Semasa melakukan perjalanan ke tempat tinggi, seperti kawasan pergunungan, perubahan persekitaran dapat mempengaruhi Anda, seperti udara dingin, kelembapan rendah, peningkatan sinaran UV dari matahari, peningkatan tekanan udara, dan penurunan saturasi oksigen. Penyakit ketinggian adalah tindak balas badan terhadap tekanan udara rendah dan oksigen, yang biasanya berlaku pada ketinggian lebih dari 8,000 kaki. Sekiranya anda akan pergi ke tempat tinggi, ikuti beberapa langkah mudah untuk mengelakkan penyakit ketinggian.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Ketinggian Mabuk
Langkah 1. Naik perlahan
Semasa pergi ke tempat tinggi, anda harus naik perlahan-lahan. Secara amnya, badan memerlukan tiga hingga lima hari pada ketinggian di atas 8.000 kaki untuk menyesuaikan diri dengan persekitarannya sebelum menuju ke tempat yang lebih tinggi. Untuk mengatasi masalah ini, terutamanya jika tempat yang anda lawati tidak mempunyai penanda ketinggian, beli altimeter atau tonton dengan alat pengukur ketinggian sehingga anda tahu berapa tinggi anda. Anda boleh membeli barang-barang ini dalam talian atau di kedai bekalan sukan gunung.
Terdapat beberapa perkara yang harus dielakkan. Jangan melebihi 9,000 kaki dalam satu hari. Jangan tidur pada ketinggian 1.000 atau 2.000 kaki lebih tinggi daripada malam sebelumnya. Sentiasa biarkan satu hari agar badan dapat menyesuaikan diri setiap 3,300 kaki
Langkah 2. Rehat
Cara lain untuk mengatasi penyakit ketinggian adalah dengan berehat secukupnya. Perjalanan domestik dan antarabangsa dapat mengubah corak tidur. Ini boleh membuat anda letih dan kering, yang meningkatkan risiko penyakit ketinggian. Sebelum memulakan kenaikan, luangkan satu atau dua hari untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran dan corak tidur baru anda, terutamanya jika anda melancong ke luar negara.
Di samping itu, selama tiga atau lima hari menyesuaikan diri dengan ketinggian baru, sisihkan satu atau dua hari untuk berehat sebelum menjelajahi kawasan tersebut
Langkah 3. Ambil ubat profilaksis
Sebelum naik ke tempat tinggi, minum ubat untuk menolong. Lihat doktor untuk ubat profilaksis sebelum pergi. Bincangkan sejarah perubatan anda dan terangkan bahawa anda akan mencapai ketinggian lebih dari 8.000 hingga 9.000 kaki. Sekiranya anda tidak mengalami alahan, doktor anda mungkin menetapkan acetazolamide.
- Ubat ini telah disetujui oleh BPOM sebagai pencegahan dan rawatan penyakit ketinggian akut. Acetazolamide adalah diuretik, yang meningkatkan pengeluaran air kencing, dan menyebabkan peningkatan ventilasi pernafasan yang memungkinkan pertukaran oksigen yang lebih lancar di dalam badan.
- Seperti yang ditetapkan, ambil 125mg dua kali sehari dari satu hari sebelum perjalanan dan minum ubat ini selama dua hari ketika berada pada tahap tertinggi.
Langkah 4. Cuba dexamethasone
Sekiranya doktor anda tidak mengesyorkan mengambil acetazolamide atau anda alah, ada pilihan lain. Anda boleh mengambil ubat lain seperti dexamethasone, yang merupakan steroid. Penyelidikan menunjukkan bahawa ubat ini mengurangkan kekerapan dan intensiti penyakit ketinggian akut.
- Minum ubat ini seperti yang ditetapkan, biasanya diminum 4 mg setiap 6 hingga 12 jam bermula sehari sebelum perjalanan dan teruskan sehingga anda terbiasa dengan ketinggian yang paling tinggi.
- 600mg ibuprofen setiap 8 jam juga dapat mencegah penyakit ketinggian akut.
- Ginkgo biloba telah dikaji untuk rawatan dan pencegahan penyakit ketinggian, tetapi hasilnya bervariasi dan tidak disarankan untuk digunakan.
Langkah 5. Periksa sel darah merah anda
Sebelum melakukan perjalanan, anda mungkin perlu menjalani ujian sel darah merah. Jumpa doktor untuk menjalani ujian ini sebelum pergi. Sekiranya ternyata anda mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah, doktor anda akan menasihati anda untuk membetulkannya sebelum pergi. Ini penting, kerana sel darah merah membawa oksigen ke tisu dan organ dan diperlukan untuk bertahan hidup.
Terdapat banyak penyebab sel darah merah rendah, yang paling biasa adalah kekurangan zat besi. Kekurangan vitamin B juga boleh menyebabkan kekurangan sel darah merah. Sekiranya demikian, doktor anda akan menasihati anda untuk mengambil suplemen zat besi atau vitamin B untuk meningkatkan jumlah sel darah merah anda
Langkah 6. Beli daun coca
Sekiranya anda melancong ke Amerika Selatan atau Amerika Tengah untuk mendaki gunung, anda mungkin ingin membeli beberapa daun coca semasa anda berada di sana. Walaupun daun ini dilarang di Indonesia, penduduk tempatan di Amerika Selatan dan Tengah mengambil daun ini untuk mencegah penyakit ketinggian. Sekiranya anda pergi ke kawasan ini, anda boleh membeli daun ini untuk mengunyah atau menyeduh seperti teh.
Ketahuilah bahawa walaupun secawan teh dapat memberikan hasil positif pada ujian ubat. Coca adalah perangsang dan penyelidikan menunjukkan bahawa coca menyebabkan perubahan biokimia yang meningkatkan prestasi fizikal di lapangan
Langkah 7. Minum banyak air
Dehidrasi mengurangkan keupayaan badan anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian baru. Minum dua hingga tiga liter sehari bermula sehari sebelum perjalanan. Bawa air tambahan semasa perjalanan anda. Pastikan minum sebanyak yang diperlukan semasa turun.
- Jangan minum alkohol pada 48 jam pertama perjalanan. Alkohol adalah depresan dan dapat memperlahankan kadar pernafasan anda, menyebabkan dehidrasi.
- Anda juga harus mengelakkan produk berkafein, seperti minuman tenaga dan soda. Kafein dapat mengeringkan otot.
Langkah 8. Selaraskan diet anda
Terdapat makanan tertentu yang perlu dimakan untuk menyiapkan badan untuk perjalanan dan mencegah penyakit ketinggian. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet tinggi karbohidrat dapat mengurangkan gejala penyakit gunung sambil meningkatkan mood dan prestasi fizikal. Kajian lain menunjukkan karbohidrat meningkatkan ketepuan oksigen dalam darah dalam eksperimen simulasi ketinggian tinggi. Diet tinggi karbohidrat dipercayai dapat meningkatkan keseimbangan tenaga. Ikuti diet tinggi karbohidrat sebelum dan semasa tempoh penyesuaian.
- Makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta, roti, buah-buahan, dan makanan yang diperbuat daripada kentang.
- Juga, elakkan garam berlebihan. Terlalu banyak garam dapat mengeringkan tisu badan. Pilih makanan berlabel rendah garam atau tanpa garam di kedai serbaneka.
- Daya tahan dan latihan fizikal terdengar baik sebelum mendaki gunung. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa tidak ada bukti bahawa kecergasan fizikal melindungi daripada penyakit ketinggian.
Bahagian 2 dari 2: Mengenali Gejala
Langkah 1. Ketahui jenis penyakit ketinggian
Terdapat 3 jenis sindrom penyakit ketinggian: penyakit ketinggian akut, edema serebral ketinggian tinggi (HACE), dan edema paru ketinggian (HAPE).
- Penyakit ketinggian akut disebabkan oleh tekanan udara dan oksigen yang berkurang.
- Edema serebrum ketinggian tinggi (HACE) adalah penyakit ketinggian akut yang lebih teruk yang disebabkan oleh pembengkakan otak dan kebocoran saluran otak yang melebar.
- Edema paru ketinggian tinggi (HAPE) boleh berlaku dengan HACE atau berlaku sendirian selepas penyakit ketinggian akut, atau berkembang satu hingga empat hari setelah berada di atas 8,000 kaki. Ini berlaku kerana paru-paru membengkak kerana kebocoran cecair ke paru-paru yang disebabkan oleh tekanan tinggi dan penyempitan saluran darah di paru-paru.
Langkah 2. Kenali penyakit ketinggian akut
Penyakit ketinggian akut adalah penyakit biasa di banyak tempat di dunia. Ini dialami oleh 25% pendaki di ketinggian di atas 8.000 kaki di Colorado, 50% pendaki di Himalaya, dan 85% pendaki di kawasan Mount Everest. Terdapat pelbagai gejala penyakit gunung yang akut.
Gejala-gejala ini termasuk sakit kepala pada 2 hingga 12 jam pada ketinggian yang baru, kesukaran untuk tidur atau hanya tidur sebentar, pening, keletihan, pening, peningkatan degupan jantung, sesak nafas ketika bergerak, dan mual atau muntah
Langkah 3. Kenal pasti edema serebrum ketinggian tinggi (HACE)
Oleh kerana HACE adalah kesinambungan penyakit gunung akut, anda akan mengalami gejala penyakit gunung akut terlebih dahulu. Apabila gejala anda meningkat, anda mungkin mengalami gejala lain, seperti ataxia, ketidakupayaan untuk berjalan lurus, atau mengejutkan ketika berjalan atau berjalan ke samping. Anda juga mungkin mengalami perubahan mental dalam bentuk mengantuk, kekeliruan, dan perubahan pertuturan, ingatan, mobiliti, pemikiran, dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
- Anda juga mungkin kehilangan kesedaran atau koma.
- Tidak seperti penyakit gunung yang teruk, HACE jarang berlaku. Ia hanya mempengaruhi 0.1% hingga 4% orang.
Langkah 4. Awas edema paru ketinggian tinggi (HAPE)
Oleh kerana HAPE adalah kesinambungan HACE, anda mungkin mengalami gejala penyakit gunung akut dan juga HACE. Tetapi kerana ini boleh berlaku sendiri, anda harus memperhatikan sebarang gejala. Anda mungkin mengalami dispnea, iaitu sesak nafas ketika rehat. Anda juga mungkin merasa sesak dan sakit di dada, mengeluarkan suara ketika menghembus nafas, sesak nafas dan degupan jantung yang cepat, kelemahan, dan batuk.
- Anda juga boleh mengalami perubahan fizikal seperti sianosis, iaitu keadaan di mana mulut dan jari anda menjadi lebih gelap atau kebiruan.
- Seperti HACE, HAPE juga jarang berlaku, dengan kadar kejadian 0.1% hingga 4%.
Langkah 5. Menguruskan simptom
Walaupun anda cuba mencegah penyakit ketinggian, ia masih boleh berlaku. Sekiranya demikian, anda harus berhati-hati agar penyakit ini tidak bertambah buruk. Sekiranya anda mengalami penyakit gunung yang akut, tunggu gejala reda sehingga 12 jam. Cuba turun sekurang-kurangnya 1.000 kaki dengan segera jika gejala tidak mereda dalam masa 12 jam atau lebih cepat jika gejala parah. Sekiranya anda tidak dapat turun, rawatan dengan oksigen, jika ada, akan membantu melegakan gejala. Pada peringkat ini, periksa semula jika gejala sudah reda.
- Sekiranya anda mengalami simptom HACE atau HAPE, segera turun dengan sekuat tenaga agar tidak memburukkan lagi gejala anda. Periksa secara berkala untuk melihat apakah simptomnya sudah reda.
- Sekiranya tidak mungkin turun kerana keadaan cuaca atau sebab lain, berikan oksigen tambahan untuk meningkatkan tekanan oksigen. Masukkan topeng oksigen dan sambungkan selang topeng ke tangki. Alirkan oksigen. Anda juga boleh memasuki ruang hiperbarik mudah alih. Sekiranya peralatan ini tersedia, anda mungkin tidak perlu turun sekiranya gejala anda tidak terlalu teruk dan keadaan anda bertambah baik selepas rawatan. Peralatan ini adalah mesin ringan yang biasanya ada di pos penyelamat atau dibawa oleh pasukan penyelamat. Sekiranya terdapat radio atau telefon, laporkan kejadian itu kepada pasukan penyelamat dan beritahu mereka lokasi anda dan tunggu sampai mereka tiba
Langkah 6. Ambil ubat kecemasan
Terdapat beberapa ubat yang boleh diberikan oleh doktor anda untuk keadaan darurat. Untuk rawatan penyakit gunung akut, doktor boleh memberikan acetazolamide atau dexamethasone. Untuk rawatan HACE, anda boleh diberi dexamethasone. Segera ambil ubatnya dan telan dengan air.
Doktor juga boleh menetapkan ubat kecemasan sekiranya berlaku HAPE, yang merupakan ubat untuk profilaksis dan rawatan HAPE. Kajian kecil menunjukkan bahawa beberapa ubat mengurangkan kemungkinan terkena HAPE jika diminum 24 jam sebelum perjalanan. Ubat-ubatan ini termasuk nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitor phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis), dan sildenafil (Viagra)
Amaran
- Sekiranya anda mengalami gejala penyakit ketinggian, jangan terus naik, terutama untuk tidur.
- Jatuhkan jika gejala bertambah buruk atau tidak hilang walaupun dalam keadaan rehat.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit tertentu, keadaan anda boleh menurun ketika anda berada di ketinggian. Anda mungkin juga memerlukan pemeriksaan kesihatan oleh doktor sebelum perjalanan anda untuk memastikan keselamatan. Ini termasuk aritmia, penyakit paru obstruktif kronik (COPD), kegagalan jantung kongestif, penyakit jantung koronari, hipertensi, hipertensi paru, diabetes, dan penyakit sel sabit. Anda juga berisiko jatuh sakit jika mengambil ubat penahan sakit narkotik, yang menyebabkan pernafasan anda turun.
- Wanita hamil tidak boleh tidur pada ketinggian lebih dari 12,000 kaki.
