Tetap cergas adalah hadiah terbaik dalam hidup, dan ini dapat menjadikan anda menjadi orang yang lebih bahagia dan sihat. Dengan tetap bugar dan sihat, Anda tidak hanya terlihat dan merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi kemungkinan anda mengalami masalah kesihatan seperti diabetes, serangan jantung, kolesterol tinggi, dan hipertensi. Cita-cita dapat dilakukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersenam
Langkah 1. Mulailah berjalan santai, berjoging atau berbasikal. Tidak kira apa pun langkah anda, berjalan pantas, berjoging dan berbasikal adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, kerana aktiviti-aktiviti yang membuat otot anda tetap aktif dan menjaga aliran darah anda
Sekiranya anda perlu memastikan lutut anda kuat atau badan anda sakit dan sakit, maka berbasikal adalah penyelesaian yang tepat.
- Mulakan dengan rutin harian berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal mengikut jadual anda (contohnya, berjoging setiap hari pada jam 6 petang). Selepas beberapa ketika, anda dapat meningkatkan jarak, kelajuan dan akhirnya masa.
- Pergi ke mana sahaja dengan lebih banyak berjalan kaki. Sebagai contoh, jika anda pergi ke kedai runcit, cuba letakkan kenderaan paling jauh dari pintu masuk sehingga anda perlu berjalan lebih jauh untuk sampai ke sana.
- Berjalan atau berbasikal ke tempat kerja atau sekolah. Sekiranya anda tinggal cukup dekat dengan tempat kerja atau sekolah, jalan keluar yang baik adalah memulakan berjalan kaki atau berbasikal.
- Sekiranya anda berjoging, anda mesti berjoging sekurang-kurangnya satu kilometer untuk kehilangan lemak, tetapi sangat penting jika anda mengukur kemampuan anda.
Langkah 2. Bersenam di rumah
Tidak semua orang mempunyai masa dan wang untuk pergi ke gimnasium dan tidak perlu melakukannya. Bersenam di rumah sangat mudah dan boleh memberi manfaat. Beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah adalah:
- Tolak ke atas. Gunakan berat badan anda untuk menyokong (hampir menyentuh) lantai atau dinding untuk menguatkan bahagian atas badan anda.
- Duduk. Sit up dapat dilakukan dengan mudah, dengan berbaring di lantai atau, dengan teknik kerusi atau bola latihan yang lebih canggih.
- Berlatih yoga, misalnya, pose yoga anjing menghadap ke bawah atau pose salam matahari, yang lebih mudah dilakukan di atas permaidani atau tikar yoga.
Langkah 3. Bersenam di gimnasium
Sekiranya anda menyukai suasana di gimnasium dan mampu membayar yuran keahlian, maka gimnasium adalah tempat yang bagus untuk kekal bugar.
- Gunakan mesin untuk latihan kardio dan berat badan (barbel), tetapi berhati-hati. Jangan sekali-kali menggunakan barbell yang terlalu berat. Gunakan barbel yang lebih kecil dan anda akan mendapati diri anda maju dengan pantas melalui latihan barbell.
- Belajar latihan kekuatan dan teknik toning otot melalui tenaga pengajar atau profesional.
Langkah 4. Sertailah pasukan sukan tempatan atau tempatan
Sekiranya anda bukan peminat gim atau melakukan senaman rawak, maka menyertai pasukan sukan berhampiran rumah anda mungkin merupakan penyelesaian yang baik untuk keluar, bergerak, dan bersenang-senang! Banyak bandar mempunyai pasukan sukan rekreasi yang bertemu dan bermain pada hari-hari tertentu.
Sukan bandar yang paling popular adalah: Dodgeball (melemparkan bola getah ke lawan), kickball, softball, bola keranjang dan frisbee utama
Bahagian 2 dari 3: Mengekalkan Diet yang Seimbang
Langkah 1. Singkirkan semua makanan segera (makanan ringan)
Menyingkirkan semua makanan ringan adalah komponen terpenting dalam gaya hidup. Ramai orang mengabaikannya, tetapi jika anda bersenam dan makan banyak makanan ringan, anda tidak akan merasa sihat. Ini berlaku kerana makanan segera bertukar menjadi lemak dengan serta-merta. Makanan ringan mengandungi sedikit atau tanpa nutrien dan tinggi gula dan natrium. Oleh kerana itu, kadar gula darah dalam badan anda menurun setelah memakannya, dan anda akhirnya merasa letih, dan kekurangan tenaga. Makanan yang harus dielakkan adalah:
- Makanan yang tinggi gula: Donat, kek, biskuit, puding, bijirin, buah kalengan dan kering, dan soda.
- Makanan yang tinggi kandungan lemak: daging diproses, mentega, minyak terhidrogenasi (kelapa dan biji sawit), pemendekan, keju, dan lemak haiwan. (Harap diperhatikan: walaupun keju tinggi kandungan lemak, protein juga tinggi, yang merupakan nutrien yang baik untuk tubuh. Keju berumur dan keju yang diproses yang menggunakan kurang bahan tambahan adalah penyelesaian terbaik).
- Makanan yang tinggi kolesterol: Kuning telur, makanan goreng, dan mayonis.
- Elakkan semua makanan yang mengandungi: Sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS), yang merupakan sirap jagung yang mengandungi fruktosa tinggi dan Monosodium Glutamat (MSG) atau perasa.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Mengekalkan makanan yang seimbang boleh menjadi sukar sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk memasak sendiri setiap hari. Walau bagaimanapun, mencari penyelesaian yang sihat di restoran dan restoran yang menyajikan menu makanan mudah. Dan anda akan dapati bahawa menjaga diet yang sihat dan seimbang dapat meningkatkan tenaga dan produktiviti, meningkatkan metabolisme, dan menjadikan anda orang yang lebih bahagia, kerana anda mengambil nutrien dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda. Makanan sihat untuk dimakan adalah:
- Buah dan sayur segar: Melon, pisang, epal, jeruk, wortel, bawang, brokoli, dan jagung dan lain-lain. (Harap maklum: Buah-buahan dan sayur-sayuran ini mestilah segar, bukan kalengan. Anda boleh menumis minyak zaitun dara atau minyak zaitun tambahan untuk rasa yang lebih enak). Sekiranya anda membuat salad, sayur-sayuran lebih berwarna, lebih baik!
- Daging Organik: Ikan, ayam dan daging lembu untuk protein. Daripada menggoreng daging, cubalah memanggangnya dengan minyak zaitun tulen, atau jus lemon dengan ramuan.
- Biji-bijian: roti gandum, oatmeal, dan pasta (buat pasta rendah lemak).
- Makanan dengan kandungan protein tinggi: Tahu, kedelai, putih telur, kacang, keju kotej (keju lembut yang terbuat dari susu kerbau) dan quinoa atau quinoa.
- Makanan dengan kandungan serat tinggi: kacang masak, kacang soya hitam, kacang hijau, pir, raspberi dan dedak oat.
Langkah 3. Fahami perbezaan antara karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana terdiri daripada satu atau dua molekul gula yang mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit. Karbohidrat kompleks terdiri daripada serangkaian molekul gula tetapi sangat kaya dengan serat, mineral yang sihat, dan vitamin.
- Contoh karbohidrat sederhana: Gula, sirap, jem, dan gula-gula.
- Contoh karbohidrat kompleks adalah: Makanan dari biji-bijian dan sayur-sayuran.
Langkah 4. Ketahui waktu makan
Mengelakkan melangkau makanan adalah sangat penting. Ramai orang berpendapat bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan melewatkan makan, tetapi ini tidak benar. Sebenarnya, melewatkan makan menurunkan kadar metabolisme anda dan boleh mengakibatkan kekurangan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Berikut adalah beberapa contoh makanan ringan dan makanan yang sihat, dan kapan memakannya:
- Sarapan ringan (Sarapan ringan): Putih telur (anda boleh mencampurkan putih telur dengan beberapa sayur-sayuran seperti bawang atau cendawan, dll.) Dengan limau gedang dan satu keping roti putih.
- Makanan ringan tengah hari: Yogurt dengan sebilangan buah beri.
- Makan tengah hari: Salad (berhati-hati dengan berpakaian atau berpakaian!) Dengan protein (contoh: ayam panggang atau ayam belanda).
- Makanan ringan petang: Epal, oren, atau pisang dengan sebilangan badam dan satu sudu mentega kacang.
- Makan malam: Salmon lemon panggang dengan beras perang dan asparagus.
Langkah 5. Minum banyak air
Tubuh manusia terdiri daripada 50-65% air, dan anda harus terus menambahnya. Apabila anda berpeluh badan anda akan mengeluarkan banyak air sehingga anda perlu mengisinya semula.
- Jumlah air yang harus anda minum bergantung pada berat badan anda. Untuk mengira berapa banyak air yang harus anda minum, hitung berat badan anda dan kalikan dengan 67% (2/3). Jadi, sebagai contoh, jika berat anda 130 lbs (59 kg), anda harus minum kira-kira 87 auns air setiap hari.
- Sekiranya anda bersenam, anda perlu meningkatkan pengambilan air untuk menggantikan air yang hilang melalui peluh.
Bahagian 3 dari 3: Mengumpulkan Kehendak dan Motivasi
Langkah 1. Ikuti rancangan anda
Anda tahu bahawa anda pasti boleh. Anda adalah satu-satunya orang yang dapat mengawal tindakan dan kemahuan anda dapat membuat anda bahagia!
Ikuti rancangan harian atau rancangan harian anda. Sekiranya anda mempunyai jadual biasa yang Anda ikuti, menaati lebih mudah daripada sekadar bermaksud anda akan bersenam atau makan makanan yang sihat
Langkah 2. Jangan biarkan orang lain mengecewakan anda
Sekiranya anda berada di gim menggunakan barbel kecil, jangan biarkan orang di sebelah anda yang menggunakan barbell besar menakut-nakutkan anda. Ingatlah bahawa anda berusaha sebaik mungkin dan itu sudah sangat baik untuk anda. Sekiranya anda meneruskan rejimen (rancangan) anda, anda akan mendapat apa sahaja matlamat yang telah anda tetapkan.
Langkah 3. Lihat jika ada yang mahu menyertai anda
Ini sangat berguna sekiranya anda mempunyai seseorang yang berusaha untuk kekal sihat dan sesuai dengan anda. Dorongan motivasi tambahan mereka boleh menjadi sangat memberi inspirasi dan merupakan cara yang baik untuk ikatan.
Orang yang baik untuk bertanya ialah ahli keluarga, rakan sekerja, rakan sekelas, jiran (jika anda sudah mempunyai hubungan baik dengan mereka) atau rakan rapat
Langkah 4. Ganjaran diri anda
Tetapkan matlamat anda dan apabila anda telah mencapai matlamat tersebut, anda layak mendapat ganjaran atau penghargaan.
Contohnya: Sekiranya anda mengikuti jadual biasa anda, makan makanan sihat anda, dan telah mencapai tujuan anda selama seminggu dengan berjoging selama 30 minit dan bukannya 20, maka pada hari Jumaat malam anda harus memberi ganjaran kepada diri anda dengan sedikit makanan ringan kegemaran
Langkah 5. Percaya pada diri sendiri
Tidak peduli apa pendapat orang lain. Sekiranya anda yakin dan yakin bahawa anda dapat mencapai matlamat untuk kekal bugar maka anda benar-benar boleh! Ingatlah perasaan itu ketika anda merasa hebat dan berusaha mencapai tujuan itu setiap hari.
