Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Terdapat tiga jenis skoliosis utama: berfungsi, neuromuskular dan idiopatik. Jenis dan keparahan skoliosis, serta kemungkinannya bertambah buruk dari masa ke masa, akan menentukan jenis rawatan yang harus anda lalui.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Latihan untuk Mengurangkan Gejala Penyakit
Langkah 1. Rujuk doktor
Latihan berikut dapat digunakan untuk skoliosis jenis C-curve (C curve) dan S-curve (S curve), baik scoliosis yang melengkung ke kanan atau kiri. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berjumpa doktor untuk memastikan anda menyesuaikan diri dengan baik.
- Dengan bantuan doktor, pilih latihan scoliosis yang betul agar rawatannya berkesan. Latihan skoliosis yang anda pilih mestilah khusus untuk corak lengkungan anda.
- Senaman yang teratur dan seimbang dapat dilakukan sebagai cara tidak beroperasi untuk mengurangkan sakit belakang ringan dari lengkungan scoliotik ringan hingga sederhana. Jangan hanya melatih satu bahagian badan anda.
- Walaupun latihan berikut dapat digunakan sebagai bagian dari program latihan yang lebih besar, jika anda hanya melatih satu sisi badan, keseimbangan otot dapat rusak dan memburukkan lagi gejala, dan tidak berkesan dalam mengurangkan atau bahkan memperlambat kemajuan rawatan lengkungan.
Langkah 2. Lakukan senaman regangan bola
Dapatkan posisi melutut di atas tikar. Letakkan bola latihan besar di pelvis anda, di bahagian cembung (cembung) lengkungan anda. Bersandar di sebelah bola sehingga sisi anda menyentuh bola antara pelvis anda dan bahagian bawah tulang rusuk anda. Seimbangkan badan anda dengan kedua kaki dan turunkan tangan anda, sambil meregangkan lengan atas anda untuk memperdalam regangan.
Pegang kedudukan selama 20-30 saat selama 2-3 pengulangan. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari
Langkah 3. Lakukan tuala roller busa
Balut tuala dengan roller busa dan ratakan di tengah tikar senaman. Berbaring di roller busa sehingga berserenjang dengan badan anda. Penggelek harus berada di antara pelvis anda dan bahagian bawah tulang rusuk anda. Kaki atas hendaklah lurus dan lutut kaki bawah dibengkokkan di belakang anda. Regangkan lengan atas sehingga tangan anda menyentuh lantai.
Cuba tahan kedudukan ini selama 20-30 saat selama 2-3 pengulangan. Senaman boleh dilakukan setiap hari
Langkah 4. Lakukan senaman regangan pasangan
Berbaring di atas tikar. Naikkan diri anda ke posisi papan sehingga hujung jari kaki, lengan bawah, dan siku menyokong batang badan anda. Pasangan anda akan berlutut di sebelah anda di sisi cembung lengkungan, letakkan tangan mereka di bahagian tengah anda, dan tarik perlahan penutup itu ke arah pasangan anda sehingga mereka diregangkan dengan betul.
Pegang kedudukan selama 20-30 saat, dan lakukan 3-4 repetisi. Senaman boleh dilakukan setiap hari
Langkah 5. Lakukan latihan anak tangga
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, satu kecacatan umum yang boleh menyebabkan scoliosis adalah perbezaan panjang kaki. Melangkah selangkah dengan kaki panjang. Turunkan kaki yang lain ke lantai sambil membengkokkan lutut. Semasa membengkokkan lutut, angkat tangan di sisi kaki bawah setinggi mungkin. Contohnya, jika anda menurunkan kaki kiri, angkat lengan kiri.
Lakukan 2-3 set dan 5-10 pengulangan pada satu sisi sahaja. Senaman boleh dilakukan setiap hari
Langkah 6. Lakukan regangan anjing menghadap ke bawah
Kedudukan yoga klasik juga berkesan terhadap rawatan scoliosis. Mulailah dalam kedudukan papan, dengan tangan dan kaki anda diregangkan di hadapan anda dan tapak tangan anda menekan lantai. Jauhkan tangan anda di lantai untuk keseimbangan, dan tekan pinggul dan punggung anda ke udara sehingga badan anda membentuk bentuk segitiga dengan lantai sebagai dasar segitiga.
Pegang kedudukan selama 5 saat, kemudian turunkan kembali ke posisi papan sekali lagi. Lakukan 2-3 set dan 5-10 pengulangan setiap kali. Senaman boleh dilakukan setiap hari
Langkah 7. Lakukan regangan pendahuluan
Regangan ini juga direka untuk skoliosis kerana perbezaan panjang kaki. Melangkah ke hadapan dengan kaki panjang. Pastikan batang badan anda lurus dan kemudian mulailah memindahkan berat badan anda ke belakang antara kaki kanan dan kiri. Bengkokkan lutut kaki depan anda semasa anda memindahkan berat badan ke dalamnya. Angkat lengan di seberang kaki depan anda setinggi mungkin. Semasa mengangkat tangan, panjangkan tangan anda yang lain sejauh mungkin.
- Pergerakan ini menyebabkan batang badan dan tulang belakang berpusing ke arah bahagian depan kaki depan.
- Lakukan senaman ini hanya pada satu sisi. Lakukan 2-3 set dan 5-10 ulangan. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari.
Langkah 8. Lakukan latihan selekoh ke hadapan
Mulakan latihan dengan berlutut di atas tikar dengan perut anda menggunakan bola latihan yang besar. Biarkan badan anda jatuh ke hadapan dalam keadaan santai. Dari kedudukan ini, berehat sehingga punggung anda tegak lurus dengan bola. Pegang lengan dan kaki anda lurus sehingga berserenjang dengan bola.
Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan lakukan 10 repetisi
Langkah 9. Lakukan regangan menaikkan bengkok
Mulakan latihan dengan duduk di atas bola latihan besar dengan kaki anda rata di atas lantai agar badan anda seimbang. Bengkokkan sehingga badan anda kelihatan seperti meja dan anda boleh melilitkan lengan anda di bahagian tengah paha anda. Ambil ringan dan biarkan siku lenguh dan lengan anda tertutup sehingga selari dengan lantai, kemudian turunkan kembali ke lantai.
Lakukan tiga set 10 pengulangan. Senaman boleh dilakukan setiap hari
Kaedah 2 dari 2: Memperolehi Rawatan Tambahan
Langkah 1. Tentukan jenis skoliosis yang anda ada
Terdapat tiga jenis skoliosis utama, dan masing-masing mempunyai pilihan rawatan yang berbeza. Jenis ini terdiri daripada fungsi, neuromuskular, dan idiopatik. Tulang belakang pesakit juga mempunyai kelengkungan berubah-ubah (c-curve atau S-curve). Doktor anda akan membantu mendiagnosis skoliosis anda dan menentukan pilihan rawatan terbaik.
- Skoliosis berfungsi adalah kelengkungan tulang belakang kerana kecacatan struktur di suatu tempat di badan anda. Salah satu kecacatan biasa yang menyebabkan ini adalah perbezaan panjang kaki anda. Kecacatan ini dapat diperbaiki dengan baji ortotik yang dimasukkan ke dalam kasut. Ini akan membantu membetulkan perbezaan panjang kaki dan mencegah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal.
- Skoliosis neuromuskular adalah kelengkungan tulang belakang kerana kelainan struktur pada tulang belakang itu sendiri. Oleh kerana kemungkinan bertambah buruk cukup tinggi, keadaan ini biasanya dirawat dengan pembedahan.
- Skoliosis idiopatik, seperti namanya, adalah kelengkungan tulang belakang tanpa sebab yang jelas. Keadaan ini sering membetulkan dirinya semasa bayi, tetapi masih memerlukan pengawasan. Sekiranya ia muncul pada anak usia sekolah, ada kemungkinan keadaan ini akan bertambah buruk. Sekiranya lekukan di bawah 25 darjah, rawatan tidak diperlukan.
Langkah 2. Lakukan kajian untuk pilihan pendakap dan pembedahan
Secara umum, selekoh antara 25-40 darjah memerlukan pendakap. Pembedahan disyorkan untuk selekoh melebihi 40 darjah. Doktor anda akan menentukan sama ada pendakap belakang, pembedahan, atau pilihan lain paling sesuai untuk kes anda.
Langkah 3. Rujuk doktor mengenai kaedah rawatan
Selain latihan di rumah yang dibincangkan dalam Kaedah 1, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencadangkan pilihan senaman yang lebih kuat berdasarkan salah satu metodologi rawatan koliosis utama, yang merangkumi kaedah Schroth, Nu Schroth, dan Pendekatan Latihan Ilmiah untuk kaedah Scoliosis. Aka SEAS). Setiap kaedah menggunakan prinsip dan teknik yang berbeza, sesuai dengan kelengkungan tulang belakang pesakit.
- Kaedah Schroth merawat skoliosis dengan cuba membalikkan postur yang tidak normal. Latihan ini bertujuan untuk memperbaiki kedudukan pelvis, menggunakan pemanjangan tulang belakang, dan kemudian pernafasan sudut putaran untuk membantu mencapai postur sebaik mungkin, dan menggunakan ketegangan pada otot-otot batang untuk meningkatkan kekuatan mereka dan menghasilkan postur sebaik mungkin.
- Kaedah Nu Schroth mencerminkan pengetahuan dan pemahaman baru mengenai penyakit ini dalam sepuluh tahun terakhir. Salah satu kelebihan kaedah ini ialah rutin senaman dapat dilakukan di rumah menjadikannya lebih mudah untuk bekerja secara berkala, kajian bayangan biasa untuk mengesan kemajuan dan impak latihan, dan teknik terapi kiropraktik dan manual untuk meningkatkan keberkesanan latihan.
- Kaedah SEAS dilakukan dua kali seminggu di rumah atau klinik ahli terapi fizikal. Kelebihan kaedah SEAS termasuk latihan berdasarkan Active Self-Correction (ASC) yang disesuaikan sepenuhnya bergantung kepada pesakit, kedudukan yang membantu pesakit mencapai fungsi maksimum, dan penyertaan latihan untuk meningkatkan kawalan dan kestabilan saraf motorik.
