang berbeza, anda melatih mata anda untuk fokus pada jarak dekat dan jauh dan menghilangkan ketegangan mata anda. Terdapat dua jenis latihan fokus pandangan yang boleh anda cuba:
- 1) Pegang pen di tangan. Fokus pada hujung pen. Bawa pen ke hidung anda dengan gerakan perlahan dan stabil. Ulangi latihan ini 5-10 kali.
- 2) Fokus pada hujung hidung. Kemudian alihkan pandangan anda ke objek yang lebih jauh, sama ada sejauh lengan anda atau sejauh 6 meter. Kemudian putar kembali pandangan anda ke hujung hidung anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Jadilah kreatif dan cabar diri anda. Pilih objek yang berada pada jarak yang berbeza sebagai fokus pandangan anda.
Langkah 3. Lakukan regangan mata lateral dan medial
Latihan ini meregangkan dan menguatkan otot mata tertentu, otot yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi. Contohnya, apabila anda melihat ke kanan, anda menggunakan otot rektus lateral mata kanan anda dan juga rektum medial mata kiri anda. Apabila anda melihat ke kiri, anda menggunakan otot rektus lateral mata kiri dan otot rektum medial mata kanan.
- Duduk dalam keadaan tegak, tetapi santai. Mulailah dengan melihat ke kiri paling kiri (tanpa menggerakkan kepala) dan tahan untuk meregangkan otot mata anda. Tahan untuk hitungan 5. Berkedip dan kembalikan pandangan anda terus ke hadapan. Kemudian putar pandangan anda ke posisi paling kanan dan tahan untuk hitungan 5. Lakukan ini 3 kali, berkelip setiap kali anda selesai menahannya untuk hitungan 5.
- Kemudian, ulangi latihan ini dengan melihat ke atas dan ke bawah. Jangan lupa mengenyit mata.
Langkah 4. Lakukan regangan pepenjuru
Sama seperti latihan sebelumnya, regangan pepenjuru memerlukan anda melihat dalam kedudukan tertentu selama beberapa saat. Walau bagaimanapun, latihan ini melibatkan otot lain. Contohnya, apabila anda melihat ke kiri atas, anda menggunakan otot serong yang unggul pada mata kiri dan serong bawah mata kanan anda.
Duduk dalam keadaan tegak, tetapi santai. Lihat ke kanan atas selama 5 saat. Kembalikan pandangan anda ke pusat. Lihat ke kiri atas selama 5 saat. Kembalikan pandangan anda ke pusat. Lihat ke kanan bawah selama 5 saat, kembalikan pandangan anda ke tengah. Lihat ke kiri bawah selama 5 saat. Ulangi 3 kali
Langkah 5. Lukiskan simbol infiniti dengan mata
Bayangkan simbol infiniti atau nombor mendatar lapan di hadapan anda. Jejaki angka lapan dengan mata anda perlahan-lahan, sepuluh kali, tanpa menggerakkan kepala. Berkelip antara pengulangan.
Langkah 6. Lukis bulatan dengan mata
Salah satu cara yang dapat membantu anda melakukan latihan ini adalah dengan membayangkan melihat nombor 12 pada jam. Kemudian, ikuti nombor sepanjang masa dengan mata anda. Ulangi ke arah yang berlawanan sepanjang masa.
Kaedah 2 dari 2: Merehatkan Mata
Langkah 1. Urut mata anda
Urut adalah rawatan biasa yang bertujuan untuk menghilangkan ketegangan atau tekanan kerana urut dapat membantu merangsang peningkatan aliran darah ke kawasan yang diurut. Mulakan dengan mengurut kelopak mata atas selama 10 saat. Selepas itu, urut kelopak mata bawah.
- Urut kelopak mata dengan tekanan ringan dan gunakan tiga jari pertama. Buat gerakan bulat perlahan.
- Tekanan lembut pada kelenjar lakrimal, yang menghasilkan sebahagian besar air mata, membantu merangsang pengeluaran air mata dan menjaga kelembapan mata. Ini seterusnya memberikan keselesaan dan kelembapan yang sangat diperlukan untuk mata yang letih.
- Semasa mengurut kelopak mata bawah, pastikan anda mengurut tulang lakrimal, yang terletak berhampiran bahagian dalam mata.
Langkah 2. Berkedip lebih kerap
Berkedip memberikan rehat yang sangat diperlukan dan saat-saat relaksasi mata. Namun, sekelip mata sering diabaikan oleh kebanyakan orang kerana ia adalah aktiviti semula jadi yang biasanya tidak memerlukan pemikiran yang serius. Walau bagaimanapun, usaha untuk berkedip lebih kerap dapat membantu mengurangkan ketegangan mata.
- Berkedip membantu melincirkan dan melembapkan mata. Berkedip tidak hanya mengalirkan air mata untuk mengeluarkan toksin, tetapi juga berfungsi menyebarkan filem air mata secara merata ke seluruh mata. Dengan cara itu, berkelip membantu meningkatkan kekeringan pada mata.
- Cuba berkelip setiap empat saat agar mata anda tidak kering.
Langkah 3. Rehatkan mata
Memberi mata anda lebih rehat dalam jangka masa yang memerlukan mata anda untuk fokus atau terlibat dalam tumpuan yang kuat, terutama pada skrin komputer, akan membantu melegakan ketegangan mata.
- Cubalah kaedah 20-20-20: Setiap 20 minit, lepaskan mata dari skrin komputer dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 saat.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingatkan diri anda untuk berehat, tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk berehat dan mengarahkan kembali pandangan anda.
- Anda juga boleh mencuba membuka dan menutup mata anda sesekali. Penyelidikan menunjukkan bahawa tindakan ini dapat mengurangkan gejala ketegangan mata, keletihan, dan kekeringan.
Langkah 4. Lakukan telapak tangan untuk merehatkan mata
Palming boleh dilakukan dengan sangat sederhana. Tutup mata anda dengan telapak tangan anda selama beberapa minit.
- Duduk dengan selesa di kerusi dalam keadaan tegak. Letakkan siku anda di atas meja, di atas bantal atau selimut untuk lebih selesa. Gosokkan kedua telapak tangan anda terlebih dahulu untuk menghasilkan haba sebelum memulakan tapak tangan. Panas akan meningkatkan komponen relaksasi teknik ini. Cawan setiap tangan ke atas mata anda sambil menutupnya. Genggam tangan anda dan letakkan pada setiap mata. Tarik nafas secara normal dan rehatkan kedudukan ini selama 5-10 minit. Sekiranya perlu, tetapkan penggera untuk mengira waktu.
- Sekiranya selepas penggera berbunyi, mata anda merasa segar, itu bermakna ia adalah masa yang tepat bagi anda untuk melakukan aktiviti mengayun. Sekiranya mata anda tidak segar, tambahkan lima minit lagi dan perhatikan perubahan selepas itu.
Petua
- Semasa memulakan latihan dan teknik relaksasi ini, anda harus meluangkan masa setiap hari untuk mempraktikkannya. Matlamat selama 30 minit untuk melakukan senaman mata setiap hari. Sekiranya atau ketika anda melihat peningkatan penglihatan anda, anda dapat mulai melakukan latihan jarak jauh.
- Sentiasa pastikan tangan anda bersih setiap kali anda merancang untuk menyentuh mata anda. Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan teliti untuk mengelakkan pencemaran mata. Juga, pastikan kuku anda dipangkas agar tidak menggaru atau mencucuk mata.
Amaran
- Jangan lupa untuk terus mengikuti rutin penjagaan mata yang biasa anda, sama ada melibatkan pengambilan ubat atau memakai kacamata minus / plus dan kanta lekap.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan, perubahan penglihatan, pening atau gejala lain, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya gejala ini berterusan, hubungi doktor anda.
- Ketahuilah bahawa semasa melakukan senaman mata dapat membantu menunda pemakaian cermin mata atau kanta lekap bagi sesetengah orang, anda juga dapat memperoleh hasil yang sama dengan berehat dari tempat kerja yang menegangkan mata anda (seperti menatap skrin komputer). Latihan otot mata tidak akan menghilangkan masalah yang paling biasa yang memerlukan lensa pembetulan seperti rabun jauh, rabun jauh, astigmatisme dan presbiopia (kekakuan lensa yang berkaitan dengan usia). Latihan mata tidak memberikan apa-apa faedah untuk degenerasi glaukoma dan makula. Akhirnya, penyelidikan menunjukkan bahawa satu siri latihan mata bukan perubatan tidak akan menjauhkan anda dari kacamata jika anda memerlukannya pada suatu hari, atau mengubah keadaan mata tertentu atau menyembuhkan penyakit mata.
