Manfaat yang dapat dirasakan segera setelah menyesuaikan ketinggian kerusi adalah mengurangkan tekanan dan ketegangan di bahagian belakang, terutama ketika duduk di tempat kerja di pejabat. Postur duduk yang tidak betul menjadikan postur badan dibengkokkan, condong ke depan, atau miring sehingga terasa tidak selesa semasa bekerja, walaupun selepas. Sekiranya tidak diperbetulkan, tabiat ini boleh menyebabkan masalah yang mencetuskan kesakitan atau pelbagai gangguan fizikal. Berita baiknya, masalah ini dapat dielakkan hanya dengan menyesuaikan ketinggian kerusi. Manfaatkan penyesuai yang ada supaya anda sentiasa duduk dalam keadaan selamat dan selesa semasa bekerja.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menaikkan dan Menurunkan Tempat Duduk
Langkah 1. Cari tuas penyesuaian ketinggian tempat duduk
Secara umum, kerusi pejabat dilengkapi dengan beberapa tuas yang dipasang di bawah pemegang tempat duduk untuk menyesuaikan ketinggian atau kecondongan tempat duduk. Untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk, duduk di kerusi dan kemudian tarik ke atas atau ke bawah tuas yang sesuai.
- Bergantung pada model kerusi, anda mungkin perlu memusingkan skru di bawah tempat duduk dan bukannya menarik atau menekan tuas.
- Sekiranya anda tidak pasti tuas yang menyesuaikan ketinggian, baca arahan untuk menggunakan kerusi atau gerakkan tuas sehingga anda menemui tuas yang betul.
Langkah 2. Gerakkan ke atas dan ke bawah tempat duduk sehingga anda mendapat posisi duduk yang paling selesa
Biasanya, tempat duduk akan naik dan jatuh sendiri apabila anda menggerakkan tuas kanan. Biarkan tempat duduk bergerak ke atas dan ke bawah sehingga anda boleh duduk dengan selesa kerana anda telah menemui ketinggian yang paling sesuai. Lakukan perlahan-lahan dengan menggeser dudukan inci demi inci. Setelah selesai, lepaskan tuas ke kedudukan asalnya.
- Bergantung pada model kerusi, anda mungkin perlu menarik tuas ke atas jika anda mahu mengangkatnya dan tekan ke bawah untuk menurunkan tempat duduk.
- Sekiranya anda menggunakan kerusi model pneumatik, tuas mesti dipam (ditekan berulang kali sehingga tempat duduk naik atau jatuh).
Langkah 3. Laraskan ketinggian tempat duduk sambil berdiri sekiranya kedudukannya tidak betul
Berdiri di hadapan kerusi dan gerakkan tuas yang sesuai. Biarkan kerusi kerusi bergerak ke atas dan ke bawah sehingga tepi tempat duduk sedikit di bawah tempurung lutut. Pada masa ini, anda boleh duduk dengan selesa di kerusi dengan kedua kaki di atas lantai.
Kaedah 2 dari 3: Menentukan Tinggi Tempat Duduk yang Betul untuk Bekerja
Langkah 1. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya mata anda berada pada paras mata dengan skrin monitor semasa anda perlu menggunakan komputer
Sebaik-baiknya, skrin monitor sedikit di bawah paras mata dan papan kekunci berada di paras siku. Sekiranya ketinggian layar monitor tidak dapat disesuaikan, sesuaikan ketinggian tempat duduk.
Langkah 2. Letakkan siku anda di atas meja dengan permukaan mendatar
Arahan ini terpakai jika anda perlu membaca buku atau kertas, menulis dengan tangan, melukis, dll. Naikkan atau turunkan kerusi kerusi sehingga siku dan telapak tangan anda menyentuh meja dengan selesa.
Langkah 3. Letakkan kedua-dua kaki di atas lantai semasa duduk di tempat kerja
Biasakan duduk dengan postur badan yang betul, terutamanya jika anda harus duduk lama, seperti menghadiri mesyuarat. Atur ketinggian tempat duduk sehingga kedua kaki menyentuh lantai sehingga anda boleh duduk dengan selesa dengan postur badan yang betul.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Keselamatan dan Keselesaan
Langkah 1. Laraskan ketinggian sandaran tangan jika ada
Semasa duduk di meja untuk menaip atau tugas lain yang serupa, sesuaikan kedudukan sandaran tangan sehingga berada pada tahap yang sama dengan permukaan meja sehingga lengan bawah dapat diletakkan dengan selesa di atas meja. Tanggalkan atau turunkan sandaran tangan apabila tidak diperlukan untuk memberi anda lebih banyak kelonggaran semasa bekerja.
Turunkan atau lepaskan sandaran tangan jika tersekat di tepi meja sehingga anda tidak boleh melutut di bawah meja
Langkah 2. Tukar posisi duduk setiap 15 minit
Untuk mengelakkan ketegangan otot atau masalah lain semasa bekerja, anda hanya perlu mengubah posisi duduk anda tanpa menyesuaikan ketinggian tempat duduk jika tidak perlu, misalnya dengan bersandar ke hadapan sejenak dan kemudian duduk tegak lagi. Anda juga boleh memindahkan pusat graviti anda ke kiri dan kanan dan kemudian kembali ke pusat untuk memastikan lurus tulang belakang anda.
Langkah 3. Gunakan sandaran kaki jika tempat duduk terlalu tinggi dan tidak dapat disesuaikan
Sekiranya tempat duduk tidak dapat diturunkan sehingga telapak kaki menyentuh lantai dan lengan bawah dalam keadaan selesa untuk bekerja, letakkan sandaran kaki di bawah meja untuk menyokong kedua kaki.
