Walkover belakang adalah salah satu pergerakan gimnastik yang paling mengagumkan kerana memerlukan kemahiran dan keseimbangan yang baik. Sebelum melakukan gerakan ini, pastikan anda mahir dalam postur jambatan semasa mengangkat satu kaki dan pegangan tangan. Untuk pemula, minta seseorang menolong anda ketika anda baru mula berlatih sehingga anda dapat melakukannya sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melakukan Postur Jambatan
Langkah 1. Berdiri tegak sambil memanjangkan lengan ke atas
Gerakkan kaki dominan anda ke hadapan sambil berdiri tegak. Luruskan lutut anda dan libatkan otot inti anda.
Sekiranya seseorang menolong anda melakukan latihan, minta dia menyokong punggung anda dengan satu tangan dan tangan yang lain di paha bawah kaki yang ingin anda luruskan
Langkah 2. Lakukan postur jambatan
Arahkan telapak tangan ke atas dan kemudian gerakkan pinggul ke hadapan. Turunkan lengan dan kepala anda pada masa yang sama. Perlahan-lahan melengkapkan punggung anda dengan gerakan terkawal tanpa mengubah kedudukan kaki dominan anda.
- Aktifkan abs anda supaya anda dapat mengawal inti anda semasa anda bergerak ke postur jambatan.
- Kekalkan keseimbangan semasa berehat di kaki yang anda berdiri.
- Pada masa ini, lutut dan siku harus lurus.
Langkah 3. Gunakan tapak tangan anda untuk berehat di lantai
Bengkokkan pergelangan tangan sehingga jari anda menunjuk ke lantai. Sentuh tikar ke lantai dan letakkan telapak tangan anda di atas tikar sambil memindahkan pusat graviti ke telapak tangan anda.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Gerakan Melambung Belakang
Langkah 1. Pindahkan pusat graviti ke tapak tangan
Sebaik sahaja telapak tangan anda menyentuh lantai di postur jambatan, panjangkan dada sehingga bahu anda tepat di atas telapak tangan anda. Oleh itu, pusat graviti akan berada di telapak tangan supaya badan lebih mudah melambung.
Langkah 2. Lakukan pembelahan di udara
Tekan ke lantai kaki yang anda berdiri. Luruskan kedua-dua kaki untuk melakukan postur tangan semasa membelah. Kuatkan kedua-dua lengan untuk mengekalkan keseimbangan.
Semasa melakukan pemisahan, pastikan kaki anda membentuk garis mendatar lurus di udara
Langkah 3. Lakukan pembelahan dengan sebaik mungkin
Anda perlu menjaga postur yang baik agar punggung melambung dengan sempurna. Luruskan lutut dan jari kaki ketika kedua kaki mengangkat dari lantai.
Langkah 4. Turunkan kaki dominan anda untuk mendarat di lantai
Pastikan kaki anda lurus semasa anda melambung. Pijak kaki yang dominan terlebih dahulu sambil mengalihkan berat badan anda dan kemudian turunkan kaki yang lain dengan gerakan terkawal.
- Bengkokkan lutut anda ketika kaki dominan anda menyentuh lantai sehingga anda berada dalam posisi terjun ketika anda mendarat.
- Untuk menjadikan pergerakan kelihatan lebih cantik, luruskan lengan anda di sebelah telinga dan arahkan jari ke atas.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Halangan
Langkah 1. Ketahui apa halangan yang anda hadapi semasa berlatih
Mintalah nasihat jurulatih atau guru gim anda jika anda menghadapi masalah melakukan pantulan ke belakang. Ahli gimnasium yang berpengalaman dapat memberitahu anda apa yang menghalangi anda untuk bergerak, seperti kekurangan fleksibiliti atau anda masih ragu-ragu. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai perkara ini untuk mengurangkan risiko kecederaan sehingga anda tidak mendapat masalah.
Langkah 2. Regangkan otot anda untuk melenturkan bahu dan belakang anda
Lantunan belakang tidak boleh dilakukan jika punggung dan bahu tidak cukup fleksibel. Lakukan peregangan bahu dan belakang secara berkala untuk meningkatkan kelenturan. Untuk mengelakkan kecederaan otot daripada meregang, minta jurulatih atau ahli gim yang berpengalaman mengawasi anda semasa anda berlatih.
Melakukan pergerakan memantul ke belakang tanpa kelenturan yang baik dari masa ke masa boleh menyebabkan kecederaan
Langkah 3. Atasi halangan psikologi dengan rajin berlatih dan berfikiran positif
Halangan psikologi adalah masalah yang dialami oleh banyak ahli sukan bahawa mereka tidak dapat bergerak untuk menunjukkan kemahiran. Belum ada penjelasan atau penyelesaian khusus untuk ini, tetapi kemampuan untuk mengatasi pemikiran negatif akan sangat bermanfaat. Jangan memaksa diri semasa berlatih dengan menetapkan had masa untuk menguasai pergerakan tertentu. Berlatihlah sebaik mungkin dan pelajari pergerakan lain.
- Lakukan langkah ini pada awal latihan anda supaya anda tidak tertekan memikirkannya semasa anda melakukan gerakan lain.
- Ingat bahawa halangan psikologi bukanlah kelemahan dan jangan mengalahkan diri sendiri.
Amaran
- Sekiranya kali pertama anda berlatih gimnastik, pastikan ada orang yang ada untuk membantu. Anda mungkin cedera parah jika anda berlatih sendirian, tetapi anda tidak bersedia.
- Mempunyai gimnastik berpengalaman (jurulatih atau guru gimnastik) membantu anda dalam latihan anda.
- Sekiranya tidak ada yang lain, praktikkan menggunakan tikar dan bar mendatar untuk menyokong belakang anda.
