Artikel ini menerangkan bagaimana untuk menjadi lebih tinggi jika anda merasa anda tidak cukup tinggi. Walaupun genetik mempunyai pengaruh besar pada ketinggian anda, anda dapat mencapai ketinggian maksimum anda dengan mengamalkan gaya hidup dan diet yang sihat, terutama sebelum usia 25 tahun. Apabila tempoh pertumbuhan tulang anda berakhir dan tulang anda semakin padat, regangkan otot anda dan perbaiki postur anda sehingga anda kelihatan lebih tinggi. Luangkan masa untuk meregangkan setelah duduk sebentar kerana badan memendek ketika tulang belakang dimampatkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Regangan Asas untuk Memanjangkan Otot
Langkah 1. Panjangkan dan lenturkan otot punggung bawah dengan menyentuh jari kaki
Rawat tekanan tulang belakang dengan melakukan regangan setiap hari. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan bawa badan anda dekat dengan paha anda sambil mengendurkan lengan anda ke bawah. Turunkan badan anda serendah mungkin sehingga otot punggung anda meregang dan kemudian tahan selama 10-30 saat sambil meluruskan punggung anda.
Jangan melengkung punggung atas semasa anda menurunkan badan ke arah kaki. Kaedah ini tidak meregangkan otot punggung bawah ke tahap maksimum
Petua:
jika anda belum boleh menyentuh jari kaki, tidak mengapa! Regangkan seberapa banyak yang anda boleh. Otot akan menjadi lentur jika anda berlatih setiap hari.
Langkah 2. Lakukan postur jambatan 5-10 kali sehari untuk meregangkan punggung bawah
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan telapak tangan anda di lantai. Letakkan lengan anda di sisi anda dan aktifkan otot perut bawah anda. Angkat punggung anda dari lantai sambil bersandar di punggung atas anda. Tahan sambil menarik nafas dalam-dalam selama 3 nafas. Turunkan punggung ke lantai dengan perlahan dan kemudian ulangi pergerakan ini sekurang-kurangnya 4 kali atau seberapa banyak yang anda boleh.
Postur jambatan dikenali sebagai pelvis pengangkat. Latihan ini meregangkan fleksor pinggul untuk mengatasi tekanan tulang belakang sehingga anda kelihatan lebih tinggi ketika duduk atau berdiri
Langkah 3. Lakukan regangan fleksor pinggul semasa melakukan senaman secara berkala
Punggung bawah dan pinggul mengalami tekanan jika anda duduk sepanjang hari. Jadi, luangkan masa untuk meregangkan setelah duduk sebentar. Untuk itu, letakkan bantal sofa di lantai dan kemudian gunakan untuk menyokong lutut anda. Gerakkan satu kaki ke depan sehingga lutut anda berada pada sudut 90 ° kemudian perlahan-lahan gerakkan pinggul anda ke hadapan sehingga otot paha anda diregangkan dan tahan selama 30 saat.
- Lakukan pergerakan ini setiap hari dengan meregangkan kedua-dua paha secara bergantian 3 kali setiap satu.
- Selain berlutut, anda boleh melakukan latihan ini sambil berdiri dengan satu kaki ke depan dan kemudian membongkok di lutut. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.
Langkah 4. Lakukan postur kobra untuk melegakan tekanan belakang dan memanjangkan tulang belakang
Sekiranya anda banyak berhenti, luangkan masa untuk melakukan pose kobra untuk meregangkan punggung. Berbaring di perut anda dan letakkan telapak tangan anda di sebelah dada anda. Angkat dada secara perlahan dari lantai sambil meluruskan siku dan bernafas dalam-dalam. Jangan mengetatkan otot punggung bawah dan punggung. Hanya berehat untuk melegakan tekanan pada tulang belakang.
Untuk meregangkan tulang belakang dengan lebih maksimum, lakukan postur meja setelah melakukan postur kobra dan kemudian rehatkan postur anak
Langkah 5. Kekalkan fleksibiliti dengan bersenam setiap hari
Aktiviti ini bukan untuk menaikkan badan, tetapi dengan melakukan senaman secara teratur, tubuh dapat menghasilkan hormon pertumbuhan dan pulih. Di samping itu, senaman secara teratur menjadikan badan tetap fleksibel sehingga senaman regangan terasa lebih selesa.
Pilih sukan atau bersukan mengikut hobi anda agar anda lebih terdorong untuk melakukannya dengan kerap. Contohnya, anda mungkin mahu berenang jika anda ingin melakukan senaman ringan sambil meregangkan lengan, kaki, dan punggung
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Postur
Langkah 1. Berdiri tegak, bayangkan benang di bahagian atas kepala anda ditarik ke atas
Semasa berdiri, jangan bersandar pada satu kaki atau membongkok kerana postur ini menjadikan badan kelihatan lebih pendek. Sebaliknya, biasakan berdiri tegak dan tarik bahu ke belakang untuk membuat anda kelihatan lebih tinggi. Kemudian, bayangkan ada benang di bahagian atas kepala anda yang ditarik untuk memastikan badan anda tegak.
Bayangkan ada benang di atas kepala anda setiap kali anda menyedari bahawa anda sedang bersantai semasa menjalani kehidupan seharian. Walaupun memerlukan latihan, kaedah ini akan membolehkan anda berdiri tegak sendiri, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi
Petua:
Untuk mengetahui sama ada anda boleh berdiri tegak, bersandar di punggung, bahu dan punggung ke dinding sambil menjauhkan kaki 10-15 cm dari dinding. Kemudian, bawa telapak kaki anda ke dinding dan perhatikan bentuk badan anda.
Langkah 2. Biasakan duduk dengan kedua kaki di lantai dan meluruskan punggung sehingga anda kelihatan lebih tinggi ketika duduk
Berita buruknya adalah bahawa vertebra saling menekan jika anda banyak duduk sepanjang hari, menyebabkan badan anda sedikit memendek. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda duduk dengan kaki di lantai sedikit ke depan dan badan anda pada sudut 90 ° dengan paha anda.
Setelah duduk selama 1 jam, berdiri dan meregangkan atau berjalan sebentar untuk meregangkan otot anda
Langkah 3. Lakukan latihan yoga atau taici untuk meluruskan tulang belakang.
Selain meregangkan otot, anda perlu menguatkan dan melenturkan badan agar dapat mengekalkan postur badan yang baik. Postur yoga dan gerakan taici membantu anda menyedari postur tubuh dan pergerakan badan ketika duduk, berdiri, dan berjalan semasa melakukan aktiviti seharian.
Contohnya, membentuk kebiasaan berdiri tegak dengan melakukan postur gunung. Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan ratakan berat badan anda pada kedua kaki. Luruskan lengan anda di sisi anda sambil menarik bahu ke belakang. Tahan selama 30-60 saat sambil menarik nafas dalam-dalam
Langkah 4. Berlatih Pilates untuk meningkatkan fleksibiliti dan membuat anda terbiasa menjaga postur badan yang baik
Walaupun tidak mengangkat badan anda, latihan Pilates membuat anda sentiasa mengetahui postur badan anda semasa melakukan aktiviti seharian. Anda kelihatan lebih tinggi ketika anda berdiri tegak dan menarik bahu ke belakang, bukannya bersandar. Anda boleh mencapai ketinggian maksimum jika anda kerap berlatih Pilates.
Dapatkan maklumat mengenai latihan pilates di gim atau pusat komuniti dan daftar ke kelas pilates untuk pemula atau lanjutan
Kaedah 3 dari 3: Menerapkan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Minum susu atau yogurt dengan setiap hidangan untuk menyokong pertumbuhan badan
Mengamalkan diet yang sihat memainkan peranan penting agar tubuh dapat tumbuh dengan optimum, tetapi beberapa produk tenusu dapat menghalangnya. Minum kira-kira 1 cawan susu atau yogurt setiap hari.
Kandungan protein keju tidak seperti produk tenusu yang bermanfaat untuk meningkatkan badan. Jadi, utamakan pengambilan susu dan yogurt, mungkin tinggi lemak, rendah lemak, atau bebas lemak
Petua:
Susu dan yogurt mengandungi banyak kalsium yang diperlukan untuk membentuk tulang yang kuat. Di samping itu, memenuhi keperluan kalsium dengan memakan brokoli, salmon, kacang polong, dan badam.
Langkah 2. Makan makanan seimbang sebagai sumber nutrien yang diperlukan untuk bertambah tinggi
Protein, serat, vitamin, dan mineral memainkan peranan penting dalam tempoh pertumbuhan. Cara terbaik untuk memenuhi keperluan pemakanan adalah dengan makan pelbagai makanan sihat pada setiap hidangan. Untuk itu, pastikan anda mengisi pinggan makan malam anda dengan:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti epal, kismis, selada, atau sayur-sayuran kukus
- Biji-bijian utuh, seperti roti gandum atau beras perang
- Susu atau yogurt
- Makanan berprotein tinggi, seperti kekacang, daging tanpa lemak, telur, kacang, atau biji
Langkah 3. Jangan mengambil makanan tambahan yang menjanjikan peningkatan sifat
Mungkin anda pernah mendengar makanan tambahan ini, tetapi produk ini tidak disenaraikan dan makanan tambahan tidak dapat meningkat. Daripada mengambil makanan tambahan, gunakan diet yang sihat sepanjang tempoh pertumbuhan anda.
Kafein dan alkohol tidak menghalang pertumbuhan, tetapi boleh mencetuskan masalah kesihatan. Daripada minum minuman beralkohol atau berkafein, minum susu kerana telah terbukti bermanfaat untuk menaikkan badan
Langkah 4. Biasakan tidur 7-11 jam setiap hari agar proses pertumbuhan badan berjalan lancar
Apabila anda tidur pada waktu malam, badan anda menghasilkan hormon pertumbuhan. Inilah sebabnya mengapa kanak-kanak memerlukan tidur malam yang lebih lama daripada remaja. Kanak-kanak berumur 6-13 tahun memerlukan 9-11 jam tidur setiap malam. Remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur dan orang dewasa 7-9 jam setiap malam.
Semasa tidur malam yang nyenyak, badan pulih sehingga anda merasa lebih segar setelah tidur malam yang nyenyak
Petua
- Sekiranya badan anda terasa sakit ketika anda melakukan regangan atau bersenam, berhenti segera dan berehat. Sekiranya kesakitan berterusan semasa anda terus berlatih, jangan memaksakan diri untuk mengelakkan kecederaan.
- Untuk menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, luangkan masa untuk berlatih peregangan lumbar untuk memastikan pinggul dan punggung bawah anda lentur sehingga tulang belakang anda tertekan.
- Tidak ada penyelidikan yang membuktikan bahawa merokok tembakau atau menjadi perokok pasif menghalang pertumbuhan badan.
